Communication saine pour les couples parlant du cœur

La communication de manière saine devrait être en tête de la liste des objectifs de vie de tous les couples. Les couples qui accordent une prime à garder leur relation forte apprenez à communiquer de manière saine les unes avec les autres. Les chercheurs du Pew Research Center ont constaté que les couples les plus heureux ont des conversations significatives en moyenne cinq heures par semaine. (Ceci est en dehors du bavardage normal.) Quels sont certains des secrets d'une communication saine pour les couples?

Se respecter les uns les autres

Parlez toujours à votre partenaire comme s'ils étaient votre meilleur ami. Parce que devinez quoi? Ils sont! Vos mots, le langage corporel et le ton de la voix sont des indications de la façon dont vous voyez votre conjoint. Les couples respectueux mutuellement, même lorsqu'ils se disputent, ne se réprimandent pas ou ne se montrent pas les uns pour les autres. Au lieu de cela, ils échangent des points de vue différents en utilisant des mots qui aident à communiquer leurs opinions et points de vue sans dénigrer leur conjoint. Ils pourraient également diffuser l'argument avec humour et peut même concéder quelques points à leur conjoint lorsqu'ils réalisent qu'ils peuvent avoir raison, après tout!

Soyez conscient du décor avant de commencer une conversation

Vous ne voulez pas ouvrir une discussion importante lorsque votre mari se dirige vers le travail, ou vous devez vous rendre à un rendez-vous. Les communicateurs sains planifient un temps pour ce type de conversations afin que 1) vous puissiez vous préparer à la discussion et 2) vous pouvez consacrer le temps et l'énergie nécessaires pour déballer complètement le problème et vous assurer que vous avez tous les deux la chance de être entendu.

Envoyer des SMS ou envoyer un e-mail pour exprimer la colère n'est pas le meilleur moyen de communiquer

De nombreux couples recourent cependant à ces méthodes, car creuser dans un problème sensible, qui peut être conduit à un conflit, est plus facile à faire lorsque vous n'êtes pas en face à face. Mais se cacher derrière un écran peut être perçu comme passif-agressif, et cela ne permet certainement pas à toutes les subtilités émotionnelles qu'une discussion en personne peut transmettre. Même s'il peut sembler plus facile de communiquer par e-mail ou par SMS, enregistrez ces méthodes pour les petits «extras» qui peuvent soulever le cœur de votre partenaire pendant la journée: les textes «penser à vous» ou «vous manquer». Pour les conversations qui nécessitent une attention totale, assurez-vous que vous êtes physiquement présent avec votre conjoint afin d'encourager un flux naturel de sentiments. Parler face à face est beaucoup plus intime que la messagerie et vous rapprochera finalement pendant que vous travaillez pour résoudre le problème à portée de main.

Utilisez des outils de communication sains pour toutes les interactions

Ne sauvez pas les compétences en communication saines pour de grands sujets, comme le budget, les vacances, les problèmes de belle-famille ou l'éducation des enfants. S'efforcer de toujours pratiquer de bonnes techniques de communication avec chaque échange. De cette façon, vous serez prêt à atteindre ces outils lorsque vous aurez besoin d'attaquer les «grands sujets»; Vous aurez tellement pratiqué qu'une communication saine devient votre seconde nature!

Reconnaître la différence entre la communication malsaine et saine

Les communicateurs malsains utilisent des méthodes de cris, de cris, de coups de poing ou «silencieux» pour faire passer leur point. Les couples qui se battent de cette façon peuvent se faire un grand mal physique et mental, avec une tension artérielle, un resserrement de la poitrine et une douleur et une hyperventilation. Ceux qui pratiquent le «traitement silencieux» de la communication internalisent leur colère, ce qui entraîne la tension du corps, entraînant des maux de dos, des mâchoires et des maux de tête douloureux. Heureusement, la reconnaissance de ces méthodes de communication malsaines est une première étape pour apprendre à mieux communiquer à l'aide d'outils qui vous aideront, et votre conjoint, à ouvrir le dialogue d'une manière qui ne nuira pas à votre corps et à votre relation. Lorsque vous sentez que les choses se réchauffent, prenez un «temps libre» jusqu'à ce que vous puissiez vous rafraîchir et réinitialiser votre esprit. Éloignez-vous les uns des autres et déplacez-vous dans un espace calme et neutre. Une fois que vous avez tous les deux retrouvé un sentiment de calme, remettez-vous ensemble, restez attentif à la nécessité de rester ouvert à l'écoute de ce que l'autre a à dire.

Être un bon auditeur

Les communicateurs sains savent que la communication est faite de parties à parts égales parlant et écoute. Montrez à votre conjoint que vous écoutez activement ce qu'ils partagent (et pas seulement en pensant à ce que vous direz une fois qu'ils auront fait) en maintenant un contact visuel, en hochant la tête, en touchant leur bras ou une autre partie neutre de leur corps. Ces signes montrent que vous êtes engagé dans la conversation. Quand c'est à votre tour de parler, commencez par réitérer votre compréhension de ce qui a été dit. «Il semble qu'il y ait une certaine frustration sur la façon dont nous gérons le budget du ménage», est un exemple d'écoute active. Si vous avez besoin de clarifications supplémentaires sur un point. Pouvez-vous développer cela pour que je puisse mieux le comprendre?". C'est mieux que "tu es toujours aussi obtus!"

L'écoute est un art. L'un des secrets d'une communication saine pour les couples implique de perfectionner l'art de l'écoute qui contribue grandement.

Dites ce dont vous avez besoin

Les communicateurs sains ne laissent rien au hasard; Ils déclarent leurs besoins. Votre conjoint n'est pas un lecteur d'esprit (tout comme nous aimerions que ce soit vrai.) Lorsque votre conjoint vous demande comment il peut vous aider, il n'est pas sain de dire "Oh, je vais bien.«Quand vraiment, vous avez besoin d'aide pour, disons, nettoyer après le dîner. Beaucoup d'entre nous pratiquent cette technique, puis fumez silencieusement quand nous voyons notre conjoint s'asseoir devant le téléviseur pendant que nous sommes laissés pour faire la vaisse. «Je pourrais utiliser une main avec la vaisselle; Préférez-vous laver ou sécher les plats?«C'est un excellent moyen de dire vos besoins et de donner à votre conjoint un choix dans la tâche. N'oubliez pas de les remercier d'avoir aidé; Il vous aidera à s'assurer qu'ils passent à l'assiette la prochaine fois sans que vous ayez à demander.

Cela vaut également pour les besoins non liés à la tâche. Des communicateurs sains diront ce dont ils ont besoin pour un soutien émotionnel; Ils n'attendent pas que leur partenaire devine. «Je me sens vraiment à terre en ce moment et je pourrais utiliser un câlin», est un moyen simple de demander un contact de soutien après avoir passé une mauvaise journée.

Apprendre les techniques d'une communication saine pour les couples est un moyen garanti de renforcer votre relation et de le maintenir sur un chemin aimant. Vous constaterez que l'utilisation de ces techniques dans tous les aspects de votre vie, que ce soit au travail ou à la maison, récoltera de grandes récompenses en termes de bien-être émotionnel et physique global.