Comment s'excuser pour la tricherie - 11 conseils d'experts

Comment s'excuser d'avoir triché? Quelle question terriblement chargée! Vous avez probablement déjà affaire au fait que vous avez trompé un partenaire engagé, et la culpabilité et l'incertitude vous rongent. Et maintenant, vous avez décidé de venir nettoyer et de vous excuser d'avoir trompé votre mari ou votre femme, de vous excuser d'avoir triché et de lui avoir menti.

Comment va-t-on même s'y prendre? Comment déterminez-vous quoi dire lorsque vous vous excusez pour avoir triché? C'est une situation complexe à gérer, et nous avons pensé qu'il pourrait utiliser une prise d'experts. Nous avons donc parlé à la psychothérapeute Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), qui se spécialise dans le mariage et les conseils familiaux, sur la façon de s'excuser pour la tricherie, et les choses à faire et les choses à ne pas faire lorsque vous mettez vous-même et votre partenaire à travers cette expérience très difficile.

L'expert suggère 11 conseils sur la façon de s'excuser après la tricherie

Table des matières

• L'expert suggère 11 conseils sur la façon de s'excuser après la tricherie
  • 1. Évitez de faire des excuses
  • 2. Soyez complètement honnête et ouvert
  • 3. Ne présumez pas que les excuses réparent tout
  • 4. Acceptez que votre partenaire sera en colère, bouleversé et irrationnel
  • 5. Reconstruire activement la confiance
  • 6. Donnez votre espace partenaire
  • 7. Envisagez de rechercher une aide professionnelle
  • 8. Ne tenez pas les excuses
  • 9. Ne faites pas tout sur toi
  • dix. Agir avec des remords authentiques, pas seulement la culpabilité
  • 11. Soyez clair sur la façon dont vous souhaitez procéder après les excuses

Nous serons honnêtes - il n'y a pas de moyen facile ou simple de le faire. Vous êtes sur le point de confesser à un partenaire que vous aimez probablement encore et que vous avez encore encore des sentiments chaleureux, que vous les avez trompés.
Vous êtes essentiellement sur le point de secouer leur monde et de dire que vous avez choisi de briser leur confiance et de créer des problèmes de confiance relationnelle éventuellement permanentes. Qu'est-ce qui est facile ou simple à ce sujet, à droite? Mais vous pouvez être honnête et sincère, et ne pas rendre cela plus désordonné que nécessaire pour vous et votre partenaire. Voici quelques conseils d'experts sur la façon de s'excuser après la tricherie, j'espère (mais nous ne faisons aucune promesse) sans perdre complètement la tête

1. Évitez de faire des excuses

«Évitez de donner des excuses ou des raisons pour lesquelles vous avez eu l'affaire», explique Gopa, «Évitez les justifications et assurez-vous de prendre l'entière responsabilité de votre propre comportement. Ne vous lancez pas dans les «ifs» et les «mais» et sans blâmer votre conjoint ou votre partenaire pour l'affaire. Le changement de blâme ne fonctionne pas. Assumez-vous à 100% pour vos propres actions. Allez avec "ce que j'ai fait était mal". Pas d'excuses."

C'est, bien sûr, plus facile à dire qu'à faire. Lorsque vous avouez quelque chose que vous savez blessera votre partenaire et votre relation, la tentation de le suivre avec: «Mais je l'ai fait parce que j'étais seul / ivre / pensant à vous, etc." est haut. Après tout, il pourrait vous racheter un tout petit peu, à la fois dans le vôtre et dans les yeux de votre partenaire.

Le fait est que c'est un flic total, surtout au début d'une excuse. Peut-être qu'il y a une justification pour expliquer pourquoi vous avez triché et peut-être que vous êtes seul ou insatisfait ou malheureux dans votre relation. Mais en ce moment, vous possédez juste au fait que vous avez fait quelque chose de profondément blessant et peut-être impardonnable.

N'élève pas comment et pourquoi. Ce sont des excuses et vous dites simplement que vous avez foiré et que vous en êtes vraiment désolé. Faire des excuses donne juste l'impression que vous cherchez une issue.

