Thérapie cognitivo-comportementale thérapie de la TCC

Dans cet article

• Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?
• Types de thérapie cognitivo-comportementale
• Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale
• Utilisations de la thérapie cognitivo-comportementale
• Exemples de thérapie cognitivo-comportementale
• Préoccupations et limites de la thérapie cognitivo-comportementale
• Comment se préparer à la thérapie cognitivo-comportementale
• À quoi s'attendre de la thérapie cognitivo-comportementale

Beaucoup de gens croient qu'ils sont déprimés parce que quelque chose de terrible leur est arrivé.

C'est cet événement qui les a changés, les faisant parcourir la dépression.

La thérapie cognitivo-comportementale (CBT) ne tient pas cette croyance.

Il dit que Ce qui compte vraiment, c'est la façon dont nous réagissons aux choses qui nous arrivent.

Par exemple, lorsque deux personnes manquent un bus, l'une de ces personnes pourrait se mettre en colère tandis que l'autre pourrait le voir manquer le bus comme une excellente occasion de rattraper son retard sur une lecture.

Ces deux personnes ont vécu la même expérience mais ont eu des réactions radicalement différentes.

Une telle thérapie attribue cela aux différentes pensées que ces deux individus ont eues, les obligeant ainsi à vivre différentes émotions.

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?

Avant de nous plonger dans la thérapie cognitive, discutons de son origine.

Cette thérapie a été développée par Dr. Aaron Beck quand il a remarqué que de nombreux problèmes psychologiques, tels que l'anxiété et la dépression, étaient souvent causés par de fausses croyances et des pensées irréalistes ou négatives.

La thérapie cognitive de Beck comprend:

• Individu travaillant avec le clinicien pour développer des compétences pour tester et modifier les croyances
• Reconnaître les modèles de pensée déformés
• Concernant les autres de différentes manières
• Changer des comportements non propices.

Selon la définition de la thérapie cognitivo-comportementale, comme son nom l'indique, cette thérapie a des composants cognitifs et comportementaux.

La thérapie cognitivo-comportementale est un type de psychothérapie dans laquelle les croyances et les pensées fausses ou négatives sur le soi et le monde sont contestées afin de rectifier les modèles de comportement indésirables. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est également utile pour traiter les troubles de l'humeur tels que la dépression également.

• Pendant la composante cognitive, un thérapeute et un client travailleront ensemble
• Utilisez un certain nombre de techniques de thérapie cognitive également appelées techniques de thérapie cognitivo-comportementale, pour identifier les pensées et les croyances problématiques du client
• Enseigner au client comment ces pensées et ces croyances affectent son humeur
• Le client est invité à utiliser des preuves de sa vie quotidienne pour évaluer si ses pensées et leurs croyances sont réalistes et valides.
• Si ces croyances se sont révélées fausses, le client et le thérapeute travailleront ensemble pour remplacer les croyances malsaines et négatives par des croyances plus réalistes et positives.
• Le client et le thérapeute passeront à la composante comportementale, où le client apprendra comment ses modèles de comportement contribuent à ses problèmes.
• Le thérapeute enseignera au client des compétences et des comportements plus productifs au client.

Thérapie de traitement cognitif

La thérapie de traitement cognitif (CPT) est une thérapie manualisée utilisée par les cliniciens qualifiés pour faciliter la récupération du trouble de stress post-traumatique (SSPT) et des conditions connexes.

Cette thérapie cognitivo-comportementale axée sur le traumatisme inclut les éléments des traitements de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Types de thérapie cognitivo-comportementale

Au fil des ans, de nombreuses variations de cette thérapie ont été développées.

Ceux-ci incluent, par exemple, DR. La thérapie comportementale dialectique de Marsha Linehan (DBT) qui ajoute la pleine conscience et la régulation émotionnelle à la thérapie cognitivo-comportementale typique.

Une autre variante est la thérapie comportementale émotive rationnelle (REBD) développée par Albert Ellis.

Rebd diffère de la thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle à bien des égards.

Par exemple, il se concentre davantage sur l'acceptation de soi inconditionnelle et considère toute la colère comme destructrice, tandis que la thérapie cognitivo-comportementale considère une certaine colère comme saine.

La formation à l'inoculation du stress de Donald Meichenbaum est une troisième forme de cette thérapie principalement destinée à réduire les effets du stress sur un client.

