Comment fixez-vous les limites émotionnelles dans les relations?

Dans tous les manuels, livres et articles d'auto-assistance que vous avez vivement suivis toutes ces années, vous devez avoir lu la nécessité de maintenir les limites émotionnelles dans les relations, qu'elles soient personnelles ou professionnelles. Souvent, vous les lisez puis les ignorez et ce n'est pas surprenant pourquoi.

Après tout, vous avez peut-être un mariage parfaitement merveilleux où votre partenaire est satisfait de vous, prend soin de vous, vous achète des cadeaux, vous fait sortir et vous fait vous sentir spécial. Ou vous pouvez être dans ce excellent travail où vous passez des heures au bureau, le randonnée avec plaisir pour travailler même le week-end, en sécurité en sachant que la mise en avant est juste le prix que vous payez pour une vie stable, sûre et épanouissante.

Eh bien, nous avons des nouvelles pour vous: à moins que vous n'appreniez à fixer des limites émotionnelles, le monde continuera de vous emmener pour une conduite géante. Et oui, cela inclut la famille! Mais la grande question est: comment fixez-vous les limites émotionnelles dans les relations? Avec l'aide du psychothérapeute Snigdha Mishra (expert CBT & Rebt de Beck Institute, Philadelphie), qui se spécialise dans l'hypnothérapie et la thérapie de la liberté émotionnelle, découvrons comment vous pouvez fixer des limites dans une relation romantique et pourquoi ils sont importants.

Quelles sont les limites émotionnelles?

Table des matières

• Quelles sont les limites émotionnelles?
• Pourquoi les limites émotionnelles dans les relations sont-elles importantes?
  • 1. Pour te protéger
  • 2. Pour éviter d'être manipulé
  • 3. Pour éviter d'être mis à profit au travail
  •  4. Être heureux
  • 5. Pour créer des relations saines
• Comment fixer les frontières émotionnelles dans les relations
  • 1. Pratiquer avec des exemples de limites émotionnelles
  • 2. Protégez votre espace farouchement
  • 3. Fixer les limites dans une relation romantique en reconnaissant les limites des autres
  • 4. Travailler sur votre estime de soi
  • 5. Apprenez à fixer des frontières émotionnelles dans un mariage
  • 6. Apprenez à fixer des limites au pouvoir
  • 7. Faire des listes et se référer de près
  • 8. Demandez de l'aide, demandez de l'espace
• FAQ

Maintenant, comment savez-vous s'il y a quelque chose qui ne va pas avec vos limites de limite? Snigdha dit: «J'ai entendu quelque part« pas mon singe, pas mon cirque ». Cela signifie simplement que si ce n'est pas mon singe dans un cirque, alors cela n'a pas d'importance pour moi et je n'ai pas besoin de participer à ce cirque. Il en va de même pour fixer également les limites. C'est l'exemple parfait de la façon dont nous n'avons pas besoin de se mêler de la vie des autres et de s'engager émotionnellement dans la vie des gens à moins qu'ils ne nous demandent de l'aide ou des conseils ou que leurs actions nous impactent directement.

«Les frontières dans une relation signifient simplement que vous vous donnez la priorité et que vous prenez soin de vos besoins émotionnels sur quelqu'un d'autre. Cela signifie également apprendre à dire «non» et à ne pas se soucier du jugement ou du rejet des gens de vous. Par conséquent, ne pas laisser vos actions être motivées par un besoin de plaire aux autres."

Comme dans toute situation, vous devez d'abord comprendre un problème avant de pouvoir prendre des mesures correctives pour le résoudre. Il en va de même pour établir aussi des limites émotionnelles. La définition des «limites relationnelles» est assez simple: cela signifie, assumer la responsabilité de vos propres actions et sentiments sans prendre la responsabilité de la façon dont les autres ressentent ou agissent.

Le point de théâtre est: vous ne pouvez pas penser ou agir au nom du monde et cela comprend votre conjoint, votre partenaire, vos frères et sœurs, vos patrons et même les parents. Vous devez vous mettre en premier, et vous ne devez pas laisser les sentiments de quelqu'un d'autre prendre la priorité sur le vôtre.