2. Soyez complètement honnête et ouvert

Écoutez, vous possédez de mentir et de tricher ici. Ne vous aggravez pas en mensant encore plus ou en inventant des histoires. Lorsque vous vous excusez d'avoir triché et menti, vous devez être aussi honnête que possible sans embellissements ou exagération. Vous ne racontez pas une histoire ici, personne n'attend un grand point culminant ou espérant un début fort

«J'ai eu une courte affaire avec un collègue et j'ai dû en parler à mon mari», explique Colleen. Je n'arrêtais pas de me demander comment m'excuser d'avoir triché - que dire, comment l'encadrer, comment y aller et ainsi de suite. Et puis j'ai réalisé, c'était réel, et j'avais besoin d'être complètement honnête sur les choses parce que ce n'était pas une sorte de script de film."

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Cependant, Gopa met en garde contre trop de détails. «Celui qui a triché doit être complètement honnête et ouvert et se nettoyer à propos de l'affaire. Ceci est important car le conjoint ne se sent pas seulement blessé et trahis, mais ne peut plus faire confiance à son partenaire de triche et a déjà l'impression que leur relation est tout. De plus, les mensonges ont une façon de sortir et peuvent endommager profondément la relation au point de non-retour.

«Cependant, évitez de donner trop de détails dans les minutes car le conjoint peut l'utiliser pour se torturer mentalement. J'encourage généralement mes clients à écrire leurs préoccupations et leurs questions et à le remettre à leur conjoint pour répondre. Cela le rend non conflictuel, et les deux conjoints peuvent lire les lettres à plusieurs reprises et les faire partie de leur guérison."

«Cependant, il est impératif d'être honnête et de s'en tenir à la vérité, peu importe la blessure de votre partenaire. Partagez également des informations en une seule fois, au lieu de les donner en morceaux. Qu'il s'agisse d'une courte aventure ou d'une affaire extraconjugale à vie, donner des informations à un conjoint trahis dans des gouttes n'est pas juste pour eux et cause de nouveaux dommages à la relation », ajoute-t-elle.

3. Ne présumez pas que les excuses réparent tout

Ce serait bien si la vie et les relations adultes étaient comme les livres de contes des enfants où vous dites que vous êtes désolé et que vous êtes sincère et c'est tout ce que vous devez faire pour réparer les choses. Malheureusement, ce n'est pas ainsi que les choses fonctionnent, alors n'allez pas supposer que des excuses, peu importe à quel point.

Lorsque vous vous excusez auprès de quelqu'un que vous avez blessé, vous ne le faites pas avec des attentes. Tu ne pense pas: «D'accord, je dirai que je suis désolé, je vais tout leur dire et les choses reviendront dans la façon dont ils étaient et tout va fonctionner."

Désolé, mais la vie n'est pas une histoire pour enfants, surtout quand vous avez fait quelque chose d'aussi réel et compliqué que de tromper un partenaire engagé. Vous allez devoir accepter les conséquences, et ils ne seront probablement rien de tel que ce que vous avez imaginé.

Lorsque vous vous excusez après avoir trompé votre petit ami / petite amie / conjoint, ils ont le droit de ne pas vouloir vous entendre au début et ne vous pardonnent certainement pas tout de suite ou jamais. C'est un risque que vous devez prendre lorsque vous vous demandez comment vous excuser d'avoir triché et d'avoir des attentes extrêmement irréalistes n'est pas la façon de procéder. En fait, les attentes réalistes dans une relation sont une bonne façon de procéder même si vous ne vous excusez pas pour avoir triché.

4. Acceptez que votre partenaire sera en colère, bouleversé et irrationnel

Gopa dit: «Ne demandez pas que votre conjoint pardonne et oubliez l'affaire, ou n'agissez pas comme la fête coupable / blessée et joue la victime. Ne les poussez pas ou ne les manipulez pas non plus. Attendez-vous à ce que votre conjoint soit en colère (mais pas physiquement ou verbalement abusif), ne réagissez pas lorsqu'il est en colère, ou commencez à se battre ou à faire d'assaut quand il parle de l'affaire. Rappelez-vous, ils essaient de faire face à leur trahison et à leur blessure.