Bien que cette thérapie soit la plus efficace lorsqu'elle est faite avec un thérapeute, il existe également de nombreux livres de thérapie cognitivo-comportementale qui enseignent aux gens sans expérience de la façon d'employer les principes de cette approche sans l'aide de professionnels de la santé mentale.

Lorsque vous recherchez du matériel sur la thérapie cognitivo-comportementale en ligne, vous rencontrerez également des feuilles de travail de thérapie cognitivo-comportementale.

Ces feuilles de travail sont des outils basés sur des preuves pour en savoir plus sur la thérapie cognitivo-comportementale pour l'anxiété, la dépression, le stress et l'auto-assistance.

Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale

Cette thérapie soutient que les changements dans les pensées et les croyances d'une personne changeront les humeurs de cette personne.

Cette forme de thérapie est très impliquée dans le présent et ne se préoccupe pas de l'enfance d'un client. En conséquence, cette thérapie ne dure généralement que quelques mois et a tendance à être très axée sur les objectifs.

Les clients intéressés par une telle thérapie veulent généralement travailler sur un problème spécifique comme se sentir rejeté au lieu d'un général comme des problèmes de relation.

En dehors de la thérapie, les clients qui reçoivent cette forme de traitement reçoivent souvent des exercices de thérapie cognitivo-comportementale pour aider leur rétablissement.

Utilisations de la thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée très efficace dans le traitement des dépendances, du stress, des phobies, des troubles de la conduction et des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété.

De même, il a été utilisé pour un grand succès avec les individus, les couples, les familles et les groupes. La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie est une méthode de traitement populaire sans utiliser de somnifères.

Exemples de thérapie cognitivo-comportementale

Quelques façons cliniquement prouvées de surmonter les situations stressantes et stimulantes.

• Respiration profonde pour gérer le stress et l'anxiété
• Faire face à des techniques de discours et de distraction
• Identifier les situations qui sont souvent évitées
• Progression vers l'approche des situations redoutées

Préoccupations et limites de la thérapie cognitivo-comportementale

La principale limitation de cette thérapie est qu'elle nécessite qu'un client soit très actif et disposé à travailler non seulement dans le cabinet du médecin mais aussi à la maison.

Ceci est très différent de celui de la thérapie par la parole traditionnelle, où le client devrait travailler sur ses problèmes, principalement pendant la thérapie.

Motiver les clients à terminer les devoirs est l'un des plus grands défis auxquels les thérapeutes cognitivores sont confrontés.

De plus, comme la thérapie repose fortement sur la participation active, ce n'est pas un moyen idéal de traiter les clients qui sont gelés après avoir subi un traumatisme ou un stress, ce qui les rend incapables de communiquer avec un thérapeute.

Pour ces types d'individus, une thérapie basée sur le corps tel que la thérapie sensorimoteur pourrait être une meilleure option.

Comment se préparer à la thérapie cognitivo-comportementale

Tout d'abord, choisissez un thérapeute qui a reçu une certification CBT d'une organisation comme le Beck Institute pour s'assurer qu'ils sont un véritable expert dans ce domaine.

Deuxièmement, assurez-vous de prendre du temps dans votre horaire pour les séances de thérapie ainsi que pour les devoirs que vous devrez faire.

Votre thérapeute voudra probablement voir vos devoirs, alors envisagez d'acheter un journal ou d'imprimer vos affectations chaque semaine.

À quoi s'attendre de la thérapie cognitivo-comportementale

De nombreuses études ont montré que cette thérapie est très efficace, mais elle nécessite beaucoup de travail.

Attendez-vous à voir un thérapeute une ou deux fois par semaine pendant environ une heure à la fois et passer un peu de temps à terminer les devoirs hebdomadaires.

Il est également important de réaliser qu'il vous a fallu une vie pour construire certaines croyances et pensées.

En conséquence, il est irréaliste pour vous de s'attendre à ce que la thérapie pendant une semaine ou deux soit suffisante pour changer ces pensées et ces croyances.

En réalité, vous devrez probablement travailler assez dur sur vos problèmes avant de voir les résultats.

Même ainsi, si vous vous engagez à voir un changement en vous-même, c'est une forme de thérapie bien documentée et testée qui diminuera probablement considérablement la fréquence et l'intensité de vos humeurs négatives.