Aider votre enfant avec anxiété

Imaginez que vous êtes sur scène dans une grande pièce bondée. Vous devez faire une présentation. Sur un sujet, vous ne savez rien. Alors que le public vous regarde, vous sentez que votre cœur commence à battre un peu plus vite. Votre estomac commence à nouer. Ta poitrine se resserre, tellement on dirait que quelqu'un est assis sur toi. Tu ne peux pas respirer. Tes paumes transpirent. Les étourdissements s'installent. Et pire, vous entendez votre voix intérieure dire: «Que faites-vous ici?"," Pourquoi auriez-vous accepté cela?"," Tout le monde pense que vous êtes un idiot ". Soudain, chaque petit son est agrandie - un stylo tombant au sol sonne comme si quelqu'un avait laissé tomber un couvercle en céramique, vos yeux se lancent dans la pièce alors que le bourdonnement des notifications téléphoniques sonne comme un essaim d'abeilles en colère. Les gens vous regardent, attendant que vous parlez, et tout ce que vous pouvez voir, ce sont leurs visages en colère. Tu es là en pensant: «Où puis-je courir?"

Imaginez maintenant si même la plus petite des tâches vous faisait sentir comme ça. Penser à devoir parler à votre patron, prendre un bus bondé, conduire sur un itinéraire inconnu tous vous font ressentir une nervosité intense. Même entrer dans l'épicerie pour obtenir du lait et voir tout le monde vous regarder - mais ils ne sont pas. C'est vivant avec anxiété.

Qu'est-ce que l'anxiété?

L'anxiété est un défi de santé mentale relativement courante. Selon le National Institute of Mental Health, 18% des adultes vivent avec un trouble anxieux. L'anxiété est un état naturel et nous aurons tous de l'anxiété dans nos vies. Cependant, pour ceux qui souffrent d'un trouble anxieux, l'inquiétude est suffisamment persistante pour que la détresse qu'elle cause interfère avec la vie quotidienne. Ils peuvent aller tout à fait pour concevoir leur vie afin d'éviter les événements quotidiens courants qui leur provoquent l'anxiété, qui aggrave paradoxalement le stress et la fatigue.

L'anxiété affecte non seulement les adultes, mais aussi les enfants. Tweet ça

Si votre enfant lutte contre l'anxiété, il y a plusieurs choses que vous remarquerez, notamment:

• Inquiétude chronique et excessive
• S'accrocher, pleurer et crises de colère lorsqu'ils se séparent de leurs parents (et ne sont pas des tout-petits ou des bébés)
• Plaintes chroniques concernant les maux d'estomac ou d'autres plaintes somatiques sans explication médicale évidente
• À la recherche d'excuses pour éviter les lieux ou les événements qui provoquent l'anxiété
• Retrait social
• Difficultés de sommeil
• Aversion pour les environnements forts et animés

Regarder votre enfant lutter de cette façon est difficile pour les parents. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider votre enfant à gérer ses symptômes d'anxiété.

Enseigner à votre enfant des stratégies efficaces pour les aider à surmonter l'anxiété Tweet ça

• Normaliser les symptômes d'anxiété: renforcer à votre enfant que tout le monde se sent parfois anxieux et que c'est une façon normale de ressentir. Dites à votre enfant que l'anxiété peut se sentir effrayant (surtout quand nous pensons que notre corps réagir) mais L'anxiété ne peut pas vous blesser. Apprenez-leur à se dire «Cela semble effrayant, mais je sais que je suis en sécurité."Rappelle-leur que c'est temporaire et que même les pires épisodes d'anxiété se terminent. Votre enfant pourrait lui dire »mon anxiété essaie de me garder en sécurité, mais je vais bien. Merci d'avoir regardé pour moi, anxiété."
  

• Construisez des rituels relaxants dans la journée de votre enfant: Apprenez-lui à faire des temps d'arrêt une partie de leur routine quotidienne pour les aider à libérer la tension du bâtiment. Il pourrait être temps de se détendre après l'école ou avant le début de la routine du coucher. Apprenez à votre enfant à remarquer son corps avant et après, en remarquant des différences dans leurs muscles, ou dans leurs «papillons ventre». Faites-vous partie du rituel. Les enfants apprennent à s'adapter en demandant à leurs parents de les apaiser en premier. Vous pourriez avoir après les câlins de l'école, lire le temps ou faire un massage doux à votre enfant. Les choses qui impliquent de toucher, de chaleur et de parler avec un ton apaisant sont les plus efficaces.

