9 exemples de frontières émotionnelles dans les relations

Quels sont quelques exemples de frontières émotionnelles? Attendre la gentillesse, la communication et le respect de votre partenaire. Dire non et demander de l'espace. Découvrir qui vous êtes en dehors de votre relation. Ne pas accepter la culpabilité des erreurs que vous n'avez pas faites. Quoi que vous fassiez pour hiérarchiser vos besoins dans une relation, constitue des exemples de frontières émotionnelles.

Mais comment fixer les frontières émotionnelles dans les relations? Et pourquoi ces frontières sont-elles importantes? Découvrons avec l'aide de la psychologue de counseling Kranti Momin (Masters in Psychology), qui est un praticien de CBT expérimenté et se spécialise dans divers domaines de conseil relationnel.

Quelles sont les limites émotionnelles?

Table des matières

• Quelles sont les limites émotionnelles?
• Des moyens éprouvés pour fixer les limites émotionnelles
• 9 exemples de frontières émotionnelles dans les relations
  • 1. Exprimer vos goûts et vos aversions à votre partenaire
  • 2. Déléguer les tâches et vous libérer de la culpabilité mal placée
  • 3. Construire de l'estime de soi
  • 4. Exemples de limites émotionnelles - négociation et dialogue
  • 5. Briseurs de transactions non négociables
  • 6. Faites attention à qui vous vous plaignez
  • 7. Défendez-vous
  • 8. Respect mutuel
  • 9. Apprenez à dire non d'une manière polie mais directe
  • Pointeurs clés

Selon Kranti, «les frontières émotionnelles dans les relations consistent à séparer vos sentiments de votre partenaire. Dans les premières étapes de l'amour, vous donnez sans le savoir une liberté totale à votre partenaire pour contrôler tous les aspects de votre vie et vous répondez à tous leurs besoins simplement parce que vous êtes amoureux.

«Et puis, il y a une scène dans votre relation où ces limites commencent à se faire pousser. C'est à ce moment que vous devez réaliser que vous ne pouvez pas simplement être un adepte de votre partenaire et que votre liberté doit être respectée aussi. Vous pouvez dire à votre partenaire d'aller de l'avant avec les activités qu'il aime. Il n'est pas obligatoire que vous participez à toutes ces activités."

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Si vous pensez à votre partenaire et que vous ressentez de l'anxiété, du ressentiment, de la peur ou de l'inconfort, c'est l'un des signes que vos limites ne sont pas respectées. Vous devez vous asseoir et examiner si votre partenaire abuse de son pouvoir dans la relation et profite de vos émotions de quelque manière que ce soit. Plus important encore, vous devez être prêt à prendre position pour vous-même. 

Les limites émotionnelles dans un cadre de rencontres sont très importantes car s'il n'y a pas de limites, il n'y aura pas de confiance. Et s'il n'y a pas de confiance dans une relation, il y aura de la colère et du ressentiment. Ainsi, les deux partenaires doivent faire des efforts conscients pour ne pas perdre leur moi d'origine et respecter la liberté et l'espace de l'autre. Et quels sont ces efforts conscients? Creusons et regardons certains des exemples de frontières émotionnelles. 

Des moyens éprouvés pour fixer les limites émotionnelles

Selon la recherche, l'absence de limites du travail-vie conduit à l'épuisement professionnel. Il en va de même pour les relations aussi. Un manque de frontières émotionnelles peut conduire au stress et à l'anxiété. La question est: comment avoir de meilleures limites émotionnelles? Tout commence par faire attention à ce que vous ressentez après avoir rencontré / parlé à une certaine personne. Si vos interactions avec eux vous font vous sentir anxieux, c'est un indicateur que vos limites émotionnelles ont été violées. Voici quelques-unes des moyens éprouvés pour fixer des limites émotionnelles (et éviter une relation enchevêtrée):

