9 activités pour reconstruire la confiance dans une relation - comme recommandé par un conseiller en couple

Vous ne pouvez pas construire une relation durable sans confiance. Si vous devinez constamment les motivations de votre partenaire ou si vous vous méfiez, votre lien s'attaquera à la méfiance tôt ou tard. Une relation est répandue avec ce risque lorsque la confiance entre les partenaires a déjà pris un coup en raison de l'infidélité, des mensonges répétés ou du manque de transparence. Heureusement, ces dégâts ne doivent pas être permanents. Avec quelques activités efficaces pour reconstruire la confiance dans une relation, Vous pouvez faire demi-tour des choses et réapprendre à vous appuyer.

Pour reconstruire la confiance dans une relation, vous devez vous engager à prendre des mesures conscientes qui rassurent votre partenaire qu'il peut compter sur vous. Ces étapes n'ont pas besoin de changer la vie, mais de petites actions quotidiennes qui rétablissent leur foi en vous et à votre relation.

Dans cet article, la psychologue de conseil Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate the American Psychological Association), qui aide les couples à résoudre leurs problèmes relationnels depuis plus de deux décennies, écrit pour la bonobologie sur la façon de résoudre les problèmes de confiance dans les relations avec les relations. Elle propose des conseils et des activités concrètes pour reconstruire la confiance dans une relation. Si vous avez du mal à comprendre comment sauver une relation sans confiance, ces exercices de renforcement de la confiance pour les couples peuvent être un bon point de départ.

Le conseiller en couple recommande ces 9 activités pour reconstruire la confiance dans une relation

Table des matières

• Le conseiller en couple recommande ces 9 activités pour reconstruire la confiance dans une relation
  • 1. Évaluez où vous en êtes, puis commencez à guérir avec gentillesse
  • 2. Sessions de câlins de 10 minutes - un simple exercice de confiance pour deux
  • 3. Ajoutez un élément de espièglerie à la relation
  • 4. Faites de plus en plus de choses ensemble
  • 5. Comment résoudre les problèmes de confiance? Écrire des lettres de gratitude
  • 6. Communiquer honnêtement les futures violations de confiance
  • 7. Partager des secrets et l'ouverture de la pratique
  • 8. Les activités de reconstruction de la confiance dans une relation comprennent la prise de progrès
  • 9. Planifiez l'intimité sexuelle

Pour reconstruire la confiance dans une relation, vous devez avoir une idée claire de ce que signifie faire confiance à votre partenaire ou de les faire placer sa foi en vous. Ainsi, d'abord et avant tout, la tâche de reconstruire la confiance dans une relation doit se concentrer sur ce que cela signifie. La confiance, pour vous, signifie une honnêteté totale et complète? Est la confiance synonyme de l'absence de secrets entre partenaires? Ou est-ce quelque chose de plus?

Vous devez avoir une clarté sans ambiguïté sur la définition de la confiance si vous souhaitez apprendre à sauver une relation sans confiance. Lorsque vous aidez les couples à rétablir la confiance mutuelle, je commence souvent par une feuille de travail qui leur offre un cadre pour opérer. J'espère que, avec son aide, vous aussi aurez une meilleure perspective sur ce que signifie renforcer la confiance dans votre relation:

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension des comportements de renforcement de la confiance dans une relation, la prochaine question importante est: comment les pratiquez-vous d'une manière qui fait voir votre partenaire que vous faites un effort sérieux pour renforcer la confiance dans une relation? À cette fin, voici 9 activités pour reconstruire la confiance dans une relation que vous pouvez explorer:

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1. Évaluez où vous en êtes, puis commencez à guérir avec gentillesse

Le voyage d'apprendre à se faire confiance ne peut pas commencer à moins que vous ne sachiez d'où vous commencez. Cela nécessite une introspection honnête. Le premier ordre des affaires est de reconnaître honnêtement ce qui vous a amené à ce point. Était-ce l'infidélité? Si oui, quel genre: tricherie physique, financière ou émotionnelle? Ou a-t-il flétri en raison d'un manque de respect et de soutien dans la relation?

Il est crucial d'identifier et de reconnaître la cause profonde car le cours suivi pour inverser les dommages variera en conséquence. Par exemple, les exercices de construction de confiance pour les couples après l'infidélité peuvent être différents de ceux des couples traitant du secret dans la relation. Et ainsi de suite.