«Votre conjoint va se sentir en colère, être profondément blessé et voudra vous blesser émotionnellement. Ils voudront crier, crier et vous lancer leur colère ou vous donner le traitement froid et silencieux pendant des semaines après. Votre partenaire peut également souhaiter se défendre ou s'enfuir de la situation pour se protéger.

«En d'autres termes, ils vont se comporter d'une manière que vous n'aimerez pas ou ne considérerez pas« rationnel ». Mais pour l'instant, vous n'avez pas le droit de vous attendre à la gentillesse ou à la compréhension d'eux ou de les réprimander pour être moins que rationnel. Leur monde vient de se séparer, vous devez les laisser le traiter à leur façon, même si cela n'a pas de sens pour vous."

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5. Reconstruire activement la confiance

Lorsque vous pensez fiévreusement sur la façon de vous excuser d'avoir triché, sachez qu'il ne s'agit pas seulement des mots ou des excuses elle-même, mais aussi de la façon dont vous devez commencer tranquillement et lentement à reconstruire le lien fragile de confiance entre vous et votre partenaire. Même si la tricherie signifie que votre relation est probablement terminée, un sentiment de confiance reconstruit est un sentiment de fermeture pour les deux parties.

Gopa dit: «Soyez particulièrement sensible à votre conjoint et aidez à reconstruire la confiance dans votre relation. Commencez à être proactif et plus ouvert avec eux. Entretenir activement la relation. L'amour et la confiance ne grandiront pas seuls. C'est un engagement que vous devez prendre avec vous-même et votre partenaire pour travailler sur la relation tous les jours et le guérir de l'intérieur."

Il n'y a pas une seule façon de le faire, et il est tout à fait possible que vos efforts semblent infructueux au début, mais il est important de suivre vos excuses avec une action concrète et de laisser votre partenaire voir que vous êtes sérieux pour être meilleur et améliorer les choses.

Peut-être que votre partenaire ne répondra pas au début, mais rappelez-vous, vous le faites pour vous-même autant que pour eux. Plutôt que de porter le fardeau et les signes d'être un partenaire indigne de confiance toute votre vie, il est à la fois plus gentil et plus pratique d'agir pour faire de meilleurs choix.

6. Donnez votre espace partenaire

Lorsque vous vous excusez d'avoir trompé votre mari ou de vous excuser après avoir trompé votre petit ami, gardez à l'esprit qu'il faudra du temps et de l'espace pour qu'ils se réconcilient avec la trahison et le choc. Et la meilleure chose que vous puissiez faire est de le leur donner. Quoi dire lors de l'excuse pour avoir triché? Que diriez-vous: «Je comprends que vous avez besoin de temps et d'espace."

«Lorsque mon partenaire a avoué qu'il avait eu un stand d'une nuit pendant un voyage, je suis complètement tombé en panne», explique Chris. «Je ne pouvais pas supporter d'être dans la même pièce ou même la maison que lui. Finalement, il s'est rendu compte et il est allé et est resté avec un ami pendant un moment. Nous essayons toujours de le résoudre, mais ce temps à part signifiait que je pouvais enrouler mon esprit et au moins nous parlons maintenant."

Traiter avec un partenaire de tricherie est son propre type de traumatisme, et comme tout traumatisme, a besoin à la fois d'espace émotionnel et physique. Être constamment autour de votre partenaire ou mendiant le pardon n'est pas la meilleure chose en ce moment.

Vous avez fait vos excuses, j'espère que ce soit sincère. Maintenant, c'est à eux de les accepter à leur manière, et vous devez les laisser être. La réponse à la façon de s'excuser pour la tricherie est parfois, «maintenez une certaine distance».

7. Envisagez de rechercher une aide professionnelle

"Lorsqu'une affaire se produit, le couple a tendance à essayer de le disséquer et de trouver des raisons par eux-mêmes", a déclaré Gopa, "le partenaire trahis cherche des raisons pour lesquelles l'affaire s'est produite et le partenaire de tricherie essaie de trouver des justifications quant à Ce qui manquait dans la relation ou s'il y avait des lacunes.

