5 façons de faire face à la dépression après une rupture

Dans cet article

• Qu'est-ce que la dépression de rupture?
• Pourquoi les ruptures sont-elles difficiles?
• Causes de ruptures
• Une rupture peut-elle provoquer une dépression?
• Signes de dépression après une rupture
• 7 étapes de la dépression après une rupture
• Comment surmonter la dépression après une rupture
• 5 façons d'éviter la dépression après une rupture
• Quand obtenir une aide professionnelle
• Plus sur la dépression après la rupture
• À emporter: points clés sur la dépression de rupture

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La fin d'une relation peut provoquer des émotions inconfortables, y compris une dépression sévère après la rupture. Il est normal de se sentir triste quand une relation se termine, surtout si la relation était grave et que la rupture n'était pas attendue.

La tristesse de rupture peut être légère et passer avec le temps, mais dans certaines situations, elle peut progresser vers la dépression clinique. Dans les deux cas, il existe des moyens de surmonter la dépression de rupture.

Qu'est-ce que la dépression de rupture?

À la fin d'une relation, lorsque vous vous sentez triste, anxieux, amer et au cœur brisé. Toutes ces émotions peuvent être le résultat d'une dépression de rupture. Être triste après une rupture est évident car vous lâchez quelqu'un qui vous tient à cœur.

Cependant, lorsque la tristesse se transforme en symptômes dépressifs graves tels que se sentir sans espoir ou sans défense, une perte d'appétit, une privation de sommeil, une perte d'intérêt pour la vie, une sensation sans valeur ou vide, ou pire, des pensées de suicide, vous ressentez certainement une pause de pause -Up Dépression.

Pourquoi les ruptures sont-elles difficiles?

Comme l'ont expliqué les experts, les ruptures sont difficiles car elles provoquent des changements de vie majeurs, comme les finances aggravées ou une nouvelle situation de vie. Il est également important de se rappeler que vous pleurez la perte d'une relation importante avec une rupture.

Même s'il y avait des problèmes dans la relation, la rupture est toujours une perte.

Après la perte d'une relation, vous pouvez également vous sentir seul. Certaines autres raisons pour lesquelles les ruptures sont difficiles, c'est que vous pouvez ressentir une faible estime de soi ou avoir un sens modifié de qui vous êtes.

Une relation est un élément clé de votre identité, et perdre qui peut changer la façon dont vous vous voyez. Dans certains cas, perdre une relation peut vous laisser vide, comme si vous ne saviez pas qui vous êtes.

Parfois, une rupture peut signifier que vous devez coparent les enfants avec votre ancien partenaire. Cela peut signifier abandonner le temps avec vos enfants afin que votre ancien partenaire puisse passer un temps en tête-à-tête avec eux.

Vous pouvez également souffrir d'une perte d'amitiés si vous aviez tous les deux des amis communs qui aspirent à votre partenaire après la rupture. En fin de compte, les ruptures sont difficiles car elles conduisent à tant de changements simultanément.

Causes de ruptures

La dépression post-relation serait l'un des effets secondaires de la relevé de la fin d'une relation, même s'il y avait une bonne raison derrière la rupture. Certaines causes de ruptures incluent les différences de personnalité, ne pas passer suffisamment de temps ensemble ou être mécontents du lien sexuel dans la relation.

Certains couples peuvent se briser parce que l'un ou les deux étaient infidèles, ou il peut y avoir eu trop d'interactions négatives ou d'insatisfaction générale à l'égard de la relation.

Voici une vidéo que vous pouvez regarder pour comprendre comment réparer un cœur brisé.

Une rupture peut-elle provoquer une dépression?

Comme expliqué précédemment, les ruptures sont difficiles. Ils peuvent complètement changer votre vie et vous faire vous sentir seul. Alors que la tristesse après une rupture est normale et peut passer avec le temps, les ruptures peuvent provoquer une dépression de certaines personnes.

