Comment gérer ma colère dans une relation et éviter les dommages?

Dans cet article

• Notre santé physique est affectée
• Notre santé mentale est affectée
• Nos relations sont affectées
• De meilleures techniques pour gérer votre colère dans une relation
• Prendre une pause
• Compter jusqu'à dix
• Exercer

Comment gérez-vous votre colère dans une relation? Êtes-vous une de ces personnes qui, en colère, ne peuvent pas contenir? Vous détachez-vous, claquez des portes, criez, peut-être même jetez des choses? Lorsqu'il est bouleversé, allez-vous de zéro à soixante plus vite qu'une Ferrari? Votre manque de gestion de la colère signifie-t-il que vous dites des choses que vous regrettez plus tard? Si tout cela semble familier, votre incapacité à gérer votre colère dans une relation peut très bien mettre cette relation en danger.

Laissez-nous regarder certaines façons d'exprimer votre colère. Parce que si vous voulez conserver votre relation, vous devez gérer votre colère dans une manière productive et non destructrice.

Tout d'abord, sachez que la colère est une émotion humaine naturelle normale. Tout le monde se met parfois en colère, des tout-petits aux personnes âgées. Ce n'est pas nécessairement une «mauvaise émotion», donc il n'est pas nécessaire de le supprimer. La colère transmet un message. Il vous permet de savoir qu'une situation est bouleversante, injuste, ou menace. Mais il est nécessaire d'apprendre à exprimer et à gérer votre colère dans une relation de manière contrôlée, une manière qui ne blesse pas votre partenaire et cause des dommages dans votre relation.

Gérer votre colère dans une relation et gérer comment vous pourriez répondre à un partenaire en colère est l'une des compétences de vie les plus utiles que vous puissiez apprendre. Cela aidera à améliorer votre intimité et votre connexion.

Identifier les moyens non productifs d'exprimer la colère dans une relation.

1. Quitter la pièce pour que vous n'ayez pas à faire face à votre partenaire
2. Fermer, ou le «traitement silencieux»
3. Ne pas directement aborder la personne avec qui nous sommes en colère, mais dire à tous nos amis à quel point nous sommes fous avec cette personne.
4. Subversion, ou garder la colère à l'intérieur mais être négatif ou difficile avec la personne avec laquelle nous sommes en colère. Ne leur disait pas ce qui nous dérange vraiment
5. Crier et crier, incontrôlable avec nos émotions

Que se passe-t-il lorsque nous gênons hors de contrôle avec notre colère?

1. Notre santé physique est affectée

La pression artérielle augmente, augmente la fréquence cardiaque, nous avons du mal à respirer, même notre sommeil est dérangé. Avez-vous déjà connu de l'insomnie parce que vous êtes trop en colère pour dormir?

2. Notre santé mentale est affectée

Si vous ne pouvez pas gérer votre colère dans une relation, elle peut consommer vos pensées, vous faire ne pas présenter à ceux qui vous entourent et incapables de profiter de la vie.

3. Nos relations sont affectées

Si vous êtes un parent chroniquement en colère, vos enfants peuvent modifier leur comportement de manière malsaine afin qu'ils ne vous déclenchent pas. Ils deviennent effrayants et inquiets.

De meilleures techniques pour gérer votre colère dans une relation

1. Prendre une pause

Si vous avez tendance à quitter la pièce une fois que vous sentez votre colère dégénérer, au lieu de prendre d'assaut, essayez de dire à votre partenaire vous-même pour vous calmer. Dites-leur que vous n'essayez pas d'éviter le problème, qu'il est important de parler de ce qui vous dérange tous les deux, mais vous pensez qu'un «temps d'arrêt» serait utile. Ensuite, utilisez le temps loin de votre partenaire pour organiser ce que vous voulez dire afin que à votre retour, vous pouvez exprimer vos émotions de manière claire et moins chauffée.

Si votre partenaire utilise le traitement silencieux sur vous lorsqu'il est en colère, dites-lui que vous respectez son choix pour ne pas parler du problème, mais que vous êtes là et prêt à résoudre le problème quand il sent qu'ils sont prêts. N'essayez pas de les «faire» de vous parler (cela ne servira à les fermer encore plus), mais faites-leur savoir que vous vous accueillerez une discussion après avoir eu le temps pour eux-mêmes.

2. Compter jusqu'à dix

C'est une technique simple que nous enseignons à nos propres enfants, mais cela fonctionne vraiment: "Compter jusqu'à dix." Prenez quelques instants pour respirer profondément, calmer votre fréquence cardiaque et centrez vos émotions. Concentrez-vous sur vous calmer. La colère n'est pas quelque chose que vous devez «laisser échapper» de manière agressive. En fait, les explosions et les tirades ne font que faire le feu et vous rendre encore plus en colère.

Vous vous retrouvez à vous plaindre à vos amis de la colère que vous êtes en colère, plutôt que de traiter avec la personne qui vous bouleverse? Nous pourrions penser que c'est une meilleure façon de faire sortir la colère, mais en fait, cela ne nous aide pas avec notre propre croissance personnelle.

Ce que vous devriez faire, c'est apprendre à gérer les conflits avec la personne concernée afin que la résolution puisse être atteinte. Parler avec vos amis ne fait rien pour aider à guérir la blessure entre vous et votre partenaire.

3. Exercer

Si vous sentez votre colère augmenter, faites une pause et promenez-vous dans le bloc. Toujours fâché? Refais-le. Il est incroyable de voir comment une marche rapide ou un entraînement peut aider à réduire vos sentiments de colère et à vous amener à un endroit où vous pouvez avoir une discussion raisonnable avec votre partenaire.

N'oubliez pas: votre relation est votre priorité. Avant de vous battre avec votre partenaire, demandez-vous:

1. Quelle est l'importance de ce problème dans le grand schéma des choses?
2. Cela vaut-il vraiment la peine de se fâcher?
3. Cela vaut-il la peine de ruiner le reste de ma journée?
4. Ma réponse est-elle appropriée à la situation?
5. Y a-t-il quelque chose que je peux faire à ce sujet?
6. Agit des mesures qui valent la valeur de mon temps?

Gérer votre colère dans une relation signifie l'autogestion. Si vous et votre partenaire vous trouvez dans un conflit fréquent, rappelez-vous, vous êtes à moitié responsable pour ce conflit. Approchez-le avec des techniques de communication calmes et bonnes, et vous aiderez à intégrer un sentiment de calme et une meilleure communication dans la relation dans son ensemble et gérer votre colère dans une relation d'une meilleure manière.