Diffuser les conflits relationnels en 3 étapes

«Il ne m'écoute jamais!"," Elle doit toujours avoir raison!"Ce sont les types de situations d'impasse que les couples en conflit éprouvent souvent. Il y a un sentiment d'être coincé et impuissant, ne sachant pas se sentir entendu, compris et réconforté par votre conjoint ou votre partenaire lorsque vous avez un remorque Je vais aller pour nos prochaines vacances ou même quelque chose de plus banal, la bonne façon de charger le lave-vaisselle.

Cependant, lorsque nous examinons de près ces situations, nous constatons que la coince est causée par une anxiété qui dit: «Si je suis d'accord avec lui ou reconnaître que je comprends son point de vue, alors il / elle pensera que ils ont raison et je me trompe. Ainsi, mes sentiments et mes besoins ne seront pas reconnus ». Ainsi, les couples ont tendance à creuser dans leurs talons et à protester vigoureusement dans l'espoir que leurs sentiments sont validés. Malheureusement, lorsque les deux parties veulent être entendues en premier, personne n'écoute!

Il n'a pas besoin d'être aussi douloureux. J'aimerais donner aux couples 3 étapes efficaces pour les aider à diffuser les conflits dans leurs relations et à avoir un dialogue plus positif et émotionnellement, ce qui les rapproche les uns des autres.

1. Ton

Mais quoi vous dites que les choses, il est tout aussi important de faire attention comment vous exprimez votre point de vue. Le ton transmet une émotion - irritation, impatience ou soins authentiques ou compassion. Tone donne également un aperçu de votre partenaire sur votre processus de réflexion. Par exemple, un ton irrité transmet une pensée, comme dans «Je ne peux pas croire que vous ayez oublié de ramasser les vêtements des nettoyeurs à sec!".

Lorsque votre partenaire sent votre ton accusateur ou frustré, son cerveau détecte alors le danger et passe en mode de lutte contre les vols pour se défendre contre une menace perçue. D'un autre côté, lorsque votre ton est doux et compatissant, le cerveau envoie un signal pour se détendre et se connecter aux mots de votre partenaire sans craindre.

Donc, lorsque vous vous retrouvez agité et agité dans l'instant, prenez une profonde inspiration et rappelez-vous de garder votre ton positif, calme et détendu.

2. Régulation des émotions

Contrairement à ce que les couples pourraient croire, ce n'est pas souvent le résolution de problèmes qui est l'objectif principal de la plupart des conflits, mais le validation de leurs sentiments et de leurs souffrances dans l'instant. Cependant, il est très difficile de reconnaître les sentiments et les besoins de votre partenaire lorsque vous ne contrôlez pas vos émotions et que vous vous sentez très chargé et déclenché dans le dialogue des conflits.

Une façon de désamorcer les conflits et de vous aider à gérer et à réglementer vos émotions est de pratiquer un rituel de «temps mort». Oui, vous avez bien entendu! Les temps sortis ne sont pas seulement pour les enfants. Le véritable but d'un temps d'arrêt est d'aider chaque partie impliquée à rassembler ses pensées, leurs sentiments et ses besoins et pour pouvoir réguler leurs déclencheurs émotionnels.

Lorsque vous vous trouvez agité dans une conversation avec votre partenaire, ayez un plan mutuel pour prendre au moins 20 minutes pour un rituel de temps. Trouvez un coin calme chacun dans la maison où vous pouvez calmer vos nerfs et pratiquez les étapes suivantes -

1. Prenez quelques respirations profondes et scannez votre corps pour toute étanchéité et inconfort et remarquez où vous tenez votre stress et vos angoisses.

2. Demandez-vous: «Qu'est-ce que je ressens en ce moment?»,« Quels sont mes besoins en ce moment?"," Qu'est-ce que je veux que mon partenaire sache et comprend de moi pour le moment?".

Par exemple, votre auto-réflexion pourrait ressembler à quelque chose comme ça: «Je me sens anxieux en ce moment; J'ai besoin de réaliser une certaine assurance que je vous importe; Je veux que vous compreniez qu'en ce moment-là, je lutte avec un sentiment d'incompétence, car je ne me souvenais pas de la course que vous m'aviez demandé de faire »cet exercice conscient aide à distiller vos pensées, vos sentiments et vos besoins de manière claire, et l'arrêter dans le présent. Ainsi, l'envie de revoir les anciens souvenirs et blessures sont contrecarrés et cela aide à réduire considérablement l'aggravation, lorsque les partenaires sont en mesure de partager et de discuter de leur processus interne après un exercice de temps mort.

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3. Reconnaissance

L'étape suivante consiste à valider, apprécier et reconnaître les sentiments de vulnérabilité qui a été exprimé dans la réengagement après le délai d'attente. La reconnaissance aide à calmer et à apaiser l'anxiété de chaque partenaire, et ils peuvent commencer à laisser tomber leurs défenses alors que leur cerveau cesse d'envoyer les signaux de danger. Ce type d'interaction renforce le respect, la confiance et la confiance dans la relation.

Lorsque les couples reconnaissent la douleur et les besoins de l'autre dans le conflit, ils sont essentiellement extériorisation le problème, et reconnaissant qu'ils sont tous les deux dans la même équipe. Ils reconnaissent que toi ne sont pas le problème; le problème c'est le problème. Ils peuvent alors commencer le dialogue de progrès vers des solutions constructives.

Lorsque chaque partenaire de la relation est capable de modérer son ton de communication, de réglementer et de calmer sa forte réponse émotionnelle, et est capable de tendre la main et d'exprimer à l'autre ce qu'ils vivent au moment de leur conflit, cela les rapproche et rend leur relation plus intime.