Snigdha recommande quelques questions que vous devez vous poser afin de pouvoir fixer des limites émotionnelles:

• Qu'est-ce que vous défendez et que êtes-vous prêt à vous tenir?
• Êtes-vous une personne fidèle?
• Êtes-vous une personne honnête?
• Préférez-vous l'affirmation à l'agression ou à l'agression à l'affirmation?
• Quel type de style de communication aimeriez-vous avoir?
• Quelles sont vos limites morales?
• Quelles sont les choses que vous pouvez laisser aller et celles sur lesquelles vous ne pouvez pas compromettre?

Elle explique également comment vous poser ces questions peut vous aider: «Lorsque vous vous comprenez mieux, vous êtes en mesure de tenir votre terrain. Ceci, à son tour, vous permet de déterminer comment vous vous exprimez, créez vos limites et représentez ces limites - à la fois de manière flexible et rigide, car les circonstances peuvent exiger."

Bien qu'il existe certaines façons et normes de comportement à laquelle on doit adhérer, les problèmes de frontières émotionnelles se produisent lorsque vous allez au-delà dans vos tentatives de plaire aux autres. Hésitez-vous à partager vos préférences lors d'un dîner en famille? Finissez-vous par manger du steak parce que votre mari l'aime même si vous préférez les fruits de mer?

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À l'autre extrémité du spectre, vous sentez-vous timide d'accepter des compliments ou de demander de l'aide parce que vous êtes trop égoïste? Ce sont tous des cas de frontières émotionnelles incorrectes. Les limites émotionnelles dans les rencontres peuvent sembler inaccessibles sans une conversation maladroite avec votre partenaire, mais parfois, avoir des limites dans les relations, tout ce que vous avez à faire est d'être un peu sévère sur les choses qui ne sont pas d'accord avec vous.

Voici un exemple de limites émotionnelles dans une relation: Jessie avait eu une longue journée de travail et était très stressée par le matin qu'elle avait le lendemain. Aaron, son partenaire, avait besoin de parler d'un événement traumatisant qui s'est produit avec lui dans le passé. Il voulait partager ses émotions avec la personne avec laquelle il est le plus intime, Jessie.

Cependant, Jessie n'avait pas la capacité émotionnelle de traiter une conversation aussi intense. En disant simplement: «Je me sens mentalement et physiquement épuisé par les choses qui ont eu lieu au travail aujourd'hui, et je ne pense pas que je suis dans l'État pour traiter de telles informations», elle a pu fixer des limites dans une relation sans être contrôlé.

Pourquoi les limites émotionnelles dans les relations sont-elles importantes?

Les limites émotionnelles dans les relations sont importantes car elles vous donnent une relation saine. Souvent, la faible estime de soi est une cause pour un cadre de limites médiocres. Les personnes ayant une forte estime de soi ou celles qui ne se livrent pas à des discours négatifs ont rarement du mal à fixer des limites à leurs interactions car elles contrôlent leur vie et savent ce qu'elles veulent et ne veulent pas.

Expliquer pourquoi les limites émotionnelles dans les relations sont importantes et pourtant si difficiles à définir, Snigdha dit: «Le plus souvent, lorsque nous cherchons à investir dans une relation - que ce soit une relation professionnelle ou une relation personnelle avec des partenariats d'amis et de famille ou même romantique ou le mariage, on nous dit que notre investissement émotionnel est directement proportionnel à la croissance de cette relation.

«Mais on ne nous a jamais dit où créer des limites émotionnelles. La simple raison derrière elle est que des attributs comme l'altruisme ou d'être altruiste sont célébrés dans une mesure que lorsque vous commencez à vous affirmer, en disant «non», en optimisant votre comportement et votre style de vie pour les soins personnels, vous craignez d'être jugé égoïste, d'être rejeté, mal aimé pour être une personne indépendante à la tête forte.

«Cependant, c'est faux. Lorsque vous ne fixez pas de frontières émotionnelles, vous commencez à vous pitié et à vous sentir comme une victime ou à commencer à ressentir et à vous comporter comme un martyr. Être traité comme un paillasson et permettre aux gens de marcher partout, vous lancez avec le temps. Finalement, vous avez l'impression d'avoir gaspillé votre vie pour des choses qui n'avaient pas d'importance pour vous en raison de ces craintes que vous ne pourriez pas sortir de."

