8 erreurs de réflexion dans la communication et comment les éviter

La communication est l'un des piliers et des fondements d'une relation solide. Sans communication appropriée, il peut être difficile pour une relation ou un mariage pour prospérer. Avant de plonger dans la façon dont les erreurs de réflexion dans la communication ont un impact négatif sur les relations, clarifions ce que l'on entend par une «erreur de réflexion."

Quelles sont les erreurs de pensée courantes?

Quelle est la définition des erreurs de réflexion dans la communication? Si vous voulez en savoir plus sur l'exploration psychologique des erreurs de réflexion dans la communication, vous voudrez vous familiariser avec les noms Aaron Beck et David Burns, qui vous pourrez en savoir plus sur ici.

La version simplifiée est que les erreurs de réflexion dans la communication ou les distorsions cognitives sont des modèles de pensée que votre cerveau utilise comme raccourci pour parvenir à une conclusion. Ces erreurs de réflexion dans la communication présentent de fausses histoires et des faits qui vous font vous sentir mal.

C'est pourquoi il est important de reconnaître lorsque vous comptez sur un, surtout lorsque vous communisez avec votre partenaire. Les erreurs de réflexion dans la communication déraillent la communication entre vous et votre partenaire, transformant les conversations en argument plutôt que des discussions utiles.

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Vous voulez en savoir plus sur les comportements cognitifs qui conduisent à sauter à des conclusions et à l'étiquetage? Regarde cette video.

Types d'erreurs de réflexion

Voici quelques types d'erreurs de réflexion dans la communication et comment ils peuvent avoir un impact sur votre communication avec votre partenaire (vous remarquerez que tout à fait peu d'entre eux se chevauchent).

1. Polarisation

Lorsque vous tombez dans la pensée polarisée, vous pensez que les choses sont en noir et blanc. Cela se présente souvent lorsque quelqu'un porte des jugements et décide si quelque chose qui s'est produit était bon ou mauvais.

Lors de la communication avec votre partenaire, ce type d'erreur de réflexion ne laisse pas de place à la complexité de la situation et ferme facilement la conversation. N'oubliez pas, il y a de nombreux côtés dans un problème ou une conversation, être prêt à entendre ou à partager plusieurs perspectives permet une communication plus approfondie.

2. Généralisation excessive

Ce type d'erreur de réflexion se produit lorsque vous ou quelqu'un d'autre prend quelque chose qui s'est produit plusieurs fois et l'utilise pour représenter un modèle. Semble familier? Ça arrive tout le temps dans les relations. Vous rentrez à la maison tard une fois, et soudain, votre partenaire dit toujours (jamais / toujours les déclarations peuvent également tomber sous la pensée en noir et blanc).

Assurez-vous que vous et votre partenaire êtes précis avec les évaluations du nombre de fois quelque chose qui se passe, de cette façon, les deux parties se sentent assez vues et représentées.

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3. Personnalisation

Si vous connaissez le dicton, Ne prenez pas les choses si personnellement, Vous connaissez déjà cette erreur de réflexion. La personnalisation fait référence à la pensée inexacte que quelque chose qui s'est produit a à voir avec vous (et le plus souvent, vous supposez que cela reflète quelque chose de négatif à votre sujet).

Peut-être que votre partenaire a oublié de vous envoyer un texto, et au lieu de supposer qu'il était occupé au travail, vous aviez l'impression de faire quelque chose de mal et qu'il était en colère contre vous. La plupart du temps, nous sommes enveloppés dans nos pensées et pensons que les autres nous portent la même attention.

Lorsque vous vous retrouvez à faire cela ou à accuser quelqu'un de quelque chose, prenez un moment pour penser: est-ce vraiment à propos de moi?

4. Filtration

Le filtrage est similaire à la polarisation, où seuls les bons ou les mauvais sont soulignés. Vous remarquerez que cela se produit lorsque vous avez une mauvaise journée. Bien sûr, c'est le jour où vous renversez du café sur vous-même et vous coupez vos orteils après avoir oublié une réunion importante.

La vérité est: parce que vous étiez de mauvaise humeur, vous avez remarqué toutes les mauvaises choses qui se sont produites. Il y avait aussi de bonnes choses qui se sont produites pendant cette journée.

