31 Exercices de communication et jeux pour les couples et les secrets

Si vous avez des difficultés dans votre relation, vous devez utiliser des exercices de communication pour les couples. Ils vous aideront à vous rapprocher que jamais.

Une fois que vous avez un petit ami ou une petite amie, vous pensez que la partie difficile est terminée. Mais trouver le bon partenaire n'est pas aussi difficile que d'apprendre à communiquer avec eux. L'apprentissage de ces exercices de communication pour les couples peut vous aider à naviguer à travers des moments difficiles.

Quand les masques se détachent

Tout le monde éprouve des papillons au début, mais quand ces papillons s'éloignent, vous êtes laissé face à la vraie personne. Certaines personnes ne peuvent pas le gérer.

Ils avaient une image spécifique de la personne devant eux, et elle a juste été écrasée. Apprendre sur les défauts de votre partenaire et les problèmes de résolution peut être difficile.

Votre partenaire peut ne pas être trop communicatif avec ses émotions. Bien qu'ils ne fassent pas ça pour vous tourner, il est difficile pour vous de gérer. Mais c'est pourquoi nous avons la communication!

Comment les couples peuvent-ils s'appuyer sur leur communication?

Les couples peuvent s'appuyer sur leur communication en communiquant! Oui, cela semble évident. Mais ce n'est pas aussi évident pour certaines personnes qu'elle devrait l'être.

La communication est la colle qui maintient les couples ensemble. Si vous n'avez pas de bons modèles de communication, votre relation ne sera pas en bonne santé ou ne durera pas.

Et par communication, nous voulons dire qualité communication. Bien sûr, vous pouvez crier et crier et appeler tout ce que vous voulez - c'est techniquement de la «communication», mais c'est toxique.

La première étape pour un couple pour s'appuyer sur leurs compétences en communication saines est d'avoir une discussion initiale et de décider de le faire ensemble. Les deux personnes doivent être toutes dedans - une personne ne peut pas porter toute la relation.

Alors, parlez du fait que vous avez besoin et que vous souhaitez améliorer votre communication et vous rapprocher à nouveau. Après tout, la première étape pour améliorer quoi que ce soit dans votre vie est d'admettre qu'elle a besoin d'amélioration - puis de s'y engager.

Pourquoi les exercices de communication pour les couples sont-ils importants?

Les relations sont comme une plante. Si vous négligez les plantes et que vous n'arrosez pas et ne les tendons pas, ils se détacheront et mourront. Et les relations aussi.

De nombreux couples s'éclatent et ne parlent pas et ne passent pas autant de temps ensemble que le temps continue. Ils ne font pas autant d'efforts pour plaire à leurs partenaires qu'au début.

Donc, si vous voulez rester dans votre relation ou votre mariage, alors vous devez faire l'effort. En vous engageant dans des exercices de communication pour les couples, vous vous reconnectez. Vous devez éteindre le téléviseur, ranger vos téléphones et vous concentrer simplement les uns sur les autres.

Non seulement ces exercices vous aident à reconnecter, mais ils vous aident également à grandir en couple au-delà de ce que vous pensiez être même possible. De plus, ils peuvent être amusants aussi!

Problèmes communs de communication communs

Avouons-le - personne n'est un communicateur parfait. Chacun a leurs forces et leurs faiblesses, mais il y a des problèmes communs de communication communes que beaucoup de gens ont. Les voici.

1. Critique

Personne n'aime jeter un œil dans le miroir métaphorique en eux-mêmes parce que c'est trop douloureux. Au lieu de cela, il est beaucoup plus facile de regarder votre partenaire et de les blâmer et de les critiquer.

Être critique envers votre partenaire ne va pas garder votre relation en bonne santé. Personne n'aime être critiqué car ça ne fait pas du bien. Il est important d'apprendre à se relever, pas à se déchirer.

2. Mépris

Autrement dit, le mépris est un mépris arrogant, un licenciement et un dénigrement des préoccupations, des besoins et des sentiments des autres. C'est un signe de problèmes relationnels assez profonds.

Le mépris peut se manifester comme un ton négatif de voix et d'autres indicateurs de langage corporel tels que les commentaires ou commentaires sarcastiques.

Lorsque ces comportements apparaissent dans une relation, c'est un signe que l'un ou les deux n'écoutent pas et que vous n'avez pas d'empathie les uns pour les autres.

