Régulation émotionnelle dans le temps de la crise mondiale

Dans cet article

• Ne pas réaliser l'importance de la régulation émotionnelle
• Le manque de régulation émotionnelle épelle une catastrophe
• Pourquoi mettre un visage heureux ne fonctionne pas
• Que faisons-nous de la régulation émotionnelle?
• Les émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement mauvaises
• Comment pouvez-vous apprendre la régulation émotionnelle
• Apprenez à créer l'amour et la beauté
• Prendre possession de vos sentiments
• Briser les anciens motifs
• Commencez à entrer en contact avec vous-mêmes
• Ne nie pas vos sentiments difficiles

Afficher tout

C'est en effet une période très particulière et difficile pour toute l'humanité.

Nous nous sentons tous extrêmement vulnérables en raison d'un minuscule virus qui balaye le globe qui menace notre santé, ce qui conduit à la pratique de la régulation émotionnelle et des effets néfastes sur notre bien-être financier.

Pendant les temps de crise causés par des événements externes, sur lesquels nous n'avons aucun contrôle, comme maintenant, il peut être facile à réagir en projetant nos peurs et nos vulnérabilité sur ceux qui sont proches de nous.

Gérer les émotions, rester ensemble dans des moments difficiles, surmonter l'anxiété émotionnelle et ne pas être la proie de aucun trouble de la personnalité est devenu trop éprouvant.

Par exemple, par Devenir en colère de manière disproportionnée contre les choses idiotes, connues en termes plus courants comme «dumping» - ou en nous fermant simplement.

Bien que cette deuxième façon de gérer - ou plutôt de ne pas manipuler - des émotions difficiles peut sembler la meilleure façon, en réalité, réprimer nos émotions est tout aussi nocif que de les laisser exploser.

Il ne fait aucun doute que régulation émotionnelle est important - à la fois bon et mauvais.

La régulation de nos émotions et la découverte d'émotions réprimées sont des compétences que nous espérons que nous apprenons en grandissant.

Ne pas réaliser l'importance de la régulation émotionnelle

Malheureusement, la vérité est que Beaucoup de gens sont émotionnellement analphabètes et ignorés Compétences de régulation émotionnelle.

Nos parents ne savaient peut-être pas vraiment comment reconnaître et exprimer leurs propres émotions de manière saine et n'ont pas pu nous l'enseigner.

Il n'y a pas de faute à ce sujet - réaliser que nos parents et nous nous-mêmes sommes analphabètes émotionnellement ne signifie pas que nous devons blâmer et condamner quiconque pour notre insuffisance dans la régulation émotionnelle.

Mais nous devons En savoir plus sur nos émotions et comment les exprimer si nous voulons Améliorer notre santé et nos relations avec les autres.

D'une manière générale, lorsqu'elles sont déclenchées par des situations et des sentiments inconfortables, les gens ont tendance à réagir de deux manières: Soit nous explosons et n'avons pas de «filtres», soit nous réprimons nos sentiments pour tenter de maintenir la paix et éviter de se sentir exposé et vulnérable.

Nous savons tous que si nous nous déchaînons à travers nos paroles ou nos actions, nous pouvons être destructeurs, mais beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients du fait qu'essayer d'enterrer ou de nier nos peurs, nos blessures, notre colère et toutes nos émotions «négatives» peuvent se terminer étant encore plus destructeur que de les exprimer.

Le manque de régulation émotionnelle épelle une catastrophe

Au fil du temps, la «farce» de nos émotions - connues sous le nom de répression en psychologie - peut produire toutes sortes de problèmes, tout d'abord, dans notre propre corps, nos esprits et nos vies.

De plus en plus de recherches sur la régulation émotionnelle émergent qui relie toutes sortes de maladies physiques et de conditions aux émotions réprimées, notamment:

• Mal au dos
• Problèmes de dépendance
• Cancer
• Fibromyalgie

La dépression et l'anxiété sont également souvent des symptômes d'émotions réprimées, aussi.Ce qui suffit de dire que la régulation émotionnelle est la clé pour rester sain d'esprit et heureux.

La même chose est vraie dans nos relations, en particulier avec ceux les plus proches de nous. Nous pouvons croire que nous faisons la bonne chose en `` fourré '' comment nous ressentons vraiment, mais tout comme dans notre corps, réprimer les émotions peut provoquer des blocages d'énergie qui finissent par produire une maladie, la même chose se produit dans nos relations.

