7 étapes pour trouver la paix après une relation toxique

Un sentiment de soulagement et de réussite s'ensuit une fois que vous avez réussi à trouver votre chemin vers une dynamique toxique. Mais les insécurités et l'anxiété que vous emportez avec vous vous font comprendre que le retirer n'était que la moitié de la bataille gagnée. Trouver la paix après une relation toxique devient alors le besoin de l'heure. 

Tout comme un accident de noyade quasi mortel peut inculquer une peur de l'eau, une relation toxique est forcé à affecter la façon dont vous abordez les relations à l'avenir. Avec suffisamment de distractions et de négligence, vous pourriez réussir à regarder au-de.

Cependant, ça ne doit pas être comme ça. Avec les bonnes techniques d'adaptation et une certaine conscience de soi, vous pouvez apprendre à affronter les émotions difficiles avec lesquelles vous pourriez vous attaquer et guérir. Avec l'aide de la psychologue de conseil Kranti Momin (Masters in Psychology), qui est une praticienne expérimentée de la TCC et se spécialise dans divers domaines de conseil relationnel, parlons de la façon dont vous devez naviguer dans la vie après une relation toxique.

Combien de temps faut-il pour guérir pleinement d'une relation toxique?

Table des matières

• Combien de temps faut-il pour guérir pleinement d'une relation toxique?
• Trouver la paix après une relation toxique - 7 étapes selon un expert
  • 1. Demander de l'aide professionnelle
  • 2. Suivez la règle sans contact
  • 3. Tout en trouvant la paix après une relation toxique, évaluez ce qui n'a pas fonctionné 
  • 4. Concentrez-vous sur votre santé mentale et physique 
  • 5. Comprendre pourquoi vous tombez amoureux des gens que vous faites 
  • 6. Ne bombarde pas
  • 7. Redécouvrez-vous et soyez optimiste 

Trouver la paix après une relation toxique est un processus unique à chaque individu, et essayer de mettre un délai sur votre guérison pourrait faire plus de mal que de bien. Le temps qu'il faut pour guérir complètement est une question subjective et dépend des méthodes que vous utilisez pour vous remettre sur pied. 

Selon le Telegraph, le divorce peut prendre jusqu'à 18 mois pour surmonter. Selon une étude de 2007, le passage peut prendre de 6 à 12 mois. Un sondage de 2017 sur 2 000 Américains a révélé qu'il peut prendre jusqu'à deux mois pour ne pas mentionner un ex dans les conversations.

Comme vous pouvez probablement le dire maintenant, il n'y a pas de cadre en temps réel pour comment cela fonctionne. Cela dépend en grande partie de ce que vous faites pour faire la paix avec quelqu'un qui vous a blessé. Si vous vous retrouvez à sauter prématurément, vous pourriez réaliser que les fantômes de votre passé continuent de vous hanter dans vos relations futures.

D'un autre côté, si vous parvenez à identifier vos déclencheurs et à commencer le processus de recherche de la paix après une relation toxique, le voyage vers la guérison ne sera pas plein d'impasses. Maintenant que vous savez que mettre une limite de temps à la guéris. 

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Trouver la paix après une relation toxique - 7 étapes selon un expert

Le deuil d'une relation toxique n'est pas la chose la plus simple au monde. L'envie de vous distraire avec un autre intérêt amoureux ou de se livrer à des vices peut être trop fort pour surmonter. Certains peuvent même céder, monter dans le train de rebond (relation) et essayer de laver leur douleur en se donnant une autre dose de ce qui l'a causée en premier lieu.

Cependant, une fois que l'anxiété et les problèmes de confiance deviennent trop à gérer, vous pourriez finir par réaliser que vous ne pouvez pas simplement balayer les bagages émotionnels sous le tapis. Pour vous assurer que le vôtre se termine comme l'une des réussites après une relation toxique, passons directement à ce que vous devez faire, dès le premier jour:

1. Demander de l'aide professionnelle

Ne passons dans la brousse ici, parler à un conseiller professionnel est probablement la meilleure étape que vous puissiez prendre dans votre voyage vers la recherche de la paix après une relation toxique. «Un thérapeute peut vous guider vers le processus de retour à votre moi réel», explique Kranti. 

«Lorsqu'une personne passe par une dynamique toxique, une sorte d'anxiété obstinée s'installe. La plupart des clients avec lesquels j'ai parlé, qui ont vécu quelque chose de similaire, m'ont dit qu'ils avaient tendance à développer de l'anxiété pour chaque relation qu'ils ont désormais.