Une étude de 2018 a révélé que la séparation d'un partenaire était associée à la dépression. Chez les femmes, la dépression post-rupture était associée aux problèmes financiers rencontrés après une séparation. Pour les hommes, la dépression après une rupture était le résultat de la perte de soutien social.

Sur la base des résultats de cette étude, il est raisonnable de conclure que le stress et les changements de vie qui viennent avec une rupture peuvent déclencher un épisode de dépression. Dans ce cas, la tristesse après une rupture peut se transformer en dépression post-relation.

Signes de dépression après une rupture

La dépression post-rupture peut varier en gravité de brèves périodes de tristesse à la dépression clinique à part entière.

Il est normal de ressentir des émotions comme la tristesse, la colère et l'anxiété après une rupture. Pourtant, si ces sentiments sont persistants et conduisent à une extrême tristesse, vous pouvez montrer des signes de dépression après une rupture.

Selon des experts, la recherche a montré que les émotions après une rupture sont similaires aux symptômes de la dépression clinique. Dans certains cas, un thérapeute ou un psychologue peut diagnostiquer un trouble d'ajustement, parfois appelé dépression situationnelle, lorsque quelqu'un souffre de dépression post-relation.

Par exemple, une personne qui souffre de dépression après une rupture peut répondre aux critères d'un trouble d'ajustement avec une humeur déprimée. Certains signes de cette condition sont les suivants:

• Vivre des émotions et des comportements changeants dans les trois mois suivant une rupture
• Souffrant des émotions après une rupture qui interfère avec la vie quotidienne
• Se sentir triste
• Déchirure
• Ne pas profiter de choses qui vous ont rendu heureux

Alors que les signes de dépression ci-dessus après une rupture sont associés à un trouble d'ajustement, certaines personnes qui se sentent déprimées après une rupture peuvent avoir une dépression clinique. Les signes de dépression clinique comprennent:

• Se sentir désespéré ou sans défense
• Changements d'appétit, ainsi que la prise de poids ou la perte
• Dormir plus ou moins que d'habitude
• Manque de plaisir des activités habituelles
• Se sentir triste ou sans valeur
• Avoir peu d'énergie
• Penser au suicide

Pour répondre aux critères de dépression clinique, vous devez montrer au moins cinq symptômes de dépression après une rupture. Des symptômes doivent également survenir pendant une période d'au moins deux semaines.

Cela signifie qu'un bref accès de tristesse qui dure quelques jours après une rupture n'est pas vraiment la dépression clinique. D'un autre côté, les symptômes de dépression de rupture qui durent des semaines ou même des mois peuvent répondre aux critères de dépression clinique.

Si vous venez de vivre une rupture et remarquez l'un des symptômes mentionnés précédemment, vous pouvez avoir un trouble d'ajustement ou une dépression clinique après une rupture. Ces signes de dépression après une rupture peuvent se produire par étapes.

7 étapes de la dépression après une rupture

En plus du fait que la dépression après une rupture peut atteindre le niveau d'un état de santé mentale clinique, il existe différentes étapes de dépression après une rupture. Selon les experts en psychologie de la relation, ces étapes sont les suivantes:

1. Recherche de réponses

Cette étape implique d'essayer de comprendre ce qui n'a pas fonctionné dans la relation. Vous pouvez vous tourner vers des amis et de la famille et leur justifier pourquoi la relation n'a pas eu à se terminer.

2. Le déni

Au cours de cette étape de la dépression de rupture, vous mettez votre chagrin de côté et évitez les émotions douloureuses au lieu de mettre toute votre énergie en croyant que la relation peut être sauvée. Vous ne pouvez tout simplement pas accepter que la relation soit terminée.

3. Négociation

Le stade de négociation se produit lorsque vous déterminez que vous ferez tout ce qu'il faut pour sauver la relation et récupérer votre partenaire. Donc, vous promettez d'être un meilleur partenaire et de réparer ce qui n'a pas fonctionné.

La négociation est une distraction de la douleur de la dépression post-rupture.

4. Rechute

En raison de la dépression de rupture, vous pouvez brièvement revenir à une relation avec votre partenaire, seulement pour constater que la relation continue d'échouer.