Le flux de communication et de connexion devient bloqué par notre désir de ne pas secouer le bateau, de causer des conflits ou de nous exposer en étant honnête sur la façon dont nous nous sentons imparfaits et faibles, ce qui finit par causer d'autres problèmes, encore plus,!

Pourquoi mettre un visage heureux ne fonctionne pas

Lorsque nous «strippons» nos sentiments et que nous «mettons un visage heureux» pour essayer de cacher ce que nous ressentons vraiment, nous mettons un signal aux autres de notre vie que nous sommes prêts à nous rapprocher si près.

Alors que l'atmosphère émotionnelle créée par des sentiments «en peluche» peut se sentir un peu en sécurité, en réalité, il suffoque toute communication authentique et pousse les gens à part.

Que faisons-nous de la régulation émotionnelle?

Tout d'abord, nous pouvons regarder un moment comme celui-ci, où nous sommes mis au défi avec une situation sur laquelle nous avons très peu de contrôle.

Beaucoup d'entre nous sont coincés dans la maison avec nos partenaires et nos proches, cela peut en fait être un vrai possibilité de grandir et de perfectionner notre compétences relationnelles - relation avec nous-mêmes, avec nos proches, avec d'autres êtres humains et avec toute la planète.

Ce virus attire notre attention sur toutes ces relations et présente chacun de nous la possibilité de prendre le temps de faire de sérieux changements.

Tout comme nous sommes appelés à cesser de nier, au niveau collectif, que nos actions affectent la santé de notre planète, notre première maison, nous sommes également invités à regarder ce qui se passe dans notre vie individuelle.

Quels types d'environnements toxiques dans lesquels nous sommes plongés en raison de nos difficultés à pouvoir vraiment prendre soin de notre propre corps, esprit, émotions et dimension spirituelle.

Nous pensons souvent que les relations toxiques et les environnements domestiques ne sont créés que par des personnes qui souffrent de troubles de la personnalité et sont extrêmement égoïstes, violents ou manipulateurs.

Mais nous devons prendre conscience qu'ils sont également créés en réprimant ce que nous ressentons vraiment, en remplissant nos émotions, en réticence à en savoir plus sur la régulation émotionnelle et en nous arrêtant d'abord de nous-mêmes de nous-mêmes.

Nous apprenons très tôt à nier et réprimer notre colère, notre envie, notre fierté, etc.; Toutes ces émotions «négatives» dont on nous a dit était «mauvais."

Les émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement mauvaises

Nous devons réaliser, cependant, que toutes ces émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement «mauvaises»; Ils signalent souvent que quelque chose à l'intérieur de nous ou dans nos vies ou nos relations a besoin de notre attention.

Par exemple, si nous nous sentons en colère contre notre partenaire et que nous nous arrêtons pour examiner notre colère un instant, nous pouvons découvrir que le vrai problème est que nous n'avons pas pris assez de temps pour nous-mêmes, ou que nous n'avons pas pu comprendre clairement un clair demande quelque chose que nous voulons ou avons besoin.

Ou peut-être Nous sommes «fermés» parce que nous sommes déçus que notre partenaire soit Pas seulement «intensifier» pour des choses qui nous semblent évidentes.

Lorsque ce type de frustration se renforce avec le temps, nous finissons par nous fermer, nous sentant sans espoir et blâme notre partenaire pour notre malheur.

La même chose peut être vraie concernant notre travail, nos relations avec les enfants et les amis et la famille.

Si nous ne nous sentons pas bien dans nos vies ou nos relations, la première chose que nous devons faire est de réaliser que Nous avons le pouvoir d'apporter les modifications dont nous avons besoin pour nous sentir plus positifs, connectés et engagés, en nous-mêmes, et aussi avec les autres.

Regardez également:

Comment pouvez-vous apprendre la régulation émotionnelle

Vous trouverez ci-dessous quelques étapes très simples mais essentielles qui peuvent nous aider à trouver l'amour dans le temps de la crise.

Ces étapes vers une réglementation émotionnelle saine vous aideront à prendre une véritable propriété de votre vie, de votre bonheur, de vos relations et de commencer à créer la vie que vous aspirez.

1. Apprenez à créer l'amour et la beauté

Chaque être humain aspire à sentir qu'ils sont aimés et aimables et qu'ils ont une place spéciale dans ce monde, même s'ils ne sont pas «parfaits."

Lorsque nous sommes pleins d'un sentiment d'amour et d'appartenance, même si nous faisons des erreurs, nous nous sentons paisibles et utiles et inspirés pour évoluer vers nos rêves.