• Ayez une discussion avec votre thérapeute / vos proches (sur de bonnes limites émotionnelles)
• Self refléte et déposent clairement vos priorités dans un journal
• Spécifiez vos besoins exacts lorsque vous établissez des limites émotionnelles saines
• Fixer des frontières émotionnelles poliment mais assisté
• Tenez votre terrain (même si les gens réagissent négativement)
• Ne surcombez pas; Écoutez votre sentiment / instinct
• Honorez vos émotions / objectifs / valeurs d'identité et votre «temps moi»
• Ne tombez pas pour un voyage de culpabilité pour vous avoir mis en premier (n'hésitez pas à plutôt)
• Coupez le contact avec des personnes qui vous exploitent / vous traitent comme un paillasson régulièrement

9 exemples de frontières émotionnelles dans les relations

Kranti souligne: «Pour commencer, assurez-vous que vous êtes en relation avec une personne qui complète vos croyances et valeurs fondamentales. Avant de vous engager sérieusement envers la personne, voyez si vos valeurs, objectifs, préférences et défauts correspondent. S'ils diffèrent fondamentalement, il y a de fortes chances que vous vous sépariez à l'avenir."

C'est bon s'il aime l'ananas sur la pizza et tu ne. Ou si vous aimez le float Coke et que votre partenaire ne le fait pas. Mais, les croyances fondamentales doivent être synchronisées. Maintenant, quand cela est en place, nous pouvons regarder les exemples de frontières émotionnelles dans les relations:

1. Exprimer vos goûts et vos aversions à votre partenaire

Kranti souligne: «Si vous êtes quelqu'un qui aime lire un livre ou une introspection pendant votre temps libre, vous n'avez pas à vous forcer à aller aux fêtes, juste parce que votre partenaire est un extraverti et aime être avec les gens."

Les frontières émotionnelles dans le mariage sont toutes une question de communication et d'expression. Et que dites-vous lorsque vous établissez des limites émotionnelles? Allez-y simplement et dites: «Je peux aller à une fête une fois par mois mais ne me force pas à socialiser plus que ça. J'aime lire à la place.«En exprimant vos goûts et vos aversions à votre partenaire, vous pouvez avoir de meilleures limites émotionnelles et donc sauver votre relation de beaucoup de troubles.

Selon les études, le pouvoir de dire non est un élément essentiel de l'autogestion. Ainsi, les exemples de limites émotionnelles incluent dire non aux tâches que vous ne voulez pas faire ou ne pas avoir le temps de faire. Les limites émotionnelles dans un cadre de rencontres consistent à honorer ce qui est important pour vous et à mettre vos besoins en premier. 

2. Déléguer les tâches et vous libérer de la culpabilité mal placée

Kranti dit: «Commencez le processus pour apprendre à vous connaître. Ce n'est que lorsque vous comprenez ce dont vous avez besoin que vous pouvez fixer des limites qui assurent votre bien-être émotionnel. Qu'est-ce que tu veux de la vie? Quels sont vos objectifs? Quelle est votre motivation? De quoi avez-vous réellement besoin? Vous ne pouvez communiquer vos besoins que, une fois que vous connaissez vos besoins."Et une fois que vous le savez, communiquez vos besoins. Quelques exemples de limites émotionnelles pourraient être:

• Déléguer des tâches si vous vous sentez surchargé
• Demander de l'espace lorsque vous avez besoin de votre temps
• Éviter trop engager aux plans
• S'exprimer lorsque vous vous sentez mal à l'aise d'une situation particulière
• Laisser tomber la culpabilité si vous n'êtes pas celui en faute

Comment se libérer de la culpabilité mal placée? Comprendre le concept de «culpabilité projetée». Les gens projettent souvent leur culpabilité sur vous afin qu'ils n'aient pas à assumer la responsabilité de leurs actions. Ainsi, l'un des exemples de frontières émotionnelles est de laisser tomber votre habitude pour vous excuser inutilement pour les erreurs que vous n'avez même pas faites. 

3. Construire de l'estime de soi

Pourquoi n'êtes-vous pas en mesure de fixer des frontières émotionnelles dans le mariage ou une relation? Parce que tu as trop peur que la personne que tu aimes te laisse. Et pourquoi avez-vous si peur? Parce que vous manquez de soi et que vous ne voyez pas de valeur en vous-même. C'est pourquoi vous vous installez et compromettez, même lorsque vous savez que la relation ne vous sert plus et même lorsque vous voyez des signes que vous devriez vous éloigner.  

