Élever efficacement la famille consciente

Dans cet article

• Qu'est-ce que la pleine conscience?
• Comment la pleine conscience peut-elle aider?
• Comment la pleine conscience peut changer votre famille
• Étapes pour élever la famille consciente
• Apprenez l'art de la méditation
• Activités conscientes pour les familles

La vie bouge assez rapidement. Si vous ne vous arrêtez pas et ne regardez pas de temps en temps, vous pourriez le manquer. Ferris Bueller dans la journée de Ferris Bueller

Cultiver la pleine conscience devient de plus en plus important pour les enfants et les parents dans le monde moderne. Les enfants et les parents sont sans doute plus stressés qu'ils ne l'ont jamais été auparavant, entre être surquêté et le bombardement cohérent de l'information et de la technologie.

Les enfants et les parents se précipitent du travail et de l'école à diverses activités, se sentant parfois sous l'eau et ne sont pas venus pour l'air. Les enfants et les parents ont plusieurs appareils, iPads, écrans dans les écoles et même restaurants maintenant. Nous devons travailler à nous débrancher pour même nous connecter au monde naturel qui nous entoure.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience implique de ralentir et de traiter l'information pièce par pièce; Pensez à l'opposé du multitâche.

Cela signifie avoir la présence de l'esprit et la conscience de ce qui se passe dans le corps physique, l'esprit (pensées), les mots et les comportements. Cela implique une délibération réfléchie. La pleine conscience permet une place pour la concentration et les informations. La concentration aide à se concentrer. Alors que notre objectif commence à s'éclaircir, il ouvre une voie pour plus d'informations.

La perspicacité est ce qui rend la transformation possible. Nous pouvons faire bouillir la pleine conscience à trois éléments principaux - être dans le moment présent, prêter attention et acceptation / curiosité.

Comment la pleine conscience peut-elle aider?

La pleine conscience peut nous aider à ralentir et à apprécier la vie et les gens et les expériences.

De nombreux thérapeutes utilisent des outils et des techniques de pleine conscience pour aider les gens à résoudre une variété de problèmes, notamment l'anxiété et la dépression.

Comment la pleine conscience peut changer votre famille

Même quelques minutes de pleine conscience, quotidiennement avec votre famille peut être très précieuse pour votre relation avec votre enfant. La pleine conscience favorise la compassion au sein de la famille.

Il peut aider à améliorer les compétences d'écoute, ce qui entraîne naturellement des améliorations de la communication globale. La pleine conscience aide à cultiver des vertus comme la patience, la gratitude et l'empathie. C'est facile à faire, et toute personne de tout âge peut apprendre des techniques de pleine conscience pour améliorer leur humeur, leur vie et leurs relations. Il existe différentes façons de pratiquer la pleine conscience avec votre famille pour favoriser des relations saines et surmonter le stress dans les familles.

Étapes pour élever la famille consciente

Apprenez l'art de la méditation

Beaucoup de gens pensent que la méditation et ont immédiatement une vision de quelqu'un en Extrême-Orient assis sur un coussin chantant. Cependant, la méditation peut être aussi simple et accessible que la respiration. Une méditation respiratoire simple implique la respiration carrée.

Imaginez un carré avant toi. Commencer dans le coin inférieur gauche. Lorsque vous tracez le côté du carré, respirez dans le compte de 4.

Alors maintenez le souffle pour un compte de 4 en haut, imaginez traverser le sens des aiguilles d'une montre, en haut du carré. Puis sur l'autre côté, expirez à un compte de 4. Et enfin, retenez le souffle pour un compte de 4, complétant le carré. 2-3 minutes de cette technique de respiration est tout ce qu'il faut pour soulager le corps de la réponse au stress et centrer l'esprit.

Faites un devoir de se déconnecter de la technologie. Avoir des zones et / ou des temps sans technologie dans votre maison. Essayez les dîners sans appareil.

Pratiquez l'écoute active. Lorsque votre partenaire ou vos enfants parlent avec vous, écoutez activement ce qu'ils disent, sans permettre à votre esprit de commencer à formuler une réponse avant la fin. Établir un contact visuel et engager une conversation. Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne et observez son langage corporel.

Engagez vos sens. Prenez du temps pendant la journée pour arrêter ce que vous faites et connecter vos sens. Remarquez ce que vous voyez / observez. Remarquez ce que vous vous sentez dans votre corps pendant que vous observez. Prenez le temps de sentir et de goûter ce que vous mangez. Remarquez ce que vous entendez, surtout à l'extérieur, en profitant du temps dans la nature.

Activités conscientes pour les familles

Créer des jeux de pleine conscience - l'un de mes favoris est appelé dr. Distracto- Donnez à votre enfant une tâche à accomplir et à définir une limite de temps de 1 à 2 minutes. Ensuite, entraînez-vous à créer des distractions pour essayer de retirer la tâche de l'enfant. Si l'enfant reste sur la tâche, il / elle devient la distraction (Dr. Distraction).

Modèle de pleine conscience avec vos enfants - Lorsque vous êtes au parc ou dans votre cour, indiquez les fleurs sur les buissons et que vous les sentez avec votre enfant. Allongez-vous dans l'herbe et remarquez ce que cela ressent et sent. Regardez les formations des nuages ​​dans le ciel et en décrivant à tour de rôle les images que vous voyez les unes aux autres.

Permettre aux enfants le temps du néant - de l'ennui émerge de grandes idées créatives! Les enfants qui sont constamment occupés n'ont pas le temps de découvrir un esprit errant et de générer des énergies et des idées créatives. La planification à temps pour rien permet aux enfants la liberté de créer.