7 conseils d'experts sur la façon de cesser d'être contrôlé dans une relation

Mabel, un chercheur de 28 ans, apprécie le plus la liberté. Cependant, dans sa dernière relation, qui a duré plus de 2 ans, ses priorités se sont déplacées sans même qu'elle s'en rende compte. Elle dit: «Je ne savais pas quand j'avais déjà lâché ma liberté à cause du comportement de contrôle de mon ex-partenaire. Il était un monstre de contrôle complet et j'avais beaucoup de peur en moi.«Elle n'avait pas la conscience de soi pour comprendre comment arrêter d'être contrôlée dans une relation.

Mabel n'est pas seul. De nombreuses relations tournent en contrôle pour plusieurs raisons telles que la faible estime de soi, un changement dans le sens des responsabilités, des expériences traumatisantes ou des expériences passées difficiles. Quoi qu'il en soit, il est impératif de comprendre que le contrôle des relations n'est ni sain ni aimant, et vous devez savoir comment les traiter.

Dans cet article, la psychologue de conseil en traumatologie Anushtha Mishra (M.SC., Counseling Psychology), qui se spécialise dans la prestation de traitement pour des préoccupations telles que les traumatismes, les problèmes relationnels, la dépression, l'anxiété, le chagrin et la solitude entre autres, écrit sur ce qu'est le comportement de contrôle, comment le reconnaître et comment y faire face à cela.

Qu'est-ce que le comportement de contrôle?

Table des matières

• Qu'est-ce que le comportement de contrôle?
• Signes que vous êtes contrôlé dans une relation
• 7 conseils d'experts sur la façon de cesser d'être contrôlé dans une relation
  • 1. Être attentif aux signes
  • 2. Arrêter de nourrir le motif
  • 3. Créer un système de support
  • 4. Créer des limites
  • 5. Communiquez ces limites à votre partenaire
  • 6. Prendre le temps de traiter ce qui se passe
  • 7. Rendez-vous à nouveau une priorité
  • Pointeurs clés
• FAQ

Le contrôle provient d'un besoin de pouvoir de dicter, d'influencer, de tirer des chaînes ou de directement et il est intimidant. Le contrôle des femmes ou des hommes tente de prendre un contrôle total sur les autres et les situations. Lorsqu'une personne se sent anxieuse, elle peut adopter des comportements de contrôle pour maintenir le contrôle. D'autres fois, cela peut être un acte d'abus, comme affirmer la domination.

Ceux qui ont une «personnalité contrôlante» sont principalement motivés par l'anxiété pour se sentir en sécurité. Le besoin de contrôle pourrait être inconscient pour certaines personnes. Cependant, l'anxiété peut les faire sentir comme s'ils ont besoin de contrôler leur environnement et les autres pour maintenir leur sens de l'ordre. Dans l'ensemble, les façons contrôlantes sont des mécanismes d'adaptation pour faire face à ses peurs et à ses insécurités.

Nonobstant, il est essentiel d'être prudent lorsqu'un partenaire vous contrôle car il peut également devenir des abus. Selon la hotline nationale de la violence domestique, les abus sont l'utilisation du pouvoir et du contrôle sur une autre personne. En plus de la violence physique, il peut également prendre la forme de violence émotionnelle, verbale ou financière, ainsi que de traque incitant à un profond sentiment de peur. Ces comportements ne sont pas rares dans les relations intimes.

Signes que vous êtes contrôlé dans une relation

Il existe de nombreuses façons dont un partenaire actuel peut exercer un contrôle sur vous ou un ex-partenaire peut avoir par le passé. Beaucoup d'entre nous pourraient penser que nous pouvons repérer une personne ayant un comportement de contrôle simplement en les regardant ou ils pourraient se démarquer dans une foule. Cependant, c'est une idée fausse.

