6 façons de passer de la réaction excessive aux déclencheurs émotionnels

Dans cet article

• Abandonner l'amour après son deuxième divorce
• Faire face efficacement aux déclencheurs émotionnels
• Faites attention aux réactions excessives
• Ce qui s'est passé avant de vous sentir déclenché?
• Réfléchissez à vos besoins qui n'ont pas été satisfaits dans votre enfance
• Concentrez-vous sur la respiration et le ralentir
• Trouvez l'humour dans la situation et allégez les choses
• Excusez-vous auprès de votre partenaire pour votre comportement déraisonnable

Les couples dans les relations intimes sont affectés par les souvenirs des exemples de leurs parents sur ce que signifie être un conjoint. Par exemple, Jessica, 36 ans, a été élevée dans une famille divorcée. Ses parents se sont séparés quand elle avait six ans et elle a appris très tôt que lorsque les gens ont du mal à résoudre les conflits, cela peut entraîner la disparition d'une relation.

Abandonner l'amour après son deuxième divorce

Jessica a vu les deux mariages de sa mère échouer et l'a observée abandonner l'amour après son deuxième divorce. Son père, qui a quitté la famille pour emménager avec un collègue, a eu de nombreuses relations infructueuses. Son mari Tony, 40 ans, a été élevé par des parents qui ont apprécié un mariage heureux à long terme, il est donc souvent aveuglé par ses réactions excessives à ses commentaires, comportements ou événements dans leur vie bien remplie.

Jessica et Tony sont mariés depuis dix ans et ont trois jeunes enfants. Pendant les temps de stress élevé dans leur mariage, comme après que Tony ait été licencié récemment de son travail, Jessica réagit de manière excessive et hurlera, émettra des ultimatums et se concentrera sur ses besoins individuels plutôt que sur leur objectif d'avoir un partenariat aimant et compatissant. Ils reconnaissent tous les deux que Jessica est affectée par les fantômes de son passé.

Tony reflète: «Soudain, nous parlerons et les gestes et le ton de la voix de Jessica. C'est presque comme si elle ne me parlait pas. Elle pourrait crier, ou piétiner dans la pièce. C'est à ce moment que ses accusations commencent et qu'elle pourrait menacer de partir ou de me jeter. Je me sens généralement assez perplexe et souvent congelé, je ne sais pas quoi dire ou faire."

Jessica répond: «Il m'a fallu quelques années pour faire confiance à Tony et pour réaliser qu'il n'allait nulle part. Tant que je serai honnête avec lui, il va la pareille et sera réel avec moi. Si je commence à inventer des choses ou à le blâmer - et à ne pas posséder mes problèmes, j'aurai une réaction intense à quelque chose qu'il dit ou fait à l'improviste. Quand cela se produit, je demande à Tony de me rappeler que ce sont des trucs passés et n'ont rien à voir avec nous ici et maintenant."

En tenir le serré, dr. Sue Johnson explique que vous pouvez savoir quand l'un de vos «taches brutes» a été touchée parce qu'il y a un changement soudain dans le ton émotionnel de la conversation. Elle explique: «Vous et votre amour plaisantais il y a un instant, mais maintenant l'un de vous est bouleversé ou enragé, ou, à l'inverse, distant ou froid. Vous êtes déséquilibré. C'est comme si le jeu avait changé et que personne ne vous avait dit. Le partenaire blessé envoie de nouveaux signaux et l'autre essaie de donner un sens au changement."

Faire face efficacement aux déclencheurs émotionnels

Devenir plus conscient des réactions extrêmes et ne pas les nier ou devenir défensive, est la première étape pour faire face efficacement aux déclencheurs émotionnels. Prendre conscience les déclencheurs qui provoquent des réponses intenses de vous réduiront votre risque de saboter votre mariage en retirant, en émettant des ultimatums ou en menaçant de quitter.

La prochaine étape consiste à se remettre de Blunders lorsque vous êtes de manière excessive et que vous pouvez vous sentir creuser vos talons.

Les suggestions suivantes vous aideront lorsque vous aurez tendance à vous retrouver dans un modèle négatif de réaction excessive aux déclencheurs émotionnels qui vous empêchent de vous excuser ou d'accorder pardon à votre partenaire.

1. Faites attention aux réactions excessives

Faites attention aux réactions excessives et aux pensées qui semblent intenses ou se répéter.

Vous n'avez rien d'autre à faire d'autre que vous être conscient des pensées méfiantes et / ou autodestructrices sans y réagir.

Laissez-les jouer dans votre esprit. Quel script est votre esprit qui crée à propos de l'autre personne ou situation? Par exemple, «Tony me quittera comme mon ex fait.«Je recommande de répertorier ces réflexions dans votre journal ou cahier (imprimé ou numérique) pour améliorer votre conscience de soi.