Beaucoup d'entre nous, cependant, ne sentaient pas que nous sommes aimés ou que nous appartenons.

Nous avons subi de nombreuses blessures et pertes, et peut-être que nous avons grandi dans des ménages qui ne pourraient pas nous donner ce dont nous avions besoin, émotionnellement ou matériellement.

Et même si nous grandissons dans des maisons aimantes, nous avons toujours du mal à faire fonctionner notre vie et nos relations comme nous aimerions qu'ils.

Nous faisons de notre mieux, mais nous nous sentons souvent déconnectés de nous-mêmes, ce qui rend encore plus difficile de se connecter avec les autres, même si c'est ce que nous désignons le plus.

Nous devons réaliser que même si tout ce qui est externe - une relation romantique, une possession matérielle, un succès dans notre carrière - peut combler le vide et le désir que nous ressentons tous pendant un certain temps, à un moment donné, il cesse de fonctionner.

Dans une relation amoureuse, par exemple, les premières phases de la chute amoureuse sont merveilleuses, et elles nous font souvent sentir bien.

Nous sommes enfin spéciaux aux yeux de quelqu'un, et cette «personne» nous semble aussi très spéciale. C'est un sentiment merveilleux!

Mais bientôt, la magie commence à se dissiper, et nous commençons à voir que l'autre personne n'est en fait pas aussi parfaite que nous le pensions et elle devient de plus en plus difficile à nous connecter qu'auparavant.

Alors que les petits et les gros ennuis et défaillances commencent à s'accumuler, il peut sembler qu'une énorme fracture devient plus large et plus large.

C'est à ce moment que cela peut devenir trop facile de croire que la distance croissante est la faute de quelqu'un. Certains d'entre nous ont tendance à blâmer leurs partenaires, tandis que d'autres ont tendance à se blâmer sur eux-mêmes. Mais en réalité, tout se résume à un manque de régulation émotionnelle.

La plupart d'entre nous éprouvent un mélange et de faire des allers.

Pour nous faire nous sentir mieux, nous essayons de se plier et de nous manipuler et de nous manipuler, mais rien ne semble fonctionner.

Plutôt, Nous devons nous arrêter et comprendre que lors de la crise, des conflits et disqueL'INNECTION commence à apparaître dans une relation, Le moment est venu de devenir disposé à entrer en nous-mêmes, à apprendre à se connecter avec notre moi supérieur et à nous aimer davantage. Cela facilitera le processus d'inculcation des compétences d'autorégulation et de régulation émotionnelle.

Ne pas devenir encore plus égoïste et couper encore plus, mais devenir plus clair, tout d'abord avec nous-mêmes, sur ce dont nous avons vraiment besoin et que nous voulons faire de notre vie un meilleur reflet de nos désirs inspirés de l'âme.

Nous devons réaliser que nous ne sommes pas des victimes impuissantes; Nous pouvons prendre même de petites étapes pour apprendre de nouvelles façons de construire l'amour pour nous-mêmes et d'adopter une régulation émotionnelle pour un esprit plus sain.

L'amour de soi ne consiste pas à essayer d'être meilleur que les autres.

Il s'agit simplement d'apprendre ce que sont nos propres besoins et de prendre la responsabilité pour eux, ce qui apporte un plus grand sentiment d'épanouissement, d'estime de soi et de soi, et nous aide à créer une communication et une connexion plus efficaces dans tous les aspects de nos vies.

Peu importe à quel point notre situation peut être difficile, nous pouvons prendre la propriété de notre bonheur et prendre même une petite action par jour qui nous mènera finalement à l'endroit où nous voulons être.

Si vous lisez cet article, par exemple, vous voudrez peut-être apprendre de nouvelles choses qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre vie et de vos relations, et c'est vraiment génial!

Donnez-vous un crédit pour avoir pris cette mesure, Pour être prêt à vous ouvrir à de nouvelles idées qui peuvent vous aider à créer la vie que vous désirez et à réaliser une régulation émotionnelle.

En tant qu'Antonio Mercurio, le fondateur de l'anthropologie personnalisée existentielle et du cosmo-art dit:

«Aujourd'hui est un nouveau jour, et je peux choisir de créer l'amour et la beauté."

Nous n'avons pas à le faire parfaitement: même de petits choix d'amour envers nous-mêmes et les autres ont des effets d'ondulation merveilleux qui aident à créer de plus en plus d'amour et de beauté en nous-mêmes et dans nos vies.

