9 conseils d'experts sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation

Les relations sont largement basées sur l'émotion, donc lorsque vous voyez des conseils sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation, cela peut être un peu déroutant. N'ayez pas peur, nous sommes ici pour clarifier les choses pour vous. Maintenant, en dehors de l'émotion, les relations saines sont également basées sur un bon équilibre. C'est pourquoi, bien qu'il soit important d'exprimer des émotions dans une relation, il est également important de savoir être bon pour garder vos émotions en échec.

Il est important de savoir comment contrôler vos émotions dans une nouvelle relation, dans une relation longue distance (LDR), ou dans un mariage. Trop d'émotion, ou réagir émotionnellement à chaque petite chose qui fait pencher l'équilibre dans une relation et peut exprimer un stress excessif à votre partenaire et à votre propre santé mentale.

Des études ont montré que nos méthodes de traitement des conflits et de la façon dont nous gérons les émotions résultant de ces conflits affectent à la fois la qualité et la longévité de la relation.

To gain some insights into sustaining a healthy, balanced relationship with just enough emotional expression, we spoke to counselor Neelam Vats (certified CBT and NLP practitioner), who has over two decades of experience helping children, adolescents, and adults cope with issues related to dépression, anxiété, relation interpersonnelle et préoccupations professionnelles.

Quelles sont les différentes émotions d'une relation?

Table des matières

• Quelles sont les différentes émotions d'une relation?
• Quelles sont les émotions positives et négatives dans les relations?
• 9 conseils d'experts sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation
  • 1. Communiquez clairement avec votre partenaire
  • 2. Être authentique pour un équilibre émotionnel sain
  • 3. Pratiquez l'équilibre émotionnel indépendamment de votre relation
  • 4. Jetez un œil à l'impact de vos émotions
  • 5. Visez la réglementation dans vos émotions, pas la répression
  • 6. Identifiez ce que vous ressentez
  • 7. Acceptez vos émotions - toutes
  • 8. Donnez-vous de l'espace
  • 9. Essayez des revues de méditation et d'humeur
  • Pointeurs clés
• FAQ

«Les émotions sont une partie essentielle de qui vous êtes, mais elles peuvent être désordonnées, compliquées et carrément déroutantes parfois. C'est dans les relations personnelles des gens qu'ils éprouvent le plus large éventail d'émotions, des sentiments les plus doux de contentement, de gêne et d'anxiété à l'expérience la plus profonde de l'amour, de la rage et du désespoir », explique Neelam.

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Elle continue en décrivant cinq émotions de base comme cadre pour briser la complexité de ces sentiments.

• Jouissance
  «Le plaisir se présente sous forme de bonheur, d'amour, de soulagement, de fierté, de paix, d'amusement, etc. C'est à ce moment que tout va bien avec votre monde et que vous êtes heureux ou du moins content de votre sort, vous exprimant par le rire ou les indulgences personnelles », explique Neelam.
• Tristesse
  «La tristesse est un sentiment assez commun, bien sûr. En termes de relations, cela pourrait se rapporter à un sentiment de rejet dans une relation ou un événement où vous ne vous sentiez pas épanoui ou aimé. Dans les relations, la tristesse peut se manifester comme la solitude, la déception, le chagrin ou le désespoir », explique Neelam.
• Craindre
  Selon Neelam, la peur dans une relation est lorsque vous percevez une sorte de menace, soit pour vous-même ou votre partenaire en tant qu'individus ou à votre couple. Peur de l'infidélité, perdre votre individualité, perdre votre partenaire et / ou votre relation pourrait être des peurs de relation. Ceux-ci se manifestent comme inquiétude, doute, anxiété, désespoir, confusion et stress.
• Colère
  «La colère survient généralement lorsque vous ressentez une certaine injustice ou une injustice perçue. Alors que les gens considèrent souvent la colère comme négative, c'est une émotion parfaitement normale qui peut réellement vous aider à réaliser lorsque vous êtes dans une relation toxique », explique Neelam. La colère peut sortir comme une agacement, une amertume, une frustration ou un sentiment d'avoir été trompé ou insulté.
• Dégoûter
  «Vous ressentez généralement un dégoût en réaction à des situations désagréables ou indésirables. Comme la colère, les sentiments de dégoût peuvent vous protéger des choses que vous voulez éviter. Dans une relation, cela peut aller de l'offensive de quelque chose que votre partenaire a dit ou fait ou un sentiment de perturbation qu'ils ne sont pas la personne qu'ils étaient avant. Le dégoût peut avoir de fortes manifestations telles que la répulsion, les nausées et les répugnants à des variantes plus douces d'être inconfortables et de se retirer pour éviter la source du dégoût », explique Neelam.

Quelles sont les émotions positives et négatives dans les relations?

«Les émotions positives sont tout simplement des réponses agréables à notre environnement qui sont plus complexes et ciblées que des sensations simples. D'un autre côté, les émotions négatives sont des émotions désagréables ou malheureuses qui sont évoquées pour exprimer un effet négatif sur un événement ou une personne.

