6 conseils pour faire face aux problèmes de sommeil de couple marié communs

Que vous soyez nouvellement marié ou que vous ayez été ensemble depuis 20 ans, partager un matelas avec votre partenaire peut être compliqué. De la température de la pièce à la fermeté du matelas, vous pouvez chacun avoir des préférences de confort différentes.

Dans cet article

• Bruit
• Matelas
• Température
• Literie
• Lumière
• Différents horaires

De plus, si vous ou votre conjoint ronflement ou avez un trouble du sommeil, cela peut également provoquer des perturbations nocturnes fréquentes pour vous deux et avoir du mal à dormir avec votre partenaire.

Cependant, les perturbations du sommeil ne devraient pas signifier que vous optez immédiatement pour des chambres séparées, un lit avec votre partenaire peut offrir un confort émotionnel, une sécurité et un sentiment de connexion.

Si vous vous demandez: «Pourquoi ma femme ne dormira-t-elle pas avec moi», ou si vous redoutez un divorce de sommeil, de votre mari, restez avec nous, alors que nous discutons des problèmes de sommeil, tous les couples traitent avec.

Lisez la suite car nous offrons des conseils exploitables sur la gestion des différents besoins de sommeil et des problèmes de partage des couples.

Avec quelques ajustements pratiques, vous pouvez rendre le co-endormi plus paisible pour vous et votre conjoint tout en surmonter l'impact des problèmes de sommeil de couple marié communs.

6 problèmes de sommeil de couple marié et solutions pratiques pour les couples

1. Bruit

Le bruit est l'un des plus grands coupables en ce qui concerne les interruptions de sommeil et les dilemmes de sommeil de couple - c'est pourquoi le ronflement est un problème constant pour de nombreux couples.

Non seulement le ronflement est perturbateur, mais cela peut aussi être un signe d'apnée du sommeil.

Ce trouble du sommeil fait démarrer et s'arrêter la respiration pendant la nuit dans les dormeurs se réveillant à bout de souffle.

Que pouvez-vous faire de ces problèmes de sommeil de couple marié:

Si vous ou votre conjoint ronfle, l'une des meilleures façons d'ouvrir les voies aériennes et de rendre la respiration plus à l'aise est de soulager la tête.

Un ascenseur d'environ 20 à 30 degrés réduira la pression sur la trachée, donc l'air et la salive s'écoulent librement-résultant en moins de ronflements et moins de perturbations en raison de l'apnée du sommeil.

Une façon d'atteindre cet ascenseur est avec une base réglable.

Ces cadres de lit avancés vous permettent de soulever la partie supérieure du matelas et de vous permettre de diminuer le ronflement sans avoir à réveiller votre partenaire.

Une tête élevée peut également améliorer la digestion, la circulation sanguine et la congestion nasale. De nombreuses bases réglables offrent également une articulation des jambes, ce qui peut augmenter le soutien lombaire et réduire les maux de dos.

Si vous n'avez pas de lit réglable, Vous pouvez obtenir le même effet avec un oreiller de coin.

Ces oreillers ont une forme de triangle et sont effilés sur une pente pour garder les dormeurs légèrement levés pendant le sommeil.

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2. Matelas

La surface que vous et votre conjoint vous reposez chaque nuit joue un rôle important dans votre confort et votre qualité de sommeil.

Si vous vous reposez sur un matelas en panne avec des indentations, vous et votre partenaire pouvez rouler vers le milieu du lit pendant le sommeil qui vous entraîne du sommeil pour se presser et dormir dans des positions inconfortables.

Les matelas intérieurs plus anciens peuvent également avoir des bobines brisées ou pliées qui peuvent rester et provoquer des points de pression douloureux près des hanches et des épaules. Une mousse à mémoire plus récente et plus avancée ou un matelas hybride contournera les articulations et les muscles qui vous fournissent tous les deux avec un support sans pression.

En ce qui concerne la fermeté du matelas, vous et votre conjoint aurez probablement des préférences différentes lors du partage du lit.

Votre position de sommeil préférée détermine généralement ce que vous trouvez le plus à l'aise.

Si vous êtes un dormeur latéral, vous pouvez être plus à l'aise sur un matelas moyen à doux - cela permet à vos hanches et épaules de rester amorties sans couler trop loin et jeter la colonne vertébrale à l'alignement.

Si vous êtes un dormeur dans le dos ou l'estomac, vous pouvez trouver un matelas ferme à moyen plus approprié pour maintenir des positions de sommeil saines.

Que pouvez-vous faire de ces problèmes de sommeil de couple marié:

Si vous et votre partenaire préférez différentes positions de sommeil, un matelas moyen est un compromis parfait.

Cette fermeté est suffisamment douce pour les dormeurs latéraux, mais aussi assez ferme pour empêcher les parties les plus lourdes du corps (les hanches et la poitrine) de couler lorsque vous dormez dans le dos ou l'estomac.

De nombreuses entreprises de matelas offrent également une option King Split. Un roi fendu est deux matelas de taille XL Twin XL (38 pouces par 80 pouces) pour créer un matelas King size (76 pouces par 80 pouces).