Le comportement de contrôle peut être subtil, mais détient finalement une immense quantité de pouvoir sur le partenaire ou la personne à la réception. Chaque fois que vous êtes autour d'eux, si vous vous sentez gêné ou humilié, il pourrait être temps de prendre du recul et de vous demander s'ils tiennent le ballon sur vous et dans quelle mesure. C'est la première étape pour comprendre comment gérer les personnes. Quelques signes révélateurs de comportement de contrôle sont les suivants:

• Tout finit par être de ta faute
• Ils vous donnent le traitement silencieux lorsque les choses ne fonctionnent pas selon eux
• Dominer chaque conversation et vous interrompre souvent
• La critique constante est une norme
• Ils vous manipulent, y compris l'éclairage au gaz ou le mensonge souvent pour avoir leur chemin
• L'intimidation est une chose quotidienne pour eux
• Ils essaient de changer qui vous êtes
• Ils affichent un comportement abusif, contrôlant votre liberté et votre autonomie

Il est impératif d'évaluer si vous êtes contrôlé dans votre relation. C'est parce qu'il est abusif à son cœur. Ce n'est que si vous pouvez reconnaître ces signes subtils ou les évidents, pouvez-vous savoir s'il faut communiquer ou partir.

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7 conseils d'experts sur la façon de cesser d'être contrôlé dans une relation

Comment gérer une personne contrôlante? Il y a des réponses faciles à cette question. Il peut être difficile de gérer une personne contrôlante et de comprendre comment arrêter d'être contrôlé dans une relation. Cependant, ci-dessous sont quelques façons de le faire face et si besoin est, éloignez-vous également:

1. Être attentif aux signes

Le déni peut venir facilement lorsque vous êtes dans une relation de contrôle. Cependant, il est sage d'être conscient et vigilant sur les signes et voir votre partenaire pour qui ils sont vraiment. Il est également impératif de se différencier s'ils sont simplement collés ou de mauvaise humeur, préoccupés par votre bien-être, ou en charge de tous les aspects de votre vie sans considérer vos souhaits.

Si ces signes sont présents dans votre relation et que vous vous sentez contrôlé par votre partenaire, vous devrez éventuellement prendre une décision sur votre avenir avec eux. C'est soit pour participer au modèle ou agir. Le plus tôt vous prenez cette décision, mieux c'est.

2. Arrêter de nourrir le motif

Une autre étape importante pour comprendre comment gérer une personne contrôlante est d'arrêter d'activer son comportement. C'est écrasant quand quelqu'un essaie de prendre le contrôle de nous, nous laissant nous sentir anxieux et sur le bord. Il peut sembler que vous n'avez pas leur mot à dire dans une telle situation, mais la plupart du temps, vous faites. Peut-être que vous supportez les manières de contrôle de votre partenaire, car cela apporte un certain sentiment de sécurité ou d'assurance.

Même si ce n'est pas une décision consciente la plupart du temps pour laisser quelqu'un prendre en charge, vous devez consciemment s'efforcer de ne pas alimenter ce modèle de contrôle ou de comportement abusif dans une relation. Cela ne veut pas dire que c'est de ta faute, ce n'est pas. La plupart du temps, les deux partenaires finissent par contribuer à des modèles de relations malsains - sciemment ou inconsciemment - et c'est juste une tentative pour vous de sortir.

3. Créer un système de support

Si vous êtes avec quelqu'un qui contrôle une relation, vous devez avoir trouvé incroyablement difficile de rester connecté aux personnes dont vous étiez le plus proche - vos amis, votre famille, votre cercle intérieur. Votre partenaire de contrôle peut ne pas aimer que vous leur parliez ou ne peut pas les approuver. Cependant, c'est toujours une bonne idée de rassembler votre système de soutien et de leur faire savoir avec quoi vous avez du mal.

Si la relation devient abusive et que vous vous en rendez compte, vous avez déjà fait le premier pas pour obtenir de l'aide et savoir comment arrêter d'être contrôlé dans une relation. Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance. Une fois que vous vous y êtes confié, ils pourraient vous mettre en contact avec une hotline de crise, un service juridique, un abri ou un refuge.

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4. Créer des limites

Il est difficile de résister à un partenaire de contrôle et de faire ce qui est le mieux pour vous. Cependant, vous méritez d'être traité équitablement. Fixez les limites car c'est un excellent moyen de retrouver cette agence sur vous-même que vous pourriez avoir perdu dans le processus. Il est essentiel de créer une frontière où vous décidez ce que vous allez et ne tolérez pas. Quelques exemples de ce à quoi peuvent ressembler les limites,

• Avoir votre propre identité et abandonner la codépendance
• Au lieu de conserver le ressentiment, exprimez vos préoccupations
• Lorsque votre partenaire communique avec manque de respect avec vous, laissez la situation
• Capacité à hiérarchiser l'espace personnel pour les soins personnels

5. Communiquez ces limites à votre partenaire

Lorsque vous avez déterminé ce qui est négociable pour vous et ce qui ne l'est pas, il est temps de le communiquer honnêtement et ouvertement avec votre partenaire. Quel que soit l'état de votre relation, la communication est la clé pour l'améliorer.

