Anxiété après la rupture - L'expert recommande 8 façons de faire face

Palmies en sueur et pensées de course, un nœud dans l'estomac qui continue de se resserrer et de baratter, un sentiment croissant d'agitation qui vous donne l'impression que votre corps va exploser. Si ce sont les sentiments que vous avez été saisis dans le sillage d'une relation à sa fin, ne les rejetez pas comme Breakup Blues. Vous pourriez faire face à l'anxiété après la rupture.

Vivre une horrible anxiété après la rupture indique que la perte d'une connexion confortable et familière vous a laissé submerger et vulnérable. Ces sentiments peuvent découler de la tristesse et du chagrin sur ce que vous avez perdu ou l'incertitude quant à ce que l'avenir nous réserve, souvent, il peut aussi s'agir d'un mélange des deux. Quelle que soit la raison, la tristesse et la détresse de rupture ne sont pas faciles à naviguer.

Même si l'anxiété après la rupture ne dure pas éternellement, cela peut être débilitant alors qu'il le fait. Nous sommes ici pour vous aider à travailler sur ces pensées et ces sentiments anxieux en consultation avec DR. Gaurav Deka (MBBS, PG Diplômes en psychothérapie et hypnose), un thérapeute de régression transpersonnelle de renommée internationale, qui se spécialise dans la résolution des traumatismes, et est un expert en santé mentale et bien-être.

Est-ce normal d'avoir de l'anxiété après une rupture?

Table des matières

• Est-ce normal d'avoir de l'anxiété après une rupture?
• Ce qui provoque de l'anxiété après une rupture?
• L'expert recommande 8 façons de faire face à l'anxiété après la rupture
  • 1. Travailler avec le corps
  • 2. Ressentez l'étendue complète de vos pensées anxieuses
  • 3. Communiquez avec vos proches
  • 4. Explorez les activités pour lesquelles vous n'avez pas eu le temps pendant une relation
  • 5. La journalisation aide à calmer l'anxiété après la rupture
  • 6. Ne comptez pas sur l'alcool ou la toxicomanie
  • 7. Allez en thérapie pour faire face à l'anxiété après la rupture
  • 8. Travaillez sur votre concept de soi et votre estime de soi
  • Pointeurs clés
• FAQ

La tristesse après une rupture est courante et attendue. Cependant, ressentir de l'anxiété après la rupture peut être effrayant et vous laisser dépassée avec une multitude de questions. La rupture était-elle une erreur? Ces pensées anxieuses sont-elles un signe que vous devriez vous remettre avec votre ex? Ou pire, sont-ils un indicateur de problèmes de santé mentale sous-jacents?

Toutes ces questions peuvent davantage alimenter la spirale des pensées intrusives et de l'agitation couramment associées à l'anxiété. Donc, avant tout, abordons une question cruciale: est-il normal d'avoir de l'anxiété après une rupture?

Selon la recherche, l'anxiété caractérisée par des problèmes de sommeil, une mauvaise concentration, une agitation, une panique, du pessimisme, des courses et des pensées intrusives est une caractéristique commune de la tristesse et de la détresse post-rupture. Une autre étude indique que 43.4% des personnes éprouvent une détresse psychologique à des degrés divers après la fin d'une relation amoureuse. C'est quatre personnes sur 10. Donc, il est sûr de dire que l'anxiété - que ce soit l'anxiété à propos de la datation après la rupture ou l'anxiété que le fait d'être seul après la rupture - est assez courant.

Dr. Deka est d'accord et dit: «Il est normal d'avoir de l'anxiété après la rupture simplement parce que notre expérience de l'amour est plus fortement ressentie dans le corps que dans le cerveau. Nous ressentons l'amour à un niveau somatique plus que par nos pensées, nos sentiments et nos émotions. Par exemple, lorsque nous expérimentons le retrait de toute sorte de substance ou d'alcool ou même de nourriture, c'est vraiment notre corps qui éprouve ces envies, et notre esprit interprète cette envie et la traduit en pensées telles que «je veux avoir de l'alcool» ou «je veux avoir un dessert ». Ces pensées surgissent à la suite de la recherche du corps qu'il veut mal. L'expérience d'être amoureux puis de le perdre n'est pas non plus différente de ces envies."

