7 étapes pour une meilleure communication dans votre mariage

Dans cet article

• Évaluez votre communication dans le mariage pendant une semaine
• Analysez votre choix de mots
• Excusez-vous (si nécessaire) et reformulez
• Prenez des notes, partagez avec votre partenaire, demandez des commentaires
• Pratiquer, pratiquer, pratiquer la communication dans votre mariage
• C'est au tour de votre partenaire
• Ajoutez des paillettes positives à votre communication

Rien ne change si rien ne change! C'est l'une de mes citations préférées et que je met en évidence avec tous mes clients lors de ma première session.

Au fond, nous espérons tous que nous pourrons transférer nos défis à quelqu'un d'autre et leur faire effectuer de la magie. Mais la vérité est que nous sommes vraiment responsables de la plupart des choses qui se passent au quotidien et que nous pouvons faire une grande différence en changeant quelque chose que nous faisons, ou comment nous pensons, ou comment nous interprétons les choses.

Bien sûr, je recommande fortement un thérapeute des couples qualifiés pour aider au voyage, mais si vous n'êtes pas prêt pour cela, cette expérience est un bon changement de rythme.

1. Évaluez votre communication dans le mariage pendant une semaine

Avant de faire d'autres grands projets pour ce que nous allons changer, prenez simplement une semaine pour vous observer dans votre interaction avec votre partenaire. Nous essaierons d'avoir cette expérience hors du corps pour comprendre comment nous rencontrons les autres.

Un journal peut être utile pour suivre vos réponses aux questions suivantes:

1. Êtes-vous capable d'écouter votre conjoint attentivement, avec honnêteté, patience et empathie?
2. Ensuite, faites attention à ce que vous dites à votre conjoint et comment vous le dites.
3. Demandez-vous: ça va lui faire se sentir mieux ou pire?
4. Est-ce qu'il va aimer mes commentaires ou mon ton?
5. Comment aimeriez-vous être à la réception de votre propre message? Essayez de rejouer vos propres commentaires et ton ton. Vous pouvez également vous enregistrer (c'est un outil effrayant et puissant).
6. Ce type de communication est-il plus comme une exception occasionnelle ou est-ce plus comme une règle dans votre dynamique.

2. Analysez votre choix de mots. Les mots comptent

Les mots comptent! Ils comptent pour vous (sinon vous ne les diriez pas) et ils comptent à votre conjoint. Ralentissez et réfléchissez un peu avant de parler. Faire une auto-vérification honnête.

Êtes-vous en train de dire ces choses pour aider votre partenaire ou simplement pour vous sentir mieux, pour atténuer votre propre frustration ou votre anxiété face à ce qu'elle dit? Enfin, parlez-vous à un collègue ou à votre patron comme ça?

Utilisez le PENSER acronyme pour rester concentré.

• Est-ce vrai?
• Est-ce utile?
• Est-ce important?
• Est-ce nécessaire?
• Est-ce gentil?

Nous sommes souvent sous pression par nos frustrations, nos angoisses, nos irritations subtiles et nos ressentiments et nous nous sentons obligés de brouiller quelque chose de sarcastique, de critique ou d'accusation pour nous sentir mieux dans la chaleur du moment, mais en réalité, cela érode notre relation.

La communication de mariage affirmée implique une stratégie et une planification réfléchie!

3. Excusez-vous (si nécessaire) et reformulez

Vous ne pourrez pas changer votre style de communication tout de suite, alors ne mettez pas beaucoup de pression sur vous-même. Mais croyez-moi, votre conscience accrue vous ralentira et vous fera arrêter et réfléchir.

Au début, vous commencerez à vous interroger: «Dois-je avoir dit cela?"Ou" était-ce trop dur ou trop méchant?«Cela se produira généralement après coup, mais ça va.

Ralentir, retraiter cette chaîne de messages, s'excuser si nécessaire et reformuler. Par exemple, vous pouvez dire: «Je suis vraiment désolé, je suis un peu tendu, frustré, fatigué. Ça ne sortait pas bien. Laisse-moi réessayer."

Vous pouvez ou non obtenir le bon message de votre partenaire, mais c'est OK, restez avec. Vous devez communiquer de la bonne façon, indifférent de la réponse de votre partenaire. C'est comme ça que tu sors du cercle vicieux désagréable.

4. Prenez des notes, partagez avec votre partenaire, demandez des commentaires

Les trois premières étapes visaient vraiment à vous observer et à augmenter cette conscience. Cette prochaine étape consiste à le porter à un niveau plus profond et à engager votre partenaire dans le processus.

Lorsque tout est calme et qu'il n'y a aucun problème à discuter, demandez à votre conjoint de vous asseoir avec vous, afin que vous puissiez partager vos notes sur votre propre style de communication.

Demandez ses commentaires et demandez de la patience pendant que vous essayez de la changer. Demandez quelle serait la meilleure façon de donner des «critiques constructives». Les choses ne peuvent pas être positives tout le temps, donc si vous avez quelque chose qui n'est pas d'accord, comment vous suggérerait-il de vous procéder?

