25 exercices de thérapie de couple que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre relation

Dans cet article

• Faites une chute de confiance
• Ne vous couchez jamais en colère
• Écrivez une liste d'appréciation
• Débrancher de la technologie
• Exercices de consolidation d'équipe
• Heure d'honnêteté ou «enregistrement de mariage»
• Soirée de rendez-vous cohérente
• Éliminer les déclencheurs de contrainte
• Créer une liste de seaux
• Laissez-le jusqu'au dimanche
• Brise-glace
• Partage de musique
• Échanger des livres
• Regard de l'âme
• Plus de temps de câlins
• L'exercice de connexion à la respiration de la respiration
• Pot de question
• La question miracle
• La réunion hebdomadaire du PDG
• Rassembler les objectifs ensemble
• Faire du bénévolat ensemble
• Le haut et bas
• Envoi d'une carte postale
• Bâtons et des pierres
• Mains utiles

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Le mariage n'est pas toujours facile et il peut être utile d'avoir des conseils et des conseils professionnels en cours de route.

Mais, tous les couples ne sont pas excités à l'idée de diffuser leurs difficultés de mariage à un étranger en thérapie.

Heureusement, il existe de nombreux exercices de thérapie de couples que vous pouvez faire à la maison pour renforcer votre relation et établir la confiance et la communication.

Ces techniques de thérapie de couple peuvent vous aider à communiquer à un niveau plus profond, vous apprennent à combattre juste, Et créez des objectifs pour votre avenir ensemble.

Il y a de nombreux avantages à pratiquer ces exercices de thérapie en couple avant et après le mariage.

Renforcez votre relation et votre amour les uns pour les autres en ajoutant ces 25 exercices de confiance et de création de communication dans votre routine hebdomadaire. Ces exercices peuvent bien fonctionner au lieu de counseling avant le mariage, ou à côté.

1. Faites une chute de confiance

Une chute de fiducie est un exercice de construction de confiance qui peut sembler petit mais favorise les résultats importants. Nous l'avons peut-être fait comme une activité amusante avec des amis, mais cela peut faire partie de la thérapie des couples à la maison.

Pour faire une chute de confiance, un partenaire se tient derrière son conjoint aux yeux bandés. Le conjoint aux yeux bandés tombera alors délibérément en arrière et leur partenaire les attrapera.

Cela ressemble à un jeu facile, mais cela nécessite une confiance et une foi aveugle dans le conjoint aux yeux bandés que leur partenaire les attrapera. Cela peut faire en sorte que le partenaire des yeux bandés se retourne, craignant que son partenaire ne manque.

Cet exercice renforce le travail d'équipe, la confiance et favorise un sentiment de sécurité et de sécurité dans la relation.

Remarque: Lorsque vous faites n'importe quel type d'exercice comme celui-ci, pratiquez toujours la sécurité en choisissant un endroit physiquement sûr pour mener cet exercice.

2. Ne vous couchez jamais en colère

L'un des exercices de thérapie des couples qui deviendra bientôt un «code à vivre» est celui de ne jamais se coucher en colère.

Les chercheurs d'université normaux de Pékin Wanjun Lin et Yunzhe Liu ont effectué une étude sur le sommeil sur 73 étudiants masculins pour voir comment les émotions et les souvenirs négatifs affecteraient leurs habitudes de sommeil.

Les résultats ont montré que les élèves étaient moins capables de sommeil reposant et avaient une sensation de détresse accrue après avoir été montré des images négatives juste avant le coucher.

Si ces élèves devaient être montrés des heures d'imagerie négatives avant de s'endormir, le cerveau pourrait maîtriser la réponse de détresse.

Cependant, aller se coucher immédiatement après avoir argumenté ou subi un traumatisme fait que le cerveau protégeait cette émotion, le gardant frais et clair dans l'esprit.

Ces résultats suggèrent que L'adage séculaire de «Don't Go to Toge Angry» a définitivement du mérite. Les émotions négatives ont un impact direct sur la capacité de dormir. Si vous et votre conjoint êtes en détresse, vous devriez vous rendre bien avant de vous coucher.

Considérez ceci et d'autres activités qui réduisent les conflits en tant qu'exercices de communication des couples qui ne feront que rendre vos termes de mention mieux qu'avant.

Même s'il peut être difficile de résoudre tous les problèmes avant de vous coucher, acceptez de déposer le désaccord, et les deux pratiquent de petits exercices de gratitude avant de se coucher.

Cela vous permettra de vous concentrer sur les aspects positifs des uns les autres, laissant une image positive dans l'esprit avant de se coucher menant à une meilleure nuit de sommeil.