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Ce qui provoque de l'anxiété après une rupture?

Savoir que l'anxiété après une rupture est assez courante peut être rassurante. Comprendre pourquoi vous ressentez encore plus ces symptômes troublants. Sensibiliser à ce qui se passe dans votre corps et pourquoi est l'une des meilleures façons de gérer l'anxiété, indépendamment de son déclencheur ou de son origine. À cette fin, regardons de plus près ce qui cause l'anxiété après une rupture.

Dr. Deka explique: «Lorsque nous sommes amoureux, la chimie de notre corps change. C'est la raison pour laquelle nous sommes en mesure de ressentir des sentiments de sécurité, de sécurité, de bienveillance, de compassion, de confiance et d'un lien avec une autre personne. Lorsqu'une rupture se produit, tous ces sentiments ont disparu et que le cerveau primitif envoie des signaux au corps, en lui disant que vous n'êtes plus en sécurité. Cela apporte un déluge de sentiments après la rupture.

«C'est un territoire inconnu maintenant, il y a de l'incertitude, vous ne savez pas ce qui va se passer, votre sens de l'ancre, votre sentiment de confiance a disparu. Ces signaux donnent naissance à un autre type de chimie dans votre corps, ce qui se traduit par des sentiments de nervosité, de palpitation et d'agitation. Par conséquent, vous pouvez ressentir une crise d'anxiété après la rupture ou l'anxiété d'être seul après la rupture.

«Parfois, il peut être difficile d'avoir une compréhension cognitive ou une conscience de la raison pour laquelle vous ressentez la façon dont vous. Vous pouvez avoir l'impression de perdre votre terrain, vous pouvez ressentir du chagrin et de la tristesse, qui se manifeste sous forme d'anxiété horrible après la rupture. Au cœur même, vous avez plus de l'ancre dans votre vie qui a contribué à votre sentiment de sécurité, de confiance et de compassion et de familiarité avec votre monde tel que vous le connaissiez.

«L'anxiété après une rupture est essentiellement un retrait que votre corps connaît, sachant qu'il n'a plus cet espace sûr. Pour comprendre l'anxiété après une rupture, je vais toujours à la métaphore de ce que cela ressent de laisser aller la nourriture que vous voulez avoir ou perdre de l'argent qui vous donne un sentiment de sécurité dans la vie - les deux humains ont une relation profondément émotionnelle avec.

«Ici aussi, vous avez perdu quelqu'un avec qui vous avez une relation profondément émotionnelle, qui a contribué à votre capacité à vous sentir ancré et maintenant c'est parti. Cela déclenche des changements hormonaux et chimiques réels - par exemple, il y a une épuisement de neurotransmetteurs comme la dopamine et l'ocytocine.«Tout cela peut entraîner des sentiments anxieux généralisés ou quelque chose de beaucoup plus spécifique comme l'anxiété du matin après la rupture ou l'anxiété sociale après la rupture.

L'expert recommande 8 façons de faire face à l'anxiété après la rupture

Aux prises avec une horrible anxiété après la rupture peut vous laisser dépassée de questions, de doutes et de dilemmes. Comme c'est la volonté d'un esprit anxieux, ces questions alimentent les pensées intrusives de course, qui cèdent la place à plus de questions que les réponses, et vous vous retrouvez piégé dans un cycle qui continue de se nourrir.

D'ailleurs, donner un sens à une crise d'anxiété après la rupture ou même des épisodes d'anxiété occasionnels peuvent être difficiles si votre esprit rationnel sait et comprend que la rupture était la bonne décision. Comme l'écrit l'utilisateur de Reddit KDH4_ME: «Je ne sais pas exactement pourquoi j'ai de l'anxiété. Je sais que nous n'étions pas censés les uns pour les autres et que je peux trouver un meilleur match pour moi. Alors, toute idée pourquoi je me sens anxieux?? Mon corps n'est-il pas sûr de réagir?"