Que faire dans un tel cas? Construire l'estime de soi i.e. Devenez digne à vos propres yeux. Prenez un moment et faites une liste de vos succès et réalisations. Créez des objectifs à court terme et lorsque vous les atteignez, tapotez-vous dans le dos. En fin de compte, mettez en évidence vos bénédictions et notez tout ce que vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à construire votre estime de soi et votre respect de soi. Et une fois que vous vous respectez, vous ne seriez pas d'accord avec les gens qui vous manquent de respect.

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Des exemples de limites émotionnelles consistent à suivre vos instincts. Écoutez votre corps et vous saurez si vos limites sont croisées. Une augmentation de la fréquence cardiaque, de la transpiration, de l'étanchéité dans votre poitrine, une douleur dans votre estomac ou des poings serrés pourraient tous être des indicateurs de limites enfreintes. Faites attention à la façon dont votre corps et votre esprit réagissent à une certaine situation et vous pourrez voir les exemples de limites de traversée s'il y en a dans votre relation.

4. Exemples de limites émotionnelles - négociation et dialogue

Kranti dit: «Parlez. Communiquez avec votre partenaire à propos de tout ce qui vous fait du mal ou vous transforme en quelqu'un que vous n'êtes pas. N'ayez pas peur de vous exprimer s'il y a quelque chose que vous n'aimez pas. Parlez pour vous-même parce que personne d'autre ne va.«Les frontières émotionnelles dans un cadre de rencontres sont une question de négociation. L'un des exemples de limites de fixation pourrait être de dire à votre patron: «Non, je ne peux pas faire des heures supplémentaires pendant toute la semaine. Que diriez-vous de deux jours par semaine?"

La même chose pourrait également être appliquée à votre relation amoureuse. Un exemple de limites émotionnelles dans une relation pourrait être de dire: «Hé, je ne me sens pas à l'aise de partager des mots de passe de mes comptes de médias sociaux. Je pense que c'est une violation de ma vie privée »au lieu de dire quelque chose d'agressif comme:« Pourquoi diable voudriez-vous connaître mes mots de passe? Tu ne me fais pas confiance?"

5. Briseurs de transactions non négociables

Assurez-vous que vous décidez tous les deux des limites qui ne peuvent pas être négociées. Que dites-vous lorsque vous fixez des limites émotionnelles? Voici quelques exemples de limites émotionnelles non négociables:

• «Je m'attends à ce que vous ne me frappez jamais»
• «Je m'attends à ce que vous respectiez mon temps avec des amis»
• «Je ne veux jamais que nous allions se coucher fou»
• "Mon partenaire ne devrait pas regarder la pornographie juvénile"
• «Je m'attends à ce que mon partenaire soit fidèle à moi et ne me trompe pas»
• «Je ne peux pas tolérer mon partenaire me mentir»

Vous devez reconsidérer d'être dans cette relation si ces limites sont violées de manière cohérente. Kranti dit: «Une relation dans laquelle un manque de frontières affecte le bien-être émotionnel des partenaires impliqués est une relation toxique. Soit la personne accepte silencieusement les torts, soit se plaindre avec d'autres personnes au lieu de partager leurs pensées et ses sentiments avec leur partenaire."

6. Faites attention à qui vous vous plaignez

Si vous finissez par partager vos problèmes avec d'autres personnes plutôt que de communiquer directement avec votre partenaire, cela pourrait créer un plus grand coin entre vous et votre partenaire. Parce que vos amis valideront vos pensées. Votre première étape devrait être de parler de limites déraisonnables à votre partenaire au lieu d'aller à d'autres personnes. 

Une caractéristique significative des frontières émotionnelles dans les relations est de savoir quand et où tracer la ligne entre la vulnérabilité et le rallongement. Soyez vulnérable mais ne dépassez pas. La vulnérabilité est importante et bonne pour votre bien-être émotionnel. Mais le surprendre n'est qu'une expérience inconfortable et insatisfaisante entre les deux personnes impliquées.