De plus, alors que nous pratiquons l'amour-propre en tant qu'art à perfection.

2. Prendre possession de vos sentiments

Apprendre comment nous ressentons vraiment, quels sont nos besoins et nos désirs les plus profonds, et les exprimer, est un aspect fondamental de l'amour de soi. Il fournit également les principales informations sur le développement de la régulation émotionnelle.

Beaucoup d'entre nous sont tellement habitués à fermer nos émotions ou à exploser directement dans la colère que nous ne sommes pas conscients de ce que nos sentiments sont vraiment et de ce qui aurait pu les déclencher.

Apprendre à nommer vos émotions et les connecter avec ce qui peut les avoir déclenchées, avec ce qu'ils ressentent dans votre corps et le genre de pensées qu'ils ont tendance à déclencher dans votre esprit, prend un peu de travail, Et vous voudrez peut-être obtenir une aide professionnelle dans ce processus.

Beaucoup d'entre nous ont appris tôt pour réprimer et nier nos sentiments les plus profonds, et il peut prendre une pratique sérieuse pour se remettre en phase avec nous-mêmes et s'adapter à la pratique de la régulation émotionnelle.

Mais même par vous-même, vous pouvez commencer à prendre note de ce que vous vous sentez tout au long de la journée et «parlez» vos émotions à mesure qu'elles apparaissent. (Vous pouvez également effectuer une recherche sur le Web et obtenir une liste complète des émotions qui peuvent vous aider à identifier ce que vous ressentez).

Vous pouvez le faire par journalisation, et en vous parlant tout au long de la journée, vous pouvez le rendre encore plus puissant en parlant vos émotions aux autres.

Apprendre à utiliser des déclarations de sentiment - «Je me sens vraiment triste aujourd'hui» ou «Je me sens effrayé» ou «Je me sens vraiment fier d'avoir terminé mes tâches», «Je me sens si merveilleusement détendu après avoir pris un bain!"- Même pour les petites choses, nous donne une pratique à être véridique et intégré, tout d'abord, en nous-mêmes.

Alors que nous apprenons à nous accepter dans toutes nos myriades de sentiments et de réactions émotionnelles, bonnes et mauvaises, honorables et pas si nobles, nous apprenons à embrasser notre humanité et à voir nos imperfections comme des opportunités de grandir, plutôt que des défauts terribles pour être cachés de la vue.

L'astuce pour la régulation émotionnelle est de commencer petit et d'obtenir beaucoup de pratique, vous vous sentez donc de plus en plus à l'aise avec «posséder» vos sentiments et réaliser que oui - vous pouvez vous faire confiance, et vous pouvez gérer même les émotions les plus difficiles comme le chagrin , peur, colère, désir de contrôler et de dominer les autres, la jalousie, l'envie, la cupidité, la haine, etc.

En fait, plus nous pouvons honnêtement exprimer ce que nous ressentons en parlant simplement nos émotions à haute voix, plus nous nous sentons autonomes.

Nous n'avons plus à travailler si dur pour garder ces sentiments réprimés et prétendre que nous ressentons des choses que nous ne sommes pas, ou ne ressentant pas de choses que nous sommes!

Exprimer ce que nous ressentons ne signifie pas, cependant, faire exploser d'autres personnes avec nos émotions sans entraves.

Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à se mettre en colère facilement, cela peut être une bonne idée de suivre la célèbre règle «compter à dix»: compter à dix, voire plus si vous en avez besoin, avant de parler ou d'agir.

Cela peut vous donner le temps de laisser l'énergie de votre colère s'installer un peu, afin que vous puissiez alors trouver un moyen de communiquer qui ne se blessera pas l'autre ou les fera installer leurs défenses.

N'oubliez pas - votre désir est de créer l'amour et la beauté - avoir de meilleures relations avec vous-même et les autres.

Le but est de ne pas être «juste» ou de dominer et de contrôler les autres ou vous-même, Et être disposé à changer vos modèles pourrait prendre des efforts, mais c'est ce qui peut vous apporter ce que vous désirez!

Soit dit en passant, il en va de même, avec l'auto-discours: Se réprimander pour vos erreurs et vos méfaits ne fera pas de vous une meilleure personne.

Il est important de prendre conscience de nos erreurs, mais une fois que nous en avons pris conscience, nous pouvons simplement nous demander comment nous pouvons les corriger - pouvons-nous faire amende honorable à l'autre? À nous-mêmes? - puis passer à autre chose.