Passez en revue les préoccupations le matin avec un état d'esprit bien reposé. Vos sentiments ont peut-être changé et si vous n'avez pas pu résoudre le problème avant de vous coucher, cela peut être plus facile à ce stade.

3. Écrivez une liste d'appréciation

Certains des meilleurs exercices de thérapie de couple ont à voir avec restructurer ce que vous pensez et ressentez de votre partenaire. Une excellente façon de le faire est avec une liste d'appréciation.

Les partenaires noteront cinq choses que leur partenaire fait qu'ils apprécient, suivis de cinq choses que leur partenaire pourrait faire pour les rendre plus aimés, en sécurité ou appréciés dans la relation.

En écrivant et en méditant d'abord sur les bonnes qualités de leur conjoint, les partenaires pourront se concentrer sur le bien dans la relation avant de chercher des moyens d'améliorer l'amour et la communication de manière constructive, plutôt que sur l'accusation.

Vous pouvez également maintenir des feuilles de travail de thérapie de couples ou des feuilles de travail de conseil en matière de mariage avec une analyse plus détaillée qui peut être utilisée pour l'auto-évaluation.

4. Débrancher de la technologie

L'un des meilleurs exercices de thérapie de couple que vous pouvez faire est de vousNplug de la technologie et avoir une session parlante.

Les smartphones et les appareils sont un excellent moyen de se connecter au monde, mais ils ont un effet étonnamment mauvais sur vos relations. Après tout, comment pouvez-vous accorder à votre conjoint votre attention individuelle lorsque vous vérifiez votre téléphone toutes les dix minutes?

Pour cet exercice, Éliminez les distractions telles que la télévision, les jeux vidéo et les smartphones pendant 10 minutes par jour. Utilisez ces 10 minutes pour se parler. Faites des allers-retours.

Ne vous interrompez pas. Cet exercice de bien-être crée une pensée positive et stimule l'estime de soi. S'abstenir de la technologie et se concentrer sur votre partenaire est en fait préconisé par de nombreux conseillers maritimes parmi les activités de création de relations pour les couples.

Vous pouvez également opter pour une expérience de méditation partagée!

Regardez cette vidéo de la respiration par la thérapeute Eileen Fein:

5. Exercices de consolidation d'équipe

Puisque vous travaillez à améliorer votre relation, il est temps pour l'exercice de consolidation d'équipe. Cette étape amusante implique que vous essayez tous les deux quelque chose de nouveau qui vous oblige à compter les uns sur les autres. Vous pouvez rendre ces activités de thérapie de couples aussi amusantes ou aussi difficiles que vous le souhaitez.

Certaines idées pour les exercices de consolidation d'équipe comprennent LGagner un instrument ensemble, faire de la randonnée, apprendre une nouvelle langue, faire des vidéos en ligne ensemble et se zipter, kayak ou aller au gymnase.

Vous pouvez tous les deux faire une liste de certaines activités que vous aimeriez tous les deux essayer ensemble.

6. Heure d'honnêteté ou «enregistrement de mariage»

Si vous essayez de trouver les meilleurs exercices de thérapie de couple pour la communication, optez pour un enregistrement de mariage.

Ceci est un «couple d'exercice» qui devrait être fait une fois par semaine, face à face.

Les couples auront une heure d'honnêteté où ils parlent franchement, mais gentiment, de l'état de leur mariage.

Les partenaires seront alors autorisés à parler d'améliorations qu'ils aimeraient voir dans le mariage ou à parler des choses qui les dérangent. Le partenaire d'écoute accepte de ne pas être trop offensé ou de réaction de manière excessive.

Cet arrangement permet aux deux partenaires la possibilité d'écouter et d'être entendus. L'atmosphère calme de cette vérification du mariage devrait encourager les partenaires à se parler librement en vue de résoudre un problème, de ne pas s'attaquer les uns aux autres.

Les experts se portent sur cela comme l'un des meilleurs exercices de construction de confiance pour les couples, car de nombreux murs émotionnels peuvent être brisés avec cette technique.

7. Soirée de rendez-vous cohérente

Peu importe l'âge ou la durée de la relation amoureuse, tous les couples bénéficieront d'une soirée de rendez-vous régulièrement prévue. Ces soirées vous permettent de planifier ensemble des activités de construction de relations amusantes, qui favorisent les émotions positives.

DAte Night est également une excellente occasion de se reconnecter émotionnellement et sexuellement dans un environnement frais. Considérez-le comme l'un des exercices de counseling de couple amusant et romantique.

