Avez-vous peur d'être dans une relation? Panneaux et conseils d'adaptation

On ne regarderait pas mon amie, Ruth, et je suppose qu'elle a peur d'être dans une relation. Parce que Ruth est le genre de fille qui est la vie de chaque groupe. Non seulement elle est belle, mais elle est aussi ambitieuse et bonne dans ce qu'elle fait. Elle est la fille à laquelle tu vas chaque fois que tu veux planifier un grand événement. Elle attire beaucoup de gens et est constamment demandé aux dates.

Alors quand elle m'a dit que son voisin lui avait demandé de sortir, je l'ai taquinée et m'a demandé si elle avait rencontré son match. Cependant, elle m'a regardé avec un visage sérieux et a dit: «Je l'aime, mais j'ai peur d'une relation.«Ce n'est qu'à ce moment-là que j'ai réalisé que Ruth avait une anxiété relationnelle. Pour comprendre comment fonctionne la peur de l'intimité, je me suis connecté avec le psychologue du counseling, Aakhansha Varghese (Psychologie MSC), qui se spécialise dans différentes formes de conseil relationne. 

Est-ce normal d'avoir peur d'être dans une relation?

Table des matières

• Est-ce normal d'avoir peur d'être dans une relation?
• 7 signes que vous avez peur d'être dans une relation
  • 1. Vous évitez de montrer votre moi intérieur à quiconque
  • 2. Vous voulez présenter votre moi le plus parfait devant votre partenaire, ce qui mène au stress et à l'anxiété 
  • 3. Vous pensez que votre relation est destinée à des destinations
  • 4.  Vous avez peur d'être vulnérable dans une relation
  • 5. Vous avez des problèmes de confiance
  • 6. Vous continuez à faire les mêmes erreurs
  • 7. Vous réfléchissez à leurs paroles et à leurs actions
• Que faire lorsque vous avez peur d'être dans une relation?
  • 1. Essayez de comprendre la raison de votre peur
  • 2. Arrête d'être dur avec toi
  • 3. Commencez par de petites étapes
  • 4. Essayez de communiquer avec votre partenaire
  • 5. Demander de l'aide
• Comment savoir si je suis prêt pour une relation?
  • 1. Vous «voulez» la relation, pas «besoin»
  • 2. Vous êtes prêt à travailler dessus
  • 3. Tu ne veux pas les repousser
  • 4. Vous ne réduisez plus vos attentes
  • 5. Tu te donne le temps de pleurer
  • Pointeurs clés

Les gens supposent souvent que la gamophobie, ou la peur de l'engagement, consiste à avoir des pieds froids avant de se faire exclusivité. Mais c'est légèrement plus compliqué que ça. La peur de l'engagement peut être enracinée dans une peur de l'amour ou avoir peur d'être vulnérable dans une relation. Il est souvent utilisé comme terme parapluie pour désigner différents types de phobies d'amour.

Aakhansha dit: «La peur d'être dans une relation n'est pas toujours une peur de la relation. Cela pourrait découler d'une peur d'être vulnérable avec une autre personne. C'est un phénomène très courant." 

La recherche suggère que les générations modernes sont plus susceptibles d'avoir la peur de tomber amoureux par rapport aux générations plus anciennes. Aakhansha suggère les raisons suivantes du changement:

• Traumatisme infantile: Si la personne a connu un manque d'intimité avec ses parents tout en grandissant, cela peut entraîner une peur de l'amour. Cela peut alors devenir un défi pour vivre des relations platoniques ou romantiques. La personne développe la croyance qu'elle ne vaut pas l'amour. C'est pourquoi la plupart de leurs relations sont superficielles, et ils se concentrent uniquement sur la réception de la validation qu'ils n'ont pas obtenue en tant qu'enfant
• Histoire d'être trahis: Être victime de l'infidélité peut conduire à se méfier de leur partenaire actuel, par peur de se trahir à nouveau
• Les différences culturelles: Il est également possible que la personne appartient à une culture très stricte sur les rôles de genre, en particulier en ce qui concerne le mariage. Dans ce cas, la gamophobie peut provenir de la peur d'être piégé dans un environnement strict et indésirable
• Trop d'investissement: Une relation est un investissement. Vous devez y investir du temps, de l'énergie et des émotions. En cas de mariage, le code légal dans divers pays exige également que l'on s'occupe du partenaire en cas de divorce. Cela peut inciter les gens à se marier, même lorsqu'ils vivent ensemble depuis des années
• Plusieurs numéros: Il peut également s'agir d'une fusion de faible estime de soi, d'un style d'attachement en insécurité et d'un traumatisme passé. Le traumatisme n'a pas toujours à être parental, cela pourrait également résulter d'échecs dans les relations amoureuses à l'adolescence

