Peur des signes d'intimité, des causes et des moyens de le surmonter

Évitez-vous activement le contact physique avec les personnes? Avez-vous une histoire de relations instables? Vous engagez-vous dans des rencontres en série? Trouvez-vous extrêmement difficile de commettre ou d'exprimer vos sentiments et vos émotions? Avez-vous des problèmes de confiance et une faible estime de soi? Si votre réponse à toutes les questions / toutes les questions ci-dessus est oui, alors vous pouvez avoir peur de l'intimité.

Êtes-vous le seul à faire face à ces problèmes d'intimité? Non. La recherche indique que 2.5% de la population est affectée par le trouble de l'anxiété d'intimité. Mais pourquoi l'intimité donne-t-elle à certaines personnes de l'anxiété? Avec l'aide du psychologue Dr. Aman Bhonsle (pH.D., Pgdta), qui se spécialise dans le conseil relationnel et la thérapie rationnelle du comportement émotif, explorons la peur de l'intimité plus en détail, ainsi que quelques conseils pratiques sur la façon de le gérer efficacement.

Quelle est la peur de l'intimité?

Table des matières

• Quelle est la peur de l'intimité?
• La peur de l'intimité provoque
  • 1. Traumatisme infantile
  • 2. Abus physique, émotionnel ou sexuel
  • 3. Insécurité et faible estime de soi
  • 4. Une aversion naturelle pour l'intimité
• Types d'intimité
  • 1. Intimité émotionnelle
  • 2. Intimité physique
  • 3. Intimité intellectuelle
• Signes communs de peur de l'intimité 
  • 1. Vous finissez par saboter des relations
  • 2. Dire non aux conversations émotionnelles
  • 3. Éviter la plupart des formes de contact physique
• 4 conseils soutenus par des experts pour surmonter la peur de l'intimité
  • 1. Rencontrer de nouvelles personnes sans préjudice
  • 2. La situation peut être la même mais vous n'êtes pas
  • 3. Soyez plus gentil avec vous-même, ne prenez pas le rejet personnellement
  • 4. Demander un soutien et une aide professionnelle
  • Pointeurs clés
• FAQ

Dr. Bhonsle explique: «Un beau jour, votre langue se brûle à l'eau chaude. Et à cause de cela, vous devenez trop prudent chaque fois que vous consommez un liquide chaud. Maintenant, vous vous méfiez de tout ce qui pourrait potentiellement vous brûler la bouche. Vous allez à la mesure de boire des boissons froides en hiver. C'est exactement comment fonctionne la peur de l'intimité. Parce que vous avez été brûlé par la vie ou que les gens qui étaient censés prendre soin de vous vous faisaient sentir peu sûr et peur à un très jeune âge, vous perdez confiance dans l'idée de relations intimes.

«La poursuite de l'intimité devient un voyage humiliant pour vous, un voyage rempli de rejet, de jugement, d'éclairage au gaz, d'espionne et de mauvaises stratégies. La simple pensée d'être à nouveau dans une situation similaire (celle qui ressemble à votre passé) vous fait beaucoup de douleur émotionnelle. Ainsi, vous pouvez pratiquer l'évitement de l'intimité et finir par saboter des relations."

Certains des signes de peur de l'intimité sont évidents tandis que d'autres peuvent ne pas être si évidents. Même si vous n'êtes pas en mesure de les éliminer complètement, travailler à leur gérer efficacement est également une excellente première étape. Comment surmonter la peur de l'intimité? Quelles sont ses causes et différents types? Répondons à toutes ces questions et plus. Continuez à lire pour le découvrir!

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La peur de l'intimité provoque

Une phobie de l'intimité est généralement profondément enracinée dans un traumatisme passé. Ce n'est pas non plus un secret que les gens qui ont été invités à garder leurs problèmes pour eux-mêmes en tant qu'enfants, finissent souvent par avoir du mal à faire face à leurs sentiments, en tant qu'adultes. À l'heure actuelle, vous avez une idée que les problèmes de confiance, la faible estime de soi et les liens familiaux dysfonctionnels font tous partie d'un écosystème complexe d'émotions qui peuvent laisser une personne se sentir méfiante de l'attachement et de l'intimité. Parlons un peu plus des raisons pour lesquelles les gens développent une peur de l'intimité:

1. Traumatisme infantile

Lorsque les enfants ont grandi avec des adultes qui choisissent d'être très privés, cela leur apprend également à se taire sur leurs problèmes. Certains ménages n'encouragent pas les câlins aimants / les touches rassurantes. Ainsi, lorsque leurs partenaires tentent de les rassurer avec une douce touche, ils deviennent défensifs et s'en vont. Le traumatisme peut également se référer à des enfants soumis à des moqueries lorsqu'ils expriment leurs souhaits, explicitement. Cela les fait s'éteindre pendant une période indéfinie.

