7 étapes de chagrin après un conseil de rupture pour passer

Tomber amoureux et être dans une relation est parmi les meilleures choses qui puissent vous arriver. Mais quand une relation sérieuse se termine, le chagrin de rupture vous emmène dans une montagne d'émotions que vous pourriez avoir du mal à gérer. Les étapes du chagrin de rupture peuvent vraiment faire des ravages sur votre santé mentale.

Les ruptures peuvent laisser des gens si découragés qu'ils touchent le fond des rochers tout en traitant des étapes du chagrin. En fait, les études indiquent que 26.8% des personnes qui ont subi une rupture ont signalé des symptômes de dépression. C'est pourquoi il est important de connaître les étapes de la rupture du chagrin et comment les traverser. Vous avez besoin de quelqu'un qui peut tenir la main pendant cette période difficile et vous aider à pleurer la bonne façon et à guérir plus vite.

C'est exactement pour cela que nous sommes ici. En consultation avec le coach de bien-être et de pleine conscience émotionnel Pooja Priyamvada (certifié en premiers soins psychologiques et en santé mentale de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health et de l'Université de Sydney), qui se spécialise dans le conseil pour les affaires extramaritales, les ruptures, la séparation, le chagrin et la perte , pour n'en nommer que quelques-uns, nous vous aiderons à comprendre comment passer les différentes étapes du chagrin après une rupture

7 étapes de chagrin après une rupture et comment faire face - Explique l'expert

Table des matières

• 7 étapes de chagrin après une rupture et comment faire face - Explique l'expert
  • 1. La première étape de la rupture de chagrin - déni ou incapacité à traiter qu'il a terminé
  • 2. Manquer votre ex tout le temps
  • 3. Essayer de revenir avec votre ex
  • 4. Vivre la colère / la haine / la culpabilité
  • 5. Se sentir blessé est la cinquième étape de la rupture du chagrin
  • 6. Accepter que c'est fini
  • 7. Passer à autre chose est la dernière étape du chagrin après la rupture
• Conseils pour surmonter une rupture - savoir de l'expert de la relation
  • Pointeurs clés
• FAQ

Lorsque vous tombez amoureux de quelqu'un, vous commencez à croire que vous vous sentirez comme ça pour toujours. De même, lorsque vous rompez avec quelqu'un, cela vous fait sentir que votre chagrin durera pour toujours. Mais, comme le dit le dicton bouddhiste, «tout est impermanent», tout comme les étapes de la rupture de chagrin. Une fois que vous avez pris conscience de ce que ces étapes impliquent, vous comprendrez que la douleur que vous ressentez n'est qu'une étape et qu'elle finira par réduire avec le temps. Voici les 7 étapes de la rupture du deuil et des conseils pour passer à autre chose, ce qui pourrait vous aider à développer un meilleur mécanisme d'adaptation.

1. La première étape de la rupture de chagrin - déni ou incapacité à traiter qu'il a terminé

Lorsque vous perdez soudainement quelque chose de si précieux pour vous, cela pourrait être un choc majeur pour vous. La toute première étape de rupture n'est pas de pouvoir comprendre ce qui se passe. Certaines personnes tombent amoureuses et la voient venir. Mais, si vous êtes trahi ou trompé, alors la rupture pourrait vous frapper différemment.

Vous noyer dans l'alcool, les drogues, le sexe ou le travail pourrait vous distraire temporairement, mais cela ne réparera pas votre douleur. La douleur reviendra à se précipiter jusqu'à ce que vous trouviez des moyens de faire la paix avec. Cela est vrai pour les étapes de la rupture du chagrin pour les gars ainsi que pour les filles. La seule façon de secouer le déni est de ressentir tous les sentiments et de le crier.

Pooja dit: «Reconnaissez que vous aviez raison les uns pour les autres, pour une raison quelconque, ou que ce n'était pas censé être. Faites une liste de toutes les choses qu'ils vous ont fait ou qui n'ont pas fait qui étaient abusives ou nuisibles. Méfiance, manque de respect, éclairage au gaz, peur, honte, culpabilité - Toutes ces émotions sont une partie inhérente d'une relation malsaine. Une relation saine vous améliore tandis que un malsain vous diminue et vous efface."

Donc, comprendre «pourquoi» la rupture s'est produite est très importante pour le processus de guérison. En fait, la recherche souligne que la compréhension des raisons de la rupture vous empêchera de l'intérioriser ou de la prendre trop personnellement. Passer à autre chose n'est pas quelque chose qui se passe en une journée. Mais commencez par manger sainement et travailler. Les soins personnels pourraient être l'un des meilleurs moyens de passer d'une rupture.

