9 façons de gérer l'anxiété relationnelle - Conseils des experts

Effrayé d'entrer dans une relation ou pas amoureux? Je ne sais pas si vous êtes avec la bonne personne ou si la relation durera? Eh bien, toutes ces pensées vous donnent probablement un cas classique d'anxiété relationnelle. Mais, avant de discuter de la façon de gérer l'anxiété relationnelle, essayons d'abord de comprendre ce qu'est l'anxiété relationnelle.

Il est normal de ressentir un certain degré d'anxiété relationnel, surtout lorsque vous êtes à un moment important comme le début de la relation ou que vous franchissez la prochaine grande étape comme demander à un partenaire d'emménager ou de se marier. Cependant, lorsqu'il devient incontrôlable et que la simple idée d'être dans une relation vous laisse criblé, cela peut être un signe de problème. Ce n'est pas exactement considéré comme un diagnostic formel dans le monde de la santé mentale, mais affecte le bien-être physique et émotionnel de ceux qui y sont confrontés. Avant de vous inquiéter, sachez qu'il est possible de surmonter l'anxiété relationnelle. Il existe des moyens de y faire face.

Nous sommes ici pour vous aider à comprendre comment gérer l'anxiété relationnelle avec les idées du conseiller NEELAM VATS (CBT certifié et praticien PNL), qui a plus de deux décennies d'expérience en aidant les enfants, les adolescents et les adultes à faire face aux problèmes liés à la dépression, à l'anxiété , relation interpersonnelle et préoccupations professionnelles.

Qu'est-ce que l'anxiété relationnelle?

Table des matières

• Qu'est-ce que l'anxiété relationnelle?
• Ce qui cause l'anxiété relationnelle
  • 1. Style d'attachement
  • 2. Expériences passées négatives
  • 3. Ce qui déclenche l'anxiété relationnelle? Faible estime de soi et estime de soi
  • 4. Manque de compétences en communication
• Top 5 des signes que vous avez une anxiété relationnelle
  • 1. Peur de l'engagement
  • 2. Anxiété de séparation
  • 3. Les paroles et les actions du partenaire trop réfléchies
  • 4. Symptômes d'anxiété de relation - douter des sentiments d'un partenaire
  • 5. S'inquiéter plutôt que de profiter du temps ensemble
• 9 façons de gérer l'anxiété relationnelle - Conseils de l'expert
  • 1. Identifier et affronter votre anxiété
  • 2. Communiquez honnêtement avec votre partenaire
  • 3. Offrez-vous à vos activités et passe-temps préférés
  • 4. Apprenez à gérer les effets physiques de l'anxiété
  • 5. Comment gérer l'anxiété relationnelle? Consulter un thérapeute
  • 6. Soyez conscient de vos pensées et de vos capacités
  • 7. Apprenez à gérer vos actions
  • 8. Essayez de profiter du présent
  • 9. Comment gérer l'anxiété relationnelle? Ne perdez pas votre sens de soi
  • Pointeurs clés
• FAQ

Être dans une relation est l'un des sentiments les plus beaux et les plus heureux du monde. Mais, pour certains, cela peut être un terrain reproducteur pour l'anxiété. Vous pouvez ressentir des pensées et des sentiments anxieux à peu près n'importe quel point de votre relation. Pour beaucoup de gens, la pensée de tomber amoureuse ou d'être avec quelqu'un peut provoquer le stress et l'anxiété.

Alors, qu'est-ce que l'anxiété relationnelle? Eh bien, c'est un état constant de peur, d'incertitude et d'insécurité excessive, où vous vous inquiétez toujours de votre relation, de vous-même ou de votre partenaire, de la réflexion sur la réflexion et du doute de votre valeur. Ceux qui en souffrent ont tendance à repousser les gens ou à s'accrocher trop. Ils sont susceptibles de douter de leurs sentiments envers leurs partenaires au début de la relation. Ils sont en proie à des questions comme:

• Suis-je assez bon?
• Et si ça ne marche pas?
• Suis-je avec la bonne personne? 
• Mon partenaire m'aime-t-il?
• Est-ce que je veux vraiment être dans cette relation?
• Est-ce que je l'aime assez?
• Sommes-nous suffisamment compatibles pour construire un avenir ensemble?