«Premièrement, ce n'est pas la raison pour laquelle l'affaire s'est produite. L'affaire s'est produite par choix - vous avez choisi de sortir volontairement et de respect de votre relation intentionnellement. La meilleure option est à la fois de demander des conseils individuels pour vous-même et de mettre de côté une heure fixe une fois par jour ou semaine où les deux partenaires peuvent parler civilement et discuter de leur relation et où se trouve maintenant."

La recherche de thérapie et de conseil relationnel est toujours une bonne idée, même si vous n'êtes pas affaire à une affaire ou à une crise relationnelle. Il est important de regarder un long et dur sur votre relation et de le dépoussiérer, et de parler de ce qui fonctionne et de ce qui n'est pas.

Ce sera une conversation difficile, c'est pourquoi avoir un auditeur impartial et formé fait partie intégrante de votre processus de guérison. Essayez d'être aussi gentil que possible, à la fois pour vous-même et pour vous-même et avoir une conversation honnête sur votre relation. Si vous avez besoin d'une main, le panel de conseillers de Bonobology est là pour aider.

8. Ne tenez pas les excuses

Lorsque vous prévoyez de vous excuser pour avoir menti et triché, ne vous arrêtez pas de planifier simplement. Bien sûr, c'est une chose difficile d'aller de l'avant, et nous vous garantissons que cela n'ira pas comme vous l'avez planifié dans votre tête. Mais vous devez réellement aller de l'avant et dire les mots et faire les gestes si vous voulez passer de la manière possible.

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David dit: «Je voyais secrètement le cousin de ma femme depuis un moment. Après un point, j'ai été criblé de culpabilité et je l'ai annulé. Je ne savais pas comment m'excuser d'avoir triché. J'ai prévu de nombreuses excuses à ma femme, j'ai tout écrit et planifié ce que je dirais et comment je le dirais, les mots que j'utiliserais. Mais quand ça s'est résumé, j'étais terrifié de le dire réellement. Il a fallu des semaines avant que je réalise que je l'aggravais en le reportant."

Comme pour toute situation difficile, la façon de s'excuser d'avoir trompé votre mari ou votre femme ou votre partenaire à long terme est d'aller de l'avant et de le faire. Oui, vous pouvez planifier et écrire ce que vous voulez dire, vous pouvez également leur écrire une lettre si une conversation en face à face est difficile. Cependant, vous voudrez peut-être commencer par une bonne conversation plutôt que de céder à votre peur. Et faites-le dès que vous le pouvez, sans laisser les problèmes de communication relationnels se gêner.

9. Ne faites pas tout sur toi

Gopa dit: «Évitez de vous battre et faites des excuses tout sur vous-même. Votre conjoint est blessé, se sent trahis et a perdu confiance en vous et à votre relation. Votre objectif devrait être sur votre partenaire plutôt que de jouer la victime et de parler à votre partenaire de votre douleur et de laisser la tricherie des panneaux de culpabilité prendre le dessus.

«N'oubliez pas, votre partenaire a suffisamment de douleur pour gérer à sa fin. Ils ne peuvent pas et ne devraient pas avoir à faire face à votre douleur et vos problèmes. Ceux-ci sont mieux traités dans les séances de thérapie individuelles avec votre conseiller. De plus, n'essayez pas de minimiser le problème ou de le faire exploser comme si l'affaire était un coup dans le mariage et que tout reviendra maintenant à la façon dont il était."

Il y a une différence entre prendre la responsabilité et la responsabilité de vos actions et tout faire sur la façon dont vous vous sentez terrible et comment vous ferez tout pour compenser. Vous devez avoir de l'empathie pour votre partenaire et leurs sentiments, qui seront partout car ils traitent de leur choc, de leur chagrin, de leur colère, etc.