• Enseignez à votre enfant la méditation, les techniques de respiration et la relaxation musculaire: Ces techniques sont prouvées pour aider les gens à autorégler et à «vivre dans le présent.«Cela est utile pour les enfants anxieux car ils ont tendance à penser constamment à l'avenir. Apprenez-leur à respirer avec leur ventre au lieu de leurs épaules. Alors qu'ils respirent, apprenez-leur à compter à 4 dans leur tête. Demandez-leur également de respirer à un compte de quatre. Faites-le à plusieurs reprises pendant une minute et faites-les se concentrer sur la façon dont ils se sentent après. Il existe de nombreuses pratiques de méditation éprouvées pour les enfants. Le réseau de santé de l'enfant et des jeunes de l'Est de l'Ontario a un programme fabuleux appelé Mind Masters. Ils fournissent un CD GRATUIT et téléchargeable de Meditaions que vous pouvez faire avec votre enfant ici: http: // www.cyhneo.CA / Mini-Mindmasters.
  

• Enseigner à votre enfant à se fonder: L'anxiété peut souvent apporter une cascade de pensées de course. Essayer avec force d'arrêter ces pensées peut en fait aggraver les choses. Rediriger l'attention pour s'ancrer vers le présent est plus réussi. Apprenez à votre enfant à le faire en leur faisant nommez cinq choses qu'ils peuvent entendre autour d'eux, cinq choses qu'ils peuvent voir, cinq choses qui peuvent ressentir et cinq choses qu'ils peuvent sentir. Ces sensations sont tout autour de nous tout le temps mais nous les réglons souvent. Les ramener à notre attention peut être incroyablement apaisant et efficace.

• Apprenez à votre enfant à reconnaître l'anxiété dans son corps: Votre enfant sait probablement quand il est à la pointe anxiété. Ce qu'il ou elle peut être moins conscient, c'est comment l'anxiété s'accumule. Donnez-leur une photo d'une personne. Demandez-leur de colorer pour montrer comment ils ressentent leur inquiétude. Ils peuvent colorer des gribouillis sur leur cœur, ou de l'eau bleue sur leurs mains pour les paumes en sueur. Parlez de situations d'anxiété faibles et élevées et répétez cette activité. Apprenez-leur à reconnaître quand ils ont un peu d'anxiété dans leur corps et les aider à utiliser des stratégies d'adaptation avant Leur niveau d'anxiété devient trop élevé.
  

• Apprenez à votre enfant à tendre et à libérer: Certains enfants réagissent bien pour serrer tous les muscles qu'ils ont aussi serrés que possible, puis laisser cela. Demandez-leur de serrer leurs mains aux poings les plus serrés comme ils le peuvent et de serrer!… presser!… presser!… Et… laissez-le partir! Demandez-leur comment se sentent leurs mains. Alors faites-le avec leurs bras, épaules, pieds, jambes, ventre, visage puis avec leur corps entier. Invitez-les à fermer les yeux et à prendre quelques respirations profondes par la suite et à remarquer comment leurs corps se sentent.

Avec le temps et la patience, votre enfant peut apprendre à gérer lorsque les facteurs de stress se sentent écrasants. Il est important de prendre votre temps avec chaque stratégie et de ne pas être découragé si certains ne fonctionnent pas pour votre enfant. Lorsque vous trouverez la bonne stratégie pour vous, cela fonctionnera comme un charme! Ne vous découragez pas si vous ne trouvez pas votre «solution magique» au début du processus.

La partie critique de ces techniques est que vous le pratiquez régulièrement avec votre enfant. Pour que votre enfant puisse intégrer l'apprentissage, la pratique doit se produire lorsqu'il se sent relativement calme. Quand ils l'ont vraiment maîtrisé lorsqu'ils se sentent bien, ils auront plus de chances de compter des outils d'adaptation lorsqu'ils ne se sentent pas bien.

Plus important encore, il est important de sympathiser avec votre enfant. Ne minimisez jamais leurs sentiments ou réactions. Si vous dites constamment à votre enfant de «vous calmer», le message sous-jacent est que leur réaction n'est pas valable, augmentant l'anxiété à long terme et leur enseigner qu'il ne peut pas compter sur eux-mêmes pour gérer lorsque la vie devient difficile. Dites-leur: «Je comprends que c'est difficile pour vous. Je sais que vous travaillez dur pour faciliter ces choses. Et je pense que tu peux le faire."

L'anxiété est difficile, surtout pour les petits. Mais beaucoup de gens vivent des vies réussies et traduisent même l'anxiété en une forte volonté pour réaliser en tant qu'adultes. Avec le temps et la patience, votre famille peut concevoir des stratégies qui peuvent aider votre enfant à surmonter l'anxiété et à renforcer votre famille dans son ensemble.