Si vous vous posez constamment ces questions, vous avez affaire à l'anxiété relationnelle. «L'inquiétude et l'insécurité constantes peuvent apparaître même si tout se passe bien dans une relation. L'anxiété peut avoir un impact sur votre relation de différentes manières, en fonction des symptômes que vous ressentez. Il est assez courant et peut se manifester sous forme de problèmes physiques (maux d'estomac, fatigue) et mentaux (détresse émotionnelle, manque de motivation) », explique Neelam.

Ce qui cause l'anxiété relationnelle

Tout en expliquant les causes de l'anxiété relationnelle, Neelam dit: «Les facteurs communs en jeu sont des traumatismes infantiles, une expérience relationnelle antérieure, une trompe et faible estime de soi."

Si vous vous demandez «pourquoi les relations me donnent-elles de l'anxiété?"Ou ce qui déclenche l'anxiété relationnelle, sachez qu'il peut y avoir plusieurs raisons derrière elle. Être conscient des causes vous aidera à comprendre si vous souffrez de symptômes d'anxiété relationnelle et de trouver également comment résoudre le problème. Voici une liste de 4 causes possibles d'anxiété relationnelle:

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1. Style d'attachement

Chaque individu a un style d'attachement qu'il développe dans sa petite enfance. Ce style d'attachement dépend de la relation qu'une personne partage avec ses principaux dispensateurs de soins tout en grandissant. Il existe différents types de styles d'attachement - sécurisés, anxieux, évitants et désorganisés. Ils dictent la qualité des relations adultes que nous formons à l'avenir.

Si vous avez grandi en vous sentez en danger, sans sécurité ou négligé par vos principaux dispensateurs de soins, il est probable que vous ayez développé un style d'attachement anxieux, ce qui vous fait remettre en question les sentiments de votre partenaire pour vous. Vous avez du mal à leur faire confiance et à vous inquiéter toujours de vous quitter et de trouver quelqu'un de mieux. C'est une des raisons derrière votre dilemme «pourquoi être dans une relation me provoque de l'anxiété».

2. Expériences passées négatives

Une autre raison derrière l'expérience «être dans une relation me provoque de l'anxiété» pourrait être des expériences négatives avec les relations dans le passé. Vos réponses ou la qualité du lien que vous partagez avec votre partenaire sont également dictées par vos expériences passées. Si vous avez été blessé, trompé ou menti dans vos relations passées, le traumatisme émotionnel de l'expérience peut se méfier des connexions intimes. Il est possible que vous transportiez le traumatisme du passé dans vos relations futures.

3. Ce qui déclenche l'anxiété relationnelle? Faible estime de soi et estime de soi

C'est l'une des principales causes d'anxiété relationnelle. Les personnes souffrant d'une faible estime de soi ou d'une faible estime de soi se trouvent souvent à se soucier de perdre leur partenaire. Ils ne sont ni confiants quant à leurs capacités ni en sécurité dans leur relation parce qu'ils se sentent indignes de l'amour qu'ils reçoivent de leur partenaire. Ils doutent toujours qu'ils méritent d'être aimés et pris en charge par quelqu'un. Par conséquent, les faibles problèmes d'estime de soi et d'estime de soi pourraient être la réponse à votre dilemme «pourquoi les relations me donnent de l'anxiété».

4. Manque de compétences en communication

De mauvaises compétences en communication peuvent détruire les relations les plus aimantes. Ne pas savoir s'exprimer ou communiquer vos sentiments et vos besoins à votre partenaire peut provoquer une anxiété relationnelle parce que vous êtes probablement toujours inquiet d'être mal compris par votre proche. D'un autre côté, votre partenaire peut également se sentir frustré ou dépassé en raison de devoir constamment traiter avec quelqu'un qui ne peut pas s'exprimer.