5. Colère

La colère pendant la dépression de rupture peut être dirigée contre vous-même ou votre ancien partenaire. Vous pouvez être en colère contre vous-même à cause des choses que vous avez mal faites dans la relation, ou vous pouvez avoir de la colère envers votre partenaire pour son rôle dans l'échec de la relation.

Selon les experts, la colère peut être stimulante car elle peut vous motiver à commencer à avancer et à rechercher de meilleures relations à l'avenir.

6. Acceptation initiale

À ce stade de la dépression, après une rupture, vous commencez à accepter le fait que la relation est terminée. Pourtant, cette acceptation ne se produit que parce qu'elle est nécessaire et non parce que vous voulez réellement l'accepter.

C'est au cours de cette étape de la dépression post-relation que vous cesserez d'essayer de sauver la relation.

7. Hope redirigé

Dans la dernière étape de la gestion d'une dépression de rupture, votre espoir passe de croire que la relation peut être sauvée pour accepter qu'il y a un avenir sans votre ancien partenaire.

Cela peut créer des sentiments de tristesse lorsque vous vous déplacez vers un nouveau territoire sans espoir de récupérer la relation, mais cela pourrait également créer de l'espoir pour un nouvel avenir.

Dans la vidéo ci-dessous, Alan Robarge, un thérapeute en traumatologie de l'attachement, explique comment la séparation affecte le cerveau. Il dit que la seule règle est que vous devez vous pousser au fonctionnement et garder votre routine normale. En savoir plus ci-dessous:

Comment surmonter la dépression après une rupture

Si vous vous retrouvez aux prises avec la dépression de rupture, vous vous demandez probablement comment gérer la dépression après une rupture. Alors que certaines émotions négatives après une rupture sont normales, il existe des conseils pour cesser d'être triste après une rupture.

Les experts recommandent les stratégies suivantes pour faire face à la dépression post-relation:

1. Occuper

Vous pouvez initialement vous sentir trop triste pour être productif, mais s'attaquer aux projets autour de la maison ou à affronter une nouvelle activité peut vous empêcher de vous attarder sur vos émotions après une rupture.

2. Démarrer un journal

Selon des experts, des études montrent que l'écriture sur vos sentiments est une stratégie d'adaptation efficace pour la dépression de rupture.

3. Atteindre

Passer du temps avec des amis ou développer des réseaux de soutien social, tels que des groupes de soutien en ligne, peut vous aider à surmonter la dépression après une rupture.

L'établissement de liens solides avec des amis ou d'autres personnes à des situations similaires peuvent vous aider à rester socialement engagé lorsque vous perdez une relation clé. Cela peut faciliter la gestion de la dépression de rupture.

4. N'oubliez pas de prendre soin de vous

Prendre soin de vous avec beaucoup de sommeil et une bonne nutrition peut faciliter la gestion de la dépression de rupture. Lorsque vous prenez soin de votre santé, vous vous sentirez mieux, ce qui soulève votre humeur.

5. Prendre du temps pour faire de l'exercice

Selon la recherche, l'exercice stimule l'ambiance aussi bien que certains médicaments antidépresseurs, et cela peut augmenter votre sentiment de bien-être. Se lever et bouger peut donc être une excellente stratégie d'adaptation pour se remettre de la dépression de rupture.

En général, prendre soin de votre santé et trouver des opportunités pour essayer de nouvelles activités et se connecter avec d'autres personnes sont des moyens importants de savoir comment faire face à la dépression après une rupture.

5 façons d'éviter la dépression après une rupture

Bien que le traitement de la dépression puisse être nécessaire dans certains cas, il existe des stratégies pour éviter une dépression de rupture grave qui nécessite un traitement. Voici cinq conseils pour prévenir les symptômes de dépression de rupture:

1. Restez socialement connecté

Vous pouvez être tenté de rester à la maison et de bouder lorsque vous avez du mal avec la tristesse après une rupture, mais rester connecté avec d'autres personnes est important.