Voici quelques autres raisons pour lesquelles tracer la ligne et affirmer jusqu'où vous êtes prêt à aller ou laisser quelqu'un dans toute sorte de relation est essentiel:

1. Pour te protéger

Les limites personnelles sont également importantes parce que vous devez vous protéger avant d'aller aider les autres. Souvent, vous finissez par devenir une éponge pour tout ce qui vous est lancé. Il est particulièrement vu dans la dynamique familiale.

Vous trouvez-vous à faire la plupart du travail lors du dîner de Thanksgiving de votre famille pendant que d'autres membres apprécient et prennent du temps pour eux-mêmes? C'est un signe subtil que votre famille vous prend pour acquis. Il est important de fixer des limites au début d'une relation, donc un moment ne vient pas lorsque les gens assument vos sentiments et vous font vous sentir obligé de faire des choses que vous ne voulez pas vraiment.

2. Pour éviter d'être manipulé

Tout le monde n'est pas là pour te blesser. Mais inconsciemment lorsque vous ne fixez pas les frontières personnelles, les gens émotionnellement dans votre vie ont tendance à vous manipuler. Cela peut surtout se produire dans les mariages ou les relations à long terme où un partenaire a tendance à dépendre de plus en plus d'une autre.

Vous voyez-vous essayer de résoudre chaque problème dans lequel votre conjoint se trouve dans? Vous trouvez-vous en train de mettre vos besoins et vos désirs sur le sauvegarde uniquement parce que vous êtes réticent à les déplacer? Ensuite, vous êtes dans une relation émotionnellement épuisant et manipulatrice.

Contrairement à ce que les gens pensent, comment les limites affectent les relations n'est pas en créant un puisard négatif d'arguments et en se sentant détachés. Les limites aident à préserver qui vous êtes et à vous assurer que les autres ne finissent pas par vous manipuler parce qu'ils supposent ce que vous ressentez.

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3. Pour éviter d'être mis à profit au travail

Vous êtes un excellent employé. Vos collègues et vos patrons vous apprécient. Jusqu'ici, tout va bien. Mais il arrive souvent que vous passiez des heures au travail à essayer de mener à bien un projet lorsque vous pourriez faire avec l'aide des autres? Finissez-vous par prendre le blâme pour votre équipe ou vos collègues?

Pourquoi est-ce que votre patron fait un travail supplémentaire sur vous pendant que vos pairs vont pêcher le week-end? C'est parce que vous n'avez pas dit une entreprise «non» à travailler au-delà de vos limites, parce que vous avez supposé que ce serait un acte d'établissement de frontières malsaines dans les relations en prenant l'autorité de vous-même.

Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Vous êtes responsable de vous-même, et il tombe sur vous de dire non à toute sorte de mauvais traitements qui peut vous arriver. Si vous êtes surmené ou utilisé simplement parce que votre supérieur suppose que vous serez d'accord, vous devez avoir des limites dans les relations.

 4. Être heureux

Oui, cela peut être aussi simple que ça! Être une bonne fille ou un gentil garçon peut sembler un compliment mais pas quand il tracle votre sens de l'identité. Pour vous assurer que cela ne se produit pas, vous devez aller profondément en vous et vous demander si l'agneau proverbial auto-sacrifiant vous rend heureux.

La réponse est non. Le problème de ne pas fixer de limites correctement, c'est que vous finissez par permettre à beaucoup trop de gens dans votre vie, dont certains, franchement, ne méritent pas d'être là. Vous pouvez laisser les gens entrer dans votre vie qui finissent toujours par vous maltraiter et l'ont fait dans le passé. Et vous vous exposez par inadvertance à beaucoup de déversements de traumatisme, ce qui, à son tour, a un impact sur votre santé mentale.

Vous pouvez avoir du mal à baisser le pied et à leur dire quelque chose de sévère parce que vous pensez que leurs sentiments ont la priorité sur le vôtre. Ce n'est pas parce qu'ils disent qu'ils ont besoin de vous ne devriez pas les laisser à nouveau pour vous blesser. Pour fixer des limites dans une relation sans être contrôlé, tout ce que vous avez à faire est de dire: «Je me sens violé lorsque vous ne me manquez pas, et le fait que vous l'avez fait dans le passé me rend incapable de vous faire confiance."

