Comment renforcer l'empathie dans les relations

Dans cet article

• Qu'est-ce que l'empathie?
• L'empathie est un autre mot pour la compassion
• Pourquoi cultive l'empathie si importante dans une relation?
• Les avantages de la vie de la pratique de l'empathie et de la compassion
• La première étape vers la culture de l'empathie
• 4 qualités nécessaires pour construire l'empathie
• 15 conseils pour construire l'empathie dans une relation
• Les empathes luttent-ils dans les relations?

Nous avons tous un besoin inné de nous connecter avec nos compatriotes humains. Heureusement, on nous a donné le don de la langue comme l'un de nos outils pour établir des connexions.

Alors que la plupart d'entre nous ont la capacité de communiquer, nous négligeons souvent une qualité qui peut améliorer nos compétences en communication, en les faisant passer de «assez bien» à «excellent."Quelle est cette qualité?

Empathie!

Dans cet article, nous explorerons comment construire l'empathie dans les relations afin que nous puissions apprendre l'art nuancé de l'écoute avec compréhension et sans jugement.

Le développement de compétences en empathie ajoutera une profondeur à vos relations personnelles et professionnelles, une qui enrichira pour vous et les personnes avec lesquelles vous cherchez une connexion.

Qu'est-ce que l'empathie?

Autrement dit, l'empathie est la capacité de se mettre à la place d'un autre, de voir leur vision du monde à travers une lentille qui n'est pas nécessairement la nôtre. Beaucoup d'entre nous le font intuitivement. Un exemple de cela peut être illustré par la relation parent-enfant.

Votre enfant d'âge préscolaire joue avec d'autres enfants dans le parc. Soudain, il court vers toi, pleurant. «Mon ami ne veut pas partager son jouet avec moi!"Il sanglote.

Vous le rassemblez dans vos bras et le réconfortez, en disant: «Ça doit être si horrible. Tu aimes vraiment ce jouet qu'il a, n'est-ce pas? ". Ces mots de compréhension!

Ce n'est qu'une façon de montrer votre empathie envers votre fils et cette situation. Vous lui communiquez que même si vous ne pouvez pas forcer son ami à partager le jouet avec lui, vous savez exactement à quel point cela se sent frustrant à votre enfant.

Ce sentiment d'être entendu et compris est très rassurant pour la personne qui blesse. "L'empathie ressent avec People », selon l'expert de la vie Brené Brown.

D'un point de vue des neurosciences, l'empathie se produit lorsque deux parties du cerveau travaillent ensemble. Le centre émotionnel reprend les sentiments des autres, tandis que le centre cognitif traite ceux-ci et essaie de comprendre pourquoi ils ressentent cela et comment nous pourrions leur être utiles.

L'empathie est un autre mot pour la compassion

Au cœur de l'empathie est un sentiment de compassion. Cela peut être de la compassion pour un individu ou pour une situation.

Lorsque nous voyons la couverture médiatique d'une catastrophe naturelle, une inondation ou des incendies de forêt, par exemple, nos neurones miroirs se déclenchent, s'enflammant à l'intérieur de nous, des sentiments de compassion et d'empathie pour les personnes touchées par la catastrophe.

Les neurones miroirs sont des voies cérébrales qui s'allument lorsque nous assistons à un événement ou à une scène avec laquelle nous nous connectons.

Les neurones miroirs sont également responsables de ce sentiment que nous obtenons lorsque nous regardons un film d'horreur - nous devenons tendus et ressentons la peur lorsque le prochain victime ouvre cette porte interdite ou descend dans le sous-sol sombre pour enquêter sur un bruit étrange.

Sans neurones miroirs, nous ne serions pas en mesure de ressentir de l'empathie envers les sentiments et les situations des autres. Les neurones miroirs sont le fondement de la compassion dans les relations.

La gentillesse et l'amour commencent par l'empathie. Lorsque nous construisons de l'empathie dans notre relation, nous nous connectons à partir d'un lieu de vérité émotionnelle.

Nous montrons à l'autre que nous comprenons leurs émotions, leurs vulnérabilités, leurs peurs.

Pratiquer l'empathie est un moyen de se rappeler que nous ne sommes pas seuls. Nous sommes plus similaires que nous sommes différents.

Pour apprendre à renforcer l'empathie et à le pratiquer, vous devez faire le premier pas vers l'amélioration de votre compréhension de votre partenaire. Pas seulement comment vous les voyez, mais comment ils sont vraiment.

Pourquoi cultive l'empathie si importante dans une relation?

Avant de discuter de la façon de construire l'empathie dans les relations, nous devons comprendre pourquoi il est si important de cultiver l'empathie dans les relations.

