Actorothérapie Acceptation et Thérapie d'engagement

Dans cet article

• Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement ou la thérapie ACT?
• Principes principaux de la thérapie d'acceptation et d'engagement
• Comment fonctionne l'acceptation et l'engagement
• Utilisations de la thérapie d'acceptation et d'engagement
• Préoccupations et limites de la thérapie d'acceptation et d'engagement
• Comment se préparer à l'acceptation et à la thérapie d'engagement
• À quoi s'attendre de la thérapie d'acceptation et d'engagement

Alors que de nombreuses approches thérapeutiques nous apprennent à changer nos processus de pensée ou notre façon de ressentir, l'acceptation et l'engagement (ACT) adopte une approche très différente: il indique que essayer de supprimer nos émotions ou de modifier nos croyances peut réellement être mauvais pour nous, et notre notre L'objectif devrait, dans de nombreux cas, accepter notre pensée, nos croyances et nos émotions. Cette thérapie va même jusqu'à dire que nous devrions embrasser nos expériences indésirables.

Cette thérapie est souvent appelée une forme de thérapie de «troisième vague» qui met l'accent sur le développement de compétences de pleine conscience au lieu de réduire les symptômes.

Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement ou la thérapie ACT?

Il a été développé en 1982 par Dr. Steven C. Foin. Il s'agit d'une thérapie empirique qui utilise les principes de la pleine conscience, du comportement et de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour augmenter la flexibilité psychologique et l'acceptation chez les personnes.

CBT VS. LOI

Tout comme dans la TCC, ACT Psychology amène les clients à développer une conscience de leurs croyances et de leurs discours. Cependant, alors que la TCC apprend à une personne à changer ses croyances et ses pensées défectueuses, ACT déclare que toutes nos émotions et nos pensées ne peuvent pas ou devraient être modifiées.

Au lieu de cela, la thérapie d'acceptation et d'engagement demande à une personne de ne pas étiqueter ses émotions ou ses pensées comme bonnes ou mauvaises, mais s'ouvrir à eux même s'ils se sentent désagréables au début.

Beaucoup de gens utilisent également agissent comme acronyme:

• UNCceppter vos réactions et être pleinement présent dans l'instant
• CHoder une direction précieuse (ou agir en fonction de nos principales valeurs)
• Taction

Principes principaux de la thérapie d'acceptation et d'engagement

Cette thérapie peut être livrée individuellement ou en groupe, Et ça a été appliqué aux personnes de tous âges. Une séance de thérapie typique varie quelque peu en fonction des problèmes être traité, mais les principes généraux sont toujours les mêmes.

Le modèle ACT a Six principes de base qui sont toujours utilisés quelle que soit la thérapie. Ceux-ci inclus:

• Contacter le moment présent: Être pleinement présent est une pierre angulaire de la pleine conscience et fait référence à une tentative de se concentrer pleinement sur l'ici et maintenant au lieu de l'avenir ou du passé.
• Deffusion: Deffusion ou surveiller votre réflexion, fait référence au but d'apprendre à nous séparer de nos pensées et de nos souvenirs.
• Acceptation: Act Therapy croit que les pensées ne sont que des mots qui vont et viennent et qu'il n'est pas nécessaire que nous nous emmigissons en eux. En thérapie, une personne pourrait apprendre à observer ses pensées et à se dire, par exemple, que "j'ai la pensée que je suis paresseux. Je ne m'appelle pas ça."L'acceptation signifie s'ouvrir à nos émotions et nos pensées même lorsque nous ne les aimons pas.
• Self-As-Context: Il se réfère à un moi observateur qui est pleinement conscient de ce que nous pensons ou ressentons.
• Valeurs: Ceux-ci sont considérés comme une boussole parce qu'ils nous donnent une direction et nous disent ce qui nous importe vraiment.
• Action engagée: Cela fait référence à être guidé par nos valeurs.