L'isolement social vous fera juste vous sentir pire. Faites des dates de café avec des amis, assistez à vos activités et événements habituels, ou contactez les autres en ligne pour un soutien.

La construction et le maintien de connexions sociales peuvent vous aider à vous rapporter à d'autres personnes et à remplir certains des vides qui se développent à la fin d'une relation romantique.

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2. Prends soin de toi

L'esprit et le corps sont connectés, donc lorsque vous ne prenez pas soin de vous, votre santé mentale est susceptible de souffrir également. Pour éviter de glisser dans la dépression après une rupture, n'oubliez pas de suivre une alimentation nutritive, dormez beaucoup et pratiquez des habitudes saines.

Il peut sembler attrayant de se livrer à des aliments alcooliques ou salés ou à négliger votre santé lorsque vous vous sentez moche après une rupture, mais de mauvaises habitudes ne feront que vous sentir pire à long terme.

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3. Concentrez-vous sur vos forces

Perdre une relation signifie des changements de vie majeurs, comme le déplacement ou l'aggravation de votre situation financière. Les ruptures signifient également un sentiment de perte d'identité, car une grande partie de qui nous sommes est liée à notre relation avec un autre significatif.

Cela peut entraîner une perte d'estime de soi et une mauvaise image de soi. Pour éviter de tomber dans la dépression de rupture, n'oubliez pas de vous concentrer sur vos forces. Par exemple, mettez votre énergie dans de nouveaux projets ou objectifs au travail.

Ou, si vous avez une force dans la musique ou la forme physique, vous pouvez vous concentrer sur les compétitions ou les événements où vous pouvez réussir. Cela vous permettra de développer une identité et un sentiment d'estime de soi en dehors de l'ancienne relation.

4. Prendre du temps pour faire de l'exercice

Non seulement l'exercice vous permet de prendre soin de vous, mais cela peut également stimuler votre humeur et prévenir la dépression après une rupture.

En fait, un rapport de recherche dans la revue scientifique Plasticité cérébrale montre que l'exercice est un moyen efficace de réguler les humeurs. Il réduit non seulement les humeurs négatives mais augmente également les humeurs positives, et l'effet est presque immédiat après un exercice.

Se diriger régulièrement au gymnase ou sortir pour une course peut stimuler votre humeur et vous empêcher de tomber dans la dépression après une rupture.

5. Reconnaissez vos sentiments mais ne résidez pas

Il est important de se rappeler qu'une certaine tristesse après une rupture est normale. Vous traversez un changement de vie majeur et accepter que la tristesse est normale peut être utile.

Cela étant dit, il est important de ne pas s'attarder sur votre tristesse ou de le laisser vous consommer. Prenez le temps de traiter vos émotions avec un ami proche ou écrivez à leur sujet dans un journal, mais permettez-vous de vivre des moments heureux également.

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Quand obtenir une aide professionnelle

Bien qu'il existe des moyens de gérer la dépression après une rupture par vous-même, dans certains cas, la dépression peut être grave et persistante, nécessitant une aide professionnelle.

Il est typique de ressentir un certain degré de tristesse après une rupture, mais les sentiments de dépression se calment généralement au fil du temps, surtout si vous pratiquez les soins personnels.

D'un autre côté, il est temps d'obtenir une aide professionnelle lorsque la dépression de rupture est en cours, ne s'améliore pas avec le temps et entraîne des problèmes importants avec le fonctionnement quotidien.

Par exemple, si vous êtes tellement bouleversé par la rupture que vous ne pouvez pas remplir les tâches au travail ou suivre les factures ou les travaux ménagers, une aide professionnelle est justifiée.

Si la dépression de rupture est persistante et ne s'améliore pas avec le temps avec des stratégies d'adaptation saines, vous pouvez avoir développé une dépression clinique ou un trouble d'ajustement. Si tel est le cas, la tristesse après une rupture peut nécessiter une thérapie.