Si vous vous trouvez dans une situation similaire où l'anxiété après la rupture pèse sur votre santé mentale et prend une partie majeure de votre espace de tête, n'oubliez pas de vous offrir avec gentillesse et compassion. Vous venez de perdre une partie intégrante de votre vie et que les sentiments que la perte déclenche sont valables. Maintenant, à partir de ce lieu de compassion, essayez ces 8 façons de faire face à la tristesse et à l'anxiété de rupture:

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1. Travailler avec le corps

Que vous ayez affaire à une crise d'anxiété à part entière après une rupture ou des phases fugaces d'anxiété de temps en temps, il est important de vous connecter à votre corps, d'observer la façon dont l'anxiété se manifeste par des changements corporels et de vous engager dans les routines qui peuvent vous aider se sentir plus calme et plus centré. Cela peut faciliter la gestion des sentiments dépressifs après la rupture.

Dr. Deka dit: «Je dis toujours aux gens de travailler avec le corps. Il n'est pas important de toujours comprendre l'expérience d'une rupture dans votre esprit. Votre esprit peut vous dire plusieurs choses, qui peuvent souvent être contradictoires et donc déroutantes. Mais lorsque vous travaillez avec le corps, vous pouvez être plus en contact avec ce que vous vivez et dans une meilleure position pour le gérer. C'est pourquoi l'exercice, le travail de la respiration et le yoga aident toujours."

2. Ressentez l'étendue complète de vos pensées anxieuses

Depuis notre enfance, nous sommes conditionnés à repousser les émotions inconfortables. «Ne pleure pas."" Ne vous fâchez pas."" Tu ne devrais pas me sentir jaloux.«On nous a dit aux choses à cet effet encore et encore, et finalement, il devient ancré dans notre psyché que les émotions inconfortables sont mauvaises et doivent être évitées.

Cependant, chaque émotion humaine sert un but et cherche à nous dire quelque chose. Il en va de même pour les sentiments anxieux qui peuvent vous consommer à la suite d'une rupture. Pour pouvoir comprendre ce sentiment de vide après une rupture, il est important de ressentir toute leur étendue et de leur permettre de venir comme ils le peuvent - comme une vague de l'océan qui vous révèle.

En même temps, il est important de ne pas laisser ces émotions vous dominer. Au lieu de cela, prenez votre esprit pour comprendre d'où provient cette anxiété, quels sont les déclencheurs et ce qu'il vous fait ressentir. Par exemple, ressentez-vous de l'anxiété à l'idée de sortir ensemble après la rupture? Ou est-ce anxiété d'être seul après la rupture? Avez-vous vécu une anxiété sociale après la rupture? Comprendre ce qui provoque ces pensées anxieuses peut vous donner un aperçu de sa cause sous-jacente, ce qui facilite la gestion.

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3. Communiquez avec vos proches

Une horrible anxiété après la rupture pourrait également être causée par un sentiment d'isolement et de solitude qui se glisse lorsque vous perdez un autre significatif. Dans des moments comme ceux-ci, il n'y a pas de meilleur moyen de se sentir ancré et à l'aise que de se tourner vers vos proches pour le soutien, le confort et la communication.

«La communication avec les gens aide également lorsque vous essayez de faire face à l'anxiété après une rupture car la connexion est un must. Après une rupture, vous ressentez invariablement une certaine déconnexion et vous vous sentez volé de votre sens de la sécurité et de votre confiance. Ainsi, communiquer avec les gens, être dans la communauté, faire partie d'un collectif peut contrer les sentiments d'incertitude et d'insécurité et vous aider à vous sentir ancré », explique le Dr. Deka.

