11 façons de rester sain d'esprit lors d'un divorce

Passer par un divorce vous brise. Le simple fait que la personne dont vous êtes tombé amoureux et que vous mariez est la même personne avec laquelle vous ne pouvez plus vivre est suffisant pour vous traumatiser. Vous et votre ancien partenaire vous étiez une fois devant vos proches et vous avez promis de vous tenir à l'autre à travers épais et mince. Les promesses ont été brisées et l'amour n'existe plus. Ce sont des faits et des sentiments percutants à traiter. 

Vous commencez à vous demander si cette personne a jamais été votre âme sœur en premier lieu. Quelle que soit la raison de votre divorce, les sentiments douloureux et la procédure de divorce peuvent faire des ravages sur votre santé mentale. En fait, l'échelle de stress Holmes-Rahe indique que le divorce est le deuxième facteur de stress le plus élevé pour les humains, juste après la mort d'un conjoint. C'est pourquoi nous sommes ici pour vous aider à passer cette période traumatisante.

Pour en savoir plus sur la façon de rester sain d'esprit pendant le divorce, nous avons contacté le psychologue de conseil Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), qui est un défenseur de la santé mentale et SRHR et se spécialise dans l'offre de conseils pour des relations toxiques, des traumatismes, du chagrin , problèmes de relation, violence domestique basée sur le genre.

Elle dit: «La première chose que vous devez faire après un divorce est de trouver un groupe de soutien. Votre groupe de soutien peut être vos amis et votre famille ou tout simplement tout groupe de soutien sur Internet. Vous ne devriez pas vous isoler pendant des moments aussi difficiles."

11 façons de rester sain d'esprit tout en faisant un divorce

Table des matières

• 11 façons de rester sain d'esprit tout en faisant un divorce
  • 1. Accepter le divorce 
  • 2. N'agissez pas sur vos émotions négatives
  • 3. Ne laissez pas l'amour se transformer en haine
  • 4. La vengeance n'est pas la réponse 
  • 5. Ne vous comparez pas avec les autres
  • 6. Soyez prudent de qui vous prenez conseil 
  • 7. Comprenez que vous ne pouvez pas tout contrôler 
  • 8. Ne commencez pas à sortir immédiatement 
  • 9. Apprenez de vos remords et ne regrette pas 
  • dix. Pratiquez les soins personnels 
  • 11. Demander de l'aide professionnelle 
  • Pointeurs clés

Dans un monde modèle, nous vivrions une vie parfaitement lisse - une enfance joyeuse, un conjoint aimant, une belle-famille, des enfants bien élevés et élevés, une vieille vieille et une mort indolore. Pourtant, ce modèle sans cesse et parfait est un tapis roulant, des trucs de fabrication machine. C'est un mirage. Dans la vraie vie, vous ferez face à des épreuves et vous tombera dans une vague de temps. C'est comme ça que vous vous remettez et gérez le processus de guérison de rupture qui compte. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles sur la meilleure façon de gérer le chagrin et le traumatisme de passer par un divorce: 

1. Accepter le divorce 

Namrata dit: «Il peut y avoir plusieurs raisons pour un divorce. Quelle que soit votre raison, vous devez l'accepter. Votre conjoint vous a trompé? Accepte-le. Ils ont dit qu'ils ne t'aimaient plus? Acceptez-le et essayez d'en guérir. Ce n'est que lorsque vous acceptez la raison du divorce, serez-vous en mesure d'accepter le divorce lui-même."

L'acceptation va être la partie la plus difficile et c'est aussi la première exigence pour conserver votre santé mentale à la suite d'un divorce. N'oubliez pas que le divorce s'est produit. Rien de ce que vous faites ne va changer ce fait. Votre ancien partenaire l'a également accepté et vous vous dirigez vers une nouvelle vie.

Prenez une profonde inspiration et acceptez tout cela. Acceptez les sentiments négatifs, la blessure, le ressentiment, l'hostilité et d'autres émotions que vous avez pour votre ancien partenaire. Mais n'agissez pas sur ces émotions négatives ou laissez-les guider votre comportement. 

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2. N'agissez pas sur vos émotions négatives

Après le point précédent, vos pensées peuvent errer alors que vous pleurez la perte de votre mariage. Vous voudrez peut-être vous abstenir d'agir sur vos émotions instables pour le moment. Le grand Dalaï Lama a dit que les émotions destructrices nous aveuglent. Vous ne pouvez pas avancer avec un tissu noir attaché à vos yeux, pouvez-vous? Il vous suffit de comprendre qu'il est normal de ressentir ces émotions intenses. 