Dr. Bhonsle explique: «Votre dynamique familiale devient votre base de référence pour mesurer le bien-être / le bonheur. Si votre père déteste la famille de votre mère et si vos parents ne s'entendent pas, vous commencez à croire que c'est la vérité universelle. Vous devenez des préjugés de la manière que si les relations intimes n'existent pas dans votre maison, elles n'existent nulle part ailleurs dans le monde, sauf dans les films. Ainsi, vous développez un style d'attachement anxieux (vous craignez la proximité) ou un style d'attachement évitant (vous ne jurez pas l'engagement)."

2. Abus physique, émotionnel ou sexuel

Parfois, nous choisissons des partenaires qui se révèlent préjudiciables à notre bien-être mental / physique. Ils enlèvent nos idées de conte de fées et les remplacent par une perspective cynique envers la vie. Des années plus tard, lorsque nous nous retrouvons en compagnie de ceux qui nous aiment et nous prenons soin de nous, nous devenons épuisés à cause des murs que nous nous sommes entourés. Donc, si vous avez fait face à une sorte de maltraitance dans le passé, cela affecte directement votre incapacité à faire confiance aux gens.

3. Insécurité et faible estime de soi

Est-ce que vous vous éloignez de boucles comme: «Je ne mérite pas mon partenaire et ils sont trop bons pour moi», «Je dois avoir eu de la chance», ou «Comment une personne incroyable comme elle pourrait tomber pour moi?"Ce sont tous des signes de faible estime de soi dans une relation et indiquent que vous n'êtes pas vraiment en paix avec vous-même. Puisque vous avez une faible estime, vous craignez que les gens n'aiment pas votre vrai moi. Alors vous évitez de leur montrer la vraie image et mettez un masque que vous savez qu'ils adoreront.

4. Une aversion naturelle pour l'intimité

Nous ne pouvons pas éliminer la possibilité d'une aversion inhérente ou d'un dégoût envers l'intimité. Dr. Bhonsle cite un style d'attachement désorganisé comme raison possible de cela. Il dit: «Si vous avez ce style d'attachement, vous croyez que les gens en qui vous avez confiance vont vous blesser. Enfant, vous faites confiance à certaines personnes et ils n'ont pas récompensé cette confiance. Votre situation de soins était chaotique et incohérente. Alors, maintenant tu veux de l'amour mais rejetez la sécurité et regardez-le avec un œil suspect. Vous créez des problèmes quand il n'existe pas pour que votre relation actuelle puisse correspondre à votre passé."

Types d'intimité

L'intimité se présente sous différentes formes qui se manifestent de différentes manières dans vos interactions avec les gens autour de vous. Il est important de s'appuyer sur et de favoriser ces différents types d'intimité pour pouvoir établir des relations saines - en particulier celle que vous partagez avec un autre significatif. De émotionnel et physique à spirituel et intellectuel, l'intimité peut exister sur un vaste spectre. Alors que, idéalement, les personnes dans les relations amoureuses devraient se connecter à tous ces niveaux, les trois grands types d'intimité suivants sont un must pour des relations saines et bien équilibrées:

1. Intimité émotionnelle

Qu'est-ce que l'intimité émotionnelle? C'est quand votre partenaire se sent à l'aise de parler de ses émotions sans craindre de jugement. Les femmes ont tendance à se concentrer davantage sur l'intimité émotionnelle que les hommes en raison du conditionnement sociétal sur la façon dont les hommes devraient gérer leurs émotions. On ne leur apprend pas à être ouvert et à accepter tout ce qu'ils ressentent et cela entraîne le développement de problèmes d'intimité. 

Un manque d'intimité émotionnelle dans une relation, caractérisée par une tendance à parler de ses sentiments et de ses émotions et se méfiant de la vulnérabilité, est l'un des signes les plus révélateurs de la peur de l'intimité. La personne qui présente ces signes est susceptible de se faire des clams lorsqu'il s'agit d'émotions difficiles et préfère passer du temps seul jusqu'à ce qu'ils aient une prise sur leurs troubles intérieurs.