5. Pour créer des relations saines

La clé pour avoir de bonnes relations positives avec votre famille, vos amis, vos collègues et vos connaissances est d'être sans stress. Fixer des limites saines est la première étape vers cela, «sain» étant le mot opératoire. Vous n'avez pas besoin d'être impoli ou standard ou même réservé.

Il existe de nombreuses façons polies de faire savoir aux autres où ils se trouvent dans votre vie. Vous créez essentiellement une ligne entre ce qui est acceptable et ce qui n'est pas. Ce faisant, vous n'aurez que dans l'estimation de ceux qui vous entourent. La fixation des limites émotionnelles dans la datation s'assure que vous avez clairement établi que vous n'allez pas être un jeu d'enfant, vous pouvez donc vous assurer que vos besoins et vos désirs seront respectés.

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Comment fixer les frontières émotionnelles dans les relations

Nous avons souligné l'importance de fixer des limites au début d'une relation, mais l'effort reste inutile si vous n'êtes pas sûr de la façon de les définir. «Mon mari m'a toujours dit de ne pas parler d'une certaine manière, juste parce que ça lui a« contrarié ». Il a affirmé que c'était une «limite» qu'il créait, et il voulait le pratiquer en me faisant changer mon comportement.

Ce n'est que quand j'ai raconté à un ami comment ce comportement de son me fait sentir que je me suis rendu compte qu'il avait en fait fixé des frontières malsaines dans notre relation. J'ai eu du mal à en parler car je n'ai jamais été le genre à prendre position pour moi. Et puisque nous vivions dans une famille conjointe, il était plus difficile de trouver du temps avec mon mari, et je n'allais certainement pas le faire devant les autres », nous a dit Jasmine.

Il peut être difficile mais pas impossible de fixer des frontières émotionnelles dans une relation, surtout lorsque vous avez passé des années à être quelqu'un qui a toujours eu des lignes floues. Eh bien, il est temps de changer le statu quo et de prendre en charge votre vie et de lui donner une direction différente. Voici comment.

1. Pratiquer avec des exemples de limites émotionnelles

Apprenez à fixer des limites saines. Si vous avez toujours cédé aux souhaits de votre partenaire tout le temps, commencez lentement mais régulièrement à vous affirmer dans la relation. Rappelez-vous - vous avez le droit de ne pas répondre aux attentes déraisonnables des autres. Vos besoins sont tout aussi importants.

Vous avez le droit d'être traité avec respect dans une relation. Vous pouvez dire «non» poliment encore à ce que vous êtes mal à l'aise. Vous n'avez pas besoin de vous lancer dans des explications longues sur les raisons pour lesquelles vous refusons quelque chose afin de fixer de meilleures limites émotionnelles. Apprenez à dire «je» plus efficacement. «Je pense», «je me sens», «je crois», et ainsi de suite.

Les exemples de frontières émotionnelles dans les relations ne sont pas aussi dramatiques que vous le pensez. Ils peuvent inclure votre partenaire de ne pas parler d'un sujet particulier car cela incite à des sentiments négatifs en vous, ou ne pas laisser passer des abus verbaux parce que vous êtes trop timide pour y mettre fin.

Une fois que vous avez réussi à réaliser qu'il s'agit de vous respecter un peu plus, vous verrez comment les limites affectent les relations. Ils sont censés vous conduire à la fois vers une relation harmonieuse, pas celle qui est remplie de ressentiment.

2. Protégez votre espace farouchement

C'est une erreur que la plupart des couples font au début de la ruée grisante de leur relation ou de leur mariage - perdre tellement un sentiment d'espace personnel qu'ils commencent tous les deux à s'immiscer dans le cercle le plus intérieur de l'autre. Qui doit être corrigé en étant conscient du fait qu'une relation saine n'est pas définie par toujours un articulation à la hanche.