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7 signes que vous avez peur d'être dans une relation

Puisqu'il est souvent rejeté comme une mode «nouvelle génération», la gamophobie est rarement prise au sérieux. Aucun de nous ne pouvait regarder Ruth et déduire la tempête se précipitant en elle. Elle était souvent trouvée au centre du groupe, en riant et en échangeant des blagues. Donc, il n'y a jamais eu à l'esprit qu'elle aurait peur de l'intimité, mais après sa confession, j'ai commencé à voir des signes visibles de sa peur de tomber amoureux. En voici quelques uns:

1. Vous évitez de montrer votre moi intérieur à quiconque

L'indisponibilité émotionnelle se manifeste comme une incapacité à partager vos pensées, vos sentiments et vos expériences personnels les plus intimes. Mais il pourrait également être vécu comme une incapacité à sympathiser avec quiconque, ou à obtenir une défensive sans provocation. C'est une observation courante lorsque l'on doit faire face à l'anxiété relationnelle. La justification ici est que si les émotions sont des armes, comme cette recherche le suggère, alors en cachant vos pensées les plus intimes, vous refusez aux gens les moyens de vous blesser.

• Vous partagez rarement des anecdotes sur votre enfance ou votre vie personnelle
• Vous obtenez très défensif à des suggestions apparemment bénignes. Cela se produit lorsque d'autres personnes frappent sans le savoir sur un déclencheur émotionnel. Dans le cas de Ruth, elle serait extrêmement contrariée si quelqu'un lui disait de se détendre. Elle le prendrait comme un signe de son incompétence
• Vous ne pouvez pas leur fournir le soutien nécessaire lorsqu'ils sont bouleversés. Mais s'ils sont en colère contre vous, vous le trouvez injuste

2. Vous voulez présenter votre moi le plus parfait devant votre partenaire, ce qui mène au stress et à l'anxiété 

Lorsque vous êtes constamment inquiet de l'intérêt de votre partenaire pour vous, il se manifeste de deux manières. Soit vous essayez de garder votre anxiété cachée afin qu'ils continuent de vous tenir en haute estime. Ou vous allez trop loin, les enroulant d'attention jusqu'à ce qu'ils se sentent étouffés.

• Vous êtes toujours sur garde, vous vous habillez d'une manière que vous croyez qu'ils aimeraient. Vous ne pouvez jamais vous détendre autour d'eux
• Vous vous contentez délibéré des mauvais partenaires. La logique derrière cette décision est qu'ils se sentiront satisfaits de vous et ne trahissent pas votre confiance. Aakhansha dit: «Cela crée un effet d'entraînement. Vous avez une faible estime de soi, donc vous choisissez quelqu'un avec de faibles attentes. Mais vous ne pouvez pas vous connecter avec eux sur un niveau émotionnel, donc la relation est de courte durée. Cela vous fait méfier l'engagement."
• Vous évitez de parler de choses qui vous bouleversent, même pour éviter que la personne évite de parler de vos problèmes. Ce sont les signes classiques de faibles comportements d'estime de soi dans une relation.

3. Vous pensez que votre relation est destinée à des destinations

La loi de Murphy déclare que «tout ce qui peut éventuellement mal tourner.«Vous le prenez comme un talisman pour votre relation. Un signe majeur que vous avez peur d'être à nouveau dans une relation est que vous commencez à catastrophiser. Cela vous met en alerte élevée pour un tel événement - au point où vous êtes épuisé de l'inquiétude et presque «cela». Cela peut conduire à saboter votre propre relation.

• Vous ne recherchez que des drapeaux rouges de relation. Aakhansha dit: «C'est comme une prophétie auto-réalisatrice. Parce que vous ne cherchez que des défauts, vous ignorez les bonnes choses de la relation."
• Vous n'appréciez pas les différences dans la relation. Aakhansha l'explique à travers un exemple. «Vous vous attendez à ce que votre partenaire vous appelle souvent. Mais il n'aime pas parler tous les jours. Pourtant, il fait cet effort pour vous. Cependant, vous pensez que c'est un geste forcé et pas authentique. Donc, vous mettez davantage l'accent sur leur manque d'authenticité perçu que leur effort."
• Vous évitez les plans à long terme ou les appelez votre partenaire en public. 30 jours en septembre, Une pièce célèbre de Mahesh Dattani avait une femme en son centre qui ne pourrait jamais avoir une relation au-delà de 30 jours, en tant que réponse traumatisante à son abus d'enfance

