7 façons de gérer l'anxiété sociale à votre réception de mariage

Les mariages peuvent être un moment unique et mémorable tout en étant une cause de stress. Pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale, les mariages et les réceptions peuvent provoquer une anxiété accrue. Mais l'anxiété sociale à votre réception de mariage ne devrait pas être autorisée à ruiner votre journée.

La recherche montre que de plus en plus de jeunes souffrent d'un trouble d'anxiété sociale, où la socialisation devient la cause d'un stress et d'une préoccupation extrêmes.

Parler à beaucoup de gens, être le centre de l'attention et se sentir comme tous les yeux, vous pouvez être une source d'inconfort extrême. Mais vous pouvez faire face à l'anxiété de mariage associée aux interactions sociales en considérant certaines choses.

En suivant certaines étapes clés, vous pouvez contrôler cette nervosité du mariage en prenant des mesures de précaution.

Lecture connexe: Qu'est-ce qui provoque des tremblements de pré-mariage et comment les apprivoiser

7 façons de gérer l'anxiété avant la réception de mariage

La combinaison de l'anxiété sociale et du mariage peut être troublante pour de nombreuses personnes se marier. La perspective de rencontrer plusieurs personnes peut être intimidante si c'est quelque chose avec lequel vous n'êtes pas à l'aise.

Vous êtes le centre d'attention lors d'une réception de mariage qui peut ajouter au stress du jour du mariage. Alors, essayez ces suggestions pour lutter contre l'anxiété sociale paralysante lors de votre réception de mariage:

Essayez aussi: Ai-je un quiz sur les troubles d'anxiété sociale

1. Un mariage et réception non traditionnels

Une bonne nouvelle pour beaucoup est que les règles de ce qui est attendu lors d'un mariage et de la réception est devenu moins strict dans certains cercles. Ce n'est peut-être pas le cas dans votre famille ou avec votre conjoint, mais de nombreux couples peuvent créer le mariage qu'ils veulent.

Si vous ne pouvez pas danser pour vous sauver la vie, il n'est pas nécessaire de danser à votre réception de mariage. Personne ne dira un mot à ce sujet, car les invités seraient plus soucieux de s'amuser.

Peut-être avez-vous une petite cérémonie de mariage et invitez des amis et de la famille à une célébration décontractée de l'arrière-cour. Si vous ne voulez pas faire l'objet de toasts, peut-être les sauter.

Garder la liste des invités Small peut vous aider à mieux faire face. Les mariages à destination sont devenus plus répandus ces dernières années, les couples invitant souvent un petit groupe à voyager avec eux dans un emplacement relaxant. L'évasion peut être une option pour vous aussi.

Peut-être que la cérémonie n'est pas ce que vous recherchez alors que vous vous mariez comme une forme d'engagement. Certains couples choisissent de se marier pour des raisons financières ou auraient pu se marier auparavant, et une cérémonie officielle peut ne pas avoir autant de sens.

Si embrasser votre partenaire en public vous rend nerveux, sautez un long baiser. Si marcher dans l'allée vous rend nerveux, sachez que la plupart des gens ne sont pas en mode jugement et ne penseront probablement pas à votre promenade le lendemain.

Certains couples peuvent se sentir inquiets d'échanger des vœux devant d'autres. Un compromis potentiel consiste à partager vos vœux réels en privé et à permettre à l'officier de réciter des vœux tout en exigeant uniquement un «je fais.«Confier à l'officier peut être une étape positive pour aider à atténuer l'anxiété.

Lecture connexe: Meilleurs vœux de mariage jamais entendus

2. Comptez sur votre partenaire et vos proches

Votre culture, votre conjoint ou votre famille peuvent avoir des sentiments forts sur les attentes lors d'un mariage et d'une réception. Peut-être que certaines des choses que vous craignez sont inévitables, il est donc préférable de trouver des moyens de gérer la situation.

Si vous avez affaire à l'anxiété sociale lors de votre mariage, vous ne pouvez pas avoir hâte de faire de petites conversations. L'appréhension peut être atténuée en se promenant avec votre conjoint et en leur permettant de faire la plupart des discussions.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une solution à long terme pour lutter contre l'anxiété sociale, quelques boissons avec votre partenaire à votre réception peuvent être parfaitement acceptables car ils peuvent vous aider à vous détendre. Les invités ont peut-être pris quelques verres pour les éclaircir également.

Même si c'est votre journée et que tous les yeux sont sur vous, demandez-vous combien d'attention vous portez aux autres couples à leurs réceptions de mariage? N'êtes-vous généralement pas plus concentré sur la socialisation et passer un bon moment vous-même?

Parfois, il est sain pour les personnes souffrant d'anxiété sociale de réaliser que nous ne sommes pas si importants. Les gens ont leurs propres désirs et besoins au-delà de juger ce que font les autres.

Et supposons que vous vous embarrassez lors d'une réception de mariage. Dans ce cas, vous n'êtes pas le premier et vous ne serez certainement pas le dernier (et d'autres à votre mariage ont probablement fait quelque chose de plus embarrassant).

3. Choisir une fête de mariage

Certaines personnes présentant des symptômes d'anxiété sociale préfèrent avoir quelques amis proches. Il n'y a pas de règles strictes sur la taille d'une fête de mariage. L'utilisation de frères et sœurs ou de cousins ​​peut être une option pour ceux qui ont peu ou pas d'amis proches.

