Comment gérer les sautes d'humeur dans une relation

Dans cet article

• Que sont les sautes d'humeur?
• Qu'est-ce qui cause les sautes d'humeur?
• Splages d'humeur chez les femmes
• Swings d'humeur chez les hommes
• Comment les sautes d'humeur affectent nos relations
• 10 façons de gérer les sautes d'humeur

Si votre partenaire est chaud et froid, semblant un moment heureux et en colère contre le monde le lendemain, vous vous demandez probablement comment gérer les sautes d'humeur dans une relation. Des sautes d'humeur sévères peuvent même rendre difficile le fait d'être avec votre partenaire sans se sentir blâmé.

Les sautes d'humeur dans les relations peuvent être difficiles, mais il existe des moyens de les gérer. Tout d'abord, il peut être utile d'apprendre les causes des sautes d'humeur, puis vous pouvez déterminer comment y faire face.

Que sont les sautes d'humeur?

Des sautes d'humeur se produisent lorsque les émotions d'une personne changent rapidement. Par exemple, ils peuvent être heureux un moment, puis triste, en colère ou irritable. Parfois, les sautes d'humeur peuvent se produire avec peu ou pas d'avertissement.

Tout le monde connaît des sautes d'humeur de temps en temps, mais lorsqu'une personne a des sautes d'humeur fréquentes et sévères, son partenaire est susceptible de vouloir savoir comment gérer les sautes d'humeur dans une relation.

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Qu'est-ce qui cause les sautes d'humeur?

Parfois, les sautes d'humeur ne sont qu'une partie naturelle de la vie, mais des sautes d'humeur soudaines et un comportement irritable dans les relations peuvent résulter d'un problème sous-jacent. Certaines causes de sautes d'humeur comprennent des problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire, la dépression et d'autres troubles de l'humeur.

• Troubles de la personnalité

Les troubles de la personnalité, y compris le trouble de la personnalité limite, peuvent également entraîner des sautes d'humeur. Ce trouble de la personnalité est caractérisé par des sautes d'humeur intenses, avec des humeurs qui durent de quelques heures à quelques jours.

Une personne atteinte de ce trouble de la personnalité peut également ressentir une colère extrême, et les relations avec les autres ont tendance à être instables en raison de cela et d'autres symptômes du trouble de la personnalité limite.

• La toxicomanie

Les sautes d'humeur peuvent également se produire avec la toxicomanie. Par exemple, lorsqu'une personne est sous l'influence d'une substance, elle peut sembler heureuse et optimiste, mais lorsqu'elle descend du sommet, elle peut sembler déprimée, irritable ou en colère alors qu'elle commence à se retirer de la drogue.

• Stress

Parfois, les sautes d'humeur sont temporaires et le résultat d'une situation stressante, comme des défis au travail, la mort ou la maladie d'un être cher ou des difficultés financières.

• Problèmes de santé physique

Des problèmes de santé physique comme le diabète ou les conditions thyroïdiennes peuvent également déclencher des sautes d'humeur en raison des changements dans les hormones du corps et du stress et de l'anxiété associés à un problème de santé.

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Splages d'humeur chez les femmes

Alors que les causes ci-dessus des sautes d'humeur peuvent s'appliquer aux hommes et aux femmes, certaines causes sont uniques à chaque sexe. Pour les femmes, les sautes d'humeur peuvent être le résultat de facteurs biologiques qui affectent spécifiquement les femmes.

• Syndrome prémenstruel

Les sautes d'humeur de petite amie peuvent résulter du syndrome prémenstruel (PMS), qui provoque des symptômes comme la fatigue, les ballonnements, les envies alimentaires, la dépression et la humeur.

Si votre petite amie a des balançoires d'humeur horribles pendant ou avant sa période mensuelle, regardez cette vidéo pour découvrir comment vous pouvez la soutenir à travers.

Si vous voulez faciliter PMS sur votre femme, regardez cette vidéo pour quelques bonnes idées.