Lâchez un peu et donnez à votre partenaire de l'espace dans la relation. En même temps, traitez votre espace comme sacré et protégez-le avec féroce. Vous pouvez commencer par des étapes de bébé comme mettre vos articles privés dans une boîte sûre à laquelle votre partenaire n'a pas accès, et non de partage de mots de passe sociaux, d'avoir des comptes bancaires et des feuilles de dépenses distinctes.

La fixation des limites implique également d'être plus exprimé sur vos sentiments. Lorsque vous exprimez votre mécontentement à quelque chose avec lequel vous n'êtes pas à l'aise, y compris le sexe, regardez directement dans les yeux et dites-le. Ne vous sentez pas gêné ou réticent.

Fixer des limites émotionnelles dans les rencontres pourrait également être de pratiquer un espace personnel sain dans votre dynamique. Lorsque vous faites savoir à votre partenaire que votre individualité est importante pour vous en exerçant un espace personnel, c'est un exemple de frontières émotionnelles dans les relations.

3. Fixer les limites dans une relation romantique en reconnaissant les limites des autres

Pour s'attendre à ce que les autres respectent vos limites émotionnelles personnelles, il est essentiel de reconnaître et de respecter le leur. Si quelqu'un recule lorsque vous parlez, ne vous répond pas dans le premier coup, évite le contact visuel, donne des réactions mono-syllabiques, changent inconfortablement… ils vous donnent des indices non verbaux qu'ils ne sont pas exactement en alignement avec Ce que vous voulez ou essayez de dire, il vaut donc mieux reculer.

Ne soyez pas tellement pris dans la fixation de vos propres limites que vous ignorez ce des autres, rappelez-vous qu'ils ont le droit de dire «non» ou de rester loin de vous aussi. Lorsque cela se produit, ne vous sentez pas offensé. Cependant, assurez-vous de ne pas céder aux frontières malsaines dans les relations qu'ils établissent. Leurs limites sont censées protéger leur individualité, et non diminuer le vôtre.

4. Travailler sur votre estime de soi

La fixation de bonnes limites personnelles est une facette importante d'une relation positive, mais comme avec la plupart des autres choses de la vie, elle commence avec vous. Vous devez d'abord être conscient du moment où vos limites sont franchies et la seule façon de le faire est d'être réglé avec vous-même.

Soyez en contact avec vos émotions et restez dans un état de conscience. Si vous ressentez de l'inconfort, du stress, de l'anxiété, de la culpabilité, de la colère ou du ressentiment, cela pourrait être parce que vous reconnaissez que vous êtes profité de. Respecte-toi. Défendez-vous. Dites «non» comme vous le voulez dire.

L'établissement de frontières émotionnelles dans les rencontres est tout à quel point vous pouvez être sévère sur les choses avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise. Si vous ne voulez pas parler de quelque chose, vous n'avez pas à. Si vous ne voulez pas câliner maintenant, vous ne devriez pas, et vous devez dire non. Une fois que vous travaillerez sur votre estime de soi, vous pourrez mieux baisser le pied.

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5. Apprenez à fixer des frontières émotionnelles dans un mariage

Cela peut être vraiment délicat. Lorsque vous avez un faible sentiment d'identité, vous laissez votre partenaire prendre vos décisions, parfois à un mépris total pour vos propres goûts et aversions. Bien sûr, un mariage sain et heureux nécessite quelques ajustements et réciprocité des deux conjoints. Cependant, c'est à vous de décider quelles valeurs ou zones sur lesquelles vous êtes prêt à vous plier et à compromettre et lesquelles sont absolument non négociables.

Une fois que vous avez fait cette différenciation, asseyez-vous avec votre conjoint et discutez des limites émotionnelles que vous aimeriez avoir dans votre mariage et demandez-leur où ils traceraient la ligne. En cas de conflit, soyez ouvert aux discussions et aux conversations pour trouver un terrain d'entente tant que vous n'êtes pas le seul à être censé se pencher en arrière.

Parfois, vous ne parvenez pas à fixer des limites dans un mariage parce que vous craignez de perdre la relation ou avez peur d'être jugé. Voici la clé. Vous devez d'abord vous engager avec vous. Essayez d'abord de vous affirmer dans des choses plus petites, puis de passer à des choses plus grandes. Votre partenaire peut ne pas toujours aller avec vos suggestions, mais exprimer vos sentiments et vos opinions. Peu à peu, cela vous établira comme une personne qui a son propre esprit.