Cela dit, certaines activités pour reconstruire la confiance dans une relation peuvent être appliquées avec succès à différentes circonstances, et c'est ce sur quoi nous allons nous concentrer. Le premier pas dans la direction des exercices de construction de confiance pour les couples est de s'entraîner à être gentil les uns aux autres. Même si vous êtes en colère ou irrité, essayez de répondre à votre partenaire et de ne pas réagir. Soyez aussi neutre que possible et écoutez votre partenaire avec un esprit ouvert, prenez le temps d'assimiler et de traiter ce qu'ils ont dit, puis de répondre. Essayez d'être aussi honnête que possible tout en essayant cela.

2. Sessions de câlins de 10 minutes - un simple exercice de confiance pour deux

Les exercices pour reconstruire la confiance entre deux personnes qui ont perdu confiance les uns dans les autres peuvent être aussi simples que de se tenir près et d'être en contact avec ce que cela vous fait ressentir. Essayez des séances de câlins de 10 minutes, où vous vous embrassez et restez dans cette position pendant la période spécifiée.

Pendant ce temps, faites attention au type de sentiments que vous ressentez. Vous sentez-vous mal à l'aise? Êtes-vous en colère? Est-ce que cette proximité évoque des sentiments de jalousie? Voyez comment être à proximité les uns des autres parce que cela vous donnera une chance de vous sentir les énergies et les vibrations de l'autre.

De même, vous pouvez également essayer de passer un peu de temps à regarder profondément dans les yeux. Les yeux sont les miroirs de l'âme, alors essayez de vous regarder dans les yeux pour une durée spécifique et voyez comment cela vous fait sentir. Cela peut être parmi les exercices de renforcement les plus efficaces pour les couples après l'infidélité, comme dans ces cas, l'intimité prend un coup massif avec la confiance.

3. Ajoutez un élément de espièglerie à la relation

Comment sauver une relation sans confiance? Apprendre à s'amuser ensemble peut être un excellent point de départ. Vous pouvez commencer par des combats d'oreillers ludiques, par exemple. Courir dans la pièce et s'engager les uns avec les autres dans un esprit insouciant peut apporter beaucoup de rires et de joie, ce qui peut être rafraîchissant et vous rappeler également les bons moments passés ensemble.

Mais, rappelez-vous, cela doit être fait avec espièglerie et ne pas se blesser. D'autres exercices de confiance amusants pour les couples incluent jouer à des jeux comme les échecs, les vérificateurs chinois, les cartes, Carrom, etc. De telles activités aident à reconstruire la confiance dans une relation. Peut-être, par un dimanche après-midi paresseux, vous pouvez faire une collation ensemble et vous asseoir pour jouer à un jeu de société.

Tout le plaisir et le rire de l'expérience peuvent vous faire sentir connecté et plus proche les uns des autres. Ce sentiment de connexion peut être un tremplin important pour reconstruire la confiance dans une relation. Ou vous pouvez poursuivre un sport que vous aimez tous les deux, comme le badminton ou le tennis ou même le cyclisme. Non seulement la libération d'endorphines due à l'activité physique induit ce facteur de bien-être bien nécessaire dans la relation, mais vous apprendrez également à compter les uns sur les autres. Vous pouvez apprendre à résoudre les problèmes de confiance en ravivant l'esprit d'équipe dans votre relation, et de telles activités vous permettent de faire exactement cela.

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4. Faites de plus en plus de choses ensemble

Les tâches courantes et quotidiennes peuvent être transformées en activités pour reconstruire la confiance dans une relation tant que vous pratiquez la pleine conscience ensemble et vous concentrez sur une activité à la fois. Vous pouvez être dans la même pièce et faire des choses différentes et pourtant, cela peut vous faire vous sentir plus connecté. Parce que de cette façon, vous comprenez et respectez-vous le travail ou les intérêts de chacun.

Certaines autres activités pour reconstruire la confiance dans une relation sont de vous inscrire à des ateliers et des cours ensemble, où vous pouvez tous les deux apprendre de nouvelles choses et évoluer en synchronisation les uns avec les autres. Des activités comme prendre des notes, discuter du matériel de cours, assister à des cours ensemble, s'entraider avec des tâches telles que la cuisine afin que vous puissiez tous les deux avoir plus de temps pour vous concentrer sur les compétences que vous apprenez et élargir votre base de connaissances ensemble - tout cela peut Aidez les partenaires à apprendre à s'appuyer les uns sur les autres pour le soutien et à fonctionner comme deux moitiés d'une équipe, plutôt que comme des adversaires. C'est ce que la confiance dans une relation se résume à.