3. Défensive

Bien que ce soit un instinct de vous défendre quand quelqu'un vous attaque physiquement, c'est aussi beaucoup d'instinct de gens quand il se sent émotionnellement, verbalement ou attaqué mentalement aussi.

Quand quelqu'un entend quelque chose qu'il n'aime pas chez lui, il se déchaîne et se défend. Mais cela n'est pas utile car cela indique un refus d'auto-réflexion et de voir ce que vous faites de mal et comment vous pouvez être une meilleure personne.

4. Masse

Stonewalling se produit lorsque quelqu'un refuse de communiquer avec une autre personne et se retire simplement de la conversation. Le but est de créer une distance entre eux et leur partenaire.

L'arrêt intentionnellement pendant un argument est appelé le traitement silencieux. C'est blessant, frustrant et nocif pour la relation.

Cela peut inclure des choses comme refuser de établir un contact visuel, de répondre à des questions ou de s'éloigner complètement des discussions.

Choses à savoir avant de commencer les exercices de communication

Avant de sauter dans vos exercices de communication un couple, il y a quelques choses que vous devez garder à l'esprit en premier.

1. Vous devez tous les deux être ouverts

Écoutez, vous devez tous les deux reconnaître que vous devez vous améliorer dans la catégorie de communication. Ce n'est pas une mauvaise chose.

Au contraire, vous avez une longueur d'avance pour résoudre vos problèmes et devenir plus fort en couple et en tant que personne. Mais cela signifie que vous devez tous les deux y être ouverts.

2. Vous pouvez entendre des choses que vous n'êtes pas

Lorsque vous jouez à des jeux de communication, vous pouvez découvrir des choses sur votre partenaire ou vous dire des choses par votre partenaire que vous n'aimerez pas. C'est la vie. Tu n'es pas parfait et ils ne le sont pas non plus.

En faisant ces exercices de communication, non seulement vous travaillez à parler les uns avec les autres, mais vous en apprenez davantage sur votre partenaire.

3. Ce n'est pas toujours verbal

Vous pouvez penser que certains des exercices sont basés sur la conversation, mais la plupart de notre communication est non verbale.

Et c'est ce que beaucoup de gens oublient. La communication est plus que de simples mots, la communication peut être échangée à travers tout notre corps.

4. Tu vas devoir pratiquer ceci

Il y aura des moments où vous allez basculer avec la communication, mais généralement, une fois que nous verrons les progrès, nous nous détendons à nouveau.

Vous ne pouvez pas enlever le pied du gaz lorsqu'il s'agit de communiquer avec votre partenaire. Au lieu de cela, sachez constamment comment vous communiquez avec eux.

Exercices de communication à savoir pour les couples

Vous et votre partenaire vous sentez peut-être coincé en ce moment, mais il est temps de remettre votre amour sur la bonne voie avec ces exercices de communication utiles pour les couples.

1. Câliner ensemble

Vous pensez peut-être, Super, nous câlins déjà, Mais câliner en regardant Netflix n'est pas la même chose.

Le temps des câlins devrait être une période de temps réservée avant de vous endormir. Pas de télévision en arrière-plan, et personne n'est sur leur téléphone. Au lieu de cela, c'est juste vous et votre partenaire qui vous tiennent.

Vous pouvez écouter de la musique instrumentale douce en arrière-plan, vous caresser et parler. Essayez de faire ça entre 20 et 30 minutes.

2. Vingt questions

Tout le monde aime ce jeu parce que c'est là que vous pouvez poser ces questions que vous avez peut-être hésité à poser ou que je n'ai pas pu trouver le bon moment pour le faire.

Vous et votre partenaire devez faire des listes de questions que vous aimeriez vous poser. Ils peuvent être sérieux, idiots, peu importe. Ensuite, vous vous asseyez et vous les demandez.

3. Regarder vers le bas

D'accord, c'est essentiellement un concours de regard mais avec une légère touche. Asseyez-vous devant l'autre, se regardant dans les yeux. Essayez de vous concentrer sur ce que vous vivez, ce que votre corps ressent. Alors commence à parler, tu peux tout dire.

C'est généralement très gênant au début, mais avec le temps, vous devenez plus détendu. Cette activité vous aide à accroître le confort et est un excellent moyen de s'attaquer les uns aux autres plutôt que d'être distrait.

4. Enregistrement quotidien ou hebdomadaire

Nous avons tous des vies occupées et passons plus de temps à communiquer par SMS que nous ne le faisons face à face. Il est facile d'oublier des choses ou de manquer des informations importantes.