4. Explorez les activités pour lesquelles vous n'avez pas eu le temps pendant une relation

Lorsqu'une relation se termine, le départ d'un partenaire laisse un trou géant dans votre vie. Souvent, les gens essaient de combler ce vide en s'accrochant à des souvenirs et des rituels du passé. Dormir dans un ex d'un ex, regarder les émissions de télévision ou les films qu'ils aimaient ou vous avez regardé ensemble, en écoutant des chansons qui avaient une signification particulière pour vous en couple, et ainsi de suite.

Cependant, ceux-ci peuvent souvent s'avérer des déclencheurs pour l'anxiété après la rupture. Par exemple, si leur photo sur votre table de nuit est la première chose que vous regardez en vous réveillant, vous pouvez vous retrouver avec une anxiété du matin après la rupture qui peut faire sortir du lit et avec votre vie beaucoup plus difficile.

Au lieu de romancer le passé, recherchez des opportunités pour remplir votre temps d'une manière constructive et significative. Cela peut aider le processus de guérison un cœur brisé. «Vous devez découvrir des choses ou des activités que vous n'auriez pas faites si vous étiez dans une relation mais que vous pouvez faire maintenant que vous êtes célibataire. Il aide à rediriger votre énergie vers des choses que vous pouvez faire et accomplir plutôt que de vous concentrer uniquement sur ce que vous avez perdu », explique le Dr. Deka.

5. La journalisation aide à calmer l'anxiété après la rupture

La journalisation est un exercice éprouvé dans le temps que les thérapeutes recommandent aux personnes souffrant d'anxiété, que ce soit sous forme de trouble anxieux généralisé (GAD) ou quelque chose d'aussi spécifique que l'anxiété après la rupture. Donnez à la journalisation une chance de donner un sens au chaudron bouillonnant des émotions et des pensées occupant votre espace de tête, vous aidant à vous sentir mieux après une rupture.

«Avoir vos pensées dans votre tête est une vérité et les mettre sur papier est une autre vérité. Dans votre esprit, vos pensées peuvent sembler aléatoires, dispersées ou profondément enchevêtrées les unes avec les autres. Lorsque vous posez vos pensées, vous écrivez des choses auxquelles vous n'auriez jamais pensé car une fois que vous commencez à canaliser vos pensées en mots, ils deviennent tangibles, palpables et réels. D'une manière ou d'une autre, vous avez donné à vos pensées abstraites une forme physique maintenant. En conséquence, vous vous sentez vide dans votre esprit », conseille le Dr. Deka.

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6. Ne comptez pas sur l'alcool ou la toxicomanie

Trouver du réconfort au fond d'une bouteille ou fumer une articulation pour engourdir votre douleur sont des comportements toxiques qui ont été romantisés et normalisés par le cinéma et la culture populaire. Mais il n'y a rien de cool ou d'aspiration à s'ouvrir volontairement au risque de dépendance.

Bien que ces substances puissent offrir votre soulagement temporaire de l'anxiété horrible après la rupture qui vous a laissé à un paquet de nerfs bruts, à long terme, ceux-ci ne feront que du mal que de bien. Outre les nombreux risques connus de dépendance, que ce soit à l'alcool, à la drogue ou à la nicotine, ces comportements peuvent en fait aggraver l'anxiété et le rendre plus grave. Il y a suffisamment de preuves que la dépendance peut devenir un déclencheur de l'anxiété.

7. Allez en thérapie pour faire face à l'anxiété après la rupture

Si l'anxiété après la rupture a un impact sur votre qualité de vie, la recherche d'aide professionnelle est votre meilleur recours. Que ce soit une horrible anxiété chronique après la rupture ou une crise d'anxiété occasionnelle après la rupture, aucun problème n'est trop petit pour justifier une aide si cela interfère avec votre tranquillité d'esprit.