6. Apprenez à fixer des limites au pouvoir

Étrangement, la plupart des professionnels, en particulier ceux qui travaillent dans des industries à haute pression, comme l'informatique, les médias et les soins de santé, croient que plus ils passent des heures au travail, plus ils travaillent dur. Allons tout droit. Votre organisation pourrait vous apprécier mais n'aura aucun respect pour votre temps si vous ne prenez pas ces pauses qui vous ont droit.

Faites une forte résolution de ne pas répondre aux e-mails liés au travail après le travail. Chaque année, identifiez les jours où vous voulez être en congé et postulez-les bien à l'avance. Rester tardif peut être une réalité de l'entreprise, mais n'en faites pas une habitude. Laissez-le rester une exception.

Un exemple de limites émotionnelles dans les relations est lorsque vous dites à votre patron qu'il n'est pas normal pour vous de faire des heures supplémentaires non rémunérées, car vous êtes payé pour votre temps, pas la bonne volonté de l'entreprise.

7. Faire des listes et se référer de près

Voici une astuce. Élaborez une liste de personnes proches de vous au travail et dans votre famille. Introspection sur qui vous fait ressentir ce qui dans chaque situation et trouver les domaines où vous ressentez le besoin d'avoir de meilleures limites émotionnelles. Ensuite, faites une liste des limites que vous souhaitez définir avec chacun d'eux.

Votre mari va-t-il à golf en s'attendant à ce que vous aidiez les devoirs de votre enfant? Dites-lui que vous avez besoin de temps libre pour une session de spa avec vos copains et demandez-lui de prendre en charge les responsabilités des enfants pour la journée. Promesse de faire la pareille quand il a besoin de temps pour faire sauter de la vapeur.

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8. Demandez de l'aide, demandez de l'espace

Oui, vous pouvez faire les deux sans vous sentir coupable. Souvent. Cela peut sembler une contradiction mais c'est ce qui se passe. Une femme au foyer est tellement habituée à prouver qu'elle est une super-femme qu'elle fera tout chez elle et se brûlera en essayant d'être la mère et la femme parfaites.

Un professionnel pourrait être si impatient de plaire à son patron qu'il assumerait toutes les responsabilités même au prix de sa santé mentale. Ne fais pas ça. Lorsque vous avez du mal avec des frontières malsaines dans les relations que d'autres ont établies avec vous, demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Vous n'êtes pas un héros Marvel qui doit sauver le monde. Demande d'aide lorsque vous en avez besoin et dites «non» lorsque vous avez besoin de votre espace. Ils reculeront.

La règle de base de l'établissement de bonnes limites émotionnelles est de vous honorer. Les bonnes limites sont le signe d'une personne mature qui sait ce qu'elle veut de la vie. Ne compromettez pas votre estime de soi même pour ceux qui sont les plus proches de vous. Trouvez votre espace et délectez-y!

Si vous avez du mal à établir des limites dans une relation romantique ou dans tout type de relation, votre santé mentale peut en souffrir. Dans de tels cas, l'approche d'un thérapeute de santé mentale agréée peut être vital. Le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology peut vous aider à déterminer les limites qui vous manquent et comment les établir.

FAQ

La définition est assez simple: cela signifie, assumer la responsabilité de vos propres actions et sentiments sans prendre la responsabilité de la façon dont les autres ressentent ou agissent.

Vous créez des limites émotionnelles pour protéger vos propres sentiments, pour éviter d'être manipulé dans une relation et de ne pas laisser les autres vous prendre pour acquis.

Parfois, vous ne parvenez pas à fixer des limites dans un mariage parce que vous craignez de perdre la relation ou avez peur d'être jugé. Mais vous devez vous affirmer pour fixer vos limites.

Vous devez vous affirmer dans votre famille, dans la relation et sur le lieu de travail et arrêter de plaire aux autres parce qu'ils s'attendent à ce que vous fassiez des choses pour eux.

La règle de base de l'établissement de bonnes limites émotionnelles est de vous honorer et de vous en premier honorer. Vous ne pouvez pas laisser les sentiments des autres prendre la priorité sur le vôtre.

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