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2. Manquer votre ex tout le temps

Pooja dit: «Il est important de laisser aller quelqu'un de toxique parce que si vous continuez à essayer de les réformer, ils finiront par devenir mauvais pour votre santé mentale et vous vider complètement émotionnellement."Mais ce n'est pas si facile de laisser aller à droite? Lorsque vous parlez à quelqu'un de jour et de nuit, vous vous habituez à être toujours là pour vous.

Il n'est pas facile de briser une habitude ou un schéma, donc cette étape de chagrin de rupture pourrait vous donner des sentiments de sevrage lorsque vous apprenez à accepter avec l'absence de la personne que vous aimiez autrefois beaucoup. Vous pourriez avoir envie de les débloquer ou de les envoyer des SMS dans votre processus de deuil, juste pour vous sentir momentanément mieux après une rupture.

C'est à ce moment que vous devez vous entourer de personnes en qui vous avez confiance et peut vraiment vous confier. Vous avez besoin d'amis qui peuvent vous aider à établir une maîtrise de soi et à vous écouter pleurer votre rupture. En parlant de tout ce qui dérange, vous pouvez travailler miraculeusement bien dans ce stade de la chagrin de rupture.

Comment passer à autre chose? Parler, parler et parler un peu plus. Parlez de votre chagrin et sortez tout de votre système, jusqu'à ce que vous arriviez à un point où il cesse de vous déclencher. Faites un journal, commencez à écrire dedans… chaque minute. Brûlez-le si vous voulez. Exprimer la douleur, au lieu de le supprimer, est une astuce importante pour continuer.

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3. Essayer de revenir avec votre ex

Cette étape de chagrin après une rupture est assez courante. C'est le point où les gens perdent leur respect de soi et finissent par supplier la personne de revenir, à tout prix. Le sentiment d'attachement est si élevé que perdre cette personne semble inimaginable.

Vous pouvez utiliser des mécanismes d'adaptation sains comme le yoga, la méditation et l'exercice pour vous occuper et éviter de trop penser pendant cette étape de rupture. Vous pourriez avoir l'impression de tout réparer et que cette fois, ce sera différent, mais n'oubliez pas que c'est une boucle toxique qui continuera de se répéter.

Alors, tenez-vous extrêmement occupé avec des activités productives afin de ne pas avoir le temps de traquer les médias sociaux de votre ex. Prenez un nouveau passe-temps ou une compétence. Inscrivez-vous à un cours en ligne. Rejoignez un cours de danse. Apprenez une nouvelle recette. Essayez de vous faire de nouveaux amis. Faites tout ce que vous pouvez pour vous distraire. Être occupé est un conseil clé qui peut accélérer votre processus de déplacement.

4. Vivre la colère / la haine / la culpabilité

Le sentiment d'amour peut rapidement céder la place à des sentiments négatifs comme la colère et la haine. Il est incroyable que l'amour puisse se transformer en haine, mais ça fait parfois. Vous pourriez ressentir des émotions négatives extrêmes pour votre ex et vous voudrez peut-être les «revenir dessus». 

Mais la vengeance ou les blesser ne réparera pas votre douleur ou ne vous aidera pas à surmonter une rupture. En fait, agir sur ces impulsions ne vous remplira que de regret et de dégoût de soi. Évitez de sauter dans une autre relation immédiatement ou de se moquer de votre ex partout où vous allez. Le deuil d'une rupture ne signifie pas perdre votre dignité et votre intégrité.

Prenez toute cette colère et cette frustration et canalisez-la dans votre travail et votre carrière. Cela vous donnera le bonheur, la satisfaction et un sentiment d'autonomisation. Comment passer à autre chose? Faites un usage constructif de votre chagrin de rupture en réussissant un succès. Excellent dans ce que vous faites pourrait vous donner un coup de pied encore plus grand que l'amour romantique.

5. Se sentir blessé est la cinquième étape de la rupture du chagrin

La colère finit par se résumer et ouvre la voie à la prochaine étape de pleurer une rupture qui vous remplit de désespoir. Vous avez l'impression que votre cœur est brisé et que vous ne pourrez jamais faire confiance à quelqu'un ou avoir confiance en amour. Votre sentiment d'estime de soi pourrait prendre un coup parce que vous sentez que vous n'étiez pas assez bon. Ne vous inquiétez pas, c'est un rite de passage, alors que vous passez par les 7 étapes de la rupture du chagrin.