Voici quelques éléments pour garder vos sentiments négatifs sous contrôle:

• Faire un bon cri
• Comprenez que vous n'avez pas d'autre choix que de vous pleurer la perte et de passer à travers cette période difficile
• Faire face au divorce en passant du temps avec vous-même
• Passez du temps à faire les choses que vous aimez. Lire, peindre, écrire, aller au gymnase et voyager 
• Ne vous isolez pas et ne vous blâmez pas pour la séparation et le divorce 

3. Ne laissez pas l'amour se transformer en haine

Namrata dit: «Il est naturel de détester la personne qui vous a montré des moments à la fois heureux et misérables. Ne laissez pas la haine vous consommer. Cela n'affectera pas seulement votre relation future (si vous choisissez d'en avoir une avec eux, mais cela ruinera également leur relation avec vos enfants (le cas échéant). Si vous crachez de la haine contre votre ancien partenaire devant vos enfants, cela aura également un impact négatif sur leur opinion sur le parent."

Vous êtes tombé amoureux de cette personne, les mariés et avez eu des enfants avec eux. Cependant, avec le temps, vous avez réalisé que vous n'êtes pas satisfait ensemble. Peut-être que vous vous sentiez sans amour coincé dans un mariage sans amour ou il y avait des cas d'infidélité et de tromperie. Ou peut-être les deux. Vous êtes tombé amoureux après l'infidélité, mais vous avez essayé de faire fonctionner ce mariage pour les enfants. Cependant, tu ne pouvais pas le faire au-delà d'un point.

Quelle que soit la raison de votre divorce, n'oubliez pas que cette personne est le père / mère de votre enfant. Cela ne signifie pas non plus que vous devez supprimer votre colère. Vous traversez un divorce. Il ne fait aucun doute que vous êtes en colère et que vous vous sentez triste. Mais ne laissez pas cette colère et cette tristesse se transformer en haine. Héberger le ressentiment contre votre ancien conjoint ne fera que vous rendre plus difficile de mettre cet événement de vie dans le recul et d'avancer.

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4. La vengeance n'est pas la réponse 

La vengeance ne peut jamais payer la voie à une vie paisible. L'envie de mettre votre ancien conjoint à travers la même blessure et la même douleur qu'ils peuvent être extrêmement fortes, surtout lorsque les blessures sont encore fraîches. Mais vous devez vous arrêter et vous demander, quel but cela va-t-il servir?

La vengeance se déroule sous de nombreuses formes lorsque vous traversez un divorce. Certains d'entre eux incluent:

• Demander un montant déraisonnable pour une pension alimentaire parce qu'ils vous ont mis en enfer. Cela agit par ressentiment et comme moyen de se venger de votre ancien conjoint 
• Demander la garde exclusive de votre enfant parce que votre partenaire vous a blessé de manière irréparable. Pourquoi ne pas leur montrer que vous êtes une personne plus grande en acceptant le coparent comme un couple divorcé  
• La plupart des gens sortent et au-de. Mais cela vous reflète plus mal que. Évitez la mauvaise tournage de votre ex-conjoint et de sa famille 

5. Ne vous comparez pas avec les autres

Namrata partage: «Nous avons toujours l'habitude de comparer notre vie à la vie des autres. L'histoire de chaque personne est différente. Vous ne pouvez pas boucher sur le fait que le mariage de votre ami semble incroyable mais le vôtre s'est écrasé. Cela ne fera que diminuer votre estime de soi et comment vous vous appréciez." 

Vous pouvez regarder la vie mariée de vos amis et vous demander pourquoi le bonheur a cessé de frapper à votre porte. Tu ne sais pas ce qui se passe dans leur vie. Vous vous sentirez comme la vie n'a pas été juste envers vous et commencerez à détester complètement la vie. C'est pourquoi vous devez éviter le piège de comparaison. Concentrez-vous sur la façon de améliorer votre vie chaque jour qui passe.

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6. Soyez prudent de qui vous prenez conseil 

Lorsque vous parcourez un divorce, les gens diront toutes sortes de choses, essayant de vous faire changer d'avis. «Soyez plus patient.»« Endure un peu et les choses vont changer."" Pimente les choses au lit et vous ne ressentirez pas le besoin de divorce.«Si vous avez atteint un point où vous ne voulez rien d'autre qu'un divorce de votre conjoint, vous devez avoir des raisons légitimes et solides à cela.

Les amis et la famille ne comprennent pas toujours la tourmente que ce mariage vous a fait passer et, par conséquent, ils auront recours à de telles déclarations. Ne prenez pas les conseils de leur part et ne voyez pas ce qu'ils ont à dire. Prenez conseil à ceux que vous comprenez vraiment pendant cette période difficile. 