2. Intimité physique

L'intimité physique est souvent mal comprise et placée dans le même support que l'intimité sexuelle. Bien que cela en fasse partie, l'intimité dans les relations physiques va au-delà d'être sexuellement intime avec son partenaire. L'intimité physique comprend également des gestes affectueux et des actions telles que les câlins, les étreintes, la main. Ce pourrait être un câlin simple lorsque vous rentrez à la maison ou un doux baiser pour vous rappeler que vous êtes aimé. Ce pourrait être une tape dans le dos ou une douce pression de la main. Ces gestes sont importants dans toute relation amoureuse et ne doivent pas être laissés de côté. 

3. Intimité intellectuelle

Quelqu'un a dit à juste titre que c'était sexy quand quelqu'un vous laisse entrer dans son esprit et voir toutes les choses folles à l'intérieur. La raison pour laquelle il est si attrayant est qu'il dégage un sentiment de confiance dans votre relation. Lorsque vous partagez vos idées, vos pensées et vos croyances avec votre partenaire, vous adoptez la vulnérabilité sous sa forme la plus pure. C'est pourquoi l'intimité intellectuelle peut être la plus difficile à atténuer. Et pas seulement avec un partenaire romantique, mais aussi avec des amis ou des membres de la famille.

Signes communs de peur de l'intimité 

Tu te souviens de cette scène du film 500 jours d'été, Quand l'été dit: «Nous ne sommes que fr…» à quoi Tom interrompt en disant: «Non! Ne tirez pas ça avec moi! Ce n'est pas ainsi que vous traitez votre ami! Embrasser dans la salle de copie? Se tenir la main à Ikea? Sexe de douche? Allez!"

Eh bien, le personnage de Summer est une représentation assez précise de ce à quoi peut ressembler la peur de l'intimité. Si ses actions semblaient relatables, vous pouvez maintenant vous demander: «Ai-je aussi une phobie d'intimité?«Un aperçu de certains des signes les plus courants d'évitement de l'intimité peut vous aider à développer une certaine conscience de soi sur vos modèles de comportement:

1. Vous finissez par saboter des relations

Alors que les choses semblent absolument bien, vous commencez à tout de plus en plus et créez des problèmes là où il n'y en avait pas, pour commencer. Vous pouvez finir par être émotionnellement distant ou jouer chaud et froid, en envoyant toutes sortes de signaux mixtes à votre partenaire. C'est l'un des signes que vous avez peur de l'intimité, en conséquence, vous pouvez consciemment ou inconsciemment faire des choses pour repousser votre partenaire parce que faire face à la proximité croissante est trop pour vous de gérer.

Dr. Bhonsle souligne: «Parfois, les émotions positives peuvent déclencher une peur de l'intimité. Le sentiment positif de rencontrer quelqu'un merveilleux déclenche votre mauvaise image de soi. Vous vous demandez: «Comment un perdant comme moi peut-il obtenir quelqu'un si merveilleux?«Vous n'avez pas une haute opinion sur vous-même et c'est pourquoi vous finissez par saboter toutes les relations significatives."

2. Dire non aux conversations émotionnelles

Votre partenaire a-t-il récemment voulu vous parler de ses problèmes mais vous les avez évités toute la semaine? Est-ce que l'idée de s'ouvrir sur la façon dont vous vous sentez vous effrayer? Vous éloignez-vous de vos proches comme moyen de vous protéger? Ou sentez que vous repoussez l'amour sans même s'en rendre compte? Si vous avez répondu par l'affirmative à ces questions, vous affichez des signes classiques de peur de l'intimité.

Un autre signe d'évitement de l'intimité émotionnelle est un désir sexuel compulsif. Que pouvez-vous faire dans de tels cas? Vous pouvez prendre du temps pour avoir des conversations que vous ne le feriez normalement pas, en commençant par les personnes en qui vous avez le plus confiance. Commencez petit, en partageant des sentiments et des émotions qui ne se sentent pas trop écrasants. Parler de vos sentiments tous les jours peut vous aider à surmonter vos peurs et à vous mettre à l'aise progressivement avec l'idée de s'ouvrir aux autres. C'est difficile, mais ce n'est pas impossible.

