Cinq conseils pour construire une communication consciente

Dans cet article

• La capacité d'autoréguler facilite une communication saine
• Lorsque vous commencez à vous sentir en colère contre votre partenaire
• Réorientez-vous
• Regardez en arrière sur la question
• Demandez la contribution de votre partenaire
• Lorsque vous traversez la conversation, soyez attentif et ouvert

Être dans une relation a ses hauts et ses bas. On peut en dire autant d'avoir une famille. En ce qui concerne les conflits dans les deux domaines, la puissante communication d'impact peut avoir dans n'importe quelle relation est largement convenu.

La capacité d'autoréguler facilite une communication saine

Un élément clé de la possibilité de communiquer efficacement est notre capacité à autoréguler.

Qu'est-ce que cela signifie? Essentiellement, cela signifie comment nous sommes les mieux à même de gérer nos émotions. Cela peut ne pas sembler être un concept complètement étranger, mais ce qui pourrait être la chose qui gêne souvent, la conscience.

C'est la conscience de nos valeurs et croyances et de l'impact de ceux qui ont un impact.

Dans mon travail avec des couples, ils viennent souvent à moi en exprimant à quel point ils sont en colère que leur partenaire ne se souciait pas suffisamment de faire «x» ou d'oublier de faire «y» ou de gâcher «z». Dans certains cas, les comportements dont ils parlent peuvent sembler insignifiants à la surface (comme éliminer la poubelle ou charger le lave-vaisse.

Pourquoi? Parce qu'ils ne parlent pas du vrai problème!

Le vrai problème est ce que ces choses représentent pour eux, le sens plus profond de ce qu'ils symbolisent. C'est ce dont nous avons besoin pour communiquer et comprendre avec notre partenaire parce que honnêtement, personne ne se soucie vraiment autant des plats.

«Alors, comment commençons-nous à renforcer cette conscience?«Vous pourriez demander. Eh bien, voici quelques conseils pour vous aider à vous mettre sur la bonne voie.

1. Lorsque vous commencez à vous sentir en colère contre votre partenaire

Remarquez où vous ressentez ces sensations et à quel point elles sont intenses pour vous.

Sur une échelle de 1 à 10, est-ce un 3 ou un 7? Cela vous aidera à commencer à créer des informations sur l'importance du problème et donc l'importance de cette valeur ou de cette croyance derrière elle. Certaines choses peuvent être négociées tandis que d'autres ne peuvent pas.

S'il s'agit d'un 10 à chaque fois, je devrais peut-être réfléchir s'il s'agit d'une rupture.

2. Réorientez-vous

Prenez le temps d'honorer ce que vous vivez en prenant du recul et en répondant à vos propres besoins avant de le parler!

La communication de ces pensées et émotions profondes peut être suffisamment entendue comme elle l'est, beaucoup moins pendant que nous sommes au milieu d'eux. Il y a de fortes chances que cela ne fera probablement que dégénérer les choses. Au lieu de cela, réorientez-vous.

Des choses comme la respiration profonde, les exercices de mise à la terre, la méditation, l'écoute de musique bilatérale et les soins personnels, etc.

3. Regardez en arrière sur la question

Une fois que vous avez eu le temps d'être réglementé, regardez en arrière et demandez-vous quelle était la valeur ou la croyance contestée à ce moment-là?

Les plats sont-ils un symbole pour notre travail d'équipe dans une relation? Est-ce le plus gros problème que je sens que mon partenaire ne tire pas leur poids ou était-ce plus que ce ne faisait pas la vaisselle parce qu'ils ont travaillé tard.

Est-ce que cela me dit: «Tu n'es pas ma priorité?"Comme vous pouvez le voir, le même comportement peut signifier quelque chose de totalement différent à la racine, c'est pourquoi il est important de s'y rendre clairement avant de le parler.

4. Demandez la contribution de votre partenaire

Après avoir traversé les trois premières étapes, vous êtes prêt à vous préparer. Notez ce que vous avez pris de votre réflexion pour partager avec votre partenaire. Par exemple, à quel point vous étiez bouleversé sur votre échelle et comment cela se connecte-t-il à votre valeur (je.e. Comme c'est important et pourquoi).

Demandez également la contribution de votre partenaire sur le moment où un bon moment serait d'avoir la discussion. Choisissez un temps qui fonctionnera bien pour que vous permentiez les distractions minimales ou les déclencheurs supplémentaires sur l'une ou l'autre partie.

5. Lorsque vous traversez la conversation, soyez attentif et ouvert

Votre partenaire aura également ses propres pensées et sentiments.

Vous voulez y assister, mais soyez respectueusement clair que vous aimeriez partager en premier.

Éloignez-vous du mot «vous» car cela peut souvent envoyer des gens sur la défense, ce qui n'est pas l'objectif.

L'objectif est de se sentir entendu et, espérons-le, de créer un changement! Au lieu de cela, utilisez les déclarations «I», étant sûr de se terminer avec la demande de changement de comportement. Tout dépend de la façon dont vous pouvez travailler ensemble pour résoudre le problème.