2. Ce qui s'est passé avant de vous sentir déclenché?

Parfois, il y a certaines situations qui vous ont mis en place pour être déclenché. Par exemple, avoir une journée stressante, être privé de sommeil, votre partenaire vous rappelant votre ex-conjoint ou voyant quelqu'un de votre passé.

Lorsque vous essayez d'identifier vos déclencheurs émotionnels, vous pouvez souvent vous empêcher d'être déclenché à l'avenir en ralentissant une fois que vous êtes conscient des expériences passées avec eux.

3. Réfléchissez à vos besoins qui n'ont pas été satisfaits dans votre enfance

Attendez-vous à faire des erreurs lorsque vos besoins émotionnels non satisfaits influencent vos réactions.

Être déclenché émotionnellement peut généralement être attribué à un ou plusieurs de vos besoins ou désirs les plus profonds qui n'ont pas été satisfaits dans le passé.

Prenez le temps de réfléchir à ceux qui ont été négligés. Ces besoins peuvent inclure l'acceptation, l'amour, la sécurité, le respect, le contrôle ou le fait d'être nécessaires par d'autres. En étant conscient de vos besoins émotionnels non satisfaits, vous serez mieux en mesure de faire face, mais attendez-vous à vous faire des erreurs et à vous réagir de manière excessive aux commentaires ou au comportement de votre partenaire à l'occasion.

Vous êtes sage d'adopter des attentes réalistes et d'avoir un plan de récupération. Par exemple, votre plan pourrait être de demander à votre partenaire une pause de 15 minutes et de faire une réflexion ou un yoga silencieux.

4. Concentrez-vous sur la respiration et le ralentir

Une chose est certaine, votre souffle est toujours là avec vous - cela fait partie de vous et accessible, et donc une façon fiable de se détendre.

Continuez à vous concentrer sur votre souffle et à l'extérieur pendant quelques minutes. Respirez par le nez et expirez par la bouche pendant que vous comptez dix.

Penser à un endroit agréable peut vous aider à vous détendre. Essayez de vous imaginer dans votre endroit préféré. Si votre attention remonte à la personne ou à la situation déclenchante, retirez votre attention à votre respiration.

5. Trouvez l'humour dans la situation et allégez les choses

Si vous parlez avec quelqu'un, excusez-vous et dites que vous devez aller aux toilettes. Revenez lorsque vous vous sentez plus centré et plus calme. Trouvez l'humour dans la situation et allez-y facilement et votre partenaire.

Pratiquer cette suggestion n'est pas toujours possible, mais vous pourriez être surpris de voir à quel point le rire et le plaisir éclaircissent votre humeur et votre état d'esprit.

Ensuite, si vous vous sentez furieux contre votre partenaire, au lieu de les exploser, mettez consciemment ces sentiments de côté pour vivre et libérer plus tard de manière saine. Vous pourriez crier dans un oreiller ou faire un entraînement intense. Faites très attention à ne pas nier vos émotions parce que vous pourriez constater que vous avez une réaction retardée qui est exagérée.

6. Excusez-vous auprès de votre partenaire pour votre comportement déraisonnable

Prévoyez de vous excuser auprès de votre partenaire pour exactement ce que vous avez fait ou dit lorsque vous avez été déclenché.

Enfin, excusez-vous pour vos actions si vous êtes conscient que vous avez suracré en raison de déclencheurs de votre passé. Commencez par prendre la responsabilité, offrant des excuses sincères, la gardant bref et ne vous concentrant pas sur le comportement de votre partenaire qui vous a déclenché.

Par exemple, les excuses de Jessica à Tony étaient sincères et ne se concentraient pas sur son comportement, il a donc pu l'accepter et passer à autre chose.

Après que Jessica ait crié à Tony et l'ait appelé un imbécile quand elle était en colère contre lui, elle s'est calmée et a dit: «Je suis désolée de vous avoir crié dessus et de vous avoir appelé un nom.

Je sais que vous faites de votre mieux pour trouver un nouvel emploi et je t'aime et je veux me remettre sur la bonne voie. Remarquez que Jessica possédait son comportement, n'a pas fait d'excuses ou ne se concentre pas sur les raisons de son explosion inappropriée.

C'est peut-être parce que les relations intimes apportent la possibilité d'amour et de proximité que nous sommes confrontés à des blessures de notre passé. Certaines personnes créent même un récit pour leur vie qui se concentre sur la souffrance, la honte et le blâme.

Cependant, avec la conscience de soi et l'apprentissage des moyens efficaces de faire face à des réactions intenses aux déclencheurs, nous pouvons commencer à nous faire confiance et à notre partenaire suffisamment pour atteindre la sécurité et la sécurité nécessaires pour guérir les taches brutes du passé. En faisant cela, nous pouvons former un partenariat aimant et embrasser le concept de «nous sommes dans le thème ensemble» et former un mariage collaboratif qui supporte l'épreuve du temps.