Cette option vous permet de sélectionner une fermeté différente pour chaque côté de la création de lit l'espace de sommeil parfait pour vous deux.

3. Température

La température de votre chambre peut être un autre sujet de débat quand vient le temps du lit. Si vous aimez la pièce du côté plus frais, vous êtes dans la chance, les experts suggèrent de garder votre chambre entre 67 et 70 degrés Fahrenheit est le plus propice à dormir.

Cette température est conçue pour empêcher la surchauffe pendant le sommeil, ce qui peut provoquer un éveil fréquent.

Notre température corporelle centrale baisse naturellement pendant le sommeil, donc toute augmentation de la température, quelle que soit la légère. En général, le sommeil chaud entraîne un sommeil plus léger et plus agressif.

Que pouvez-vous faire de ces problèmes de sommeil de couple marié:

En travaillant avec votre conjoint, sélectionnez une température entre 67 et 70 degrés (pas supérieure à 75 degrés) pour votre chambre. Les températures dans cette plage créeront un espace de sommeil plus équilibré - alors vous pouvez chacun effectuer des ajustements supplémentaires en fonction de vos préférences.

• Si tu dors chaud, Optez pour des draps de lit léger et respirant.
• Si vous dormez plus frais, des pyjamas et des couvertures plus chauds peuvent offrir un peu de confort.

4. Literie

Les couples débattent souvent du nombre de couvertures utilisées sur le lit - ceci est généralement dû à différentes préférences de température. Les dormeurs chauds ont tendance à préférer moins de couvertures légères, tandis que les dormeurs froids aiment se sentir confortables et chauds.

Que pouvez-vous faire de ces problèmes de sommeil de couple marié:

En général, Il est préférable d'opter pour des feuilles en tissus doux et respirants tels que le coton ou le linge. Vous pouvez placer une couette ou une couette sur le lit et ajouter des couvertures supplémentaires au pied du lit. Ces couvertures supplémentaires peuvent être ajoutées si l'un de vous fait froid pendant la nuit.

Si vous souffrez d'allergies, la literie hypoallergénique peut également aider à atténuer la congestion nasale et le ronflement.

5. Lumière

Notre cycle interne Sleep Wake - L'heure de la journée, nous nous sentons plus alertes contre fatiguées - est influencée par la lumière du soleil. Lorsque le soleil se couche le soir et que la lumière diminue, mélatonine (l'hormone du sommeil) augmente, et nous devenons naturellement somnolents.

À son tour, L'exposition à la lumière inhibe la mélatonine et provoque la vigilance.

Par conséquent, même la plus petite exposition à la lumière juste avant le coucher ou pendant le sommeil peut interrompre la production de mélatonine et provoquer l'éveil.

Que pouvez-vous faire de ces problèmes de sommeil de couple marié:

Pour vous assurer que la lumière ne dérange pas vous ni votre partenaire, gardez votre chambre aussi sombre que possible. Vous pouvez le faire en utilisant des rideaux ou des stores et réaliser des solutions de problèmes de sommeil pratiques.

Aussi, Assurez-vous que la lumière des écrans électroniques tels que les smartphones et les ordinateurs portables est retirée ou couverte avant de se coucher.

Même la petite lumière de votre réveil pourrait perturber le sommeil de votre conjoint, alors assurez-vous de garder ces appareils sur un paramètre DIM-LIGHT.

Si vous préférez lire au lit, soyez attentif à la lumière de votre lampe ou de votre livre si votre partenaire essaie de dormir.

6. Différents horaires

Vous et votre conjoint pouvez avoir des horaires différents - l'un d'entre vous peut être un hibou de nuit tandis que l'autre peut préférer prendre sa retraite tôt. Cette différence peut souvent amener les couples à se perturber le sommeil de chacun lorsqu'ils se couchent. De plus, l'un de vous peut avoir à se lever avant l'autre, provoquant un bruit et une lumière excessives qui pourraient déranger l'autre.

Que pouvez-vous faire de ces problèmes de sommeil de couple marié:

Si l'horaire de votre conjoint perturbe votre repos, la meilleure chose à faire est de communiquer entre eux. Lorsque vous priorisez tous les deux le sommeil, vous pouvez travailler ensemble pour trouver une solution autour des habitudes de sommeil des couples qui fonctionnent pour vous deux.

Si vous pouvez établir un temps de coucher pour vous deux, c'est un excellent moyen de développer votre horloge interne et de soulager les interruptions de sommeil pour votre partenaire. Des études montrent que lorsque nous nous couchons à la même heure chaque nuit, nous sommes plus susceptibles de nous endormir rapidement et de dormir profondément.

Surtout, lorsque vous communiquez et priorisez le sommeil, vous trouverez probablement une solution à la plupart des problèmes de sommeil.

Les conseils sur ces problèmes de sommeil de couple marié communs peuvent vous aider à créer l'espace de sommeil idéal pour vous deux et à assurer un sommeil profond et ininterrompu.