• Grossesse et ménopause

La grossesse et la ménopause peuvent également influencer les émotions et les humeurs d'une femme, conduisant à des sautes d'humeur. Certaines femmes peuvent également avoir du mal avec une forme sévère de PM appelée trouble dysphorique prémenstruel (PMDD), qui provoque des symptômes graves la semaine précédant la période d'une femme.

Ces symptômes comprennent les sautes d'humeur, l'irritabilité, la dépression, l'anxiété, le comportement agité, les troubles du sommeil et les sorts de pleurs, ainsi que des signes physiques comme un dos douloureux, des nausées, des vomissements, des ballonnements, des maux de tête, des douleurs mammaires et des envies alimentaires.

Swings d'humeur chez les hommes

Les hommes peuvent également vivre des sautes d'humeur pour les raisons suivantes.

• Faibles niveaux de testostérone

L'une des causes des sautes d'humeur chez les hommes est de faibles niveaux de testostérone, selon la recherche. À mesure que les hommes vieillissent, leurs niveaux de testostérone peuvent baisser, provoquant une humeur irritable, une dépression et une fatigue.

Les hommes peuvent également être sensibles au mauvais sommeil, modifiant les niveaux d'hormones et conduisant à des sautes d'humeur. Une étude a révélé que les hommes qui se réveillent fréquemment pendant la nuit sont plus réactifs au stress, et que leur corps produit des niveaux plus significatifs du cortisol d'hormones de stress par rapport aux hommes qui ont régulièrement un sommeil de meilleure qualité.

• Mauvais sommeil et stress

Les sautes d'humeur chez les hommes peuvent résulter d'un mauvais sommeil, combinée à des fluctuations hormonales, surtout s'ils sont confrontés au stress au travail ou à la maison. Des sautes d'humeur soudaines peuvent se produire lorsqu'un homme ne dort pas bien et vient de rencontrer une situation stressante.

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Comment les sautes d'humeur affectent nos relations

Malheureusement, les sautes d'humeur de relation peuvent nuire à nos partenariats. Par exemple, si votre partenaire est toujours de mauvaise humeur, leurs mauvaises humeurs peuvent commencer à vous affecter et que vous pourriez commencer à vous sentir sombre vous-même.

• Se sentir coupable

Vous pouvez également avoir l'impression de blâmer pour les mauvaises attitudes, qui peuvent ruiner votre estime de soi et conduire à la culpabilité et à l'anxiété. Un partenaire qui est toujours de mauvaise humeur peut également choisir des combats, et il peut sembler que vous marchez sur des coquilles d'oeufs autour de votre autre significatif.

• Conflits

La relation peut être pleine de conflit, au point qu'il semble que vous ne vous entendz jamais. Vous pouvez passer tellement de temps à essayer de plaire à votre partenaire et à l'empêcher de couler dans une mauvaise humeur que vous négligez vos propres besoins et bonheur.

• Rupture

En fin de compte, les sautes d'humeur dans les relations peuvent conduire deux personnes à se séparer si un partenaire a du mal à faire face aux sautes d'humeur. La recherche montre que les personnes qui souffrent de troubles de l'humeur comme la dépression sont plus susceptibles de divorcer, suggérant que même lorsqu'il y a une raison légitime pour les sautes d'humeur, ils peuvent entraîner de graves problèmes dans les relations.

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10 façons de gérer les sautes d'humeur

Les sauts d'humeur symptômes et le comportement irrationnel dans les relations peuvent conduire les deux partenaires à devenir malheureux, il est donc essentiel d'apprendre à gérer les sautes d'humeur dans une relation. Si le moisissure de votre partenaire est devenu un problème, considérez les dix stratégies d'adaptation suivantes:

1. Parlez-leur

Ayez une conversation avec votre partenaire sur la façon dont les sautes d'humeur vous affectent. Peut-être que votre partenaire n'est pas conscient de ses humeurs changeantes et de la façon dont il vous fait du mal. Asseyez-vous et discutez, mais restez calme et non conflictuel. Donnez à votre partenaire des exemples spécifiques de leurs sautes d'humeur.