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3. Éviter la plupart des formes de contact physique

Si vous vous retrouvez à vous éloigner des personnes qui affichent leur affection par le toucher physique, vous voudrez peut-être vous introspecter. Les touches rassurantes vous dérangent-elles? Vous sentez-vous gênant lorsque votre partenaire ou une perspective romantique est physiquement affectueux envers vous? Votre attitude envers le contact physique gêne-t-elle votre capacité à nouer des relations saines?

Éviter la proximité avec un autre significatif est une manifestation assez littérale de la peur de l'intimité physique. Bien qu'il soit parfaitement bien de ne pas faire des choses avec lesquelles vous êtes mal à l'aise, travailler à briser les modèles malsains une fois que vous avez développé la conscience de soi à leur sujet est la première étape à surmonter la peur de l'intimité. Être verbal sur votre peur plutôt que d'échapper maladroitement. Cela aidera les gens à sympathiser avec vous et à ne pas leur donner l'impression d'être juste une personne froide et insensible sans égard pour les émotions des autres.

4 conseils soutenus par des experts pour surmonter la peur de l'intimité

Dites que votre partenaire s'ouvre sur quelque chose de traumatisant de leur passé, et que votre premier instinct est de tendre la main et de les tenir, de les réconforter, de les apaiser, mais vous vous retenez parce que la simple pensée de l'intimité vous fait la douleur émotionnelle. Ou la personne avec laquelle vous sortez depuis quelques mois dit "je t'aime" pour la première fois mais tu ne peux pas te ramener. Un silence maladroit s'ensuit et vous vous éloignez sur un prétexte.

La prochaine chose que vous savez, vous les évitez comme la peste et ils sont laissés agonisants sur ce qui a mal tourné. Avant de le savoir, vous vous trouvez dans le vif de une autre relation push-pull dont vous ne pouvez pas attendre pour vous libérer. Si cela semble familier et que la série de relations insatisfaisantes dans votre passé ne vous fait ressentir que le vide dans plus de manière aiguë, il est temps de secouer le déni et de faire quelque chose pour votre tendance à fuir chaque connexion intime.

Cela peut sembler écrasant, mais surmonter la peur de l'intimité n'est pas si difficile. Il a besoin de patience, de sang-froid et d'une grande confiance dans les personnes que vous aimez. Ce n'est qu'avec suffisamment de confiance et de foi que vous pouvez gravir le plus haut des montagnes. Plongeons-nous dans toutes les façons dont vous pouvez vous aider et répondre à la question la plus importante de tous: comment surmonter la peur de l'intimité?

1. Rencontrer de nouvelles personnes sans préjudice

Dr. Bhonsle conseille: «Comment surmontez-vous la peur de l'eau? En apprenant à nager. Et comment surmontez-vous la peur de conduire? En montant dans la voiture et en apprenant à conduire. Ainsi, afin de surmonter vos peurs dans les relations, vous devez faire un acte de foi et laisser les gens. Vous vous rendrez compte qu'il existe tout un éventail de différents types de personnes et tout le monde n'est pas le même.

«Utilisez vos critères personnels / subjectifs pour les évaluer en fonction de leur mérite. Vous apportent-ils du plaisir ou de la douleur? Ressentez-vous un sentiment de compagnie mutuelle avec eux? De plus, dans vos relations futures, cessez d'être préjudiciable aux intentions des autres. Évitez d'être trop critique, de garder l'esprit ouvert et d'être très neutre."

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2. La situation peut être la même mais vous n'êtes pas

Comment construire l'intimité dans le mariage ou les relations? Dr. Bhonsle souligne: «N'oubliez pas que même si vous faites face à une situation similaire (qui vous rappelle une mémoire douloureuse de la petite enfance), vous n'êtes plus la même personne. Vous êtes plus âgé, plus intelligent, plus sage, plus ingénieux et plus en contact avec vous-même. Vous avez fait de l'auto-réflexion et maintenant vous avez de meilleures stratégies pour vous engager avec les gens. Ainsi, les mêmes situations peuvent ne pas vous frapper aussi fort maintenant parce que le niveau de maturité émotionnelle est différent."

3. Soyez plus gentil avec vous-même, ne prenez pas le rejet personnellement

Dr. Bhonsle conseille: «Ne prenez pas le rejet personnellement. Ce n'est pas comme s'ils vous avaient rejeté, l'individu. Peut-être que vous ne jouez pas un rôle important dans le plan qu'ils avaient pour eux-mêmes. Peut-être que vous ne vous adaptez pas à leur vision d'un avenir. Peut-être qu'ils ne sentent pas que vous serez compatible les uns avec les autres. Quelle que soit la raison, ne prenez pas le rejet comme commentaire sur votre estime de soi."

