Techniques de thérapie de couple pour améliorer la communication

La communication n'est pas toujours quelque chose que nous réfléchissons beaucoup. Vous vous levez, vous dites bonjour à votre conjoint, vous allez travailler et parlez aux collègues, vous discutez à nouveau avec votre conjoint à l'heure du dîner… mais à quelle fréquence analysez-vous ces communications?

Dans cet article

• Faire un espace asafa pour parler de sentiments
• Pratiquez l'écoute active
• Utiliser un langage positif
• Honorer les changements de chacun

Une bonne communication laisse les deux parties entendues et validées, et comme leurs préoccupations sont appréciées par l'autre personne. Il est trop facile de sauter une bonne communication parce que vous êtes occupé ou stressé, ou tout simplement parce que vous n'avez pas beaucoup réfléchi à la façon dont vous communiquez les uns avec les autres.

Pour de nombreux couples, visiter un thérapeute est un bon moyen de résoudre certains problèmes de communication relationnelle avec le soutien d'un professionnel qui peut les guider tout au long du processus. C'est peut-être quelque chose que vous et votre partenaire bénéficieriez. Cependant, vous n'avez pas besoin de thérapie pour bénéficier de certaines des techniques utilisées pendant les séances de couple. Essayez certaines techniques à la maison - vous pourriez être surpris par l'amélioration de votre communication.

Voici quelques techniques de thérapie de couples faciles que vous pouvez utiliser pour améliorer la communication de votre relation aujourd'hui.

Faire un espace sûr pour parler de sentiments

Parfois, la chose la plus difficile à propos de parler à travers les sentiments est de faire un espace sûr pour cela. Si vous vous sentez tous les deux tendues à propos d'un sujet ou si cela a des combats déclenchés dans le passé, il peut être difficile de savoir comment l'approcher.

Vous pourriez essayer de commencer par demander à votre partenaire «vous sentez-vous à l'aise en parler?"Ou" Comment puis-je vous faciliter cette discussion?«Demandez-leur ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus à l'aise aussi.

Lorsque vous commencez à partir d'une position de reconnaissance des besoins des autres, cela vous prépare pour une discussion plus calme et plus respectueuse.

Pratiquez l'écoute active

L'écoute active est une compétence de vie précieuse, mais qui est si souvent négligée. L'écoute active signifie vraiment prendre en compte ce que l'autre personne dit, sans se laisser distraire ou prendre dans votre propre train de pensées.

Une technique d'écoute active simple que vous pouvez essayer avec votre partenaire aujourd'hui est d'apprendre à refléter les mots de l'autre. Au lieu de simplement hocher la tête ou d'essayer d'intervenir lorsque votre partenaire parle, laissez-les finir et répétez ce qu'ils ont dit dans vos propres mots. C'est un excellent moyen de s'assurer que vous vous comprenez vraiment.

Les déclarations «I» sont un merveilleux outil de communication. Lorsque vous démarrez une déclaration avec «vous», votre partenaire est automatiquement mis sur la défensive. «Vous» semble accusant, et les personnes qui se sentent accusées sont peu susceptibles d'être ouvertes à des discussions honnêtes et sincères. Les déclarations «je» réduisent les combats et facilitent de réelles discussions.

Par exemple, si vous voulez plus de soutien avec les tâches et que vous commencez par «vous ne faites jamais de corvées», votre partenaire obtiendra des coups de feu et de feu. D'un autre côté, si vous commencez par «Je me sens stressé par le montant que je dois faire maintenant et apprécierais vraiment de l'aide avec les tâches», vous ouvrez la voie à une discussion.

Les déclarations «je» créent également de l'espace pour que vous puissiez vraiment vous concentrer et exprimer vos sentiments, et être entendu par votre partenaire. Vous pouvez faire de même pour eux à son tour, entendre leurs sentiments et leurs préoccupations plutôt que d'entendre des accusations et de faire la défensive.

Utiliser un langage positif

L'utilisation de langage positif suit naturellement de faire des déclarations «I». Utiliser un langage positif ne signifie pas que vous ressentez vraiment ou essayez de lisser une situation. Cependant, cela signifie être conscient des mots que vous choisissez d'exprimer vos sentiments, et la façon dont ces mots peuvent affecter votre conjoint.

Par exemple, si vous vous retrouvez beaucoup à harceler votre partenaire, vous voudrez peut-être commencer à vous concentrer sur le positif. Trouvez des choses que vous aimez à leur sujet. Recherchez les choses qu'ils font que vous appréciez et parlez-leur de ces choses. Faire des demandes plutôt que de donner des ordres. Demandez-vous toujours comment vous vous sentiriez si vous étiez à la réception de votre communication avec votre partenaire.

Honorer les changements de chacun

Nous changeons tous au fur et à mesure que nous traversons la vie, mais c'est incroyable combien de personnes s'attendent à ce que leur conjoint ne change pas. Certains d'entre nous deviennent même assez en colère et frustrés par eux quand ils le font.

Cependant, le mariage consiste à s'honorer et à se respecter les uns les autres au fil des années, et cela inclut les changements de chacun.

Au lieu de pleurer qui était votre partenaire, ou souhaitant être la même personne dont vous êtes tombé amoureux, cherchez des moyens d'honorer et de respecter qui il est en ce moment. Voir se connaître à nouveau pendant que vous changez comme une aventure que vous prenez ensemble. Prenez le temps de vous poser des questions sur vos pensées, vos sentiments, vos rêves et vos objectifs dans la vie et en savoir plus sur qui est votre conjoint en ce moment.

Les problèmes de communication provoquent beaucoup de stress dans un mariage, mais ils peuvent être résolus. N'ayez pas peur de tendre la main et de demander une aide professionnelle si vous en avez besoin, et même si vous n'avez pas besoin de thérapie pour le moment, pourquoi ne pas essayer les techniques ci-dessus afin que vous puissiez vous rapprocher et mieux communiquer.