Le manque d'empathie dans une relation pourrait conduire à des partenaires inconsidérés ou indifférents les uns envers les autres.

L'empathie est au cœur de ce que signifie être humain.

• L'empathie nous permet d'agir à partir d'un lieu d'éthique, de gentillesse et de respect. Cela nous ouvre à la vérité qu'il existe plusieurs façons de voir la même chose.
• L'empathie nous permet de nous connecter avec les autres d'une manière profondément significative. Sans empathie, la relation reste à un niveau superficiel.
• Être plus empathique dans votre relation est une compétence de vie qui est payante en avantages importants, non seulement pour votre partenaire mais aussi pour vous aussi.

L'empathie aide votre connexion avec votre partenaire

• Cela permet à votre partenaire de sentir qu'il compte. Se sentir comme si nous comprions est l'un de nos besoins les plus primordiaux en tant qu'humains.
• Lorsque vous pratiquez l'empathie dans le contexte de votre relation, vous pratiquez des compétences de communication et d'écoute de haut niveau. Vous permettez à votre partenaire leurs sentiments et leurs émotions sans aller pour essayer de «réparer» les choses.
• Devenir plus empathique dans une relation peut signifier simplement accompagner votre partenaire dans leurs sentiments. Vous n'essayez pas de fournir une solution ou de réparer leur blessure.

Les avantages de la vie de la pratique de l'empathie et de la compassion

Les avantages de la pratique de la compassion et de l'empathie dans les relations sont multiples. Ils vous permettent de

• Devenir une personne multiforme avec la capacité d'examiner diverses situations sous différents angles
• Immergez-vous dans différentes opportunités pour en savoir plus sur d'autres cultures, d'autres façons de regarder le monde
• Améliorer la curiosité et découvrir des choses qui sont importantes pour les autres
• Offrez un soutien réel et significatif à votre partenaire, à votre communauté professionnelle, à votre communauté sociale
• Des compétences en communication améliorées, ce qui donne aux autres l'impression

La première étape vers la culture de l'empathie

Comment augmenter l'empathie? Comment renforcer l'empathie dans les relations? Ou, comment être plus empathique dans une relation?

Il existe plusieurs façons de renforcer l'empathie dans les relations, et ils commencent tous par vous et votre niveau de conscience de soi. Afin d'augmenter vos compétences d'empathie envers les autres, vous devez d'abord vous connecter à la vôtre.

«Vous devez vous connecter avec quelqu'un en vous-même qui connaît le sentiment que l'autre personne vous montre», déclare Brené Brown.

Pouvez-vous reconnaître et identifier vos sentiments dans une situation donnée?

Voir et comprendre votre spectre d'émotions aide lorsque vous souhaitez sympathiser avec l'expérience d'une autre personne.

4 qualités nécessaires pour construire l'empathie

Maintenant que nous savons pourquoi la culture de l'empathie est essentielle, comprenons comment construire l'empathie dans les relations.

La chercheuse Theresa Wisemen a identifié quatre qualités nécessaires pour renforcer l'empathie dans une relation.

1. Prise de perspective, ou la capacité de voir une situation du point de vue d'une autre personne. Reconnaître que ce qu'ils vous disent est «leur vérité», même si elle diffère du vôtre.
2. Laisser les préjugés personnels hors de la conversation.
3. Reconnaître et résonner avec l'émotion que ressent l'autre personne
4. Communiquer à la personne que vous comprenez son émotion; rétroaction verbale

Écouter avec compréhension et empathie est important lorsque quelqu'un raconte une situation douloureuse ou émotionnelle pour leur permettre sa propre expérience.

Même si vous avez vécu une situation similaire, la vision du monde de l'autre personne est, bien sûr, différente de la vôtre. Leur petite enfance et d'autres expériences de développement sont les leurs. Honorer que!

Les thérapeutes parlent de «juste assis avec eux» alors qu'ils partagent leur douleur. Il n'est pas nécessaire d'offrir des conseils ou du jugement.

Un simple «il semble que vous blessiez» est un exemple de réponse empathique. «Cela doit être horrible» est une autre façon de montrer de l'empathie dans les relations ou.

15 conseils pour construire l'empathie dans une relation

Nous savons maintenant pourquoi l'empathie est importante dans les relations. Mais, comment faire preuve d'empathie? Comment devenir plus empathique?