Au lieu de cela, utilisez-le comme une opportunité de réfléchir à vos choix, vos modèles et vos façons de vous améliorer. Ne pas prouver à quelqu'un d'autre que vous êtes digne de son amour mais de devenir la meilleure version possible de vous-même, de sorte que lorsque la bonne personne arrive, vous êtes capable de établir une connexion intime avec eux qui sert de base à une relation durable et épanouissante.

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4. Demander un soutien et une aide professionnelle

Dr. Bhonsle souligne: «Il est important d'avoir un cercle de personnes qui vous font vous sentir en sécurité (ceux qui ne contamineront pas leurs conseils par des préjugés). Par exemple, seul un ami honnête peut vous dire que vous êtes collant. De plus, vous devez avoir accès à une aide professionnelle. Un thérapeute peut vous donner des conseils objectivement et même garder votre confidentialité. Dé-stigmatiser la recherche d'aide pour vous et votre famille."

Nous n'avons souvent pas l'objectivité pour identifier nos modèles de comportement malsains et la compétence et le savoir-faire pour comprendre d'où ces schémas proviennent de. C'est à ce moment-là que travailler avec un professionnel de la santé mentale peut être extrêmement utile pour travailler à travers des traumatismes, vous ne saviez même pas exister. Si vous reconnaissez que vous aux prises avec une peur de l'intimité et que vous cherchez de l'aide pour le surmonter, les conseillers qualifiés et expérimentés sur le panel de Bonobology sont là pour vous.

Pointeurs clés

• Si vous avez peur de l'intimité dans le mariage / relations étroites, c'est probablement le résultat d'un traumatisme infantile, d'abus ou d'une faible estime de soi
• L'intimité n'est pas seulement émotionnelle; Il y a aussi l'intimité physique, mentale et spirituelle
• Les facteurs de risque qui serviront de barrage routier pour surmonter cette peur: regarder tout avec une lentille biaisée
• Pour éviter l'auto-sabotage, commencez par être plus gentil avec vous-même et ne prenez pas le rejet personnellement
• N'hésitez pas à demander le soutien d'amis qui peuvent vous donner des conseils honnêtes et un thérapeute qui vous aide à guérir

Quelqu'un qui craint les relations intimes peut sembler repousser les gens à l'extérieur. Mais tous les êtres humains aspirent secrètement à la compagnie. Dr. Bhonsle dit: «Nous sommes des animaux sociaux et nous sommes conçus pour effectuer (ce que j'appelle)« micro-recrutements ». Nous recrutons constamment des gens et posons des questions comme: seriez-vous mon ami? Seriez-vous mon aîné proxy? Seriez-vous ma femme / homme? Seriez-vous mon pote de rencontre?"

Une personne qui craint l'intimité a juste besoin de faire un effort supplémentaire pour dépasser ses inhibitions et adopter ce besoin humain fondamental de connexions sérieuses et honnêtes. La patience, les soins et l'amour-propre peuvent grandement contribuer à vous aider à surmonter ces inhibitions.

FAQ

Il n'y a pas de bonne réponse à cette question, mais notre meilleure supposition serait de le faire avec prudence. Si vous avez déjà pensé qu'ils ont peur des connexions intimes, laissez-les être conscients de votre affectation mais n'essayez pas de trop confronter. Bien que vous essayez de les faire se sentir aimés et confortables, cela pourrait avoir l'effet inverse et les éloigner davantage.

Dans ce cas, avoir une relation amoureuse peut être difficile (ils pourraient être des Daters en série). Ce dont vous devez vous souvenir, c'est qu'ils ne le font pas intentionnellement. Si les relations romantiques font peur à votre partenaire, rappelez-le chaque jour que votre amour est inconditionnel. Lorsque vous voulez câliner, assurez-vous de demander leur permission. Ne les surprends pas avec des conversations trop émotionnelles et un contact physique soudain. Traitez-les avec respect et ne parlez pas de leur peur avec les gens avec lesquels ils ne sont pas à l'aise.

Le manque d'intimité a tendance à rendre une personne de plus en plus cynique au fil du temps. Ils peuvent avoir du mal à comprendre leurs émotions et ont certainement du mal à s'ouvrir aux autres. Un manque d'intimité peut également rendre une personne à la proximité physique, même avec ses partenaires romantiques.

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