7. Défendez-vous

Certains des exemples de limites de croisement incluent la laisse votre partenaire envahir votre temps de sommeil ou le «moi-temps» dont vous avez besoin pour l'introspection. Pourquoi es-tu si d'accord avec la franchise de tes limites? Peut-être parce que vous avez trop peur de perdre votre partenaire. Peut-être qu'il y a une fausse récompense ou un gain.

Par exemple, «Mon partenaire ne me traite pas bien mais putain, il est génial au lit."Ou votre partenaire est riche / célèbre / puissant et vous avez lié votre identité si étroitement à leur stature que vous feriez tout pour le garder, même si cela signifie le laisser marcher sur vous. Ainsi, des exemples de frontières émotionnels peuvent inclure: «Oui, mon partenaire est génial au lit ou riche, mais cela ne les justifie pas de me traiter avec manque de respect. Je mérite le respect."

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8. Respect mutuel

Kranti souligne: «Dans une relation, les croyances / valeurs / désirs / objectifs des deux partenaires peuvent différer, et les deux ont besoin de respecter la liberté émotionnelle et l'espace de chacun. Si votre partenaire est trop possessif et contrôlant et n'est pas assez ouvert pour comprendre votre point de vue, cela pourrait être un signe que votre relation ne se dirige pas dans la bonne direction."

Les frontières émotionnelles dans le mariage ou une relation à long terme concernent le respect mutuel. Si votre partenaire vous garde à l'esprit et vous consulte tout en prenant les plus petites et les plus grandes décisions qui vous affecteront tous les deux, c'est un exemple de frontières émotionnelles. Peu importe à quel point votre partenaire vous connaît ou dans quelle mesure vous connaissez votre partenaire, vous ne pouvez pas prendre de décisions au nom de l'autre.

Dans le cas où le respect mutuel est fondamentalement manquant, soyez prêt à partir. Vous devez croire en la possibilité que vous ayez le pouvoir de créer la vie que vous voulez et vous n'avez pas à vous contenter de moins que cela (et de le traiter comme la nouvelle normale). Sachez que vous compromettre tout le temps n'est pas correct et en être un vocal, si vous remarquez continuellement des exemples de frontières émotionnelles violées dans votre relation.

9. Apprenez à dire non d'une manière polie mais directe

Comment pouvez-vous fixer poliment les limites? Tout d'abord, reconnaissez le souhait de votre partenaire. Par exemple, «Hé, je sais que ton chien était ton meilleur ami en grandissant. Je comprends et respecte totalement ça."Ensuite, soyez direct et expliquez-vous sur ce que vous voulez vraiment au lieu de donner des indices. Vous pourriez dire avec assurance: «Mais, je ne veux pas de chien maintenant. Je ne suis pas prêt pour ça », au lieu de dire:« Serait-ce bien si nous obtenions un chien plus tard?"

Enfin, il est possible que vous ne soyez même pas au courant des limites déraisonnables que vous avez fixées pour vous-même. L'un des exemples de frontières de croisement serait notre maman qui se trop travailler (dans la maison et au travail aussi) parce qu'elles ne réalisent même pas qu'elles sont tenues pour acquises par d'autres membres de la famille. En fait, une mère se considère souvent comme un martyr ou un super-héros, qui doit sacrifier ses propres besoins pour répondre aux besoins de sa famille.

Pointeurs clés

• Communiquez vos besoins et libérez-vous de la culpabilité mal placée
• Respectez et appréciez-vous suffisamment pour vous mettre en premier
• Éloignez-vous si quelqu'un viole un contrat
• `` Moi le temps '' est précieux et vous tiendra donc de l'espace pour vous-même

Si vous ne savez pas comment mettre en œuvre ces exemples de limites émotionnelles dans votre vie, un thérapeute peut vous fournir le soutien nécessaire pour exprimer vos besoins, même lorsqu'il est inconfortable. Nos conseillers du panel de Bonobology peuvent vous aider à établir des limites émotionnelles saines dans les relations pour un meilleur bien-être émotionnel. N'oubliez pas que vous ne pouvez aider les autres que lorsque vous apprenez à vous aider. Alors, assurez-vous que votre santé mentale est en échec avant d'essayer d'être un pilier de soutien à d'autres personnes.

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