Être un partenaire conscient et un parent

Parlons de la «pleine conscience» et mettons-la pour travailler vers des relations saines avec votre partenaire et vos enfants.

Être conscient signifie d'abord prendre conscience de nos propres expériences internes dans le moment présent (sensations / pensées / émotions), ainsi que celles de personnes qui nous entourent. Ensuite, vient accepter ces expériences de compassion et sans jugement. Lorsque nous sommes exempts de rumination sur le passé ou l'anxiété à propos de l'avenir, nous pouvons plus entièrement profiter de l'ici et maintenant.

Avez-vous remarqué que la description ci-dessus ne contient pas de «liste de tâches»?

La pleine conscience commence par définir l'intention d'être conscient

La pleine conscience n'est pas une chose de plus à faire, mais plutôt un état d'être et de devenir. Cela commence par définir l'intention d'être attentif, continue de pratiquer ce nouvel état d'esprit, puis se traduit par un comportement et des relations plus sains.

Certes, une habitude régulière d'auto-réflexion, de méditation, de relaxation ou de yoga / mouvement peut certainement cultiver la pleine conscience. Pourtant, bien qu'ils clés soit, pour commencer, un esprit ouvert pour le changement et l'auto-inquiété.

Une fois que nous décidons de prêter plus d'attention à nos sensations / pensées / émotions et de les accepter sans jugement, nous avons la possibilité d'observer et de réfléchir à nos expériences internes avec plus de clarté et de calme. La culpabilité, la honte et le dégoût de soi ne sont plus nécessaires, ce qui permet des émotions moins intenses et des décisions plus rationnelles.

De même, alors que nous reconnaissons que nos proches ont leurs propres difficultés internes qui jouent dans nos différences, comment pouvons-nous les blâmer ou les critiquer plus? Au lieu de réagir immédiatement de manière émotionnelle, nous pouvons nous pratiquer une pause pour réfléchir et choisir la réponse la plus utile.

Voici des exemples de la façon dont nous pouvons pratiquer la pleine conscience dans les routines quotidiennes

Lorsque nous réalisons que le stress se remonte pour toute personne impliquée, faire une pause (même si 3 minutes) pour calmer le cerveau, afin d'éviter de devenir irritable et de pousser les boutons de l'autre.

Si nos partenaires ou nos enfants passent un temps émotionnel, demandant comment ils se sentent et offrent des mots réconfortants («Je suis désolé que ce soit difficile») montre que nous les soutenons sans les juger.

Imaginez à quel point cela serait génial, par rapport à sauter aux conclusions sans demander, ou à donner une opinion importune? Ce dernier pourrait être interprété comme une critique et potentiellement entraîner des malentendus, des conflits et une déconnexion.

Lorsque des arguments ou des difficultés de pouvoir se produisent, prendre une pause mentale pour se rafraîchir dans la chaleur du moment peut faire la différence entre réagir émotionnellement et répondre pensivement.

Faire attention à tout détail banal (comme un conjoint qui sort la poubelle, ou un enfant qui nous manque) et exprimer sa gratitude pour augmenter l'ambiance positive de toute relation, comme mettre de l'argent à la banque!

Ce qui a fait de la pleine conscience un mot à la mode au cours des deux dernières décennies, c'est la publication de nombreuses études de recherche qui ont trouvé des avantages mentaux et médicaux importants d'une pratique régulière de la pleine conscience (voir «La révolution de la pleine conscience» de Barry Boyce pour un bon résumé).

Voici quelques-uns des nombreux avantages que j'ai connus grâce à mon travail en tant que thérapeute familial et avec mes propres relations familiales:

Naviguer à travers des moments stressants avec moins d'agitation. C'est contagieux! L'attitude compatissante inspire d'autres membres de la famille à répondre de manière similaire.

L'effet d'entraînement intergénérationnel: les enfants apprennent à être des partenaires solides en copiant les compétences conscientes du parent et en regardant un partenariat sain entre les parents.

Profiter du plaisir de connexions plus profondes et plus intimes. Nous méritons ça!

Il favorise la santé mentale des enfants à long terme.

La pleine conscience est un travail toujours durable en cours

La grande nouvelle est que la pleine conscience est un travail toujours durable en cours. Chaque jour est une nouvelle occasion de le pratiquer. Même lorsque nous faisons des erreurs, nous les acceptons avec l'auto-compassion et apprenons les leçons. Donc; Nous ne pouvons pas échouer! Alors pourquoi ne pas essayer?

Les routines quotidiennes sont remplies d'occasions de pratiquer la pleine conscience. Dans une interview avec Tim Ferriss, Jack Kornfield a déclaré: «Vos enfants sont votre pratique; Et en fait, vous ne pouvez pas obtenir un maître zen qui va être plus exigeant qu'un bébé avec des coliques, ou certains adolescents. Cela devient votre pratique."

Pour commencer, il y a beaucoup de méditations de pleine conscience guidées et des pourparlers disponibles gratuitement. Pas besoin d'attendre pour avoir beaucoup de temps ou d'argent pour assister à un cours de pleine conscience ou en retraite. La pleine conscience est un cadeau que vous et votre famille méritez!