En parlant d'activités que vous pouvez faire ensemble, la cuisine peut être un grand bus stress ainsi que l'un de ces exercices de confiance amusants pour les couples qui aiment la bonne nourriture. Faire de l'exercice ensemble, même si vous préférez tous les deux différents types d'entraînement, et les faire en même temps et dans le même espace, peut être un exercice utile pour reconstruire la confiance. Les exercices relationnels pour reconstruire la confiance peuvent également être aussi simples que le jardinage. Non seulement le jardinage est thérapeutique, mais regarder un jeune arbre que vous avez planté et que les fleurs peuvent ressembler à une victoire collective et témoigner de votre propre progrès en tant que couple.

De la même manière, quelque chose d'aussi routinit que de sortir sur le marché, de faire des achats ensemble, de s'entraider à décider quels vêtements ou accessoires à acheter, indiquant à votre partenaire quelle couleur ou leur style leur convient le mieux, etc. peut devenir un élément constitutif de l'intimité et de la confiance. Pour comprendre les bonnes activités pour reconstruire la confiance dans une relationPour vous en couple, vous pouvez essayer ce questionnaire:

5. Comment résoudre les problèmes de confiance? Écrire des lettres de gratitude

L'une des activités de construction de confiance pour les couples après l'infidélité, ou ceux qui traitent des problèmes de confiance en raison d'autres facteurs, consiste à exprimer ce qui vous rend reconnaissant pour votre partenaire. Écrivez des lettres de gratitude les unes aux autres en se concentrant sur les caractéristiques de l'autre personne qui vous fascine, ou soulignez comment elles ont été là pour vous dans votre temps de besoin. Gardez des copies des lettres que vous avez écrites et enregistrez également celles que votre partenaire vous écrit.

Cela renforce l'intimité et la confiance, et chaque fois que quelque chose à leur sujet vous irrite, vous pouvez relire ces lettres pour vous rappeler à quel point vous vous appréciez et respectez-vous les uns les autres. Cela peut être un excellent moyen d'atténuer toute colère ou angoisse que vous ressentez peut-être les uns aux autres.

C'est parmi les activités pour reconstruire la confiance dans une relation que vous pouvez faire partie intégrante de la dynamique de votre couple. Faites-en un rituel que vous pratiquez mensuellement, comme un moyen de vous rappeler les uns aux autres et les uns les autres.

Ces lettres servent de guide qui vous aide à apprendre et à être conscient des meilleurs les uns des autres. De cette façon, les irritants mineurs ne viennent pas au premier plan et gouvernent votre vie. Ils restent sur la banquette arrière où ils appartiennent. Cela dit, je voudrais souligner que cette pratique est applicable aux couples fonctionnels et non aux relations dysfonctionnelles qui sont gâchées par l'éclairage au gaz et la manipulation.

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6. Communiquer honnêtement les futures violations de confiance

Vous devez créer un plan pour éviter toute violation future de confiance. Par exemple, si vous avez fait quelque chose qui trahit la confiance de votre partenaire, alors vous devriez venir immédiatement à ce sujet et commencer une discussion sur ce qui s'est passé et pourquoi, plutôt que de le repousser afin que vous ne paraissiez pas comme une apparence coupable.

En même temps, l'autre partenaire devrait garder l'esprit ouvert pour comprendre pourquoi cela peut se produire. C'est pourquoi vous devriez vous engager à vous asseoir ensemble et à discuter de ces questions sans vous mettre en colère, abusif ou accusateur. La façon d'y parvenir est par un dialogue significatif où vous parlez, puis votre partenaire parle, puis vous répondez quand c'est votre tour.

Certaines des questions à reconstruire la confiance dans une relation dans de telles situations peuvent être: aimeriez-vous en savoir plus à ce sujet? Souhaitez-vous ajouter quelque chose à ça? D'accord, c'est ce que je vous entends dire, est-ce ce que vous essayez de transmettre? Cette approche, dans le cadre des exercices relationnels pour reconstruire la confiance,aide à réaffirmer que vous interprétez ce qu'ils disent neutre, sans laisser votre perception la colorer.

Ce sont les traits de communication entre des couples en bonne santé, où la relation est exempte de tout éclairage au gaz ou manipulation. D'un autre côté, si vous vous sentez enclin à cacher les choses à votre partenaire et à laisser les problèmes mijoter jusqu'à ce qu'ils sortent de manière laide, alors peut-être qu'il y a encore du travail à faire pour surmonter les problèmes de communication dans votre relation. Pour ces couples, le questionnaire suivant peut être un bon lieu d'introspection pour commencer:

7. Partager des secrets et l'ouverture de la pratique

Comment sauver une relation sans confiance? En vous engageant à reconstruire la confiance perdue, Brick by Brick. Un élément essentiel de la confiance est la transparence. Afin que vous puissiez échanger vos téléphones et partager les mots de passe les uns avec les autres, si vous êtes à l'aise de le faire, et essayez de ne pas être trop attaché à vos appareils.