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«Des émotions positives et négatives sont nécessaires. N'oubliez pas que les émotions servent un but, même lorsqu'ils sont négatifs. Donc, au lieu d'essayer de changer les émotions que vous ressentez, réfléchissez à la façon dont vous réagissez. Ce sont généralement les réactions qui créent des défis, pas les émotions elles-mêmes », explique Neelam.

9 conseils d'experts sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation

Comment contrôler vos émotions dans une relation peut faire ou casser des choses pour vous et votre partenaire. «Les émotions contrôlent comment nous pensons, parlons et agissons. C'est pourquoi savoir prendre en charge vos émotions est nécessaire pour une vie heureuse. Le contrôle de vos émotions implique de créer un équilibre entre vos attentes et votre réalité. Cela signifie également vider des pensées négatives de votre esprit et apprendre à garder des pensées écrasantes en échec. Surtout, créer un équilibre émotionnel dans une relation nécessite beaucoup d'honnêteté », explique Neelam.

Sur la base de ces conseils, explorons quelques façons de contrôler vos émotions, ou du moins des réponses émotionnelles, dans votre relation:

1. Communiquez clairement avec votre partenaire

«La première étape pour contrôler vos émotions dans une nouvelle relation, dans un LDR, ou dans un mariage est de communiquer clairement et avec la gentillesse et l'honnêteté. Cela implique de parler et d'écouter, alors assurez-vous d'écouter vraiment lorsque votre partenaire partage quelque chose sur leur journée ou lui-même, et n'ayez pas peur de partager de votre fin. L'intérêt d'une relation est de créer un environnement où les deux personnes se complètent. Si une personne ne contribue pas, vous êtes dans une relation unilatérale. Et quand cela a-t-il rendu quelqu'un heureux?»Dit Neelam.

2. Être authentique pour un équilibre émotionnel sain

«Pour que votre relation ait un véritable équilibre émotionnel et un contrôle émotionnel, vous devez tous les deux être authentiques. Être authentique montre que vous vous sentez soutenu dans la relation et que votre partenaire devrait se sentir capable de faire de même », dit Neelam.

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Être authentique, c'est être la meilleure version la plus réelle de vous. Essayer de prétendre que quelqu'un que vous n'êtes pas va faire un impact sur votre santé émotionnelle et garder vos émotions en échec sera difficile. Ensuite, vous vous retrouverez à vous demander: «Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation?"

3. Pratiquez l'équilibre émotionnel indépendamment de votre relation

«Avoir une relation équilibrée n'est pas seulement l'équilibre entre deux partenaires», explique Neelam, «il s'agit également de la façon dont vous équilibrez vos émotions en vous-même. Si vous n'êtes pas en mesure de vous entraîner à garder vos émotions en échec dans votre vie en dehors de votre relation, vous ne pourrez pas cesser d'être trop émotionnel dans une relation."

«J'ai une sorte de relation lourde avec mes parents et beaucoup de problèmes de colère je m'entraîne encore. Donc, ma réaction à tout était d'être inutilement défensive et de refuser d'entendre n'importe qui. Je mets beaucoup de murs et je ne reconnais tout simplement pas mes propres émotions ou je les exprimerais correctement. De toute évidence, cela s'est répandu dans mes relations amoureuses d'une manière terriblement malsaine », partage Diane, 38 ans, un architecte paysagiste.

4. Jetez un œil à l'impact de vos émotions

«Les émotions intenses ne sont pas toutes mauvaises. Les émotions rendent nos vies passionnantes, uniques et dynamiques. Mais, il est impératif de trouver le temps de faire le point sur la façon dont vos émotions incontrôlées affectent votre vie et vos relations quotidiennes. Cela facilitera l'identification des zones problématiques », conseille Neelam.

Comment contrôler vos émotions dans une relation consiste à examiner dur et à voir comment ils affectent les autres. Si vous ne travaillez pas sur votre tristesse, votre colère ou même comment vous exprimez la joie, les gens autour de vous pourraient se blesser, parfois au-delà de la réparation. Valoriser vos émotions et évaluer l'effet qu'ils ont.

5. Visez la réglementation dans vos émotions, pas la répression

«Vous ne pouvez pas vraiment contrôler vos émotions mais vous pouvez certainement apprendre à les gérer. Il y a une énorme différence entre le contrôle et la répression. Lorsque vous supprimez les émotions, vous vous empêchez de les vivre ou d'exprimer, ce qui va causer des problèmes majeurs plus tard », explique Neelam.

«Je pleure rarement devant les gens parce qu'on m'a toujours dit que c'était un signe de faiblesse», explique Jackie, 34 ans, ingénieur en mécanique dans le New Jersey. «Donc, quand j'ai commencé à sortir sérieusement avec mon partenaire actuel, j'ai trouvé horriblement difficile d'exprimer des émotions dans une relation de manière saine. Je mettrais les choses en bouteille et puis il y aurait une explosion émotionnelle. Comment contrôler vos émotions dans une relation? Je dirai, s'exprime régulièrement."