Gardez cette conversation au point. Lorsque votre conjoint vous donne des commentaires, ne soyez pas défensif! Vous venez de lui demander des commentaires sur ce que vous pouvez changer.

Ça va être un peu délicat et difficile à moments. Au fond, lorsque nous demandons des commentaires, nous voulons seulement entendre des commentaires positifs. Nos egos n'aiment rien de moins. Mais ce navire a navigué.

Si vous lisez ce livre et que vous vous souciez de faire fonctionner cette relation, votre ego doit durcir!

Ne vous attendez pas à ce qu'il dise: «Oh, chérie, tu es parfait.«Très probablement, vous n'aimerez pas ce qu'il a à dire.

Écoutez et prenez des notes de toute façon. Si c'est trop, dites simplement: «Merci beaucoup, c'est beaucoup à prendre, arrêtons ici. Permettez-moi d'abord de traiter toutes ces informations dans mon esprit. Je ne veux pas être défensif et commencer à t'attaquer."

5. Pratiquer, pratiquer, pratiquer la communication dans votre mariage

C'est vraiment une tâche quotidienne.

Soyez conscient de chaque interaction, mais surtout de ceux qui font se tendre votre corps.

Vérifiez votre niveau de tension, avant chaque conversation, et surtout ceux que vous connaissez ont été déclenchés dans le passé. La peur de gâcher la conversation peut vous pousser à éviter.

N'évitez pas ces conversations, considérez-les comme des opportunités pour pratiquer votre nouvel artisanat d'un communicateur attentionné et affirmé! Et rappelez-vous, vous ne pourrez peut-être pas changer complètement votre style, mais si vous êtes en mesure de le changer d'environ 30% du temps, cela fera une énorme différence.

6. C'est au tour de votre partenaire

Les gens ont besoin de voir un changement dans leur partenaire avant de risquer une grande partie d'eux-mêmes. Nous essayons tous de nous protéger de nous blesser à nouveau; C'est totalement normal.

Espérons que maintenant, vos modifications et votre volonté d'améliorer ont créé une bonne volonté, au point que votre partenaire peut voir l'avantage de laisser tomber sa garde, de prendre des risques et d'apporter également des modifications. Dans cet article, nous allons examiner quelques étapes d'action réelles pour faire une différence et préparer la voie à certaines améliorations fondamentales de votre relation.

Si vous êtes tous les deux coupables d'avoir des styles de communication malsains, vous devriez tous les deux passer par cet exercice.

Être patient entre eux! Utilisez le délai d'expiration non comme une méthode d'évitement, mais comme une opportunité de réprimander, de prendre le contrôle de vos émotions et de reformuler vos pensées. Ne vous contentez pas de vous éloigner de la conversation, dites à votre conjoint que vous vous mettez dans le temps pour communiquer correctement sans le blesser ou l'offenser.

Et surtout, ne vous attendez pas à la réponse que vous voulez tout de suite. Laissez votre partenaire absorber les informations et lui donner de l'espace pour sortir du mode défensif habituel auquel il est habitué. Je ne peux pas vous dire combien de fois, au milieu d'une discussion animée, mon mari me donnerait ce que je percevais comme un tort.

Laissons un coup d'œil à certaines étapes d'action réelles pour faire une différence et préparer le terrain pour certaines améliorations fondamentales de votre relation. répondre. Plutôt que de poursuivre la bonne réponse, je déciderais de lâcher prise et de mettre la conversation en attente.

Il me surprenait souvent le lendemain avec la bonne réponse. Mais je devais lui donner de l'espace. Et la même chose m'est arrivée.

7. Ajoutez des paillettes positives à votre communication

Je sais que ça a l'air ringard, mais croyez-moi sur celui-ci. Pensez à un compliment honnête pour votre partenaire au moins une fois par jour. Cela pourrait être aussi simple que «j'aime cette chemise sur toi», «tu es un si grand père et je l'adore quand tu joues avec les enfants», «J'apprécie ton opinion sur le moment."

De plus, revenir aux bases que vous enseignez à vos enfants, comme dire «s'il vous plaît, merci, je t'aime» sont de petites façons de changer la qualité de la dynamique.

Si vous êtes enclin à minimiser l'effet puissant de ces petits commentaires (les individus évitants le font généralement), pensez aux derniers moments où quelqu'un vous a dit ces choses; Quand quelqu'un a tenu la porte; Quand quelqu'un a dit: «Merci. je t'apprécie. Tu as l'air super dans cette robe aujourd'hui. J'aime votre idée."

Pour une raison que lorsque les étrangers nous disent ces choses, nous nous sentons chaleureux et flous à l'intérieur et notre humeur s'améliore. Mais quand notre conjoint le fait, il est souvent pris pour acquis. De plus, nous minimisons ses effets et nous ne le disons pas à notre conjoint.

Prenez l'habitude de dire à nouveau ces petites choses, comme si vous sortiez ensemble et que vous appréciez simplement les autres. Bien sûr, soyez authentique, ne le simule pas! Je suis absolument sûr que si vous faites attention, vous trouverez ces vrais moments où vous êtes reconnaissant d'avoir votre conjoint dans votre vie.