Hangxiement ce que c'est, 21 signes, raisons et moyens de gérer l'anxiété post-fête

Tout le monde sait ce qu'est une gueule de bois, mais avez-vous entendu parler de la hangxie? Vous l'avez peut-être même - cette anxiété post-fête auxquelles nous sommes tous confrontés. Mais si vous ne savez pas comment y faire face, alors lisez la suite.

Se réveiller après une nuit de fête vient souvent avec des nausées et un mal de tête. Mais avec cela peut venir du hangage, ou une anxiété post-partie, qui est le sentiment de regret, d'anxiété ou même de paranoïa.

S'inquiéter de ce que vous avez dit ou fait la veille lorsque votre mémoire est maintenant un peu brumeuse est une vraie peur pour beaucoup de gens. Avez-vous appelé votre ex? Avez-vous publié quelque chose d'offensant en ligne? Avez-vous partagé un secret qui était totalement inapproprié avec votre groupe d'amis?

Nous sommes tous confrontés à une version de cela après une nuit sauvage, mais comment pouvez-vous vous amuser sans cette peur?

Qu'est-ce que le hangxie?

Tout d'abord, qu'est-ce que le hangxie * ou l'anxiété post-fête *? Au début, vous pensez peut-être que cela se sent épuisé après avoir sorti et socialisé, mais en fait, c'est la peur et l'effroi qui s'installent une fois que la fête est terminée.

Avec la consommation d'alcool vient l'abaissement des inhibitions. Essentiellement, vous vous lâchez et laissez tomber votre garde. Mais le lendemain matin, lorsque l'alcool quitte votre système, vous vous sentez non seulement malade, mais aussi extrêmement craintif de ce que vous avez pu faire dans cet état.

Et ce sentiment devient de plus en plus courant. En fait, cela a récemment conduit de nombreuses personnes à réduire leur consommation d'alcool, à laisser des parties tôt, ou à éviter tout simplement de sortir complètement.

Pourquoi le hangxie se produit-il?

Il est logique que vous vous sentiez nerveux que vous vous vous alliez quand vous ne vous souvenez pas de la nuit précédente. Si vous êtes déjà sujet à l'anxiété, le calme que l'alcool vous donne intensifie l'anxiété par la suite.

Pensez-y. Vous êtes impatient d'aller à une fête le vendredi soir. Mais tu vas prendre un verre. Vous vous sentez mieux, c'est plus facile à socialiser et vous passez un bon moment. Alors tu as quelques boissons supplémentaires. Mais, plus vous vous sentez calme cette nuit-là, plus l'anxiété revient le lendemain ou même pour tout le reste du week-end.

Pour quelqu'un qui traite de l'anxiété, non seulement ce sentiment revient, mais vous vous inquiétez sans arrêt de ce que vous avez pu faire ou de ce qui aurait pu arriver lorsque vous n'étiez pas à l'avance.

Considérez-le comme l'anxiété rebondissant. Vous l'avez abaissé avec de l'alcool, alors maintenant, il reprend de la force pour non seulement vous faire vous sentir inquiet de ce qui est à venir, mais aussi ce qui s'est déjà passé.

Quel genre de personnes éprouvent le hangxie?

La recherche suggère que les personnes qui luttent contre l'anxiété générale sont plus sensibles au hangage. Cela comprend également des personnes qui ont une sorte de phobie sociale ou qui se trouvent particulièrement timide.

Un autre trait de personnalité qui fait que quelqu'un a tendance au hangxie est le névrosisme. C'est parce que tous ces éléments sont liés aux changements d'humeur pendant une gueule de bois.

De plus, ceux qui ont affaire à des événements de vie négatifs, à la dépression, à la culpabilité de la consommation d'alcool et à la colère lorsqu'ils sont ivres sont très susceptibles de ressentir le hangxie aussi. Tous ces facteurs, lorsqu'ils sont combinés, expliquent pourquoi ils peuvent affecter les gens différemment et pourquoi il est important de prendre la gueule de bois au sérieux.

Quelles sont les raisons pour lesquelles certaines personnes éprouvent le hangxie?

Comme nous l'avons suggéré, une grande partie des raisons pour lesquelles les gens éprouvent le hangxie sont dus à leurs traits de personnalité tels que la timidité, la phobie sociale ou le névrosisme. Mais il y a quelques autres raisons que les gens en font aussi l'expérience.

1. Stress

Si la vie de quelqu'un est particulièrement stressante, alors il pourrait être sujet à boire à un excès pour se calmer. Ou, s'ils essaient de travailler sur un événement traumatisant, ils sont également susceptibles d'avoir des problèmes d'alcool.