D'autres raisons pourraient être une tendance à remettre en question votre partenaire et la relation, le stress, les problèmes de confiance et les conflits constants. Ceux-ci peuvent devenir des déclencheurs pour les problèmes relationnels, qui peuvent, à leur tour, nourrir la boucle des pensées anxieuses. Maintenant que vous connaissez les causes, discutons des symptômes d'anxiété relationnelle afin que vous puissiez comprendre comment y faire face.

Top 5 des signes que vous avez une anxiété relationnelle

Il existe plusieurs signes physiques et émotionnels pour indiquer que vous ressentez une anxiété relationnelle. Une augmentation de la fréquence cardiaque, de la transpiration, des problèmes de concentration, des comportements d'auto-sabotage, de la fabrication d'une montagne à partir d'une taupe, et le manque de confiance sont quelques symptômes d'anxiété relationnels. Il est important de les reconnaître pour pouvoir les traiter. Voici quelques signes d'anxiété dans une relation à surveiller:

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1. Peur de l'engagement

Pour beaucoup, juste l'idée d'être avec quelqu'un ressemble à une sorte de cage ou à quelque chose dont il est indigne ou incapable, c'est pourquoi ils coupent les gens ou deviennent distants à la moindre possibilité que la relation devienne sérieuse. La peur de l'engagement est l'un des plus grands signes d'anxiété relationnelle. Cela peut se produire pour plusieurs raisons comme un traumatisme infantile ou une expérience relationnelle négative dans le passé.

2. Anxiété de séparation

L'anxiété de séparation découle généralement de la peur de l'abandon. Si vous êtes constamment inquiet pour la sécurité de votre partenaire et où se trouvent, avez peur qu'il vous quitte ou que vous ressentira du stress lorsqu'il voyage, vous avez probablement affaire à l'anxiété de séparation. Lorsque la peur de perdre ou de se séparer de votre partenaire devient trop à gérer, cela provoque la détresse et vous amène finalement à vous sentir anxieux dans la relation. 

3. Les paroles et les actions du partenaire trop réfléchies

Quelqu'un souffrant d'anxiété dans une relation a tendance à trop lire les paroles ou les actions de son partenaire. Quelque chose d'aussi normal qu'une blague ou des plaisanteries occasionnelles sur sa personnalité peut se faire passer l'esprit sur la question de savoir si leur partenaire veut être avec eux. Ils soufflent hors de proportion et trop réfléchis à chaque mot qui sort de la bouche de leur partenaire.

4. Symptômes d'anxiété de relation - douter des sentiments d'un partenaire

Se soucier de savoir si votre partenaire vous aime ou se soucie de vous est un autre signe d'anxiété relationnelle. Vous commencez à remettre en question votre importance dans la vie de votre partenaire - si vous comptez ou s'ils trouvent quelqu'un de mieux que vous. Vous réfléchissez à des choses comme si votre autre significatif vous manquera lorsque vous êtes parti ou vous soutenir dans vos difficultés. Vous vous demandez s'ils vous aiment vraiment et veulent être avec vous ou s'ils vous utilisent pour leur propre avantage.

5. S'inquiéter plutôt que de profiter du temps ensemble

Il est absolument normal d'avoir des doutes ou des moments d'insécurité lorsque vous êtes dans une relation. Mais si vous vous trouvez tellement stress. Votre état d'inquiétude constant pourrait déteindre sur votre partenaire dans le mauvais sens, le faisant se sentir irrité ou frustré.

Quelqu'un souffrant d'anxiété dans une relation a besoin de beaucoup d'assurance et d'acceptation de son partenaire. Il y a aussi une probabilité qu'ils se taient et préfèrent ne pas exprimer leurs pensées, leurs choix ou leurs opinions par peur du rejet ou de leur jugement négatif. Cela peut encore augmenter l'anxiété dans une relation parce que la personne prend conscience de son apparence ou consommée par les pensées par peur du ridicule ou de l'embarras.

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9 façons de gérer l'anxiété relationnelle - Conseils de l'expert

Il est absolument normal de passer par un certain niveau d'anxiété lorsque vous êtes dans une relation. Faire face à l'anxiété ne signifie pas que vous êtes dans une relation malsaine. Mais cela devient une source de préoccupation lorsque cela commence à affecter votre relation ainsi que d'autres aspects de votre vie.