Si à la place, vous êtes le genre de personne qui a tendance à fermer lorsque vous vous sentez bouleversé ou mal à l'aise de quelque chose et prétendez que tout va bien, votre travail va faire un effort chaque jour pour être direct et honnête sur la façon dont vous ressentent.

Au début de la pratique de la régulation émotionnelle, cela va être très gênant et inconfortable. Vous avez l'habitude de vous engourdir et de nier que vous avez des sentiments sur les choses (et vous pouvez croire que vous souffrez de «dépression.»)

Mais ma suggestion est de travailler à devenir plus ouvert et honnête sur ce que vous ressentez pendant quelques semaines, Et voyez comment votre dépression va après ça), donc ça va prendre une pratique pour vous laisser se sentir vraiment à nouveau.

Mais une fois que vous commencerez, vous serez étonné de voir à quel point vous commencerez à ressentir de l'énergie et à quel point vous vous sentirez plus connecté avec votre partenaire.

Vous vous demandez peut-être: «Mais comment puis-je commencer à partager mes vrais sentiments tout en étant enfermé dans la maison? Et si en partageant ce que je ressens, alors tout le monde perd le contrôle?

Et si les choses ne se passent pas bien? Et si mes partenaires / enfants / membres de la famille réagissent négativement? Et si je me sens dépassé d'essayer d'apprendre la régulation émotionnelle?"

Toutes ces peurs sont absolument compréhensibles.

3. Briser les anciens motifs

Il est difficile de rompre les habitudes que nous avons suivies pendant la majeure partie de notre vie, et cela peut être particulièrement difficile lorsque nous sommes au milieu d'une crise majeure.

Cependant, l'inverse est également vrai: Quand nous sommes au milieu d'une crise mondiale comme celle dans laquelle nous nous trouvons maintenant, c'est le moment idéal pour essayer de modifier les changements, Parce que tant de choses se déplacent déjà.

Nous avons une réelle opportunité de commencer à regarder nos vies et à être profondément honnête sur ce que nous voulons et que nous ne voulons pas, ce qui est important et significatif pour nous, et ce qui ne l'est pas, et commencez à prendre des mesures pour construire la vie que nous vouloir.

4. Commencez à entrer en contact avec vous-mêmes

Plutôt que de rester des victimes passives devant nos «écrans» ou de zonage de plusieurs façons, nous pouvons prendre un peu de temps chaque jour pour commencer à nous contacter, avec ce que nous ressentons vraiment des choses, en apprenant comment pour dire notre vérité et ouvrir la porte à créer plus d'intimité avec les autres.

Si nous gardons au premier plan de notre objectif principal - pour créer l'amour et la beauté dans nos vies, un jour à la fois - nous pouvons apprendre à exprimer même nos émotions difficiles de manière constructive.

Nous pouvons nous donner du temps pour nous évanouir, puis déplacer notre concentration vers quelque chose qui nous aidera à nous sentir mieux - un petit acte d'amour qui peut nous amener à ouvrir nos cœurs et réaliser que nous avons réellement plus de pouvoir que nous ne le pensons pour changer comment nous ressentons.

5. Ne nie pas vos sentiments difficiles

Il s'agit d'abord de les reconnaître afin que nous puissions les laisser partir, puis nous concentrer sur ce que nous apprenons et nous équiper de ce qui facilitera la régulation émotionnelle.

Cela peut nous apporter plus d'amour, plus de connexion, plus de confiance, plus de beauté dans nous-mêmes et dans la façon dont nous interagissons avec les autres.

Un monde meilleur commence avec des êtres humains individuels améliorant sa propre vie et améliorant notre propre vie commence par prendre soin de nous et s'approprier notre bonheur et notre bien-être.

Pas seulement au niveau matériel, mais aussi à un niveau émotionnel, psychologique et relationnel.

Cela ne signifie pas que nous devons devenir parfaits du jour au lendemain ou que si nous luttons avec ces nouveaux outils, il y a quelque chose qui ne va pas avec nous.

Au contraire - Nous devons nous considérer comme des artistes de nos vies, faire de notre mieux pour pratiquer comment nous aimer un peu plus chaque jour et les autres.

Chaque petit peu d'amour et de beauté que nous pouvons créer dans notre moi-même et nos relations est une contribution extrêmement importante à un monde meilleur, et il n'y en a jamais eu plus que maintenant que maintenant.

Nous sommes des créateurs tout-puissants - utilisons cette crise pour apprendre l'art et la science de la régulation émotionnelle et créons plus d'amour et de beauté, de petites manières, chaque jour.