Donc, à la fin de la journée, allouer 30 minutes pour vous asseoir avec votre partenaire et parler de vous / de leur journée, comment ils / vous ressentez à propos de la relation, etc.

5. Les trois premiers

Cette activité est basée sur la reconnaissance et l'expression des attributs positifs de votre partenaire et de votre relation.

Chaque jour, avant d'aller vous coucher, pensez aux trois meilleures choses que votre partenaire a fait ce jour-là. Ensuite, partagez-le avec eux. Bien sûr, ils doivent faire de même.

6. Un rendez-vous romantique

Voici la chose, ce ne peut pas être une nuit de rendez-vous où vous allez parler de travail, d'enfants ou d'autres problèmes.

Au lieu de cela, cette nuit de rendez-vous est l'un des exercices de communication pour les couples qui doivent être concentrés sur vous deux. Vous pouvez aller nager, essayer le kayak, ou même l'escalade. C'est un excellent moyen de renouer avec votre partenaire.

7. À la place de votre partenaire

Si vous souhaitez essayer de comprendre comment votre partenaire traite les informations, alors essayez ce jeu. Procurez-vous des legos, du papier et des crayons, ou play-doh. Fondamentalement, quelque chose que vous pouvez construire.

La première personne doit dessiner ou construire quelque chose sans dire au partenaire ce qu'il est. Alors décrivez ce que vous avez fait.

Ils doivent ensuite recréer lorsque vous les décrivez. Vous serez surpris de voir comment ils traitent les informations.

8. Validation

Obtenir la validation de votre partenaire est si important dans une relation. Cela vous aide à vous sentir en sécurité lorsque vous vous ouvrez et devenez vulnérable avec votre partenaire.

Les exercices de validation aident à établir la confiance entre vous et à vous connecter plus profondément. Ils sont particulièrement utiles lorsque vous avez un conflit et que vous vous sentez mal à l'aise d'exprimer vos sentiments.

Mais la validation n'est pas seulement d'accord. Au lieu de cela, vous devez reconnaître leurs sentiments, leurs pensées et leurs émotions et vous assurer qu'ils vous connaissent vraiment entendu eux et que vous vous souciez de ce qu'ils pensent et ressentent.

9. Langue positive

C'est trop facile pour la plupart des gens de parler de manière négative. Mais lorsque vous adoptez un langage plus positif, vous vous entendrez tous les deux et vous soucierez plus. ce n'est pas seulement quoi tu dis, mais comment Tu l'as dit.

L'utilisation d'un langage négatif peut entraîner des problèmes de communication et un ou les deux vous vous sentez attaqué, accusé, ou les deux.

Alors, essayez de réfléchir à ce que vous voulez communiquer à votre partenaire, puis remplacez les mots négatifs par des mots positifs. Par exemple, au lieu de dire: «Ce dîner n'est pas la meilleure chose que vous ayez jamais faite», dites quelque chose comme: «J'adore cette lasagne que vous avez faite la semaine dernière."

dix. Écoute active

La plupart des gens pensent que l'écoute est une activité passive, mais ce n'est pas si c'est bien fait. Pour être un bon auditeur actif, vous devez faire des choses comme répéter ou reformuler ce qu'ils vous disent. Cela les aide à savoir que vous les avez entendus et compris.

Posez des questions sondages pour clarifier leurs pensées et leurs sentiments. Cela montre que vous êtes intéressé à entendre davantage ce qu'ils ont à dire et à avoir un désir sincère de comprendre ce qu'ils ressentent.

L'écoute ne consiste pas seulement à obtenir des informations avec précision. Il s'agit de montrer à l'autre personne que vous êtes présents avec eux dans la conversation et que vous voulez vraiment être empathique à ce qu'il a à dire.

11. Déclarations «je»

Habituellement, les gens aiment blâmer et critiquer leurs partenaires quand ils sentent qu'ils font quelque chose de mal. Mais cette tactique se retourne généralement parce que l'autre personne devient défensive et / ou s'arrête complètement.

Donc, vous devez leur expliquer comment vous voyez les choses de votre point de vue en utilisant la langue «I» et non la langue «vous». En d'autres termes, vous vous apprenez en possession de vos pensées et de vos sentiments et ne les critiquez pas.

Par exemple, si vous êtes en colère qu'ils soient en retard et ne vous ont pas appelé, alors vous devriez dire: «Je me sentais très inquiet pour vous lorsque vous vous êtes présenté en retard. Je ne savais pas ce qui t'es arrivé, et j'aurais aimé."