4.  Vous avez peur d'être vulnérable dans une relation

Lorsque vous avez peur d'être dans une relation après avoir été trahi une fois, vous essayez d'éviter la même douleur. Cela peut se manifester comme un désir de garder les choses décontractées ou de ne pas partager votre moi intérieur. Si votre rendez-vous commence à développer des sentiments pour vous et que vous ne vous rendez pas compte, ils reculeront et vous perdez la possibilité d'une connexion romantique. Ou, votre manque de vulnérabilité met le stress sur une relation où votre partenaire essaie de rester malgré votre peur de l'amour.

• Le sexe devient une performance pour les impressionner avec vos prouesses, au lieu d'être une connexion émotionnelle
• Vous évitez de professer votre amour pour eux
• Vous reculez au premier signe de problème au lieu de vous battre pour cela
• Vous cherchez des partenaires qui ne veulent pas non plus d'engagement

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5. Vous avez des problèmes de confiance

Les problèmes de confiance sont susceptibles de se développer lorsqu'une personne a connu un comportement incohérent dans le passé. En raison d'un manque de prévisibilité dans la réponse d'un parent ou d'un ex-partenaire, vous apprenez à associer ce modèle à d'autres personnes aussi. Cela peut créer un écart de communication et provoquer des malentendus dans la relation. Aakhansha dit: «Les gens peuvent commencer à jouer à des jeux d'esprit ou faire des choses comme éviter leurs partenaires, ou les fantômes afin de ne pas paraître désespéré."

• Il y a des problèmes de communication dans la relation. Vous laissez leurs messages en lecture et évitez de les répondre immédiatement afin de paraître occupé
• Tu ne veux pas paraître impatiente, donc tu ne leur dis jamais combien tu les aimes
• Vous n'aimez pas les confier à faire quoi que ce soit en votre nom ou à apporter des modifications à votre espace

Aakhansha dit: «Les humains sont des animaux sociaux. Nous prospérons sur les connexions sociales. Une personne qui ne peut pas dépendre sainement de quelqu'un peut conduire à une hyper-indépendance. Ceci est une réponse traumatisante. Et les personnes affligées ne sont pas en mesure de compter sur personne d'autre, car ils croient que cela peut les conduire à être vulnérables »

6. Vous continuez à faire les mêmes erreurs

Albert Einstein a dit un jour: «La folie fait la même chose encore et encore et s'attend à des résultats différents."Maintenant, je n'appelle pas la folie de la gamophobie. Mais si vous continuez à faire la même erreur dans chaque relation, puis liez l'échec de cette relation à votre insuffisance, vous prévoyez d'échouer à nouveau.

• Vous continuez à sortir avec le même genre de personnes toxiques
• Vous continuez à jouer aux mêmes jeux d'esprit pour les garder à bord, sans réaliser que vous les repoussez
• Vous ne leur donnez pas une chance de nouer une relation significative avec vous. Cela continuait à se produire avec Ruth. Elle allait prendre des dates, mais jamais pour la deuxième ou la troisième fois, même si elle aimait la personne

7. Vous réfléchissez à leurs paroles et à leurs actions

Vous commencez à trop réfléchir à ce qu'ils font et à dire au lieu de simplement profiter du moment. Cela conduit à une analyse excessive de leur comportement, entraînant une obsession malsaine. Regarder trop de ruines en créant une atmosphère où vous n'êtes jamais en paix.

• Vous vous inquiétez quand vous découvrez qu'ils ont parlé à d'autres personnes
• Puisque vous ne voulez pas sembler intéressé par ce qu'ils font, vous commencez à enquêter par vous-même pour déterminer le but de leurs actions. C'est un traque borderline 
• Vous êtes irrationnellement jaloux et vous obsessionnel à leur sujet

Que faire lorsque vous avez peur d'être dans une relation?

Si vous voulez aller au-delà de «Je l'aime mais j'ai peur d'une relation», alors vous devez y travailler en interne. Se sentir effrayé d'être dans une relation est plus enraciné dans votre cœur que dans les facteurs externes.

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1. Essayez de comprendre la raison de votre peur

Chaque fois que vous obtenez une agitation de quelqu'un que vous aimez, demandez-vous: «Pourquoi ai-je peur d'être en relation avec lui?«Pensez à ce que vous vous inquiétez. Pensez-vous que leur comportement changera après être entré dans une relation? Êtes-vous inquiet que vous vous sentiez perdu dans la relation? Êtes-vous inquiet qu'ils puissent vous quitter après un certain temps?