Lorsque vous faites cela dans les relations, vous et votre partenaire ne reconnaissez pas tous les côtés les uns des autres. Lors de la communication, assurez-vous de voir le mal et le bien l'un dans l'autre.

5. Sauter aux conclusions

Nous savons tous ce que c'est: lorsque vous supposez que vous savez exactement comment l'autre personne pense ou ressent, supposons qu'ils savent ce que vous pensez ou ressentez, ou supposons que vous savez ce qui se passera à l'avenir.

Habituellement, vous vous trompez. Lorsque vous avez une conversation avec votre partenaire, vous devez prendre un moment pour expliquer pourquoi vous avez pensé à ce que vous avez fait. Vous n'êtes pas un lecteur d'esprit ou un apothsayer, et votre partenaire non plus. Reculez, soyez présent et écoutez les uns les autres sans supposer les pires les uns sur les autres ou ce que l'avenir nous réserve.

6. Maximiser / minimiser

La maximisation / minimisation est une pièce à deux côtés où ni l'un ni l'autre n'est la meilleure option.

Lorsque vous maximisez, un petit problème devient un gros problème. Lorsque vous. Dans le domaine de la communication, la minimisation et la maximisation ne vous mèneront nulle part.

Vous et votre partenaire devez être ouvert, honnête et réaliste quant à quel point quelque chose est problématique ou excitant afin que vous puissiez le gérer ou le célébrer au besoin.

7. Blâme

Celui-ci est simple: le blâme ne prend pas la responsabilité de vous-même. C'est aussi un problème dans une relation où les deux parties doivent être disposées à intensifier et à se tenir responsables.

Le blâme est une erreur de pensée courante qui ne vous procurera qu'une réaction défensive lorsqu'elle est exprimée à votre partenaire. Respirez profondément, considérez votre rôle dans l'informatique et avancez en conséquence.

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8. Raisonnement émotionnel

Tout le monde a droit à ses sentiments, et les sentiments ne sont pas des faits. Cette erreur de pensée commune amène les gens à croire qu'il est vrai simplement parce qu'ils ont une pensée ou un sentiment. Les pensées et les sentiments sont compliqués, et il y a beaucoup de facteurs moteurs derrière leur origine, alors soyez méfiant de dire à quelqu'un "J'ai envie ..." et de le dire comme un fait.

Creusez derrière les sentiments pour exprimer pourquoi vous ressentez de cette façon. Lorsque vous et votre partenaire pouvez communiquer les pourquoi derrière vos sentiments, vous avez de meilleures chances de vous comprendre et de communiquer efficacement.

Qui se soucie des erreurs de réflexion dans la communication?

Tu fais.

Avez-vous déjà eu une conversation avec quelqu'un qui a minimisé votre bouleversement ou s'est concentré sur toutes les choses que vous faisiez de mal sans reconnaître à quel point vous essayiez? Ça ne fait pas du bien.

On a souvent l'impression d'être attaqué. La plupart du temps, ces erreurs de réflexion dans la communication mettent vous ou votre partenaire dans une position de défense. Une fois que vous ou votre partenaire communiquez sur la défensive, la conversation est rapidement incontrôlable.

Pour éviter la communication défensive dans les relations, vous voulez garder un œil sur ces erreurs de réflexion dans la communication. Lorsque vous les remarquez apparaître, prenez une seconde pour respirer et trier vos pensées. Tu ne veux pas venir d'un lieu de réaction pure.

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Comment éviter les erreurs de réflexion

Voici quelques façons d'éviter de penser les erreurs dans la communication.

• Prenez un moment pour vous rappeler que vous êtes bon et supposons que les autres font de leur mieux (au lieu de supposer le pire de vous-même et des autres)
• Utilisez les déclarations de I («J'ai l'impression d'être un con» ne compte pas)
• Arrêtez et écoutez ce que dit l'autre personne (l'écoute réfléchissante est un excellent outil, vérifiez-le ici)
• Sachez que vous vous tromperez et n'ayez pas peur de l'admettre (personne n'aime MR. Toujours raison.)

La ligne de fond

Soyez critique à vos réflexions, reconnaissez lorsque vous comptez sur les erreurs de réflexion dans la communication et soyez intentionnel avec ce que vous et votre partenaire communiquez.