7 façons concrètes d'auto-compassion peut améliorer votre mariage

Dans cet article

• L'auto-compassion est un puissant outil qui vous apaise en souffrance
• L'auto-compassion vous rend plus responsable
• L'auto-compassion vous rend moins dans le besoin
• L'auto-compassion vous rend moins critique
• L'auto-compassion vous rend plus compatissant envers les autres
• L'auto-compassion vous rend moins absorbé
• L'auto-compassion vous donne envie de faire des compromis
• L'auto-compassion vous rend plus heureux

Le mariage est le programme de doctorat de la vie: c'est là que nous sommes mis au défi et étirés au-delà de toute autre circonstance. Au mieux, le mariage peut vous apporter des joies que vous n'avez jamais pensées possibles et favorise la conscience de soi et l'altruisme.

Au pire, le mariage peut révéler nos peurs et nos blessures les plus profondes, et tester notre confiance et notre résilience.

L'auto-compassion est un puissant outil qui vous apaise en souffrance

L'auto-compassion est un outil pour tempérer les défis que le mariage apporte et s'auto-apaiser dans la souffrance. L'auto-compassion (SC) est la pratique de se tourner vers vos souffrances et vos insuffisances avec la chaleur et la gentillesse, et reconnaître que tout le monde, vous y compris, a des lacunes et être conscient des émotions négatives afin que vous ne supprimez ni ne ruminez sur eux sur eux.

L'auto-compassion consiste à reconnaître que vous ressentez quelque chose de dur et que vous vous trouvez comme vous traiteriez un ami. Il y a maintenant beaucoup de recherches qui montrent comment une pratique de la compassion en auto fait réellement de vous un meilleur partenaire et améliore la qualité de votre mariage.

Voici 7 façons concrètes que l'auto-compassion améliorera votre mariage

1. L'auto-compassion vous rend plus responsable

Parce que les gens auto-compassés comprennent que nous sommes tous des humains et que nous avons des défauts, cela enlève la honte et la critique lorsque vous faites une erreur ou échoue.

Il est moins effrayant d'admettre la faute et de prendre la responsabilité des actions lorsqu'il y a un «coussin» de compassion et une motivation altruiste aimable pour être meilleur.

Dans les mariages, les partenaires se tournent souvent vers la défensive et le blâme lorsque les choses tournent mal. Ceci est en partie une stratégie pour déplacer la honte et les critiques sévères que nous nous heurtons à nous-mêmes.

Cependant, quand à la place, vous vous donnez du réconfort, de l'empathie et de la gentillesse précisément parce que vous avez fait une erreur qui provoque la souffrance et les autres, il est plus facile d'admettre la faute de votre conjoint, de prendre la responsabilité et de recherche des solutions efficaces aux problèmes ensemble. Si un partenaire affiche SC lorsqu'un conflit relationnel ou un problème se pose, c'est génial. Si l'autre partenaire adopte également une position de même compassion, c'est encore mieux!

Maintenant, les conflits sont moins susceptibles de devenir incontrôlables grâce à un processus de blâme mutuel et de défensivité de l'ego.

2. L'auto-compassion vous rend moins dans le besoin

Les partenaires romantiques ont souvent beaucoup de pression pour répondre aux besoins de leur bien-aimé.

Souvent, nous entrons dans les mariages avec l'attente (irréaliste) que notre partenaire répondra à tous nos besoins et valida toutes nos peurs. Malheureusement, parce que les humains imparfaits inventent ce mariage, il y aura des lacunes aux deux extrémités.

Parfois, nos partenaires manquent de compétence émotionnelle ou d'énergie pour nous donner le confort ou la validation que nous voulons. Cependant, les individus auto-compassés ont des compétences qui leur permettent de répondre à leurs propres besoins de confort, de gentillesse et d'appartenance à une large mesure. Cela les rend plus réalistes dans ce qu'ils attendent de leur conjoint et exercent moins de pression sur eux.

Ils sont également plus en mesure d'accorder plus de liberté à leurs partenaires dans leurs relations sans être trop contrôlant.

3. L'auto-compassion vous rend moins critique

N'oubliez pas qu'un élément clé de la compassion et de l'auto-compassion est d'accepter l'human-ness, avec toutes ses lacunes et défauts et imperfections.

Cette acceptation compatissante de l'expérience humaine imparfaite adoucit les tendances critiques, permettant une plus grande acceptation mutuelle dans les relations amoureuses. Parce que les personnes formées au SC sont plus compatissantes et la compréhension de leurs propres lacunes, elles acceptent également beaucoup plus les limites de leur partenaire.

Dans le même sens, puisque les individus auto-compassionnés ont appris à être gentils et attentionnés envers eux-mêmes, ils sont également plus enclins à donner aux partenaires le bénéfice du doute dans leurs erreurs.

4. L'auto-compassion vous rend plus compatissant envers les autres

Cela semble évident et est une progression naturelle de l'auto-compassion.

En fait, la plupart des gens estiment qu'il est plus facile d'être compatissant envers les autres qu'à eux-mêmes. Pourtant, lorsqu'ils ont une formation SC, les individus signalent qu'ils se sentent plus patients, gentils et compatissants envers les autres qu'ils ne l'étaient auparavant. Fait intéressant, même les partenaires des personnes SC reconnaissent l'augmentation de la compassion.

Les personnes auto-compassées ont été décrites par leurs partenaires comme étant beaucoup plus attentionnés, affectueux, chaleureux et prévenants.

Les individus auto-compassés ont également été décrits comme affichant des niveaux de parenté plus élevés avec les partenaires, ce qui suggère que la position au cœur ouvert de SC est liée à l'intimité avec les autres.

5. L'auto-compassion vous rend moins absorbé

Être autocritique, se sentir isolé et ruminer sur les émotions auto-liées négatives peut conduire à un type d'auto-absorption qui bloque l'intimité et la connexion dans les relations.

De même, ceux qui manquaient de SC ont été décrits comme étant beaucoup plus de contrôle et de domination avec des partenaires, ce qui signifie qu'ils étaient moins susceptibles d'accepter leurs partenaires ou de leur permettre de faire les choses à leur manière. Cela peut être dû au fait que lorsque les gens sont durs avec eux-mêmes, ils ont également tendance à être plus difficiles aux partenaires relationnels.

6. L'auto-compassion vous donne envie de faire des compromis

Selon toute vraisemblance, les personnes élevées en SC sont plus susceptibles de résoudre les conflits relationnels avec des partenaires romantiques à l'aide de solutions de compromis qui équilibrent les besoins de soi et d'autres.

Ils étaient également moins susceptibles de ressentir des troubles et plus susceptibles d'être authentiques lors de la résolution des conflits, ce qui suggère que le comportement relationnel constructif des individus auto-compassionnés peut donner des avantages personnels et interpersonnels.

7. L'auto-compassion vous rend plus heureux

L'auto-compassion est liée à un plus grand bien-être relationnel en termes de se sentir digne, d'être heureux, de se sentir authentique et de pouvoir exprimer des opinions dans une relation romantique.

Final Take Away

Un fort sentiment de soins, de connectivité et de résilience fournis par SC est non seulement associé à un plus grand bien-être émotionnel plus généralement, mais aussi un plus grand bien-être dans le contexte des relations interpersonnelles