Selon la recherche, les personnes qui souffrent déjà d'une grande anxiété souffrent d'une détresse émotionnelle plus élevée pendant les étapes de la rupture du deuil. L'étude souligne également que l'étendue de la souffrance diffère, selon qui a initié la rupture. Ainsi, les étapes de la rupture de chagrin pour un dumper seraient très différentes de celles d'une benne basculante.

À ce stade du deuil d'une rupture, n'oubliez pas de ne pas intérioriser ces sentiments ou de les prendre trop personnellement. Parfois, les choses ne sont tout simplement pas censées être et les gens sont tout simplement incompatibles. Aussi, gardez à l'esprit que vos sentiments sont normaux et il est tout à fait normal de ne pas aller bien. Vous n'avez pas à prétendre que vous avez tout ensemble et vous n'avez pas à éviter vos cicatrices.

La reconnexion avec les vieux amis peut vous aider à passer de cette douleur. Procurez-vous votre téléphone et ayez de longues conversations avec des personnes avec lesquelles vous avez perdu le contact. Assister à tous les rassemblements sociaux que vous êtes invités à. Inviter les gens. Conseils pour continuer? Laissez les gens vous aider et vous aimer dans votre pire. Laissez-les partager ce fardeau sur vos épaules qui vous alourdit si évidemment. Laisse-les être là pour toi. Tenez-vous serré, vous avez déjà fini avec les 5 étapes de la rupture de chagrin. La partie la plus douloureuse est terminée.

6. Accepter que c'est fini

Cette étape de chagrin après une rupture est lorsque vous commencez enfin à accepter la possibilité que ce soit fini. C'est à ce moment que vous réalisez qu'être par vous-même pourrait être meilleur que d'être dans une relation toxique. Passer à autre chose est un processus long et progressif et vous n'avez pas à le précipiter ou à le forcer. Vous devez passer par les étapes du chagrin après une rupture pour pouvoir enfin passer à autre chose.

Cette étape nécessite beaucoup de patience et d'amour de soi. Canaliser toute votre douleur et votre vulnérabilité dans quelque chose de créatif et de valable peut vous aider à parcourir. Canaliser votre douleur dans la création, que ce soit sous la forme de peinture, d'art, de poésie, d'écriture d'un livre ou de démarrer une nouvelle entreprise, a bien fonctionné pour de nombreuses légendes. Cela s'appelle «Meraki» en grec, ce qui signifie «faire quelque chose de tout votre cœur ou avec amour».

Selon des études, le secret de passer d'une relation à long terme réside dans un sens clair de soi. Comment réalisez-vous cela? Consacrer du temps aux soins personnels. Cela pourrait se faire en voyage en solo, faire du shopping seul dans un centre commercial, manger seul dans un café, courir avec des écouteurs, lire un livre ou boire seul dans un bar. Devenez votre propre meilleur ami. Trouvez votre maison en vous-même. Apprenez à profiter de votre propre entreprise.  

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7. Passer à autre chose est la dernière étape du chagrin après la rupture

C'est l'une des étapes les plus importantes du chagrin de rupture. Passer, dans son vrai sens, signifie vous pardonner et pardonner à la personne que vous aimiez afin de ne pas porter cette douleur et ce fardeau dans votre prochaine relation. Pratiquer le pardon peut devenir très difficile, surtout si vous avez été trompé, blessé ou trahis.

Et comment pardonnez-vous à quelqu'un qui vous a causé de la douleur? Essayez de vous souvenir de toutes les fois où ils vous ont fait vous sentir bien dans votre peau. Mais n'oubliez pas de faire ça à distance. Le pardon prend son propre temps, alors ne le précipitez pas. Aussi, gardez à l'esprit que regarder tout ce qui s'est passé, avec compassion et non rancune, c'est pour la guérison de votre cœur, vous ne le faites pas pour eux. 

Même si vous avez peur, faites un acte de foi et apprenez à remettre votre confiance dans les gens. Comme quelqu'un l'a dit: "Si vous ne guérissez jamais de ce qui vous a fait mal, vous saignerez sur des gens qui ne vous ont pas coupés". Chaque personne est différente, alors ne projetez pas la douleur de votre passé sur votre présent. Essayez d'être ouvert et essayez de voir les nouvelles personnes de votre vie à partir d'un objectif frais, au lieu d'une entrée par des souvenirs. Ne laissez pas cet événement changer toute votre vision de la vie en une seule fois. 