Peut-être que vous choisissez de ne pas organiser de mariage du tout. Vous pouvez également enrôler les membres de la famille élargie de votre partenaire pour remplir ce rôle si votre famille est petite.

4. Les conseils à l'avance peuvent aider

Un conseiller peut vous aider à remettre en question l'exactitude de votre anxiété sociale lors de votre réception de mariage. Peut-être que votre esprit est réglé pour craindre le pire ou s'attendre à ce que les gens vous jugent beaucoup plus que ce n'est probablement.

Un conseiller peut vous aider à vous concentrer sur les points positifs de la réception, comme les cadeaux, les souvenirs pour vos amis et votre famille, et être un pas plus près d'une lune de miel et d'un avenir ensemble. Vous pourriez résoudre les problèmes en collaboration autour des domaines de préoccupation.

Lecture connexe: Avantages clés de la thérapie de mariage avant le mariage

La recherche sur les conseils du couple révèle qu'il présente des avantages à long terme et à court terme pour les couples confrontés à des problèmes différents.

Peut-être que planifier des cours de danse atténuerait vos craintes pour une première danse. Peut-être que la préparation à d'autres formes d'exposition sociale pourrait vous montrer que les gens peuvent ne pas se soucier de ce à quoi vous ressemblez autant que vous le pensez.

En supposant que les gens de votre réception vous connaissent ou vous connaissent dans une certaine mesure, ils vous acceptent probablement déjà comme au moins timide. La plupart de vos invités veulent probablement que vous passiez un aussi bon temps qu'il espère avoir eux-mêmes.

5. Rappelez-vous, ce n'est que temporaire

De nombreuses personnes socialement anxieuses ont survécu aux mariages et aux réceptions. Vous ne serez probablement pas autant un centre d'attention que vous pourriez le penser.

Supposons qu'un ami a oublié son voile et était en grande détresse. Que penseraient les gens d'elle?

La réalité est que lorsque vous demandez aux invités à ce sujet, la plupart ne finissent pas tout remarquer. Certains peuvent remarquer les mésaventures, mais ils se rendent compte que de nombreuses pièces mobiles vont dans un mariage, et les choses peuvent facilement être oubliées. La plupart des invités n'y penseront même pas après le mariage.

Les invités lors d'une réception de mariage veulent souvent se concentrer sur la nourriture ou s'amuser avec d'autres invités qu'ils connaissent.

Supposons que vous puissiez avoir le mariage et la réception à vos conditions, fantastique. Si vous vous sentez obligé de faire certaines choses qui peuvent être inconfortables, sachez que ce n'est que temporaire.

6. Les mécanismes d'adaptation peuvent être efficaces

Navy Seals est confronté à un stress et à l'anxiété immenses. Une technique utilisée par les sceaux est la respiration des boîtes. La technique implique de respirer en quatre étapes lorsque vous vous imaginez vous déplacer sur un carré, et vous pouvez l'utiliser pour gérer l'anxiété sociale à votre réception de mariage.

La première étape consiste à prendre une profonde inspiration par le nez pendant que vous comptez à quatre. Vous pouvez vous imaginer en commençant en haut à gauche du carré et en vous déplaçant de gauche à droite le long du bord supérieur pendant que vous faites cela.

Vous comptez ensuite jusqu'à quatre lorsque vous retenez votre souffle et vous imaginez en descendant le côté droit du carré. Après cela, vous expirez par la bouche ou le nez et comptez à nouveau. Enfin, vous retenez à nouveau votre souffle pour un compte de quatre. Répétez le processus jusqu'à ce que vous vous sentiez apaisant.

Une simple respiration profonde non structurée peut également être efficace lors de l'apprentissage de l'anxiété sociale à votre réception de mariage. Des choses comme dormir suffisamment, faire du yoga le jour de votre mariage, et généralement prendre soin de vous avant le mariage pourrait vous aider à faire face.

Prendre des pauses de salle de bain fréquentes pour obtenir du temps seul peut vous aider à recharger vos batteries et à calmer vos nerfs. Que vous ayez un diagnostic officiel de trouble de l'anxiété sociale ou que vous vous sentiez simplement mal à l'aise, les mécanismes d'adaptation peuvent aider.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur le trouble de l'anxiété sociale:

7. Essayez de profiter de l'expérience

Un mariage peut être une expérience unique. Tu pourrais juste te surprendre et passer un bon moment. Essayez de vous concentrer sur les points positifs, demandez des conseils à l'avance si vous en avez besoin et travaillez sur les techniques d'adaptation.

Ceux qui souffrent d'anxiété sociale bénéficient souvent de l'exposition. Vous pouvez regarder l'occasion pour vous exposer à une situation et une expérience inconfortables que vous pouvez survivre ou éventuellement prospérer à travers.

Lecture connexe: 7 façons simples d'éliminer le stress le jour de votre mariage

Conclusion

Faire face à l'anxiété sociale à votre réception de mariage peut sembler difficile, mais c'est possible.

Si vous ressentez l'anxiété de vous marier en réfléchissant à la réception, essayez de tracer les limites à l'avance. Utilisez les façons mentionnées ci-dessus pour vous donner des moyens de gérer des choses qui peuvent vous déranger à votre réception de mariage.

Votre mariage sera une journée spéciale pour vous, alors trouvez des moyens de l'organiser d'une meilleure manière qui n'affecte pas négativement vos angoisses sociales.