Plus un couple est proche, meilleur est sa communication et la relation physique sera. Quoi que vous fassiez le soir de rendez-vous, assurez-vous de vous concentrer les uns sur les autres et de passer un bon moment avec de tels «exercices de communication en couple».

8. Éliminer les déclencheurs de contrainte

Le stress est nocif pour un mariage. Non seulement cela amène les couples à associer des sentiments négatifs entre eux, mais un stress conjugal prolongé peut également entraîner une dépression clinique et d'autres troubles psychiatriques.

Identifier les déclencheurs de stress dans votre mariage. Des exemples de déclencheurs de stress pourraient évoquer des conflits passés tels que l'infidélité, les problèmes de santé et l'instabilité financière.

Au lieu d'élever des déclencheurs de stress pour argumenter, identifiez-les pour résoudre le problème afin que le ressentiment ne s'attarde pas de ces sujets à l'avenir.

9. Créer une liste de seaux

Les couples heureux sont plus gentils les uns envers les autres. Une étude a révélé que les gens heureux sont plus susceptibles d'être gentils avec les autres, ont des lecteurs de motivation plus élevés et un sentiment de gratitude. Les couples qui essaient de nouvelles choses ensemble renforcent les compétences de confiance et de coopération et augmenter les niveaux de bonheur.

L'une des meilleures activités de création de relations est d'essayer de nouvelles expériences ensemble. Créez une liste de choses que vous voulez faire ensemble.

Inclure des objectifs plus petits et plus grands, vous avez donc quelque chose à espérer à court et à long terme. Cela pourrait être aussi simple que de visiter un musée ou une ville proche, ou cela pourrait être aussi complexe que de partir en vacances de rêve. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, ce qui compte, c'est que l'activité est quelque chose:

• Vous pouvez faire ensemble
• Peut être fait régulièrement
• Se sent agréable pour les deux
• Favorise une communication saine

Faire un effort pour faire au moins une des activités chaque mois. Peu importe à quel point votre vie est occupée, cela vous donne un moyen sûr que vous aurez quelque chose d'inspirant à faire pour reconnecter.

dix. Laissez-le jusqu'au dimanche

Choisir vos batailles est aussi important que la façon dont vous les gérez. Ce n'est pas seulement ce que vous dites, mais quand et comment.

Le report de quelque chose pendant quelques jours vous donne une perspective et vous permet d'évaluer si vous voulez vraiment avoir cet argument. De plus, cela vous aide à entrer dans la conversation calmement et avec des arguments.

Vous pouvez utiliser cet exercice à chaque fois que vous contestez et je n'arrive pas à vous réconcilier. S'il y a un différend majeur qui ne peut pas être reporté, par tous les moyens, aborder. Cet exercice n'est pas destiné à vous aider à mettre des problèmes sous le tapis.

Cependant, tout ce qui est oublié d'ici dimanche n'était probablement pas élevé sur la liste des priorités. Ce qui en fait l'un des meilleurs exercices de communication pour les couples, c'est l'avantage d'apprendre à hiérarchiser vos arguments à mesure que le temps progresse.

11. Brise-glace

Certains d'entre vous peuvent grincer des dents à l'idée du brise-glace, car vous pourriez avoir été contraint de les faire au travail ou de retour à l'école. Cependant, cette fois-ci, ce sera avec quelqu'un que vous aimez et chérissez. Si vous assistez au conseil matrimonial, ce sera probablement l'un des exercices que vous faites au début car cela vous met plus à l'aise.

La grande chose à ce sujet est que vous apprendrez de nouvelles choses sur votre partenaire. Vous pensez peut-être que vous savez tout ce qu'il y a à savoir, mais vous vous trompez. Essayer de leur poser des questions amusantes de brise-glace:

• Dites-moi quelque chose de bizarre sur vous
• Dites-moi votre marque de céréales préférée
• Dites-moi une anecdote d'enfance
• Dites-moi quelque chose d'embarrassant du lycée

Ajoutez plus de questions et vous serez surpris par ce que vous apprenez. Ceux-ci sont obligées de produire au moins un ou deux nouveaux faits sur votre partenaire que vous ne connaissiez pas auparavant.

12. Partage de musique

La musique peut être profondément personnelle et significative. Réserver du temps et partager la musique que vous aimez sans aucun jugement. Vous pouvez chacun choisir trois chansons qui ont une importance élevée pour vous et expliquer pourquoi.

De plus, vous pouvez choisir des chansons qui vous rappellent. Il existe de nombreux sujets sur lesquels vous pouvez faire cette sélection telle que - le lycée, le chagrin, notre relation, etc. Après chaque sélection, utilisez des questions pour comprendre pourquoi ces chansons sont dans cette catégorie et quels sentiments ils évoquent.