Par exemple, vous pouvez dire: «Le matin, vous êtes généralement gai, mais parfois, sans avertissement, vous devenez indigné, et j'ai l'impression que je suis à blâmer, ce qui me rend inquiet pour le reste de la journée."

Aborder le sujet ouvertement et honnêtement et donner à votre partenaire une chance de parler de ce qui pourrait se passer qui cause la humeur de leur côté.

2. Rester empathique et compréhension

Il peut être utile d'aborder le sujet des sautes d'humeur de relation en provenant d'un lieu de soins et de préoccupation. Exprimez à votre partenaire que vous êtes inquiet pour eux en raison de leur tristesse et de leur irritabilité.

Demandez ce qui pourrait se passer et s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider. Écoutez vraiment leur réponse et essayez de comprendre leur situation.

3. Proposer de l'aide

Si les sautes d'humeur de votre partenaire sont dues au stress ou à un problème dans la famille, offrez votre aide. S'ils travaillent des heures exceptionnellement longues et n'ont pas de temps pour eux-mêmes, vous pouvez aider en assumant des responsabilités supplémentaires à la maison.

Demandez ce que vous pouvez faire pour éliminer une partie du stress de leur assiette. Parfois, faire entrer et réduire la charge peut réduire la tension qui entraîne de graves sautes d'humeur.

4. Apprenez à contrôler naturellement les sautes d'humeur

Si les sautes d'humeur se produisent dans le contexte d'un problème de santé mentale comme l'anxiété, il existe des moyens d'aider votre partenaire à contrôler naturellement la humeur.

Par exemple, si les sautes d'humeur sont dues à un problème de santé mentale, faire de l'exercice physique peut être bénéfique. Faire une promenade en soirée avec votre partenaire ou essayer un nouveau cours d'exercice ensemble peut être un moyen de gérer les sautes d'humeur.

5. Ne le prenez pas personnellement

En fin de compte, nous sommes tous responsables de notre comportement, alors rappelez-vous que si votre partenaire est de mauvaise humeur et que vous prenez sa colère ou son irritabilité, ce n'est pas votre faute.

Si votre partenaire a un problème de santé mentale comme la dépression, il peut être utile de vous rappeler que les sauts d'humeur sont à cause de cette condition et non à cause de défauts de votre part.

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6. Apprenez les déclencheurs de votre partenaire

Si votre partenaire est de mauvaise humeur en réponse à des facteurs de stress spécifiques, tels que des difficultés financières, vous pouvez commencer à prendre cela et prendre des mesures pour éviter de créer une tension supplémentaire.

Par exemple, vous pouvez apprendre que votre partenaire a besoin de temps seul à la fin du mois où les factures viennent à échéance, ou vous remarquerez peut-être que votre partenaire est irritable peu de temps après être rentré du travail et a besoin de temps pour vous détendre.

Lorsque vous prenez ces modèles, vous pouvez apprendre que certaines moments où il est préférable de ne pas demander à votre partenaire de faire une corvée ou de les frapper avec de mauvaises nouvelles.

7. Contrôlez vos propres émotions

Il peut être difficile de ne pas se mettre en colère ou de bouleverser lorsque votre partenaire vous retire ses balançoires d'humeur, mais devenir émotionnel et se déchaîner ne fera probablement qu'aggraver la situation ne fera qu'aggraver la situation.

Gardez à l'esprit que vous ne pouvez contrôler votre comportement et gérer votre colère. Lorsque votre partenaire est de mauvaise humeur, respirez profondément et essayez de rester calme, car devenir de mauvaise humeur vous-même ne fera probablement qu'aggraver l'humeur de votre partenaire.

8. Confidez-vous à un ami

Le soutien social est essentiel, et si vous avez affaire à la culpabilité ou à l'anxiété entourant les sautes d'humeur de votre partenaire, se confier à un ami de confiance peut être utile.