Si vous vous demandez comment vous excuser d'avoir triché, dites simplement votre pièce, soyez honnête avec vous-même, soyez clair avec votre partenaire, puis reculez. Ils n'ont pas besoin des fioritures et des furbelows supplémentaires pour que vous puissiez vous sentir mieux dans votre peau.

dix. Agir avec des remords authentiques, pas seulement la culpabilité

Des excuses consistent à dire que vous êtes désolé, et le sens. Cela signifie que vous ne le faites pas simplement comme courtoisie, mais parce que vous vous rendez compte que vous avez fait quelque chose de terrible, peut-être même impardonnable dans les yeux de votre partenaire. Et vous vous sentez vraiment terrible à ce sujet et vous vous rendez compte que dire simplement désolé une fois peut ne pas le couper, même si cela apaise votre culpabilité.

Gopa dit: «Que dire lorsque vous s'excusez pour la tricherie est très important et comment vous dites que c'est aussi très important. J'ai des clients qui soutiennent que cela fait plus d'un an et que leurs partenaires auraient dû le surmonter maintenant. Ils me demandent combien de fois ils ont besoin de dire qu'ils sont désolés. Ma recommandation sur la façon de m'excuser pour la tricherie est de dire que vous êtes désolé un million de fois si nécessaire et laissez votre authenticité et votre honnêteté montrer que vous le pensez vraiment.

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«Oui, parfois, vous pouvez vous lasser de vous excuser à plusieurs reprises ou de vouloir arrêter de parler de l'affaire ou de passer à autre chose. Mais on ne peut passer à autre chose que si le partenaire trahi a été fait se sentir en sécurité, en sécurité et compris.

«S'ils continuent de se sentir trahis, humiliés ou continuent de vous se méfier de vous, cela signifie que vous n'êtes pas sérieux à faire des réparations à la relation ou à faire le travail nécessaire pour guérir le mariage."

11. Soyez clair sur la façon dont vous souhaitez procéder après les excuses

Comment s'excuser d'avoir triché? Le pardon dans les relations est important, mais la clarté de ce qui arrive par la suite est une partie importante des excuses et de la route à venir. Soyez clair à ce sujet dans votre esprit et communiquez à votre partenaire en conséquence. Voulez-vous continuer votre mariage / relation? Êtes-vous tombé amoureux de la personne avec qui vous avez triché et c'est quelque chose que vous voulez poursuivre? Êtes-vous tous les deux prêts à aller pour des conseils et reconstruire la confiance?

N'oubliez pas que votre partenaire peut ne pas vouloir les mêmes choses que vous voulez. Ils peuvent ne pas être en mesure de vous pardonner et peuvent vouloir mettre fin à la relation et au mariage. Si tel est le cas, n'essayez pas de changer d'avis, du moins pas tout de suite. Si lâcher prise est ce qui leur convient le mieux, faites-le avec Grace.

Lorsque vous vous excusez après avoir trompé votre petit ami, c'est la première étape pour tout ce qui vient. Ça ne sera pas joli, peu importe la façon dont ça va et il y a de fortes chances que ça ne se passe pas dans votre sens. Mais c'est à vous d'être clair sur vos propres intentions et de les respecter aussi fermement que possible. Si vous et votre partenaire n'êtes pas sur la même longueur d'onde, il est préférable de lâcher prise ou du moins de faire une pause relationnelle.

Comment s'excuser d'avoir triché est l'une des choses les plus difficiles à faire dans une relation. Les mots que vous utilisez, comment vous vous exprimez, ce que vous faites après en tant qu'individu et en couple - tout cela compte énormément. Il y aura du chagrin, de la colère et de l'émotion négative de votre conjoint, et vous devrez le prendre.

Gopa dit: «Souvent, le conjoint trahi peut être déclenché et établir des liens en fonction de leurs soupçons de vous. Votre partenaire peut penser que vous n'êtes pas ouvert sur l'endroit où vous êtes allé ou avec qui vous êtes au téléphone.

«Ces déclencheurs peuvent faire croire au conjoint que vous les trompez à nouveau et cela réduit leur confiance dans le mariage encore plus profondément. Aussi difficile et douloureux qu'il puisse être d'entendre leur angoisse et leur douleur, essayez de ne pas tamponner la blessure, de la rejeter ou d'être impatiente pour qu'ils se remettent.

En étant présent inconditionnellement, en entendant sans jugement de votre conjoint et en pratiquant une écoute active, vous contribuerez grandement à guérir votre relation au fil du temps."

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