Cela peut sembler effrayant de vous affirmer et d'exprimer vos sentiments. Il peut aider à demander l'aide de votre système de soutien. Si votre partenaire est prêt à accepter et à respecter vos limites proposées, c'est un gagnant-gagnant. Cependant, s'ils n'essaient pas ou essaient de vous manipuler à nouveau, il est temps pour vous de décider si vous voulez continuer comme ça ou l'appeler.

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6. Prendre le temps de traiter ce qui se passe

Il est également essentiel que vous preniez une pause ou un peu de temps pour vous asseoir et reconnaître ce qui se passe avec vous et dans votre relation. Ce temps libre peut vous aider à effacer votre espace de tête et à vous donner plus de clarté quant à ce que vous voulez faire pour aller de l'avant.

Faites des pas de bébé quand il s'agit de comprendre comment arrêter de contrôler les comportements. Il est essentiel de ne pas précipiter le processus de se débarrasser de leurs tendances de contrôle. Prenez du temps pour vous et vos propres besoins pour ressentir toutes les émotions. N'oubliez pas non plus de ne pas vous battre; Vous avez affaire à quelque chose de extrêmement difficile, soyez gentil avec vous-même.

7. Rendez-vous à nouveau une priorité

Commencez à prendre soin de vous - la seule personne qui devrait compter le plus à vous. La seule façon de se libérer des modes de contrôle de votre partenaire est d'améliorer votre relation avec vous-même. Voici quelques façons de vous concentrer sur vous-même:

• Passez du temps avec vous-même
• Assurez-vous de dormir suffisamment
• Passer du temps à l'extérieur
• Bien manger
• Certains jours, vous pourriez ne pas avoir envie de sortir du lit. Écoutez votre corps
• Trouvez un nouveau passe-temps
• Sortez avec vos amis

Bref, faites les choses que vous voulez. Aussi, faites des choses que vous vous êtes empêché de faire simplement parce que votre partenaire de contrôle les détestait. Faites-vous une priorité.

Pointeurs clés

• Les personnes qui contrôlent tentent d'influencer les autres et les situations
• Le comportement de contrôle peut être très subtil et pourtant détenir autant de puissance sur la personne à la fin de réception
• Quelques façons de gérer un partenaire de contrôle sont en reconnaissant les signes, en arrêtant de nourrir le modèle, en créant votre système de soutien et vos limites, une communication efficace et faire des soins personnels une priorité

Un partenaire de contrôle peut vous donner du fil à retordre et peut vous laisser isolé et confus, et peut vous faire sentir coupable. L'estime de soi de la personne qui est à la fin de tout le contrôle peut prendre un énorme coup. Essayez de vous rappeler que vous pouvez choisir de vous éloigner ou de ne pas être complice de ce modèle. Apprenez à arrêter d'être contrôlé dans une relation avec les conseils mentionnés ci-dessus. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer comment gérer une personne contrôlante et vous protéger d'eux, le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology est là pour vous guider tout au long du processus et vous rappeler comment vous méritez tellement mieux.

FAQ

La première étape est toujours de reconnaître que vous êtes en relation avec un partenaire de contrôle. Une fois que vous avez accepté cela, la route pour y faire face devient beaucoup plus facile. Vous évaluez ensuite votre relation et décidez par vous-même si vous voulez rester et être contrôlé, négocier ou vous éloigner. Essayez de communiquer cela à votre partenaire, mais si leur nature manipulatrice est importante, vous ne leur devez pas non plus une conversation à ce sujet. 

Il y a beaucoup de signes que vous êtes contrôlé dans une relation. Comprendre ce que vous ressentez dans une relation est la première et avant tout étape. Si vous vous sentez isolé et coupable la plupart du temps, c'est une indication claire que vous êtes contrôlé. Puis regardez leur comportement. Suivent-ils chaque de vos mouvements, vos souhaits ne sont-ils jamais pris en compte, et êtes-vous souvent laissé à faire ce qu'ils veulent exactement comme ils veulent? L'évaluation de ces points peut vous donner une idée de si votre sentiment de vous sentir contrôlé dans votre relation est exact. 

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