Tout thérapeute du mariage vous dirait que cela peut conduire à des informations significatives sur votre partenaire et la relation elle-même. Ce genre de partage conduit à des niveaux de compréhension plus profonds. Soyez doux car ils pourraient être vulnérables et risquer beaucoup en vous montrant quelque chose d'aussi personnel.

13. Échanger des livres

L'un des meilleurs exercices de counseling est l'échange de livres.

Quel est ton livre préféré? Que diriez-vous de votre partenaire? Si vous ne les avez pas lus jusqu'à présent, sortez et achetez-les l'un de l'autre. Écrivez une note réfléchie pour que vous ayez chacun un beau souvenir à garder.

Identique à la musique, Ce que vous avez choisi de lire en dit long sur vous. Des experts du counseling recommandent cet exercice et suggèrent même qu'il peut devenir une nouvelle tradition pour le couple.

Peu importe à quel point vous connaissez votre partenaire, vous apprendrez quelque chose de nouveau à leur sujet, car les livres sur inspirent le côté créatif en nous. Ils apprendront quelque chose de nouveau sur eux-mêmes, acquériront de nouvelles perspectives et partageront une fenêtre dans leur esprit. Plonger dans quelque chose d'aussi profond qu'un livre d'enfance préféré est un moyen fantastique de forger une connexion plus profonde.

14. Regard de l'âme

Cela peut sembler rien, mais c'est un exercice intense qui peut avoir un impact énorme sur les sentiments de connectivité et d'intimité.

Il se pourrait qu'en raison des neurones miroir dans notre cerveau, cet exercice a tellement d'effet.

Ces neurones miroirs font partie de la raison pour laquelle nous sommes accélérés pour l'affection, la sociabilité et la compagnie. Ils sont activés en examinant quelqu'un.

Les instructions sont simples, affrontent les unes les autres et définissent la minuterie pendant 3-5 minutes. Tenez-vous près les uns des autres, vous êtes donc presque touché et vous vous regardez dans les yeux.

Ne vous inquiétez pas, vous êtes autorisé à clignoter, ce n'est pas un concours de regard. Cependant, absorbent de parler. Au début, vous pourriez vous sentir mal à l'aise et rire. Cependant, au fil du temps, vous vous sentirez plus agréable et connecté.

15. Plus de temps de câlins

Prenez l'habitude de se câliner plus souvent. Éteindre les distractions et simplement câliner. Quand nous nous étreignons, l'ocytocine est libérée. Ce produit chimique, également connu sous le nom de l'hormone des câlins, est associé à une pression artérielle plus faible et à la fréquence cardiaque. Une étude suggère que cela pourrait expliquer pourquoi les partenaires avec le soutien émotionnel sont moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque.

Faufiler cet exercice chaque fois que vous vous propose - le matin ou le soir tout en regardant un film.

L'idée est de réserver du temps pour le pratiquer quotidiennement. Montrez la sensibilité physique et améliorez votre intimité avec votre partenaire. Cet exercice est recommandé en thérapie sexuelle car elle peut augmenter le potentiel érotique.

16. L'exercice de connexion à la respiration de la respiration

Cet exercice de respiration proche peut être pratiqué chaque fois que vous devez vous sentir en phase avec votre partenaire et vous concentrer sur le moment présent.

Rester à côté les uns des autres et se faire face. Vous devriez rassembler vos fronts sans toucher votre nez ou vos mentons.

L'idée est de synchroniser votre souffle avec votre partenaire. Au début, essayez de faire 7 d'affilée. Si ça fait du bien et qu'il l'étendra à 20 ou 30 respirations. Prolongez-le pour autant que cela vous fait du bien et répétez chaque fois que vous voulez vous sentir présent et connecté à votre partenaire.

17. Pot de question

Le pot de question est un excellent démarreur de conversation relationnel.

L'idée est assez simple - Prenez un pot et ajoutez un certain nombre de questions de création de relations. Si vous avez du mal à les trouver, il y a déjà des pots de questions disponibles à l'achat.

Le pot hérité, par exemple, a 108 questions impressionnantes, qui peuvent également être utilisées avec vos collègues, amis et enfants.

Si vous souhaitez cependant rendre les questions plus personnelles, vous pouvez utiliser n'importe quel pot et que votre partenaire et vous-même peuvent écrire autant de questions que vous le souhaitez.