Pooja souligne: «Ce n'est pas entièrement au pouvoir d'un individu d'attirer un type de relation particulier parce que chaque relation implique deux personnes. Mais il faut être conscient de leurs dispositions et des drapeaux rouges, et de prendre du recul. Peut-être que cet exercice de présélection vous aidera à trouver le bon partenaire plus tôt."

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Conseils pour surmonter une rupture - savoir de l'expert de la relation

Le conseiller Ridhi Golechha a précédemment déclaré à Bonobology: «L'un des comportements d'auto-sabotage les plus courants est de vous tenir responsable de tout. Pratiquez l'auto-édiction et l'auto-compassion. Plus vous vous pardonnez, plus vous êtes en paix. Vous devez regarder les deux côtés de la médaille, où vous reconnaissez votre erreur avec la nécessité pour vous de passer à autre chose.

«Il n'y a rien de mal avec vous si vous avez du mal à surmonter quelqu'un. Sans vous détester, laissez vos pensées aller et venir comme des nuages. Éclater avec le schéma de l'autonomie. Savoir qui tu es. Célébrez-vous pour la personne que vous êtes.«Voici quelques conseils plus pratiques sur la façon de surmonter une rupture:

• Sortez de l'étape de déni et voyez les choses telles qu'elles sont
• Notez les faits sur la façon dont cette relation a modifié votre équation avec vous-même
• Évitez de vous noyer dans des drogues / alcools / cigarettes pour soulager la douleur
• La méditation et l'exercice peuvent vous aider à rassembler votre vie après une rupture
• Optez pour des mécanismes d'adaptation plus sains comme mieux fonctionner dans votre travail / développer de nouveaux passe-temps
• Recherchez un soutien professionnel et s'appuiez-vous sur des personnes dignes de confiance pour un soutien
• Apprenez la leçon que votre respect de soi doit être plus fort que vos sentiments
• Le processus de guérison se produira naturellement, dans son propre temps; ne force rien

Pointeurs clés

• La première étape du chagrin de rupture est une question de choc / incrédulité
• Partagez votre chagrin avec des personnes dignes de confiance dans la deuxième étape
• Tenez-vous occupé afin que vous puissiez suivre la règle sans contact dans la troisième étape
• Évitez de sauter dans une autre relation / de brut-médard de votre ex dans la prochaine étape
• Il est naturel de vous sentir blessé (votre estime de soi souffrira également); Soyez patient avec vous-même
• Utilisez ces étapes pour vous connaître, vous aimez et pardonnez-vous

Une rupture peut être extrêmement écrasante et traumatisante, et le chagrin de rupture peut même se sentir semblable à celui de perdre un être cher à mort. Mais, aborder les 7 étapes du chagrin après une rupture peut vous aider à guérir et à devenir un partenaire émotionnellement accessible à la personne suivante. Si vous êtes aux prises avec la dépression ou l'anxiété pendant / après les étapes de rupture, ne vous inquiétez pas de chercher de l'aide professionnelle. Les conseillers agréés et expérimentés sur le panel de Bonobology ont aidé beaucoup de personnes dans des situations similaires. Vous aussi pourriez bénéficier de leur expertise et trouver les réponses que vous avez recherchées.

«La vie vous brisera. Personne ne peut vous protéger de cela, et vivre seul non plus, car la solitude vous brisera également avec son désir. Tu dois aimer. Tu dois te sentir. C'est la raison pour laquelle vous êtes ici sur Terre. Vous êtes ici pour risquer votre cœur. Tu es ici pour être avalé. Et quand il arrive que vous soyez brisé, trahis, ou laissé, ou blessé, ou que vous vous frottez à proximité, laissez-vous vous asseoir près d'un pommier et écouter les pommes tomber tout autour de vous en tas, gaspiller leur douceur. Dites-vous que vous en avez goûté autant que vous le pouviez ». - Louise Erdrich, le tambour peint

FAQ

La scène la plus difficile diffère pour différentes personnes. Cela dépend également de la raison de la rupture. Par exemple, les premiers jours sont très difficiles dans les étapes de la rupture du chagrin après la triche (à cause du choc / trahison). Mais, dans le cas des étapes de la rupture de chagrin pour un dumper, ces dernières phases pourraient devenir écrasantes (car elle les frappe plus tard).

Faire face aux signes de chagrin après une rupture vous oblige à ne pas combattre vos sentiments et à en parler à la place. Tout le monde a sa propre façon de gérer les choses (alors ne vous forcez pas à continuer). Par exemple, les moyens de gérer les étapes de la rupture du chagrin pour une femme pourrait être différent de celui d'un homme.

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