2. Antécédents familiaux de problèmes de santé mentale

Si quelqu'un a une famille avec une prédisposition génétique aux problèmes de santé mentale, il couvre également probablement le risque de ressentir le hangxie. Ces problèmes incluent tout, de la dépression au névrosisme.

3. Anxiété sociale

Les personnes qui ont une anxiété générale pourraient également avoir une anxiété sociale. En d'autres termes, ils se sentent mal à l'aise avec les gens et dans les situations sociales. Donc, pour se sentir mieux, ils boivent pour soulager leurs préoccupations.

4. Déshydratation

Une grande raison pour laquelle les gens éprouvent la gueule de bois, en général, est due à la déshydratation. L'alcool déshydrate le corps, et c'est pourquoi une personne se sent malade après une longue nuit de consommation.

5. Privation de sommeil

Quand quelqu'un fait la fête depuis longtemps, il n'a probablement pas dormi assez. Même s'ils l'ont fait, ce n'était pas un sommeil de qualité à cause de la consommation d'alcool. Et la privation de sommeil diminue les capacités cognitives et mentales des gens.

6. Regrette les choses que vous parliez en buvant

Une partie du problème avec quelqu'un qui éprouve le hangxie est qu'il a l'impression d'avoir dit ou fait des choses qu'ils regrettent lorsqu'ils étaient ivres. Certains pourraient même ne pas se souvenir de ce qui s'est passé. Quoi qu'il en soit, ils auront probablement des regrets.

7. Intolérance à l'alcool

Si quelqu'un ne gère pas bien l'alcool ou est un «poids léger», il pourrait être plus susceptible d'avoir le hangxie. Tout le monde métabolise l'alcool différemment, c'est donc un autre facteur contributif.

Symptômes de la hangxie

Maintenant que vous connaissez les raisons pour lesquelles certaines personnes éprouvent le hangxie, voici quelques symptômes à surveiller la prochaine fois que vous buvez.

1. Dépression

Si vous vous réveillez le lendemain matin après avoir bu et que vous êtes plus déprimé que vous ne l'êtes habituellement, vous pourriez avoir le hangxie.

Ce n'est peut-être pas quelque chose qui durera et changera votre vie, mais vous ne vous sentirez pas bien, et vous aurez des regrets, et cela peut provoquer une dépression.

2. Anxieux

Lorsque vous ne savez pas ce que vous avez dit ou fait lorsque vous buviez, cela peut vous rendre anxieux. Vous pourriez essayer de vous souvenir et / ou de rejouer la nuit dans votre tête. Lorsque vous le faites, cela provoque plus d'anxiété.

3. Crises de panique

Parce que vous vous sentez anxieux, cela pourrait également conduire à une attaque de panique à part entière. Même si vous n'avez jamais eu d'attaque de panique auparavant, on pourrait vous frapper lorsque vous ressentez le hangxie.

4. Embarras

C'est un gros symptôme de hangxie. Quand vous pensez que vous avez peut-être fait un idiot de vous pendant que vous buviez, vous pourriez être très gêné.

Vous pourriez avoir de l'anxiété penser à faire face aux gens avec qui vous étiez la nuit précédente parce que vous regrettez vos actions.

Comment gérer l'anxiété post-partie

Être capable de sortir et de s'amuser sans ce sentiment paralysant de peur le lendemain matin est quelque chose que nous voulons tous réaliser. Mais comment pouvez-vous en faire un sans l'autre?

1. Demandez à un ami de surveiller votre consommation d'alcool

La meilleure façon de gérer le hangxie est de l'empêcher complètement. Mais pendant que vous passez un bon moment, vous ne réfléchissez peut-être pas à ce que vous vous sentirez demain.

Si vous anticipez le hangxie, contactez un ami de confiance avec lequel vous sortez. Demandez-leur de regarder combien vous avez bu. Ensuite, ils peuvent vous couper avant de faire tout ce que vous pouvez regretter plus tard.

2. Essayez autre chose pour calmer vos nerfs pré-partie

Êtes-vous nerveux, vous rencontrerez votre ex lors de la fête de ce soir? Ou peut-être que vous avez une touche d'anxiété sociale? Eh bien, au lieu de prendre un verre pour calmer ces tremblements, essayez autre chose.

Peut-être avoir un thé à la camomille ou faire du yoga avant de partir. Écoutez même une chanson apaisante sur votre téléphone avant de sortir de la voiture. D'ailleurs, chercher à l'alcool pour vous donner un bon moment ou calmer vos nerfs est un bon moyen de créer un problème irréversible.