Plus vous vous entraînez à identifier ce que vous ressentez et à l'exprimer ce sentiment, plus cela deviendra facile pour vous deux.

12. Donner un coup de main

Cet exercice de communication pour les couples vous oblige tous les deux à participer. Chacun de vous a une main derrière votre dos. Cela indique que vous devez coopérer et travailler ensemble.

Ensuite, vous utiliserez vos mots pour accomplir des tâches avec une seule main chacune. C'est pourquoi vous devez travailler ensemble en équipe parce que si vous ne le faites pas, aucun de vous ne pourra le faire par vous-même.

13. Méthode de prédiction

De nombreux couples surestiment comment ils pensent qu'ils pourraient réagir à une situation par rapport à leur partenaire. Ainsi, cet exercice de communication vous oblige à vous concentrer sur l'essai de ne pas faire d'hypothèses.

Notez plusieurs situations différentes et prédisez comment vous pensez que votre partenaire réagirait à chacun d'eux.

Ensuite, passez en revue vos réponses de manière calme. Faire cela crée un espace sûr pour discuter des sentiments de chacun tout en donnant à votre partenaire une chance de répondre à vos hypothèses à leur sujet.

14. Reménagement

Tout le monde peut devenir nostalgique de temps en temps. Et donc, cet exercice de réminisant est bon car il peut faire ressortir des sentiments profonds dans vous deux.

La seule chose que vous devez faire pour celle-ci est de passer du temps ensemble à parler des moments spéciaux que vous avez partagés dans votre relation.

Alors, parlez de vieux souvenirs de bons moments que vous avez partagés ensemble. Cela vous rappelle pourquoi vous êtes tombé amoureux en premier lieu.

Regardez les vieilles photos, cartes ou cadeaux que vous vous êtes offerts. Lorsque vous marchez dans la mémoire, vous avez tendance à vous sentir plus connecté les uns aux autres.

15. Exprimant sa gratitude

Beaucoup de gens regardent simplement ce dont ils ont pour se plaindre plutôt que ce dont ils sont reconnaissants. Et les relations sont un terrain reproducteur pour se plaindre.

Donc, vous devez exprimer votre gratitude. Concentrez-vous sur ce que vous aimez et êtes reconnaissant. Dire merci et reconnaître les forces de votre partenaire les fera se sentir bien, et vice versa.

Tout le monde aime se sentir apprécié. Ce n'est pas si difficile à faire non plus. Un simple «Merci d'avoir préparé le dîner» ou «je l'apprécie quand tu aspire» va un long chemin.

16. Demandes de changement de comportement

Tout le monde a des comportements qui agacent et frustrent les autres, en particulier leurs partenaires. Ils peuvent même être conscients que ces comportements sont gênants pour leur autre significatif.

Dans ce cas, l'exercice de demande de changement de comportement est très utile. Tout ce que vous avez à faire est d'écrire tout comportement que votre partenaire a que vous aimeriez qu'ils changent. Vous ne devriez pas en écrire trop, sinon ils se sentiront défensifs et dépassés.

Commencez avec un ou deux comportements chacun. Les humains sont des créatures d'habitude, il est donc difficile de changer. C'est donc pourquoi il est préférable de commencer petit et d'essayer de ne changer qu'un ou deux comportements à la fois.

17. Miroir

Si vous avez l'impression que votre partenaire n'entend jamais ce que vous dites, alors la technique de miroir est utile.

L'exercice de communication en miroir pour les couples est une approche «à tour de rôle» dans laquelle un seul d'entre vous parle à la fois.

L'un de vous devrait d'abord aller et exprimer ce que vous ressentez et pourquoi. Ensuite, l'autre personne devrait répondre par: "Donc, ce que je vous ai entendu dire, c'est…"

Si l'auditeur comprenait avec précision ce que disait l'orateur, alors ils demanderont à l'orateur de leur en dire plus. Ensuite, l'orateur peut faire valoir son prochain point. Le va-et-vient se poursuit jusqu'à ce que le haut-parleur ait l'impression d'avoir dit tout ce qu'ils ont besoin de dire.

18. 40-20-40

Cet exercice de communication met l'accent.

Chaque personne obtient 40% du temps alloué pour parler, puis les 20% restants sont consacrés à la discussion de la relation.