Comment fonctionne l'acceptation et l'engagement

Les techniques, les exercices et les métaphores de l'acceptation et de l'engagement sont nombreux. Certains d'entre eux incluent, par exemple:

Face à la situation actuelle: Le but de cet exercice est d'explorer avec le client si ce qu'il a fait dans le passé a fonctionné. Cette méthode est également appelée "désespoir créatif" car il peut laisser le client dans une situation où il sait seulement que quelque chose n'a pas fonctionné mais ne sachant pas quoi faire ensuite.

Pour la thérapie ACT, c'est un endroit créatif car il permet à un client de développer de nouveaux comportements.

Techniques d'acceptation: Le but de ces exercices de thérapie ACT est de limiter l'impulsion pour éviter certaines situations.

Défusion cognitive: Ces techniques de thérapie ACT apprennent au client à voir que les pensées ne sont que des mots, pas des faits.

Valoriser comme choix: Ces exercices aident le client à voir quelles sont ses principales valeurs et objectifs.

Soi comme contexte: Ces techniques enseignent au client que son identité est distincte de son expérience. "Je ne suis pas ma dépression ou mon divorce", est quelque chose que le client pourrait apprendre.

Utilisations de la thérapie d'acceptation et d'engagement

Même des études ont souligné que le conseil ACT s'est révélé être une méthode efficace à traiter:

• Différents types de dépendances
• Dépression
• Anxiété
• Stress et burnout
• Trouble obsessionnel compulsif
• Trouble de la toxicomanie
• Psychose

En plus des troubles psychologiques, la thérapie d'acceptation a également été utilisée avec succès pour traiter la douleur associée à diverses conditions médicales.

Dernièrement, la thérapie basée sur l'acceptation a également été utilisée dans des contextes non cliniques, tels que Améliorer ses performances à l'école ou au travail.

Préoccupations et limites de la thérapie d'acceptation et d'engagement

Bien que la thérapie ACT se soit révélée très efficace pour traiter divers troubles et problèmes, il a également ses limites. Par exemple, cette approche thérapeutique a été accusée d'utiliser un jargon professionnel trop difficile qu'il est difficile pour une personne de tous les jours de comprendre ses objectifs et ses principes.

Cela rend encore plus important pour une personne qui envisage d'acceptation et de thérapie d'engagement à rechercher un thérapeute que peut expliquer ce qu'il essaie d'accomplir en thérapie d'une manière facile à suivre.

Comment se préparer à l'acceptation et à la thérapie d'engagement

Si vous souhaitez commencer par la thérapie, la première étape consiste naturellement à trouver un professionnel qualifié pour donner un tel traitement. Malheureusement, il n'est pas possible pour les professionnels de la santé mentale d'obtenir une certification officielle dans cette approche thérapeutique.

Cela dit, l'Association for Contexte Behavior Science (ACBS) tient une liste de psychologues et de conseillers d'acte qui ont reçu une formation en thérapie d'acceptation et d'engagement et s'identifier comme thérapeutes d'acceptation.

En dehors de cela, vous pouvez facilement rechercher en ligne pour "ACT Counseller ou ACT Therapist près de moi" pour obtenir des détails sur les thérapeutes de votre région, puis en parler avant de se concentrer sur celui-ci en fonction de vos besoins.

À quoi s'attendre de la thérapie d'acceptation et d'engagement

L'objectif de l'acceptation et de l'engagement n'est pas de réduire les symptômes, bien que cela puisse se produire en thérapie. Par conséquent, cette approche n'essaiera pas, par exemple, de vous faire sentir moins déprimé ou de ressentir moins de douleur.

Au lieu de cela, cette approche essaie de vous apprendre à accepter vos émotions et vos expériences négatives afin de vivre une vie riche et significative. De plus, comme c'est une courte forme de thérapie, c'est peu susceptibles de nécessiter un long engagement.

La thérapie ACT est très collaborative, Ainsi, le thérapeute et le client formeront ensemble les objectifs de la thérapie. Cette approche ne considère pas le thérapeute comme un être tout-puissant, mais comme quelqu'un qui est imparfait et apprend également.

Au cours d'une session, le client peut, par exemple, apprendre à observer ses pensées, utiliser des méthodes de pleine conscience telles que des exercices de méditation ou de respiration et d'apprendre à accepter des émotions ou des croyances.