6. Identifiez ce que vous ressentez

«Prendre un moment pour vous rendre avec vous-même sur votre humeur peut vous aider à recommencer à prendre le contrôle de vos émotions», conseille Neelam. En d'autres termes, mettez des mots à vos sentiments. Regardez au fond de vous, regardez les manifestations physiques, mentales et émotionnelles en vous.

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Votre poitrine est-elle serrée avec colère? Est-ce que ta gorge se ferme avec des larmes non vitesses? Vos poings sont-ils serrés de peur ou votre corps entier est-il rigide avec anxiété? Quels sont ces sentiments? Quelle est la source, s'il y en a une (toutes les émotions n'ont pas une source immédiatement reconnaissable)? Entrez dans votre propre tête et asseyez-vous un peu.

7. Acceptez vos émotions - toutes

Donc, vous avez identifié vos émotions. Maintenant quoi? Savez-vous simplement comment contrôler vos émotions dans une relation maintenant? Pas assez. Premièrement, contrôler vos émotions n'est pas un processus linéaire ou un «aha!" moment. Il reflue et coule lorsque vous apprenez à exprimer des émotions dans une relation et aussi comment arrêter d'être trop émotionnel dans une relation.

L'acceptation est votre prochaine étape. Appréciez que même dans le meilleur des relations, vous n'allez pas répondre avec une émotion positive tout le temps alias la positivité toxique. Il y aura de la colère, du chagrin et de l'amertume et du ressentiment et tous les autres. C'est ce qui vous rend humain, et le combattre et essayer de sourire à travers des dents serrées dans les relations à tout moment n'est pas saine.

8. Donnez-vous de l'espace

Éloignez-vous de votre partenaire un peu lorsque vous apprenez à contrôler vos émotions dans une relation. Ce n'est pas une tâche facile à introspecter et à faire le point sur vos propres sentiments, et un peu d'espace personnel est bon que vous essayiez de contrôler vos émotions dans une nouvelle relation, dans un LDR, dans un mariage, et ainsi de suite.

Que vous pratiquiez le divorce du sommeil, des vacances en solo ou juste une longue promenade solitaire chaque jour, une solitude vous aidera à vous vider la tête. Si vous préférez parler à d'autres personnes plutôt que d'être seul, c'est bien aussi. Parlez à vos amis, ou vous pourriez même vous diriger vers un thérapeute professionnel, auquel cas le panel de conseillers expérimentés de Bonobology est à votre disposition.

9. Essayez des revues de méditation et d'humeur

Un journal est un bon endroit pour écrire la question: «Pourquoi suis-je si émotionnel dans ma relation?"C'est aussi un endroit idéal pour lâcher vos sentiments sans filtre. Un journal d'humeur vous aide à enregistrer vos émotions et comment vous répondez à chacun d'eux. Comme vous le feriez avec un journal alimentaire, vous pouvez maintenant noter vos émotions, les rendre plus réels et palpables, et donc plus gérables.

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La méditation pourrait aussi vous aider à apaiser votre esprit et à vous faire voir les choses avec une plus grande clarté. Aux difficultés avec la façon de contrôler vos émotions dans une relation peut vous rendre flou et confus. Prenez du temps pour vous-même pour respirer et nettoyer votre esprit pendant que vous commencez votre voyage vers des émotions mieux gérées.

Pointeurs clés

• Les émotions sont simplement nos réactions à des événements positifs ou négatifs ou des personnes
• Chaque relation a des émotions à la fois positives et négatives, et chaque émotion vient avec une leçon
• Être authentique, communiquer clairement et être honnête sur vos sentiments sont des façons de gérer vos émotions

Donc, si vous vous demandez constamment: «Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation?", N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Nous nous battons tous pour exprimer nos émotions de manière saine et désapprentissage des années de conditionnement et de répression qui nous disent que l'une ou l'autre émotion est trop ou trop peu. Et que chaque relation a des émotions au-delà du bonheur. Montrez-vous et vos sentiments un peu d'amour. Tu as ça.

FAQ

Pratiquer un équilibre des émotions dans une relation garantit que vous ne mettez pas un stress indus sur votre propre santé émotionnelle, ou celle de votre partenaire. Lorsque vous réagissez avec une émotion extrême à tout, cela fait des montagnes à partir de taupilles, vous laissant vous et votre partenaire épuisé et plein de ressentiment.

Identifiez et acceptez vos émotions, peu importe à quel point elles peuvent paraître négatives ou écrasantes. N'oubliez pas que chaque émotion est valable et que même la relation la plus heureuse ne signifie pas que vous êtes heureux tout le temps. La colère, le ressentiment, la jalousie, etc.

Comprendre que toutes les situations ne nécessitent pas une réaction intense. Si vous vous sentez sur le point d'exploser, donnez-vous de l'espace et du temps et pratiquez des choses comme la journalisation de l'humeur et la méditation. N'oubliez pas que les explosions émotionnelles ont un impact sur les gens autour de vous et pourraient profondément nuire à votre partenaire et à votre relation.

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