3. Ne buvez pas plus pour calmer le hangxie

Vous avez de l'anxiété. Alors tu bois pour l'arrêter. Mais alors tu te réveilles le lendemain avec de l'anxiété parce que tu buvais tellement. Cela devient un cercle vicieux et peut entraîner un vrai problème de consommation d'alcool.

Si vous voulez prendre un ou deux verres pendant que vous êtes absent, pas de problème. Connaissez juste votre limite. Si vous aviez cinq ou six verres la dernière fois que vous aviez de l'anxiété post-fête, assurez-vous de le garder sous ce numéro la prochaine fois que vous sortez en ville.

4. Bloquez certaines applications de votre téléphone avant de sortir

Si votre anxiété post-fête est principalement liée à ce que vous avez peut-être envoyé par SMS, que vous avez peut-être appelé ou ce que vous avez peut-être publié, bloquez certaines applications avant de sortir.

Il existe un certain nombre d'applications qui aident à ce. Ou vous pouvez tourner votre téléphone en mode avion. Ou définissez vos applications de médias sociaux pour ne fonctionner que lorsqu'il est sur le WiFi. Vous pouvez même remettre votre téléphone à un ami de confiance si besoin.

5. Apprenez à s'amuser sans boire

C'est difficile pour beaucoup de gens. Cela peut ne pas sembler possible, mais il est non seulement possible mais même mieux de s'amuser sans alcool. Vous pensez probablement que cela ressemble à votre grand-mère, mais nous entendez-nous.

S'amuser sans boire vous permet de profiter du moment. Il vous permet de créer des souvenirs. Cela vous permet d'être insouciant sans craindre de vous embarrasser.

6. Utilisez des remèdes réguliers de la gueule de bois

La hangxie n'est pas seulement l'anxiété. Habituellement, il contient également un aspect d'une gueule de bois. La guérison de l'aspect physique est la première étape. Avant de gérer les retombées d'un texte à votre béguin ou à un e-mail d'éruption à votre patron, travaillez à se sentir mieux.

Prenez une douche, buvez beaucoup d'eau, faites un smoothie ou en bas d'un mélange d'oeuf cru et de sauce piquante. Tout ce qui fonctionne pour vous, faites-le. De là, concentrez-vous sur la façon de dépanner tout ce que vous avez peut-être fait la nuit précédente.

7. Méditer

Cela peut être utilisé avant ou après l'anxiété post-fête. Méditez avant de sortir pour vous mettre dans un espace de tête sain. De cette façon, vous pouvez déguster une bière ou un verre de vin sans vouloir de plus en plus.

Ou s'il est trop tard pour cela, méditez en vous levant afin que vous puissiez faire calmement face aux souvenirs entrants * ou à son absence *.

8. Exercer

Oui, l'exercice est nul. Mais il est prouvé que. Nous ne disons pas que vous devez rejoindre un gymnase ou aller courir. Mais même sortir de l'air frais et une promenade rapide avec votre café AM est un bon moyen de traiter.

C'est incroyable ce que l'être à l'extérieur peut faire pour vous vider l'esprit. Même si vous avez quelque chose d'hier soir à vous inquiéter, cela vous aidera à le gérer avec beaucoup plus de grâce.

9. Contre-alcool avec de l'eau et de la nourriture

Tout au long de vos heures de fête, assurez-vous de manger et de boire beaucoup d'eau. Si vous équilibrez chaque boisson avec une bouteille d'eau et assurez-vous de manger avant de partir pour la nuit, votre corps ne sera pas aussi gravement déshydraté le matin.

De plus, vous devriez vous réveiller avec la mémoire pleine de la veille. Il suffit de manger et de rester hydraté pour empêcher la gueule de bois et l'anxiété.

dix. Vous faire confiance

S'il est trop tard et que vous avez trouvé cette fonctionnalité parce que c'est le matin après, et que vous faites déjà face à la perte de souvenirs et à l'incertitude de vos actions d'il y a 12 heures, essayez de vous détendre.

Ayez confiance que pendant la fête, vous prévoyez ce moment et que vous avez gardé les choses appropriées. Vous pouvez tendre la main à des amis et vérifier les médias sociaux pour remplir les blancs. Essayez juste de ne pas paniquer. Il n'y a rien que vous puissiez faire sur ce qui a déjà été fait.

Savoir comment faire face à l'anxiété post-partie, ou hangxie, devient une condition préalable pour sortir ces jours-ci. Personne ne veut se réveiller le lendemain en se sentant inquiet de la nuit précédente, à droite? Alors, utilisez simplement ces conseils pour vous guider à travers votre prochaine soirée.