• Pensez à ce que vous craignez dans la relation - est-ce eux ou l'abandon ou autre chose?
• Avez-vous remarqué les signes que vous avez peur de l'opinion de votre partenaire sur vous?
• Si vous les craignez ou leur comportement et que vous pensez que c'est plus intense que vous ne pouvez gérer, alors prenez votre temps et donnez un rythme confortable 
• Cependant, si vous obtenez une réponse positive et patient de leur part, vous pouvez commencer par de petites étapes

2. Arrête d'être dur avec toi

Vous devez arrêter de vous blâmer pour cette peur. Aakhansha dit: «Les gens viennent souvent me demander: pourquoi ai-je peur d'être à nouveau dans une relation? Je vois souvent une internalisation de la relation, où quelqu'un prend ses ruptures très personnellement. Donc, il devient «ils n'ont pas quitté la relation, ils m'ont quitté». Il faut faire une distinction saine ici. Vous allez être affecté pendant la rupture, mais vous devez le considérer comme eux quittant la relation, plutôt que vous. Pourquoi l'appeler l'abandon?"

• Déplacer la perspective. Tu n'es pas ta relation, la relation faisait partie de ta vie
• Pour faire face à vos problèmes d'abandon, commencez à y penser comme une séparation au lieu de quelqu'un qui vous quitte
• Briser le modèle de l'apitoiement sur soi en énumérant ce qui n'allait pas dans la relation. Écrivez tout dans un journal: pourquoi c'était mauvais pour vous, ce que vous auriez pu faire pour l'améliorer et ce que vous vouliez dans une relation mais je ne pouvais pas obtenir. Cela vous aidera à obtenir une certaine clarté

3. Commencez par de petites étapes

Si prendre un engagement à long terme vous semble terrifiant, mais que vous ne voulez pas non plus avoir peur dans une relation, alors essayez de faire des objectifs à court terme pour la relation. Une fois que vous avez atteint un objectif, planifiez un autre qui est plus grand que le précédent. Ces plans pourraient être n'importe quoi et peuvent être faits après avoir discuté de ce qui est confortable pour tout le monde.

• Faire des plans comme sortir en vacances, se présenter à vos amis ou rester ensemble pour un week-end
• Communiquez avec votre partenaire quand il devient écrasant pour vous

4. Essayez de communiquer avec votre partenaire

Matt, un parajuriste de New York, m'a parlé d'une fille avec laquelle il est sorti pendant deux ans, qui a rompu avec lui quand il lui a proposé. «Je pensais qu'elle était prête. Nous étions ensemble depuis si longtemps. Je suppose qu'elle m'aimait mais avait peur d'une relation. Je lui ai tendu la main, essayant de demander si elle voulait plus de temps, ou je voulais faire une pause, mais elle m'a juste fantôme."

• Essayez les exercices de communication du couple avec votre partenaire pour discuter de vos peurs de relation. J'ai peut-être l'impression de leur donner une arme, mais vous devez leur faire confiance
• Il est également important de savoir si vous êtes avec la bonne personne. Suivez vos instincts. Un signe que vous avez peur de votre partenaire est que vous avez peur de leur communiquer vos pensées. Ce n'est pas une relation saine

5. Demander de l'aide

Aakhansha dit: «Le mot abandon est souvent utilisé dans le contexte des petits enfants, qui dépendent d'un soignant. Se sentir abandonné en tant qu'adulte signifie que vous avez atteint votre enfant intérieur. La psychothérapie peut aider dans de tels cas."

• Parlez aux amis et à la famille de la façon dont cela affecte votre vie. Beaucoup de ces peurs sont enracinées dans un traumatisme infantile, donc en parler peut aider
• Parler à un thérapeute agréé. Chez Bonobology, nous avons un vaste panel de thérapeutes et de conseillers pour vous aider à surmonter vos problèmes

Comment savoir si je suis prêt pour une relation?

Il est important de savoir si vous êtes prêt pour quelque chose avant de vous y rendre. Cela est également vrai dans une relation. Si vous n'avez pas l'état d'esprit requis pour une relation significative, cela va simplement perdre le temps et l'énergie que vous et votre partenaire avez investi l'un dans l'autre. Cela ne conduira qu'à un chagrin que vous auriez pu facilement éviter. Voici ce que vous devez rechercher:

1. Vous «voulez» la relation, pas «besoin»

Aakhansha dit: «Lorsque vous entrez dans une relation parce que c'est un« besoin », une dépendance est créée. Mais quand une relation est un «vouloir», vous savez que ce n'est qu'un ajout à votre vie. Ensuite, la personne est consciente du rôle de la relation dans sa vie." 