Il existe des mécanismes d'adaptation efficaces pour faire face à l'anxiété et à la dépression dans une relation. Les techniques de thérapie et de gestion du stress, le changement de style de vie et la communication honnête avec votre partenaire peuvent réduire efficacement les niveaux d'anxiété et améliorer votre relation. Si vous vous demandez comment gérer l'anxiété relationnelle, voici 9 façons de vous aider:

1. Identifier et affronter votre anxiété

L'une des façons de gérer l'anxiété et la dépression dans une relation est d'identifier sa cause profonde, de connecter les points à vos expériences d'enfance ou à vos expériences passées, puis, affrontez-la. Vous devez introspecter. Cela vous donnera un aperçu de ce qui stimule vos actions et vos comportements, vous rendant en sécurité, et comment toutes ces expériences ont façonné votre relation.

Neelam dit: «Admettez et acceptez que vous avez affaire à l'anxiété relationnelle. Par exemple, si vous avez affaire à l'anxiété de séparation dans une relation, reconnaissez le fait qu'il est profondément enraciné dans la peur de laisser tomber les êtres chers."

Une relation n'est pas une balade en solo. Il faut deux à Tango, c'est pourquoi vous devez embrasser vos angoisses et faire un effort pour les gérer ou les surmonter. Plus important encore, assurez-vous d'inclure votre partenaire dans cette tentative. Si ce n'est rien d'autre, la réaction de votre partenaire vous aidera à évaluer si la relation vaut la peine de se battre.

2. Communiquez honnêtement avec votre partenaire

La communication est essentielle pour faire face à toutes sortes de problèmes dans une relation, y compris l'anxiété. Soyez honnête avec votre partenaire au sujet de vos attentes, insécurités et soucis. Assurez-vous d'exprimer vos préoccupations et d'effacer les malentendus. La communication saine est le signe d'une relation saine. C'est difficile mais important. Il ne renforce pas seulement votre lien avec votre partenaire, mais aide également à maintenir tout ce stress et cette anxiété à distance.

Grâce à une communication honnête, les deux partenaires peuvent comprendre ce qu'ils veulent les uns des autres et éviter de composer les pires scénarios possibles dans leur tête. Faites un effort pour parler honnêtement à votre partenaire de votre anxiété et de la façon dont vous pouvez gérer ensemble. Cela comprend également des conversations sur l'intimité sexuelle et les limites. La communication avec votre partenaire les aidera à mieux vous comprendre. Une fois qu'ils connaissent le problème, ils pourront vous aider à le surmonter.

3. Offrez-vous à vos activités et passe-temps préférés

L'une des meilleures façons de faire face à l'anxiété relationnelle est de vous livrer aux choses ou aux activités qui vous apportent de la joie. Quelqu'un souffrant d'anxiété dans une relation s'implique généralement et a rattrapé ses pensées et ses inquiétudes que les autres aspects de la vie soient ignorés. Assurez-vous que cela ne se produit pas.

Engagez des activités et des passe-temps qui vous font vous sentir bien. Connectez-vous avec des amis et d'autres relations importantes dans votre vie. Cela vous aidera à gérer l'anxiété de votre relation. Neelam recommande: «Asseyez-vous avec votre animal de compagnie. Écoutez de la musique, regardez un film ou lisez. Visitez votre café ou restaurant préféré. Aller se promener. Passer du temps dans la nature.

«Planifiez une activité que vous pouvez faire seule ou avec vos proches. Touchez quelque chose de réconfortant comme votre t-shirt ou votre couverture préféré et réfléchissez à ce qu'il se sent sous vos doigts. Faites une liste des choses positives qui vous apportent le bonheur et la joie. Visualisez-les."

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4. Apprenez à gérer les effets physiques de l'anxiété

L'anxiété peut également se manifester physiquement, provoquant de la fatigue, des douleurs thoraciques, une augmentation de la fréquence cardiaque, des douleurs à l'estomac, une irritabilité, une insomnie, une étoffe, des nausées, des maux de tête et un essoufflement, entre autres symptômes. Vous devez gérer ces réactions physiques.