«Même tout en développant des amitiés, l'anxiété alimentée par l'insécurité s'installe et les fait douter eux-mêmes. 'Devrais-je dire ceci?',' Devrais-je franchir cette ligne?',' Qu'est-ce que cette personne pense à moi?'sont des pensées communes qui courent dans leur esprit dans la plupart des interactions sociales. 

«Pour contrôler cette anxiété et commencer à vous guérir mentalement, vous devez parler à un conseiller professionnel. Vous avez été bombardé d'informations négatives et vous pourriez même finir par développer une image négative de vous-même. 

«Vous pouvez revenir à un état d'esprit positif sur vous-même en parlant à un thérapeute. Ils vous aideront à vous guider à travers le processus de récupération de votre estime de soi et de retrouver un zeste à vie », dit-elle.

Si vous vous lancez actuellement dans le voyage difficile de trouver la paix après une relation toxique, la bonobologie a une multitude de conseillers expérimentés qui peuvent vous guider à travers cette période difficile.

2. Suivez la règle sans contact

Bien qu'il devrait être facile de bloquer votre ex sur toutes les plates-formes et de briser le contact avec eux, il n'est pas hors de l'ordinaire pour qu'une personne reste en contact avec son ex toxique. Kranti nous dit l'importance d'employer la règle sans contact après une rupture. 

«Pensez-y lorsque vous essayez de combattre une dépendance. La raison pour laquelle les centres de dédiction existent est qu'ils aident à changer l'environnement dans lequel vous vous trouvez, en supprimant tout stimulus. De même, à moins que vous ne vous débarrassez du stimulus (votre ex), la guérison ne commencera pas. 

«Juste en contact avec cette personne, vous êtes obligé de revenir à la toxicité, en raison d'une familiarité qui trouble votre jugement. Afin de guérir correctement, vous devez absolument les éviter efficacement.

«Concentrez-vous sur le retour à votre vrai moi, retirez-vous complètement de cette relation. Sauf si vous changez l'environnement dans lequel vous vous trouvez, vous pourriez retomber à vos anciennes manières."

Nous avons compris; Appuyez sur ce bouton «Bloquer» donne l'impression que vous retirez essentiellement cette personne de votre vie. Après la perte d'une relation et dans les étapes du chagrin, votre déni peut vous convaincre que ce n'était pas aussi mauvais qu'il semblait. 

Mais toi et moi savons que c'était le cas, et il est temps de passer à autre chose. S'assurer d'arrêter toute communication avec votre ancien paramour est l'une des meilleures étapes tout en trouvant la paix après une relation toxique. 

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3. Tout en trouvant la paix après une relation toxique, évaluez ce qui n'a pas fonctionné 

Parler de passer des relations difficiles, Dr. Aman Bhonsle a déjà déclaré à Bonobology: «Devenez enquêteur, pas un martyr.«Lorsque vous essayez de comprendre ce qui ne va pas, n'adoptez pas une mentalité de victime et enquêtez sur ce qui a vraiment mal tourné, plutôt que ce que vous vous dites s'est produit. 

«Nous avons tendance à voir les choses comme nous voulons les voir, et non du point de vue de la troisième personne», explique Kranti. Parfois, vous blâmez entièrement l'autre personne, d'autres fois vous assumez toute la culpabilité.

«Il est important de voir les choses dans une nouvelle perspective, vous pouvez donc comprendre ce qui s'est réellement passé. Et quand vous êtes victime d'abus et de toxicité, il y a de fortes chances que vous ayez été éclairé dans votre relation et vous avez conduit à croire que vous étiez à blâmer pour tout.

«Vous devez comprendre que quoi que vous ayez fait, vous avez fait pour maintenir la relation à flot, car cela ressemblait à la meilleure ligne de conduite à l'époque. Lâchez la culpabilité, pardonnez-vous ainsi que votre partenaire. Si vous ne traitez pas de la colère ou de la culpabilité refoulé, vous avez donné à votre esprit une raison de y revenir de temps en temps », ajoute-t-elle. 

4. Concentrez-vous sur votre santé mentale et physique 

«Participer à certaines activités qui améliorent votre santé mentale ou physique peuvent améliorer votre sens de soi. Prendre des activités créatives qui vous aideront à évacuer vos émotions. Investissez en vous-même et votre bien-être, votre futur vous-même vous en remerciera », explique Kranti.