Dr. Deka dit: «Allez en thérapie non pas parce que vous souffrez d'une maladie, mais parce que vous voulez vous sentir ancré, vous voulez vous sentir en sécurité à l'intérieur de votre corps, vous voulez avoir une expérience guidée pour que vous puissiez explorer votre concept d'amour-propre. Le fait même que vous ressentez de l'anxiété suggère que votre concept d'amour-propre, la capacité de vous tenir en toutes circonstances, votre capacité à vous sentir digne quelles que soient les circonstances est en quelque sorte compromise."

Si vous avez du mal à abandonner les pensées anxieuses après une rupture et que vous cherchez de l'aide, des conseillers qualifiés et expérimentés sur le panel de Bonobology sont là pour vous.

8. Travaillez sur votre concept de soi et votre estime de soi

Dr. Deka poursuit en ajoutant: «Une rupture peut être une excellente occasion de reconstruire le concept d'amour-propre et d'explorer comment vous pouvez vous sentir digne, comment vous pouvez vraiment vous aimer et vous honorer, regarder votre paysage émotionnel et voir comment vous pouvez vous améliorer toi-même. Cherchez-vous toujours la validation? Cherchez-vous toujours l'approbation des autres pour vous considérer important et digne?

«Être conscient de vos pensées, de vos sentiments, y compris des négatifs et de la façon dont ils vous ont un impact afin que vous puissiez pivoter vos pensées et votre conscience dans une direction que vous voulez et que vous vous sentez bien dans votre peau. C'est l'occasion de construire votre concept de soi, votre conscience de votre propre amour."

Utilisez ce temps pour cultiver une plus grande conscience de soi, construire ou renforcer votre estime de soi et travailler sur vous-même pour corriger les modèles de comportement qui peuvent avoir contribué à votre dernière relation sans fonctionner.

Pointeurs clés

• L'anxiété après la rupture est assez courante
• Même si cela s'accumule avec le temps, il peut être effrayant et écrasant pendant qu'il dure
• Avec les bonnes techniques d'adaptation telles que la journalisation, la carrosserie et la thérapie, vous pouvez apprendre à mieux gérer vos pensées anxieuses et même vous libérer d'eux au fil du temps
• L'anxiété peut être une condition pénible, demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale au plus tôt

La tristesse après une rupture qui passe, les leçons restent. Ce que ces leçons sont à vous. Si vous n'êtes pas intimidé par la gravité de vos émotions et que vous êtes prêt à les embrasser lorsqu'ils viennent les travailler sans les laisser vous dominer, une rupture peut être l'occasion idéale pour cultiver une meilleure conscience de soi et une meilleure conscience de soi et l'amour-propre. Cela peut être un voyage ardu pour se lancer, mais la bonne aide et le bon soutien peuvent en valoir la peine.

FAQ

Bien qu'il soit difficile de prédire exactement combien de temps une personne peut ressentir de l'anxiété après une rupture, les experts suggèrent qu'il peut durer entre six mois et deux ans. La gravité et la durée de l'anxiété varie d'une personne à l'autre, selon leur situation unique telle que la durée de la relation, la préparation à passer à autre chose et leur propre paysage émotionnel

Combien de temps après une rupture, vous vous sentez normal, dépend également d'une variété de facteurs - à quel point vous étiez investi dans la relation, combien de temps vous étiez ensemble, avez-vous vu un avenir avec votre partenaire, et ainsi de suite. Plus la relation est grave, plus il faut de temps pour en passer. En règle générale, il faut trois mois pour passer chaque année que vous avez passé avec un partenaire romantique. Donc, si vous êtes ensemble depuis deux ans, vous pouvez prendre six mois pour vous sentir à nouveau normal. Mais si vous êtes ensemble depuis cinq ans, ce délai peut être étiré à 15 mois.

Combien de temps est trop long pour être triste après une rupture dépend également de la nature et de la durée de votre relation. Cependant, si vous continuez à vous sentir en détresse et anxieux pendant plus de six mois après une rupture et que ces sentiments deviennent plus intenses plutôt que de se soulager, il est absolument vital que vous demandiez de l'aide à un professionnel de la santé mentale.

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