Les deux personnes devraient partager leurs sentiments sans être interrompus par l'autre personne. Cependant, aucun des deux ne peut dire quoi que ce soit d'accusation à leur partenaire. Cela aide le couple à comprendre que le conflit est inévitable dans toute relation et peut être travaillé à travers.

19. Méthode de sandwich

L'exercice de communication sandwich pour les couples doit être utilisé lorsque l'un de vous veut faire une demande à l'autre personne de faire quelque chose. Vous voulez transformer une «demande» en quelque chose de plus positif.

Pour ce faire, vous sandwichs votre demande / demande entre deux déclarations positives.

Par exemple, si vous voulez que votre partenaire nettoie davantage la maison, vous pouvez dire quelque chose comme: «Merci d'avoir préparé le dîner hier soir. Y aurait-il un moyen de nettoyer la cuisine plus souvent? Je comprends que vous avez beaucoup dans votre assiette, donc j'apprécie ce que vous avez fait."

En entourant la demande ou la critique avec la positivité, il y a moins de chances que votre partenaire devienne défensif et rebelle. En fait, il est beaucoup plus probable qu'ils se conformeront.

20. Conversation de réduction du stress

Tout le monde a du stress dans sa vie. Et quand l'un de vous est stressé, l'autre personne est également affectée.

Cet exercice de communication donne à l'orateur une chance de se défouler sur des choses qui les stressent. Et l'auditeur peut les entendre sans répondre. Ils devraient écouter aussi longtemps que l'orateur veut parler sans donner de conseils ou essayer de résoudre le problème.

C'est mieux si cela se fait plus tard dans la journée pendant environ 15-20 minutes. Cela peut vous aider à approfondir votre connexion et à améliorer vos compétences d'écoute et de communication globale.

21. Thérapie comportementale dialectique * DBT *

Cet exercice de communication pour les couples est un type de thérapie cognitivo-comportementale. Il est utilisé lorsque les gens ont affaire à des situations très émotionnelles.

Un exemple courant de DBT serait cher homme: décrire, exprimer, affirmer, renforcer, conscience, apparaître et négocier.

Cela est particulièrement utile lorsqu'un couple doit définir et négocier des limites saines dans la relation.

22. Tenez un journal «vous et moi»

La journalisation est une méthode très efficace pour faire sortir vos émotions, vos pensées et vos sentiments et les mettre sur papier. Habituellement, les individus font cela seul.

Pour cet exercice de communication, vous devriez tenir un journal «vous et moi» en couple. Vous devriez parler ensemble et réfléchir à vos activités quotidiennes et les enregistrer dans un journal.

Vous pouvez parler de tout ce qui vous vient à l'esprit. Cependant, vous voulez vous concentrer davantage sur la relation et moins sur ce que vous et pour le dîner ce soir-là. Vous devriez tous les deux écrire à tour de rôle une entrée pour chaque jour. Alors discutez de ce que cela signifie pour vous.

23. Trois et trois

Vous devriez tous les deux aller dans des pièces séparées avec un stylo et du papier. Pendant votre séjour, notez trois choses que vous aimez à propos de votre partenaire et trois choses que vous n'aimez pas. Soyez ouvert et honnête pour que l'autre personne veuille changer.

Ensuite, partagez vos listes entre elles. Mais essayez d'être calme, objectif et neutre sur la conversation. Ne soyez pas défensif ou offensé par ce que votre partenaire a à dire. Regardez la liste «Don't Love» comme une opportunité de croissance.

À quelle fréquence devez-vous pratiquer des exercices de communication pour les couples?

La réponse courte à cette question est - aussi souvent que vous pouvez!

Pense-y de cette façon. Si vous voulez perdre 50 livres, que faites-vous? Vous fixez un objectif et faites des progrès vers cet objectif.

Et disons que vous atteignez enfin votre objectif et perdez du poids. Mais alors tu retournes à tes vieilles habitudes alimentaires. Finalement, vous reprenez non seulement ce poids, mais vous pourriez même gagner plus!

La communication dans les relations est la même chose. Tu ne peux jamais arrêter. Tout comme en perdant du poids, vous revenez en arrière si vous ne faites ces exercices que quelques fois et les oubliez. Vous devez faire un changement permanent dans vos habitudes de communication.

Il n'y a pas de baguette magique qui maintient les relations ensemble. Il faut 100% d'efforts par les deux personnes pour garder la relation heureuse, saine et aimante.

La plupart des relations se terminent parce que les deux partenaires perdent la capacité de communiquer entre eux. Au lieu de cela, apprenez ces exercices de communication pour les couples.