Selon des experts, si vous vous sentez toujours aussi triste quelques mois après une rupture, vous devriez consulter un psychologue ou un thérapeute pour un traitement. Deux types de thérapie spécifiques, appelés thérapie cognitivo-comportementale et thérapie interpersonnelle, sont efficaces pour traiter la dépression de rupture.

Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à changer de pensée obsessionnelle sur ce qui s'est mal passé dans la relation afin que vous puissiez développer des façons de penser plus saines.

Bien que la thérapie à elle seule puisse être efficace, vous devrez parfois prendre des médicaments pour faire face à la dépression de rupture.

Votre thérapeute ou psychologue peut vous référer à un médecin qui peut prescrire des antidépresseurs pour stimuler votre humeur et rendre les symptômes tels que la tristesse, la perte d'intérêt pour les activités et les sentiments d'impuissance moins graves.

Si vous ne savez pas si vous avez besoin d'aide pour la dépression de rupture, il peut être utile de prendre un quiz pour savoir si vous souffrez de dépression clinique ou si vous êtes tout simplement mécontent de la rupture.

Plus sur la dépression après la rupture

Voici quelques-unes des questions les plus posées sur la dépression après la rupture et comment surmonter le chagrin et la dépression.

• Une rupture peut-elle provoquer une maladie mentale?

Les ruptures sont horribles, et ils créent des troubles émotionnels. Être triste après une rupture est donnée. Pourtant, si vous ressentez une tristesse prolongée et qu'elle a commencé à affecter des domaines de vie importants, cela peut provoquer une détresse émotionnelle, ce qui entraîne des troubles mentaux.

Tout le monde ne souffre pas d'une dépression grave ou d'autres troubles mentaux, mais les gens éprouvent de graves problèmes de santé mentale après une rupture. Pour certains, une rupture influence une série de retours émotionnels qui peuvent entraîner une maladie mentale.

• Combien de temps est trop long après une rupture?

Il n'y a pas de calendrier spécifique pour surmonter une rupture, mais vous devriez prendre un certain temps sur les relations et les rencontres pour votre santé mentale. Passez du temps avec vous-même et déterminez s'il y a quelque chose que vous devez changer dans votre vie avant d'entrer dans une relation.

On dit que vous devriez attendre au moins 3 mois avant d'entrer dans une nouvelle relation, mais cela dépend également de la gravité et de l'investissement dans la dernière relation. S'il s'agissait d'une relation de 8 à 10 ans, vous devriez vous donner 6 à 10 mois pour guérir avant de penser à une nouvelle relation.

Vous pouvez entrer dans une relation le lendemain si vous voulez. Pourtant, les études suggèrent que si vous ne résolvez pas et ne guérissez pas de votre relation passée, vous commencerez à projeter vos insécurités et vos problèmes dans une nouvelle, ce qui en fait une expérience amère pour vous et votre nouveau partenaire.

À emporter: points clés sur la dépression de rupture

La tristesse après une rupture est généralement normale, mais dans certains cas, elle peut devenir une dépression de rupture. Il existe des stratégies pour faire face à la tristesse après une rupture, comme pratiquer les soins personnels, faire de l'exercice et tendre la main à d'autres pour le soutien.

L'utilisation de ces stratégies, la fixation d'objectifs et la prise de nouvelles activités peuvent empêcher une sérieuse dépression de rupture. Parfois, même lorsque vous utilisez ces méthodes pour gérer la dépression après une rupture, votre tristesse peut continuer.

Lorsque la dépression de rupture ne s'améliore pas avec le temps, elle interfère avec votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne et s'accompagne de symptômes tels qu'une fatigue extrême, une perte d'intérêt pour les activités et des pensées de désespoir ou de suicide, il est probablement temps de demander l'aide d'un professionnel.

Un professionnel de la santé mentale peut fournir une thérapie pour vous aider à apprendre à surmonter la dépression après une rupture. Un médecin peut être en mesure de prescrire des médicaments pour stimuler votre humeur. Si vous pensez que vous pouvez avoir une dépression clinique après une rupture, il est important de tendre la main pour une aide professionnelle.