Tout en se livrant à des aliments réconfortants après une rupture semble extrêmement attrayant, essayez de ne pas vous laisser faire trop longtemps. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la construction d'un style de vie plus sain qui comprend une alimentation propre et une exercice régulier. Une fois que la dopamine a frappé votre circulation sanguine après avoir terminé cet ensemble, trouver la paix après une relation toxique ne semblera pas la chose la plus difficile au monde. 

L'exercice de Harvard Health Greenws peut être un traitement entièrement naturel pour lutter contre la dépression, et un peu de méditation conscient ne blesse personne. Travaillez de temps en temps, vous pourriez finir par faire tout un tas de copains de gym. 

5. Comprendre pourquoi vous tombez amoureux des gens que vous faites 

Une fois que vous avez réussi à résister à la tempête qui vient tout en pleurant une relation toxique, vous serez probablement dans une meilleure position pour commencer à vous introspecter de quelques choses. Si vous avez un certain type, vous semblez toujours tomber, c'est maintenant un bon moment pour commencer à analyser pourquoi cela pourrait être le cas. Il y a souvent beaucoup d'introspection impliquées lors de la guérison un cœur brisé, et si votre dynamique était mentalement / physiquement.

«Comprendre les modèles, déterminer le type de personnes que vous allez peut être utile», explique Kranti. «Mais tous les efforts seront inutiles si cela ne vous empêche pas de refaire les mêmes erreurs. Cela peut être utile dans une certaine mesure, mais pour le transformer en une solution à long terme, vous devez vous engager à ne pas répéter les modèles nocifs que vous avez identifiés », ajoute-t-elle. 

Vous ne voulez pas être dans une situation où vous essayez de retrouver la paix dans une mauvaise relation. Une fois qu'une personne a découvert qu'elle a une allergie aux arachides, il est préférable qu'il reste à l'écart des arachides, à droite? 

6. Ne bombarde pas

La vie après une relation toxique, au moins au début, ne semblera pas trop heureuse. Vous pourriez finir par perdre de l'espoir de retrouver de plus l'amour, et dans ces moments, rien ne semble mieux que de s'asseoir seul dans une pièce sombre, de ne répondre aucun texte.

Bien qu'il puisse être tentant de vous isoler et d'adopter une mentalité de victime, ne pas rejeter l'aide de ses proches est primordial lorsque vous trouvez la paix après une relation toxique. Si quelqu'un qui se soucie vraiment de vous essaie de vous tendre la main et de vous aider, ne les jetez pas. 

Prenez toute l'aide que vous pouvez obtenir, vous allez en avoir besoin si vous essayez de faire la paix avec quelqu'un qui vous a blessé. Passer n'est pas la chose la plus simple au monde, et le faire seul ne le rend pas plus facile. 

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7. Redécouvrez-vous et soyez optimiste 

«Je ne retrouverai plus personne» ou «J'ai trop peur de l'amour maintenant, j'abandonne l'amour» sont toutes les pensées que vous devriez éviter. La perte d'une relation et des étapes de chagrin finissent par vous aspirer la confiance, vous laissant croire que vous n'êtes pas capable de retomber amoureux. 

Essayez de ne pas laisser cette perspective pessimiste sur le bâton de vie. Utilisez le temps que vous devez plonger dans vos anciens passe-temps et aborder l'amour avec un état d'esprit impartial. «Une fois que vous êtes tombé amoureux de vous-même, vous finirez par rechercher une personne qui a des qualités similaires. Si vous trouvez une personne amoureuse d'elle-même, vous pouvez tous les deux faire une relation très positive et stimulante », dit Kranti. 

Trouver la paix après une relation toxique dépend en grande partie de la façon dont vous abordez la situation. Il est tentant de vous recroqueviller et de ne pas interagir avec le monde extérieur, mais vous ne pouvez le faire que si longtemps, jusqu'à ce que cela commence à affecter votre personnalité. 

«Rien ne disparaît jamais jusqu'à ce qu'il nous ait appris ce que nous devons savoir» - Pema Chödrön.Non, la toxicité que vous avez ressentie n'était pas une perte de temps complète. À la fin de la journée, vous en sortez plus fort et plus sage. Avec les étapes que nous avons énumérées, j'espère que le vôtre finit par être l'une des réussites après une relation toxique.

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