Neelam recommande de pratiquer le yoga et la méditation pour lutter contre l'anxiété. «Prenez soin de vous, faites de l'exercice, mangez des repas équilibrés et sains, dormez bien et pratiquez des techniques de relaxation pour faire face à l'anxiété relationnelle. Offrez-vous les activités physiques qui fonctionnent pour vous et vous font vous sentir bien et vous aiment vous-même. Prendre soin de votre santé vous aidera à maintenir votre calme et à permettre une réflexion positive », dit-elle.

5. Comment gérer l'anxiété relationnelle? Consulter un thérapeute

La thérapie est, sans aucun doute, la meilleure façon de gérer l'anxiété relationnelle. Obtenir des conseils professionnels vous aidera à vous connaître et à mieux rassembler vos pensées. Un thérapeute sera en mesure de approfondir le problème, d'identifier le modèle de pensée anxieux et d'offrir des solutions pratiques pour faire face à l'anxiété et à la dépression dans une relation.

C'est votre espace sûr d'être ouvert et honnête sur vos sentiments sans crainte de jugement, d'embarras ou de ridicule. Vous pouvez être vous-même devant le thérapeute. Neelam suggère: «La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à recadrer les biais cognitifs vous permettant de vous détendre lorsque l'anxiété augmente.«Un thérapeute pourra vous guider dans la bonne direction et vous aider à travailler sur votre processus de réflexion négatif, votre estime de soi et votre estime de soi afin que vous puissiez établir une relation saine avec votre partenaire.

Vous pouvez également parler à votre partenaire de votre anxiété et vous inscrire à la thérapie de couple. Cela vous aidera à mieux vous comprendre et mieux les uns les autres. Vous serez en mesure de résoudre les problèmes et les craintes sous-jacents sans jugement, ce qui finira par apaiser l'anxiété. Si vous envisagez d'obtenir de l'aide, les thérapeutes agréés et expérimentés sur le panel de Bonobology sont là pour vous.

6. Soyez conscient de vos pensées et de vos capacités

Pour pouvoir gérer ou surmonter l'anxiété relationnelle, il est essentiel que vous validiez vos sentiments mais, en même temps, apprenez à les lâcher. Essayez d'être conscient ou de reconnaître ce qui se passe à ce moment-là au lieu de le juger. Faites un effort pour abandonner ces pensées négatives et anxieuses en les voyant à travers une lentille positive.

Neelam suggère de croire en vos capacités si vous avez affaire à l'anxiété de séparation dans une relation. Elle dit: «Il est important de garder à l'esprit que l'anxiété est temporaire et peut être atténuée en étant conscient de vos capacités. Si vous êtes en dehors de votre partenaire, rappelez-vous que vous avez déjà géré cela et que vous sentez que la réunion avec votre partenaire devient plus spécial."

7. Apprenez à gérer vos actions

L'une des façons de gérer l'anxiété relationnelle est d'obtenir une prise sur vos actions. Vos actions affectent votre anxiété, ce qui affecte finalement votre relation. Par exemple, ceux qui s'occupent de l'anxiété de séparation se sentent obligés de vérifier leur partenaire ou de savoir où ils se trouvent. Ils commencent à se sentir anxieux et à ressentir un stress extrême à l'idée d'être loin de leur partenaire. 

Bien qu'il soit normal de laisser tomber un message pour savoir s'ils sont en sécurité, les SMS constamment quand vous savez qu'ils sont probablement au travail ou que le simple temps entraînera seulement des conflits. Essayez de contrôler ces impulsions car elles peuvent avoir un impact négatif sur votre relation. Cherchez des moyens de vous distraire - allez courir, regardez un film, passez du temps avec votre animal de compagnie ou parlez à un ami proche. Cette approche peut également aider si vous avez affaire à l'anxiété des relations à longue distance.

8. Essayez de profiter du présent

Vous ne pouvez jamais connaître le sort d'une relation, alors pourquoi laisser votre esprit errer? Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais il est impératif que vous cessiez de vous soucier de l'avenir et de vous concentrer sur le présent. Ne manquez pas les moments précieux du présent parce que vous ne pouvez pas vous arrêter de vous soucier de ce que l'avenir nous réserve. Apprenez à savourer le présent.