7. Comprenez que vous ne pouvez pas tout contrôler 

Namrata dit: «Vous ne pouvez que vous contrôler. Les choses indépendantes de votre volonté doivent être acceptées comme elles sont. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer ou contrôler. Peu importe à quel point vous essayez de rester en contrôle du processus de divorce, certains facteurs seront hors de votre portée. Alors laissez les puces tomber là où elles peuvent et se concentrez-vous sur la façon dont vous gérez les circonstances.«Accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler vous aidera à composer vos niveaux de stress et votre anxiété.

8. Ne commencez pas à sortir immédiatement 

Namrata dit: «C'est une chose importante à retenir si vous voulez rester sain d'esprit tout en faisant du divorce. La vie après le divorce ne sera pas facile. Vous devez réfléchir à deux fois avant de prendre des décisions concernant les rencontres et les relations. Ne commencez pas à sortir immédiatement. Ou pire, ne vous lancez pas dans une relation sérieuse juste pour prouver un point à votre ex-conjoint."

Si vous entrez dans une relation directement après un divorce, votre esprit, votre corps et votre âme n'auront pas le temps qu'il doit guérir. Avec de telles blessures émotionnelles non coiffées et tant de bagages émotionnels, il n'y a aucun moyen que vous puissiez établir une relation saine avec quelqu'un de nouveau. Il faut beaucoup de temps pour guérir d'un divorce. Utiliser cette fois comme une opportunité de grandir.

9. Apprenez de vos remords et ne regrette pas 

Beaucoup de gens confondent les regrets et les remords. Le regret est un cycle dépressif sans fin où la personne est constamment coincée sur "What ifs" et "aurait pu être". Vous devez apprendre de vos remords et ne pas regretter. Le regret conduit une personne à éviter de prendre des risques à l'avenir. Cependant, l'apprentissage de vos expériences de remords vous donne une chance d'éviter de répéter les mêmes erreurs. 

Les remords découlent de la véritable empathie. Maintenant que vous savez ce que ça fait de être blessé ou de blesser quelqu'un, vous savez à quel point il est important d'éviter les modèles malsains. La douleur et le processus de deuil que vous vivez ont le potentiel de vous rendre plus gentil et plus empathique envers les autres. Utilisez-les bien. 

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dix. Pratiquez les soins personnels 

C'est l'une des meilleures façons de rester saine. Étant donné que vos émotions sont partout, il est essentiel de pratiquer les soins personnels et de ne pas laisser la procédure de divorce harceler votre estime de soi, votre confiance et votre estime de soi. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour pratiquer les soins personnels:

• Ouvrez-vous aux amis et à la famille 
• Sortir même si cela signifie sortir seul
• Méditer et faire de l'exercice régulièrement
• Comment s'aimer à nouveau? Essayez de revenir à vos routines normales. Réveillez-vous, faites un café, dirigez-vous au travail, rentrez chez vous, dînez, lisez un livre et endormez-vous
• Ne prenez aucune décision majeure pendant ce processus de chagrin
• Essayez de profiter de la vie un pas à la fois
• Quand tu te sens anxieux, essayez de le noter. Maintenez un journal et stylez vos pensées et vos sentiments les plus profonds  
• Maintenir la stabilité en rejoignant un groupe de soutien 
• Essayez de revenir à vos routines normales 

11. Demander de l'aide professionnelle 

Les blessures émotionnelles et le traumatisme du divorce peuvent être difficiles à résoudre par vous-même. Parlez à un professionnel de la santé mentale. Ils vous aideront à abandonner cette douleur et cette colère de manière saine. Si vous recherchez une aide professionnelle, les conseillers expérimentés sur le panel de Bonobology sont là pour vous. 

Pointeurs clés

• Si vous voulez rester sain
• N'essayez pas de se venger de votre ancien partenaire. La vengeance fera plus de mal que de bien. Ça ne résoudra rien
• C'est normal d'avoir un bon cri. Laissez tout sortir mais ne laissez pas cette haine de négociation envers votre ex-conjoint

Prendre des décisions propres et calmes qui ne sont pas nés de négativité et d'animosité. Vous souffrez en ce moment et la souffrance n'est pas la victime, il s'agit plutôt de douleur. Ressentir la souffrance sous la forme de la victimisation provoque la colère et l'impuissance, et vous maintient vers le passé. C'est malsain et retient votre rétablissement. Le sentir sous forme de douleur vous aide à vous laisser aller et à avancer. Ces étapes peuvent vous aider à vous tenir sur vos pieds physiques et psychologiques plus tôt et plus fort.

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