Les exercices de construction de confiance pour les couples après l'infidélité peuvent également inclure de laisser votre téléphone sur la table, communiquant ainsi à votre partenaire qu'ils ont un accès prêt et facile à y être parce que vous n'avez rien à cacher. De même, si les problèmes de confiance sont enracinés dans l'infidélité financière, essayez de pratiquer une communication honnête sur vos finances - bénéfices, rendements, investissements - sans craindre que l'autre personne profite de vous.

La clé pour comprendre comment résoudre les problèmes de confiance est d'être vulnérable les uns avec les autres. Vous pouvez partager l'un de vos secrets avec votre partenaire et ils avec vous. Voyez ce que fait votre partenaire avec ces informations. Est-il utilisé contre vous ou est-il tenu dans un endroit sûr? Une fois que vous comprenez que vous ne pouvez pas utiliser des détails aussi sensibles (comme les secrets et les mots de passe) les uns contre les autres, ou pour porter atteinte à la vie privée de l'autre, vous atteignez un niveau de confiance et d'intimité extrêmement prometteurs dans votre relation.

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8. Les activités de reconstruction de la confiance dans une relation comprennent la prise de progrès

Pour reconstruire la confiance dans une relation et la soutenir, il est essentiel de ne pas perdre de vue vos progrès et jusqu'où vous êtes venu. Les exercices relationnels pour reconstruire la confiance prennent du temps. Donc, une fois par mois ou en deux ou trois, asseyez-vous avec votre partenaire et discutez de l'endroit où vous avez fait des progrès et des domaines sur lesquels vous devez encore travailler. Qu'avez-vous traversé et survécu ensemble? Quels stresss stress a votre relation? Comment vous êtes-vous tenu à travers cette période difficile? Vous sentez-vous soutenu par votre partenaire? Ce sont toutes des questions vitales pour reconstruire la confiance dans une relation.

La prise de stocks est l'une des activités visant à reconstruire la confiance dans une relation qui a le potentiel de réaffirmer votre croyance dans le lien de la convivialité et de vous apprendre à avoir confiance en votre couple. C'est aussi un paramètre pour évaluer le nombre de plumes que vous avez ajoutées à votre capuchon de guérison et combien de jalons vous avez encore besoin pour traverser.

Il est important de savoir que vous comprenez et appréciez l'essence de votre relation. Pour cela, il est essentiel que cet exercice de prise de stock soit fait sans aucun rejet ni appel de nom. Vous devriez être en mesure de discuter des choses sans vous livrer à des attaques personnelles. Pour pouvoir le faire, voici un exercice de construction de confiance pour les couples. Avec cela, les deux partenaires peuvent essayer de clarifier leurs attentes quant à ce qu'une relation saine basée sur la confiance, l'amour et le respect mutuel ressemble à chacun:

9. Planifiez l'intimité sexuelle

La planification du temps pour l'intimité sexuelle est l'un des exercices de renforcement de la confiance les plus sous-estimés mais les plus sous-estimés. Si vous êtes marié avec des enfants, il n'est pas rare que l'intimité prenne un siège arrière. La même chose peut être vraie pour les couples dans des relations à long terme sans enfants. Ce manque d'intimité est l'endroit où les fissures émergent souvent initialement, séparant les deux partenaires et entravant la connexion, l'amour et la confiance qu'ils partagent.

C'est pourquoi prendre le temps de planifier des séances tranquilles pour s'engager dans des plaisirs sexuels est d'une importance capitale. Ces séances doivent être différentes des relations sexuelles régulières, peut-être même précipitées, dans lesquelles vous vous engagez régulièrement. Au moins une fois par semaine, priorisez votre connexion avec votre partenaire par-dessus tout - les enfants, la charge de travail et ce que vous avez.

Faites l'effort pour vous habiller, sentir bon, animer l'ambiance avec des bougies et essayer d'inviter votre partenaire dans votre espace et aussi aller aux leurs. Cela doit être plus que la gratification physique. Considérez-le comme une connexion d'âme où vous prenez le temps de vous explorer et de vous sentir vraiment les bienvenus dans l'espace physique, mental et émotionnel de l'autre.

J'espère que ces activités pour reconstruire la confiance dans une relation vous aideront et votre partenaire à remettre une nouvelle feuille dans votre relation. Si vous constatez que malgré vos meilleurs efforts, vous avez du mal à renforcer la confiance dans une relation, sachez que la thérapie du couple peut être extrêmement efficace pour vous aider à résoudre vos problèmes. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous n'êtes pas en mesure de casser le code de la façon de sauver une relation sans confiance par vous-même.

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