Essayez de vous concentrer sur les moments heureux que vous dépensez avec votre partenaire dans le présent plutôt que sur le stress sur le passé ou le futur. Tu ne vas pas récupérer ces moments. Assurez-vous de profiter au maximum. Aucun de nous ne sait où nous serons 5 à 10 ans plus tard. Nous ne savons pas si la relation va durer mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas apprécier la réalité actuelle. Chérir ces moments. Prenez le bonheur de pouvoir passer du temps avec la personne que vous aimez.

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9. Comment gérer l'anxiété relationnelle? Ne perdez pas votre sens de soi

Souvent, les personnes souffrant d'anxiété dans une relation tendent à leur identité ou à leur sentiment de soi. Les personnalités et les identités individuelles commencent à se déplacer pour créer de l'espace pour la relation. Bien qu'il soit complètement naturel, ce qui ne va pas est de perdre votre identité dans le processus.

Assurez-vous de qui vous êtes et de ce que vous voulez de la relation. N'oubliez pas que la raison pour laquelle votre partenaire a choisi d'être avec vous a beaucoup à voir avec votre personnalité et votre individualité. Si vous vous changez pour répondre aux besoins de votre partenaire, vous nuisez à votre estime de soi et à votre identité, ce qui affectera éventuellement la relation.

C'est particulièrement important pour ceux qui traitent de l'anxiété sociale dans une relation. N'oubliez pas que vous êtes unique et que vous avez votre propre ensemble d'intérêts, d'expériences et d'opinions. Accrochez-vous à ce sentiment de soi. Aimez et acceptez qui vous êtes. Sachez que vous comptez.

Pointeurs clés

• L'anxiété des relations est définie comme l'état constant de la peur, de l'incertitude et de l'insécurité que l'on éprouve dans une relation
• Les causes d'anxiété relationnelle comprennent un style d'attachement anxieux, de mauvaises compétences en communication, des expériences passées et une faible estime de soi
• Douter des sentiments de votre partenaire, trop réfléchir à leurs paroles et à ses actions, à la peur de l'engagement et à passer du temps à s'inquiéter que de profiter de votre spécial sont quelques-uns des signes d'anxiété relationnelle
• Quelques conseils sur la façon de gérer l'anxiété relationnelle comprennent la conscience de vos pensées et vos actions, d'apprendre à profiter du présent, de bien communiquer et de garder votre sens de l'auto-intact
• La thérapie peut changer la donne lorsqu'il s'agit de gérer l'anxiété dans une relation

Si vous traitez de l'anxiété relationnelle, vous devez demander de l'aide avant de vous endommager d'autres dommages et votre relation. Sachez que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez gérer ou surmonter l'anxiété relationnelle. Comprendre les déclencheurs. Permettez aux personnes qui vous comprennent et vous soutiennent à aider.

Neelam recommande également d'observer des relations saines. Elle dit: «Il peut être utile d'observer des relations saines et interdépendantes car ils donnent à votre cerveau et à votre corps un modèle de ce qu'est une relation, par opposition à la compréhension des styles d'attachement codépendants et peu sûrs.«Une relation est une rue à double sens. Ce que l'on éprouve ou traverse affecte l'autre, c'est pourquoi il est conseillé de demander de l'aide avant que les choses ne deviennent incontrôlables. Il n'y a pas de honte.

FAQ

Oui. Vous pouvez surmonter l'anxiété relationnelle. Ça prend du temps et des efforts mais c'est possible. Vous devez comprendre les problèmes sous-jacents, obtenir de l'aide et travailler pour les gérer.

Il est absolument normal de ressentir un certain niveau d'anxiété dans une relation. C'est extrêmement courant. Les gens le ressentent généralement au début de la relation. Cependant, si vous pensez que cela devient incontrôlable, envisagez de tendre la main à un thérapeute.

Cela dépend des niveaux d'anxiété. Certains peuvent remarquer une différence en quelques séances tandis que d'autres peuvent devoir subir une thérapie pendant des années. Il n'y a pas de calendrier fixe à cela.

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