Il existe plusieurs approches pour le développement de l'empathie ou la pratique de l'empathie dans le contexte d'une relation. Les éléments suivants sont répertoriés certaines des façons faciles de montrer l'empathie et de renforcer les capacités empathiques:

1. Soyez conscient des besoins physiques et émotionnels de votre partenaire.
2. Comprendre et respecter leur personnalité individuelle.
3. Imaginez-vous à leur place quand ils communiquent leurs émotions.
4. Faites attention à vos propres soins personnels. Afin de renforcer l'empathie dans votre relation, vous devez être empathique envers vos propres besoins et émotions.

Assurez-vous de prendre le temps de participer à des activités qui améliorent votre bien-être personnel: sports, yoga, méditation, prière et massage. Tout ce que vous jugez favorise vos sentiments de santé physique, spirituelle et mentale.

5. Faites attention à votre partenaire lorsqu'il parle. N'attendez pas simplement que votre tour parle. Donnez consciemment à votre partenaire toute votre attention.
6. Un moyen facile d'apprendre à renforcer l'empathie est d'apprendre ce que votre partenaire a à dire. Posez des questions sur ce qu'ils vous révèlent, sans former des jugements: «Parlez-moi de…», ou «Comment vous sentez-vous… .".
7. Pratiquez l'écoute active. Cela signifie vérifier avec votre partenaire pour vous assurer que vous avez correctement entendu ce qu'ils communiquent à vous. «Laissez-moi m'assurer que j'ai compris cela clairement. Tu dis… .?«Ou« ai-je compris correctement? Tu ressens… ?"
8. Posez des questions à votre partenaire. Souvent dans une relation, vous pouvez sentir une perturbation dans la force avant même que l'autre ne soulève le sujet. Si vous remarquez que votre partenaire est triste, demandez-leur comment les choses se passent. N'assume jamais; Demandez la clarté. Au cœur de l'empathie se trouve la curiosité.
9. Profitez de votre cercle social et rencontrez de nouvelles personnes. Étant donné que l'empathie est basée sur vous mettre à la place d'une autre personne, rencontrer de nouvelles personnes est l'un des exercices de création d'empathie dans la construction de telles compétences.

Cultivez des gens de différents horizons socio-économiques, races, religions ou persuasion politique. Discutez avec eux pour élargir vos perspectives et comprendre pourquoi ils voient les choses comme ils le font. D'où viennent leurs croyances?

10. En conversation, rangez toutes les distractions telles que les téléphones ou les ordinateurs portables, vous êtes donc pleinement présent.
11. Bénévole dans une organisation communautaire. Cela vous donnera l'occasion de contribuer à votre communauté et de travailler aux côtés de personnes différentes de vous.
12. Défiez vos préjugés personnels et recherchez des similitudes avec les autres. Pratiquez d'examiner vos idées préconçues sur ce que signifie être, par exemple, sur le bien-être ou la pratique d'une religion différente. Alors cherchez ce que vous pourriez avoir en commun avec cette personne.
13. Rendez-vous vulnérable. Pour nourrir l'empathie dans une relation, vous voulez supprimer votre propre «masque et matériel» afin que vous puissiez révéler vos émotions à votre partenaire. Ceci, à son tour, leur permet de s'ouvrir à vous. L'empathie est une rue à double sens.
14. Avoir de la compassion pour vos adversaires perçus. Qu'il s'agisse d'un parti politique adverse, ou simplement d'un membre de la famille, de pratiquer la compassion envers eux renforcera vos capacités empathiques.
15. Sortez de votre zone de confort. Cela vous permettra de vivre ce que c'est que de vous sentir impuissant et humble. Ressentir l'humilité est un outil utile pour développer des compétences d'empathie.

Les empathes luttent-ils dans les relations?

Sans une bonne compréhension de la façon de renforcer l'empathie dans une relation, un empathe peut trouver des relations difficiles. Ils peuvent devenir submergés par les sentiments de leur partenaire, les emmenant sur eux-mêmes.

Les thérapeutes sont conscients de cet effet, c'est pourquoi ils consultent eux-mêmes d'autres thérapeutes afin de ne pas porter le fardeau de leurs patients en dehors du bureau de thérapie.

Les empathes doivent apprendre la compétence de séparer leurs propres sentiments de ceux de leurs partenaires afin qu'ils n'absorbent pas les émotions de la vie de l'autre personne.

Emporter

Nous sommes tous des humains, et avec cela vient le besoin de nous connecter. En appliquant l'empathie à la résolution de problèmes au niveau individuel ainsi qu'à un niveau sociétal, nous répartissons la compassion, le respect et la gentillesse.

Alors, comment renforcer l'empathie dans les relations?

Essayez de pratiquer certains conseils de cet article. La construction de l'empathie dans les relations aidera avec les liens de survie, la création de votre monde et le monde qui vous entoure, un meilleur endroit.

Regarder aussi: