Inondation émotionnelle Qu'est-ce que cela signifie dans une relation?

Lorsque vous avez une conversation particulièrement stressante, vous commencez à sentir les émotions en vous. Vous essayez de les contrôler, d'utiliser votre esprit rationnel et de passer la situation, mais les émotions bouillonnent à l'intérieur de vous. Finalement, vous sentez que les mots sont dictés non pas par vos pensées, mais par des émotions. Jamais été dans une telle situation? Si oui, alors vous avez eu une rencontre avec des inondations émotionnelles.

Comme c'est essentiellement une situation où vous vous trouvez incapable de contrôler votre réaction à un événement particulièrement déclencheur, cela peut avoir un impact négatif sur vos relations amoureuses. Confus sur le fonctionnement des inondations émotionnelles dans les relations et comment vous pouvez la réduire?

Avec l'aide du psychologue Pragati Sureka (MA en psychologie clinique, des crédits professionnels de la Harvard Medical School), qui se spécialise dans la résolution de problèmes comme la gestion de la colère, les problèmes parentaux, le mariage abusif et sans amour grâce à des ressources de capacité émotionnelle, jetons un coup d'œil à tout ce que vous Besoin de connaître le sujet.

Qu'est-ce que les inondations émotionnelles?

Table des matières

• Qu'est-ce que les inondations émotionnelles?
• Que se passe-t-il pendant les inondations émotionnelles?
• Quels sont les signes d'inondations émotionnelles dans les relations?
  • 1. Un manque de concentration et de formation de pensées cohérentes
  • 2. Émotions oscillantes
  • 3. Symptômes physiques d'inondations émotionnelles
• Les inondations émotionnelles sont normales
• Ce qui provoque un épisode d'inondations émotionnelles dans les relations?
  • 1. Relations toxiques
  • 2. Inondations émotionnelles après l'infidélité
  • 3. Inondations émotionnelles et roues de pierre
  • 4. Supprimer vos émotions
  • 5. Inondation comme un outil
• Comment faire face aux inondations émotionnelles dans les relations
  • 1. Concentrez-vous sur votre respiration
  • 2. Identifiez vos émotions
  • 3. Prendre une pause
  • 4. Analysez vos émotions
  • 5. Exercer
  • 6. Partagez avec votre partenaire
  • Pointeurs clés
• FAQ

«C'était un mercredi soir stressant et je poursuivais une date limite. J'ai demandé à mon mari s'il pouvait préparer le dîner, et il a commenté sarcastiquement comment je le domestique. Cela m'a vraiment déclenché et j'ai crié comment j'ai du travail aussi et il pourrait au moins aider. Pris par refus, il a commencé à défendre son commentaire et a dit que je réagissais de manière excessive. À ce moment, tout le stress et les émotions m'ont été, et je les laisse prendre le volant. Nous avons eu un long argument et nous n'avons parlé que le lendemain matin », explique Nicole, un avocat d'entreprise de 29 ans.

Si l'expérience de Nicole a sonné une cloche familière dans votre tête, vous avez connu des inondations émotionnelles. Surtout dans des situations où une personne proche de vous pourrait dire quelque chose de désagréable ou de déclenchement, les inondations émotionnelles ne sont pas rares et peuvent conduire à des conséquences inconfortables et indésirables, comme le ressentiment dans la relation.

Cela ne prendrait pas trop de temps pour deviner ce que signifie le terme «inondation émotionnelle». Essentiellement, c'est une situation où deux ou plusieurs émotions - ou particulièrement fortes - évoquent une réaction si forte en vous que vous vous sentez dépassé. Habituellement associé à des émotions négatives et à des circonstances difficiles, les inondations émotionnelles conduisent à la réalisation de vos émotions, et non à vos pensées rationnelles.

Le terme a été discuté pour la première fois dans les milieux académiques au début des années 90 lorsque DR. JM Gottman a publié un article de recherche discutant des inondations émotionnelles et de sa connexion avec la dissolution et la stabilité du conciliation. Pour les inclinés scientifiquement, la description de Gottman des inondations émotionnelles, également appelée excitation physiologique diffuse, est une réponse du système nerveux sympathique au stress, à l'origine conçu pour nous alerter au danger et nous permettre de réagir plus rapidement avec l'autodéfense.

Les inondations émotionnelles vous font vous sentir dépassé, activant votre combat ou votre réponse au vol et laisser vos émotions contrôler vos actions. L'expliquant, Pragati dit: «Fondamentalement, les inondations émotionnelles, c'est lorsque vous êtes déclenché par des incidents ou des situations. Par exemple, si quelqu'un a peur des hauteurs et regarde une grande hauteur, il devient irrégulé, à droite? Ils sont inondés émotionnellement. D'autres peuvent ne pas le voir comme un gros problème, mais ceux qui ont peur des hauteurs peuvent ne pas être en mesure de contrôler leur réaction à ce stimulus. 

«Souvent, des inondations émotionnelles se produisent à cause des déclencheurs réels où une personne imagine des expériences passées qui leur ont laissé une marque. Ainsi que la mémoire de l'expérience vient des émotions écrasantes qui deviennent trop lourdes à gérer. En conséquence, votre cerveau passe en mode de survie. Notre cerveau reptilien prend le relais et la partie de résolution de problèmes de notre cerveau s'arrête complète parce que nous sommes entrés en mode de survie. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles certaines situations peuvent donner un aperçu d'une relation malsaine dans une relation autrement respectueuse et saine."

La psychologie des inondations émotionnelles peut vous aider à comprendre pourquoi votre partenaire a agi alors que vous vous y attendez le moins, ou pourquoi il ne semble pas avoir une conversation avec vous à propos de cette seule chose. Examinons de plus près les symptômes d'inondation émotionnelle et ce qui se passe pendant.

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Que se passe-t-il pendant les inondations émotionnelles?

Comme nous l'avons discuté ci-dessus, les inondations émotionnelles peuvent submerger vos pensées et évoquer une réponse réactionnaire. Pourtant, avec l'inondation de votre esprit, les inondations émotionnelles se manifestent également physiologiquement, à l'intérieur de votre corps. Pensez à toutes les choses qui arrivent à votre corps lorsque vous êtes ennuyé par quelqu'un: votre respiration devient plus lourde, votre tension artérielle pourrait devenir élevée et vous ressentez une ruée de sang sur votre tête.

Les inondations émotionnelles prennent toutes ces réactions et les lance d'un cran. «Lorsque mon partenaire et moi avons des arguments sérieux, je commence parfois à hyperventiller. C'est difficile pour moi de parler clairement et je pourrais aussi bégayer », explique Danielle, 24 ans, qui est designer.

Elaborant sur l'épreuve de force avec son mari, Nicole ajoute: «Ma tête a commencé à devenir lourd et je pouvais sentir le sang pomper dans mes veines. Mon cœur battait si fort que je pouvais sentir son rythme dans ma poitrine."

Pragati dit: «Nous sommes dérégulés, nous ne sommes pas en mesure de nous comprendre ou de comprendre nos actions. Nous pouvons finir par nous interroger avec des choses comme: «Pourquoi suis-je si émotif dans cette situation, pourquoi suis-je incapable de contrôler ma réaction?«En conséquence, vous pouvez finir par laisser vos émotions prendre le dessus sur vous et pourraient commencer à montrer un manque de respect dans une relation.

De telles réactions physiologiques peuvent être ressenties à l'extérieur lorsqu'ils ont un épisode d'inondation émotionnelle. À l'intérieur de votre corps, votre rein sécrète des hormones de stress, vos artères sont resserrées, les glandes surrénales sécrètent l'adrénaline et la noradrénaline, votre foie envoie du sucre dans votre sang et l'approvisionnement en sang de votre cerveau est maintenu ou élevé. Si clairement, les inondations émotionnelles affectent non seulement votre esprit mais aussi votre corps.

Quels sont les signes d'inondations émotionnelles dans les relations?

Que vous soyez dans une relation ou non, les exemples d'inondation émotionnels opèrent en grande partie de la même manière. Pragati dit: «Certains des déclencheurs communs des inondations émotionnelles dans les relations sont des niveaux élevés de stress. Si vous êtes constamment stressé, vous découvrirez beaucoup plus d'inondations émotionnelles. Et être constamment inondé émotionnellement n'est pas un état sain pour être. Par conséquent, il est important que vous fassiez beaucoup plus de pratiques de pleine conscience, une respiration profonde et une journalisation."

Mais, comment pouvez-vous exactement identifier une période d'inondation émotionnelle? Y a-t-il des signes émotionnels ou physiques? Si oui, à quoi ressemblent-ils? Pragati aide à répondre à toutes vos questions.

1. Un manque de concentration et de formation de pensées cohérentes

Lorsque vous ressentez des pensées et des sentiments que vous êtes incapable de contrôler, vous avez presque l'impression d'être incapable de produire une pensée cohérente. «Le premier signe d'inondation émotionnelle est lorsque vous perdez complètement la focalisation à cause d'une émotion écrasante. Vous n'êtes pas en mesure de penser du tout parce que cognitivement, votre cerveau s'arrête. Vous ressentez un retrait mental car vous sentez que vous ne pouvez même pas traiter les choses qui se produisent autour de vous », explique Pragati. Vous pourriez atteindre ce stade plus souvent s'il a l'impression que chaque conversation de votre relation se transforme en argument.

2. Émotions oscillantes

L'une des raisons pour lesquelles les inondations émotionnelles dans les relations peuvent être si nocives est le fait qu'un épisode d'inondations émotionnels implique souvent des émotions qui changent complètement en très peu de temps. «Vous pouvez ressentir une balançoire semblable à un pendule dans vos émotions», explique Pragati, «vous pouvez vous sentir très en colère, puis, soudain, vous pouvez vous sentir très anxieux. C'est essentiellement la réponse de combat ou de fuite. Vous avez l'impression de devoir vous défendre ou que vous devez quitter la situation parce que vous êtes incapable de le manipuler plus."

3. Symptômes physiques d'inondations émotionnelles

«Vous pouvez voir des symptômes physiques comme votre visage de devenir du sang rouge, votre pouls augmente et vous ressentirez une lourdeur dans votre cœur. Vos paumes peuvent également commencer à transpirer et vous pouvez ressentir des bouffées de chaleur », répertorie Pragati. Certains autres symptômes d'inondation émotionnels couramment signalés incluent une sensation serrée dans l'estomac, le trouvant du mal à respirer et les troubles de la parole.

Les inondations émotionnelles sont normales

La chose à retenir au-delà de tout est que les inondations émotionnelles sont normales. Oui, il peut y avoir certaines circonstances dans votre vie où vous pourriez être plus sensible aux inondations émotionnelles, mais c'est après tout une partie de notre accumulation physiologique évolutive - une réaction instinctive aux menaces, programmée en nous afin que nous puissions nous sauver.

Pragati explique que bien que le fait d'être constamment émotionnellement inondé soit définitivement une expérience négative, les inondations émotionnelles peuvent souvent être considérées comme normales, voire positives dans certaines situations, tout comme la façon dont les arguments dans une relation peuvent être considérés comme positifs. «Parfois, en psychologie, les inondations émotionnelles peuvent également être utilisées comme technique pour vous aider à guérir des émotions négatives réprimées en les déclenchant de votre subconscient. Pour vous aider à gérer les sentiments et les craintes réprimées que vous pourriez avoir. 

«Il existe également des moyens positifs de regarder les inondations émotionnelles. Dites, par exemple, vous regardez un film et soudain, vous êtes inondé d'émotions de patriotisme, ou si vous regardez votre sport préféré et que vous êtes balayé avec un moment d'enthousiasme sans même vraiment réaliser ce que vous vivez. 

«Par conséquent, ce n'est pas seulement une expérience négative. Nous devons réaliser que les inondations émotionnelles arrivent régulièrement. Les inondations émotionnelles deviennent un défi lorsqu'une personne n'est pas en mesure de faire face au sentiment écrasant d'émotions négatives qui peuvent augmenter. Par exemple, le chagrin, la douleur, la jalousie ou la colère. C'est lorsque vous réagissez très mal, où vos nerfs sont chargés, vous ne pouvez pas penser clairement, et vous ne pouvez pas contrôler votre réaction négative que cela devient un problème."

Les traumatismes émotionnels peuvent être particulièrement difficiles à gérer pour les hommes, car l'attitude générale envers la réprimation des émotions rend prob. En normalisant le fait que nous devons tous faire face à nos émotions, nous pouvons aider les autres à réagir mieux aux cas d'inondations émotionnelles.

Recherche par le Dr. Gottman a montré que les hommes sont plus physiologiquement sujets aux inondations émotionnelles que les femmes. D'ailleurs, tout le monde est conscient du rôle que joue la masculinité en ce qui concerne les hommes affichant des émotions. Avec une tendance chez les hommes à ignorer et à réprimer les émotions, il n'est pas étonnant que ces émotions éclatent dans un épisode d'inondation émotionnelle.

Ce qui provoque un épisode d'inondations émotionnelles dans les relations?

«La raison pour laquelle nous parlons d'inondations émotionnelles dans les relations est que, à de nombreuses occasions, nous sommes très déclenchés par beaucoup de choses qui se déroulent dans nos relations intimes. C'est peut-être parce que nous nous attendons à ce qu'une personne nous fournisse du soutien, de la camaraderie, de l'empathie et de tout sous le soleil. Quand cela ne se produit pas, cela peut entraîner des inondations émotionnelles.

«Souvent, les inondations émotionnelles se produisent essentiellement lorsque l'autre ne répond pas à vos besoins comme vous le souhaitez. Ce que nous voyons en thérapie, c'est que ces personnes ont généralement beaucoup de traumatisme infantile non transformé. Souvent, ils sont habitués à regarder quelque chose en dehors d'eux-mêmes qui contrôle leurs sentiments d'être heureux ou tristes », explique Pragati.

Bien sûr, la raison d'un épisode de traumatisme des inondations émotionnelles peut être différente pour tout le monde, mais des facteurs communs comme toujours stressés ou avoir des émotions réprimées négatives sont souvent le coupable. Nous devons tous faire face à des situations intenses ou stressantes à un moment ou à l'autre, donc la possibilité d'inondations émotionnelles ne peut jamais être exclue pour personne.

Cependant, si vous traversez une période difficile ou si vous êtes une personne sensible, il y a de plus grandes chances que vous ressentiez des inondations émotionnelles dans une situation stressante. Les personnes traitant du chagrin ou de la perte sont également très sensibles à cela. Voici quelques autres déclencheurs communs derrière les inondations émotionnelles:

1. Relations toxiques

Les inondations émotionnelles découlent généralement d'une position de stress ou d'inconfort. La réaction à un événement traumatisant ou intense peut provoquer des inondations émotionnelles. Les défis relationnels peuvent être un déclencheur des inondations émotionnelles. Une étude récente sur les inondations émotionnelles dans les mariages a montré que les couples dans un mariage en détresse ou avec la violence entre partenaires intimes y sont plus susceptibles.

Il n'est donc pas surprenant que les inondations émotionnelles se produisent si souvent dans des relations en détresse ou toxiques. Étant donné que la suppression des émotions est un thème commun dans les relations toxiques où vous marchez constamment sur des coquilles d'œufs autour de votre partenaire, une libération de sentiments refoulés à travers des explosions émotionnelles n'est pas rare. La suppression et les explosions peuvent devenir un cercle vicieux, ce qui peut conduire à la clandestinité et à la détérioration des relations.

2. Inondations émotionnelles après l'infidélité

Lorsque vous traitez avec l'infidélité, les inondations émotionnelles peuvent être un obstacle à s'attaquer efficacement et à faire face au problème. Les inondations émotionnelles après l'infidélité peuvent amener vos émotions à remplacer vos pensées rationnelles et à jeter des commentaires vicieux et chargés à votre partenaire. Puisque vous vous sentez lésé et trahis, vous pourriez laisser votre colère - qui est un déclencheur courant pour les inondations émotionnelles - prendre le dessus même volontairement, vous décharger et montrer comment la trahison vous a fait du mal.

Danielle raconte son expérience: «Essayant de dépasser l'affaire de mon mari, je me suis souvent retrouvé à consommer par les sentiments de colère et de trahison. Pendant environ un mois, il était difficile pour moi d'avoir des conversations rationnelles avec lui et je déclencherais ma frustration à chaque occasion que je pouvais."

Succomber aux inondations émotionnelles après l'infidélité rend plus difficile pour vous de traiter et de le dépasser. Il serait conseillé de se concentrer plutôt sur l'identification et le contrôle de vos émotions. Une fois dans le contrôle de vos émotions et de vos pensées, votre gestion de la situation serait meilleure et non destructrice.

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3. Inondations émotionnelles et roues de pierre

Quand on est dans un état particulièrement sensible, en particulier avec des questions concernant les relations, l'expérience des inondations émotionnelles peut conduire à plus de lacunes de distance et de communication. Votre explosion de douleur ou de colère peut sembler cathartique dans l'instant, mais plus cela se produit, plus il est probable que votre partenaire cesse d'essayer de s'engager ou de discuter des questions sensibles avec vous. À mesure que le traumatisme des inondations émotionnels augmente, votre partenaire peut devenir plus retiré, vous bouclant pour faire face à des inondations émotionnelles et à des marques de pierre.

En parlant de la façon dont les inondations émotionnelles ont affecté sa relation, Nicole dit: «Après notre premier combat concernant le dîner, c'est devenu un sujet sensible. Chaque fois que nous avions une conversation à ce sujet, je lui criais dessus et ça ne s'est jamais bien terminé. Après quelques épisodes d'inondations émotionnelles et de lui, moi, moi, mon mari et moi avons évité d'avoir de longues conversations; dire qu'il valait mieux ne pas en parler plutôt que de se battre à nouveau."

Comme son nom l'indique, Stonewalling dans les relations, c'est lorsque votre partenaire refuse de communiquer complètement, vous excluant de certaines parties de sa vie et ne vous engagez pas sur des sujets sensibles. Cela ne servirait que de facteur indulgent des inondations émotionnelles à l'avenir, et quelque chose qui devrait être abordé, de préférence en thérapie, dès que possible.

4. Supprimer vos émotions

La suppression de vos émotions peut créer un arriéré de pensées et de sentiments en vous. En plus de réagir à des déclencheurs particuliers, cela peut également vous amener à libérer toute la frustration refoulée et le fardeau émotionnel de votre partenaire lors d'un argument sur un sujet entièrement différent.

C'est nuisible non seulement pour vous mais aussi votre relation. «C'était comme si j'étais coincé dans un cycle, avalant ma colère tout au long de la journée et laissant tout sortir lorsque j'ai parlé à mon mari à la fin de la journée», se souvient Danielle. Les symptômes d'inondation émotionnels, par conséquent, continuent de s'aggraver.

5. Inondation comme un outil

Les personnes qui ne sont pas en phase avec leurs émotions peuvent également recourir à des inondations comme un outil, souvent sans la reconnaître. Cette démonstration d'inondations entre en jeu, en particulier dans le cas de personnes qui, au cours de leurs années de croissance, n'ont pas reçu les outils pour parcourir leurs émotions et ont souvent été laissées à l'auto-apaise par leurs principaux dispensateurs de soins. Comme nous l'avons dit, la psychologie émotionnelle des inondations est compliquée.

La psychologie des inondations, mieux connue aujourd'hui sous le nom de thérapie d'inondation, est une méthode utilisée en psychothérapie pour aborder certains déclencheurs qui peuvent provoquer une réaction émotionnelle. La thérapie d'inondation inverse essentiellement ce que les inondations émotionnelles font à notre corps et à notre esprit, en utilisant une exposition à des facteurs stressants pour aborder et faire face aux déclencheurs.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, cette méthode a été appliquée dans différentes parties du monde au cours des dernières décennies. Alors que la personne qui utilise cet outil pour faire face aux émotions peut ne pas être consciente des subtilités de la psychologie des inondations, elle pourrait encore la refléter instinctive.

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Comment faire face aux inondations émotionnelles dans les relations

Jusqu'à présent, nous avons appris que des conversations difficiles peuvent conduire à des émotions évasées et peuvent provoquer des inondations émotionnelles. Dans une telle situation, il vaut mieux identifier quand une conversation se dirige vers un territoire agressif ou irrationnel et de prendre une pause et de y revenir plus tard. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour planifier et gérer les inondations émotionnelles:

1. Concentrez-vous sur votre respiration

Les inondations émotionnelles se produisent lorsque vos émotions ont tendance à dominer votre pensée rationnelle, déclenchant une réflexion chaotique. L'un des symptômes physiologiques les plus courants est la respiration lourde ou accélérée. C'est en faisant attention à cette fonction corporelle simple et constante que nous pouvons mieux gérer les épisodes d'inondation émotionnels.

«La première et la meilleure chose à faire est de commencer à respirer. Commencez à respirer profondément et vous ancre dans votre souffle si vous sentez que vous êtes chargé. Ou si votre argument devient incontrôlable, le mieux que vous puissiez faire est de respirer », explique Pragati.

Se concentrer sur votre souffle et tenter de prendre des respirations stables et profondes peut grandement aider. Les respirations profondes activent la partie «Rest and Digest» de votre corps (le système nerveux parasympathique), vous aidant à vous détendre, augmentant le flux sanguin vers vos organes internes et stabilisant votre fréquence cardiaque.

«J'ai constaté que le développement de la concentration respirée m'a aidé à faire face aux situations stressantes, en particulier avec mon mari. J'ai commencé à méditer aussi, prenant plus de contrôle sur mes pensées par la respiration, ce qui a amélioré non seulement ma relation mais aussi mon efficacité au travail », explique Nicole.

Pragati suggère une technique qui aide souvent ceux qui sont au milieu d'un épisode d'inondation émotionnelle. «Une technique que vous pouvez essayer est la technique de mise à la terre. Inspirez, regardez les choses autour de vous et essayez de les enregistrer dans votre esprit. Jetez un œil à ce dont vous vous tenez devant, à quoi ressemble le matériau de votre t-shirt et à quoi ressemble l'air sur votre visage. Instantanément, vous pouvez gérer vos émotions même si vous êtes au cœur d'un argument."

2. Identifiez vos émotions

C'est un fait bien connu que reconnaître et nommer vos émotions peut vous aider à mieux les traiter et à accorder plus de contrôle sur eux. Une étude du professeur de l'UCLA, Matthew Lieberman et de collègues.

En identifiant les émotions lorsqu'elles s'effondrent, vous pouvez aider à dissiper leur intensité. Plus vous prenez le temps de reconnaître ce que vous ressentez, mieux vous y arriverez. Finalement, vous atteignez un stade où vos émotions ne vous menacent plus, mais une partie de vos expériences quotidiennes.

Pragati suggère une activité qui peut vous aider à identifier vos émotions: «Si vous êtes quelqu'un qui est trop stressé et est sujet à un épisode d'inondation émotionnel, la journalisation peut vous aider grandement à comprendre les problèmes et à identifier vos émotions." 

3. Prendre une pause

L'auto-apaisage est un outil populaire pour aborder efficacement les inondations émotionnelles. Qu'est-ce qui est apaisant? Eh bien, lorsque vous ressentez des inondations émotionnelles, votre corps a de nombreuses réactions physiologiques, comme nous l'avons discuté ci-dessus. Pour refroidir et régler cet état physiologique, la plupart des gens ont besoin d'environ 20 minutes. Faire une pause et faire quelque chose de relaxant ou de stimulation peut aider à vous extraire de l'État. L'important est de passer du temps pour apaiser votre psyché, votre corps et donc vous-même.

La meilleure façon de s'auto-résume varie d'un individu à l'autre. Se promener dans le bloc et l'observation de la nature aide certaines personnes. D'autres décident de canaliser leur énergie dans une autre activité comme regarder une vidéo drôle ou parler à un ami, ou passer du temps de qualité avec un être cher. Pragati explique quelle est la pause pendant les inondations émotionnelles dans les relations peut ressembler: «Après vous avoir ancré de votre respiration, dites à votre partenaire que vous avez besoin d'une minute pour vous récupérer et vos pensées.

«Une autre chose qui peut être extrêmement bénéfique est de quitter la situation qui a provoqué les inondations émotionnelles en premier lieu. Buvez de l'eau, faites une pause et allez dans les toilettes, éclaboussez de l'eau sur votre visage et faites-vous calmer. Communiquez avec vous-même et soyez gentil avec vous-même. Par exemple, si vous voyez un enfant haleter dans le centre commercial, vous voudrez d'abord calmer l'enfant, et ce n'est qu'alors que vous pourrez vous y rendre, à droite? De même, soyez un peu patient avec vous-même."

4. Analysez vos émotions

Une fois que vous avez pris le temps de vous extraire d'un état d'inondation émotionnelle ou d'avoir le temps de réfléchir à ce qui l'a provoqué, c'est une bonne idée d'analyser les émotions que vous avez identifiées ou nommées. Question pourquoi cette émotion est née dans la situation, et ce qui vous a fait dépasser. En réfléchissant à ce qui a causé la situation, vous pouvez fragmenter les émotions et comprendre votre réaction. Cela vous aidera à mieux aborder la situation chaque fois qu'elle pourrait survenir.

En parlant de son processus, Danielle dit: «Je me suis retrouvé en colère à chaque fois que j'ouvrais des SMS de mon mari parce que j'avais découvert son affaire en affichant son échange de texte avec l'autre femme. À bien des égards, c'est devenu un déclencheur pour moi. Alors j'ai commencé à l'appeler chaque fois que j'en avais besoin, et finalement, j'ai pu retourner pour lui envoyer un texto sans réfléchir au passé ou être déclenché."

5. Exercer

La recherche a également montré que les personnes qui s'engagent dans un exercice physique et sont habituées à faire face à des situations plus transportées et inductives au stress ont une résistance plus élevée aux inondations émotionnelles. L'exercice est une bonne méthode pour entraîner non seulement votre corps, mais aussi votre esprit pour faire face à des situations inconfortables.

Cela augmente la capacité de votre corps à faire face à plus de stress et peut vous aider à gérer des situations émotionnelles difficiles. Vous pouvez également essayer de faire de l'exercice une activité commune que vous et votre partenaire pratiquez ensemble. Cela vous aidera à vous rapprocher et vous donnera la possibilité de mieux communiquer.

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6. Partagez avec votre partenaire

Cela peut être une bonne stratégie pour s'engager avec votre partenaire dans des discussions sur vos épisodes d'inondation émotionnelle: les facteurs qui l'ont causé et ce que vous ressentez physiquement. Non seulement cela vous aide à analyser l'épisode par élucidation, mais recrute également un être cher dans vos efforts contre de tels épisodes.

Ainsi, au lieu de se faire prendre dans le cycle des inondations émotionnelles et de la clandestinité, utilisez-la pour créer l'effet inverse. Cela donnera de meilleurs résultats pour votre relation. Le partage de votre expérience avec les inondations émotionnels peut inculquer l'habitude de partager des émotions et des inconforts, ce qui peut atténuer ce phénomène dans une large mesure. Rechercher plus sur les stratégies d'adaptation et la planification pour eux ensemble est un excellent outil pour prévenir ou atténuer les futurs épisodes.

Pointeurs clés

• Les inondations émotionnelles sont généralement causées par des périodes de stress allongé ou lorsqu'une personne est déclenchée par des expériences qui ramènent des souvenirs et des sentiments désagréables qu'il a du mal à gérer
• Au cours d'un épisode d'inondation émotionnelle, une personne ne peut pas nécessairement pouvoir contrôler les réactions qu'elle a 
• Les inondations émotionnelles peuvent ne pas toujours être négatives et sont également utilisées comme une forme de thérapie dans certaines situations
• Dans les relations, les inondations émotionnelles peuvent souvent finir par causer du ressentiment et des dommages, par conséquent, la gérer le plus tôt possible est important 

Selon votre confort, la thérapie peut également aider à résoudre les inondations émotionnelles. Un thérapeute ou un entraîneur peut vous aider à identifier vos émotions, quels schémas conduisent à des épisodes et des techniques d'inondation pour gérer des situations spécifiques. Visiter un thérapeute avec votre partenaire peut également les aider à mieux vous comprendre et mieux vos émotions. En travaillant ensemble, vous pouvez non seulement faire face aux inondations émotionnelles, mais aussi à vous rapprocher de votre relation.

Si c'est la thérapie que vous recherchez, le panel de thérapeute expérimenté de Bonobology, y compris le psychologue Pragati Sureka elle-même, est prêt à vous guider à chaque étape du chemin.

FAQ

Les inondations émotionnelles sont causées en raison d'une augmentation d'une ou plusieurs émotions intenses, généralement en raison de certains facteurs externes tels que des commentaires moyens pour vous, conduisant à vos émotions écrasantes et à vous contrôler. 

La durée d'un épisode d'inondation émotionnel dépend de la durée dans une situation stressante, comme un argument houleux. Cependant, il faut jusqu'à 20 minutes pour se rafraîchir d'un épisode d'inondation émotionnelle. 

Être conscient et ouvert aux émotions et aux sentiments de votre mari vous aidera à aider votre mari à travers un épisode d'inondation émotionnelle. Planifier de tels épisodes et pratiquer des activités apaisantes comme la méditation, faire une pause dans la situation stressante sont quelques choses que vous pouvez faire ensemble. 

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