Parlez-leur de ce que vous vivez et de ce que vous ressentez. Ils peuvent être en mesure d'offrir des conseils s'ils ont vécu une situation similaire. Sinon, faire écouter quelqu'un à quelqu'un peut soulager une partie de votre stress entourant les symptômes de la balançoire de l'humeur dans votre relation.

9. Pratiquez les soins personnels

Vivre avec un partenaire avec de graves sautes d'humeur peut vous faire des ravages, il est donc essentiel de prendre soin de vous. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, comme lire votre livre préféré, faire une balade à vélo ou profiter d'un après-midi relaxant à la piscine.

Il peut être épuisant de faire face à des problèmes d'humeur de relation, mais pratiquer les soins personnels peut vous rajeunir pour être plus prêt à être la meilleure version de vous-même pour votre partenaire.

dix. Prenez du temps loin de votre partenaire

Il est normal et sain d'avoir du temps en dehors de votre partenaire dans une relation à long terme. Assurez-vous de poursuivre vos passe-temps et vos amitiés et passez du temps à faire des choses que vous aimez, même si votre partenaire n'est pas toujours en train de faire de la balade, pour vous éloigner des balançoires d'humeur.

Quand demander de l'aide?

Si vous avez eu une conversation avec votre partenaire sur ses sautes d'humeur et que vous avez essayé naturellement certaines stratégies pour contrôler les sautes d'humeur, il est peut-être temps de demander de l'aide, soit pour vous-même, soit pour votre partenaire.

Si les oscillations de l'humeur de votre partenaire vous affectent négativement et que vous ne pouvez pas passer des sentiments de culpabilité et d'anxiété, vous pouvez bénéficier de la recherche de thérapie vous-même pour apprendre des façons de penser et de faire face. Supposons que votre partenaire ne puisse tout simplement pas contrôler les sautes d'humeur sévères, et qu'elle continue de nuire à la relation.

Vous pouvez suggérer qu'ils recherchent des conseils, surtout si vous savez qu'ils ont un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété. Supposons que votre partenaire ait des sautes d'humeur persistantes qui ne sont pas dues à un facteur de stress temporaire, comme le démarrage d'un nouvel emploi, et vous ne connaissez pas la cause apparente des sautes d'humeur.

Dans ce cas, il peut être temps pour eux de voir un médecin pour déterminer s'il y a un état de santé mentale ou physique sous-jacent contribuant à la humeur.

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Conclusion

Nous ressentons tous des sautes d'humeur de temps en temps, surtout lorsque nous avons affaire à un stress important ou à des changements de vie. Mais si les sautes d'humeur de votre partenaire sont si graves qu'elles commencent à avoir un impact négatif sur la relation et votre bien-être, il est temps de faire quelque chose.

Essayez d'avoir une conversation et de vous soutenir tout en pratiquant des soins personnels et en aidant votre partenaire à mettre en œuvre des stratégies pour gérer son humeur. Si ces stratégies ne réussissent pas, il est peut-être temps pour votre partenaire de voir un médecin pour déterminer ce qui cause les sautes d'humeur.

Un médecin peut diagnostiquer un trouble de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété, prescrire des médicaments et recommander des conseils pour aider à les sautes d'humeur. Lors de la consultation avec un médecin, vous pouvez également déterminer que les sautes d'humeur sont dues à un état de santé physique, qui peut être traité pour atténuer les sautes d'humeur.

Si votre partenaire n'est pas disposé à prendre des mesures pour aborder les effets des sautes d'humeur dans une relation, il est peut-être temps de reconsidérer le partenariat. Vous sympathisez certainement et voulez le meilleur pour votre partenaire.

Mais supposons que leurs sautes d'humeur atteignent le niveau de violence émotionnelle ou vous causent une détresse si importante que vous avez du mal à fonctionner. Dans ce cas, il peut être nocif pour vous de rester dans la relation, surtout s'il semble que votre partenaire ne fait aucun effort pour résoudre le problème.