• Vous cherchez quelqu'un que vous aimez vraiment au lieu de faire des compromis pour quelqu'un qui comblera une lacune dans votre vie
• Vous voulez vous connecter avec eux sur un niveau émotionnel
• Vous n'avez pas honte ou gêné de votre relation

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2. Vous êtes prêt à travailler dessus

Quand tu décideras que "je n'aurai plus peur dans une relation, c'est ce que je veux", tu as déjà fait la moitié du travail. La première étape pour résoudre un problème consiste à le reconnaître comme tel.

• Vous communiquez avec les gens autour de vous, demandant leur aide avec vos problèmes d'abandon
• Vous parlez à votre partenaire, en leur disant ce que vous ressentez et décidez ce que vous auriez besoin les uns des autres pour en faire une relation significative
• Vous fixez des limites de relation saines et êtes prêt à faire des ajustements

3. Tu ne veux pas les repousser

Vous cherchez leur entreprise, même si cela signifie montrer vos sentiments intérieurs. Vous avez envie de partager vos expériences et vos pensées. Vous vous sentez toujours légèrement stressé lorsque vous leur exprimez vos sentiments, mais vous ne vous enfuisez plus.

• Vous devenez conscient que les choses que vous faites pour éviter de paraître désespérées pourraient affecter négativement votre partenaire 
• Un trait commun de quelqu'un avec une faible estime de soi est qu'il punirait son partenaire pour le comportement qu'ils trouvent irrespectueux en les fantômes ou en évitant leurs appels. Maintenant, vous essayez de ne pas leur causer de douleur en utilisant de tels moyens injustes
• Vous êtes prêt à leur donner le bénéfice du doute sans supposer le pire

4. Vous ne réduisez plus vos attentes

Lorsque les gens ont peur d'être laissés dans une relation, ils commencent automatiquement à chercher quelqu'un avec qui ils ont moins de chances de rejet. Cela peut les conduire à des personnes qui recherchent un soutien émotionnel ou financier. Lorsque vous cherchez quelqu'un qui voudrait votre entreprise parce qu'il apprécie votre soutien plus que vous, vous entrez essentiellement dans une relation basée sur un système de troc. Ce n'est ni sain ni durable à long terme.

• Vous commencez à chercher des gens qui vous veulent pour votre personnalité plutôt que pour ce que vous pouvez leur donner
• Vous apprenez de vos erreurs et passez d'une relation toxique pour briser le modèle une fois pour toutes
• Vous reconnaissez votre estime de soi et cherchez un partenaire qui vous aide à vous améliorer

5. Tu te donne le temps de pleurer

Lorsque vous traversez une mauvaise rupture, vous avez besoin de temps pour vous en remettre. Aakhansha dit: «Vous devez avoir la fermeture de votre relation précédente avant de passer à votre prochain. Lorsque vous savez que vous devez traiter la douleur et y travailler, vous pouvez abandonner les bagages émotionnels."

• Tu ne cherche pas un rebond
• Vous explorez vos sentiments en passant du temps seul
• Vous ne vous poussez pas dans un horaire chargé, dans l'espoir de vous distraire de la douleur

Pointeurs clés

• C'est normal si vous avez peur d'être dans une relation. C'est plus courant que nous ne le pensons
• Lorsque vous avez peur d'être dans une relation, vous évitez de montrer vos vrais sentiments, de vous inquiéter et de développer des problèmes de confiance
• Cherchez de l'aide si vous voulez briser le cycle
• Pour être vraiment libre de la peur, vous devez travailler à éliminer l'autocritique négative

Au mariage de Ruth, je parlais à Min, sa mariée. Elle m'a dit: «Je savais qu'elle m'aimait mais avait peur d'une relation. Elle avait juste trop peur de faire le pas. Alors j'ai fait."Avec l'amour et le soutien de Min, Ruth a décidé de faire le saut et de chercher une thérapie. C'était difficile au début parce qu'elle avait trop peur du changement que Min a apporté en elle. Mais progressivement, ils ont commencé à voir les effets. Si vous ne faites pas le bon pas, votre peur d'entrer dans une relation peut étouffer votre capacité d'amour pour toute une vie. Essayez une étape à la fois, et vous verrez que vous avez parcouru un mile avant de le savoir.

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