N'hésitez pas à utiliser les 36 célèbres questions utilisées dans une expérience montrant que la réponse à ces 36 questions peut rapprocher les gens. Plusieurs d'entre eux tombent même amoureux.

18. La question miracle

Cette activité offre une façon réfléchie d'aider les couples à plonger profondément dans une exploration du type d'avenir qu'ils aimeraient créer.

Beaucoup de gens sont confrontés à des difficultés, tout simplement parce qu'ils ne sont pas sûrs de leurs propres objectifs de partenariat. Une «question miracle» peut guider et aider les partenaires à clarifier leurs objectifs et à clarifier ce qu'ils visent à réaliser en tant que partenaires et individus.

Le thérapeute Ryan Howes élabore la question miracle comme:

«Supposons ce soir, pendant que vous dormiez, un miracle s'est produit. Lorsque vous vous réveillez demain, quelles seraient certaines des choses que vous remarqueriez qui vous diraient que la vie s'était soudainement améliorée?"

Cette question vous permet d'aller au-delà du spectre de la réalité, en utilisant l'imagination pour creuser pour les choses que vous souhaitez vraiment se produire. En n'étant pas lié aux contraintes quotidiennes, vous évoquerez vos désirs que vous vous empêcherez de verbaliser.

Dans le cadre de la thérapie des couples, même si votre partenaire pourrait donner un souhait impossible, vous pouvez saisir l'idée derrière elle.

Le thérapeute utiliserait une idée irréaliste pour vous aider à enquêter que cela changerait votre vie pour le mieux. Le changement que vous trouvez y a le changement dont vous avez besoin. Au niveau du partenariat, vous pouvez ensuite travailler sur la mise à l'échelle de l'idée de changement et l'appliquer à un niveau pratique.

19. La réunion hebdomadaire du PDG

Dans la vie mouvementée, où nous courons tous les jours en faisant toutes sortes de courses, cet exercice peut être un bon moyen de geler le temps et de reconnecter.

Au cours de cet exercice, il est important d'avoir une conversation uniquement 1 contre 1 pour adultes. Toutes les distractions, y compris les enfants, ne devraient pas être là.

Vérifiez les calendriers les uns des autres et ciment une fenêtre de 30 minutes pour une réunion du PDG.

Vous pouvez lancer la conversation avec les questions suivantes:

• Comment te sens-tu aujourd'hui?
• Comment vous sentez-vous dans notre relation?
• Y a-t-il quelque chose de la semaine précédente qui vous semble non résolu et doit être discuté?
• Vous sentez-vous aimé?
• Que puis-je faire pour vous faire vous sentir plus aimé?

Même s'ils sont directs, ces questions sont significatives et inspireront votre partenaire et vous-même à avoir une discussion productive. Il est assez important d'avoir ces conversations régulièrement et de les traiter comme un engagement important dont vous ne renflouerez pas.

20. Rassembler les objectifs ensemble

Vous pouvez créer autant de catégories que vous le souhaitez, mais nous vous suggérons de commencer par ces 6 domaines de vie importants:

• Santé
• Finances
• Carrière
• Hobby / Activités amusantes
• Interactions sociales
• Activités intellectuelles

Une fois que vous êtes d'accord sur les catégories sur lesquelles vous souhaitez travailler, fixez des objectifs pour chacun des domaines. D'accord sur la chronologie et mettez les objectifs quelque part visibles.

21. Faire du bénévolat ensemble

Qu'est-ce qu'une cause à laquelle vous croyez tous les deux? Se concentrer sur l'aide là-bas vous rassemblera deux. Lorsque vous verrez votre partenaire aider les autres, vous tomberez amoureux d'eux partout.

Décidez dans quel cas vous souhaitez consacrer une partie de votre temps et faire du bénévolat ensemble par le biais d'un organisme de bienfaisance local ou d'une église.

22. Le haut et bas

Cet exercice est mieux utilisé pendant la soirée et permet au Cole de s'enregistrer les uns avec les autres. Cet exercice est utilisé dans le counseling des couples pour accroître l'empathie et la compréhension.

Alors que l'un des partenaires partage son haut et son bas de la journée, l'autre utilise des techniques d'écoute attentive.

23. Envoi d'une carte postale

Dans cet exercice, l'accent est mis sur la communication écrite. BD'autres partenaires doivent écrire sur des cartes postales séparées leurs frustrations, leurs sentiments ou leurs désirs. Une fois écrit, il doit être envoyé par la poste et non discuté verbalement.

Toute autre réponse ne doit être écrite que dans le même format et envoyé. Cela favorise la communication écrite et la patience.

24. Bâtons et des pierres

Outre les surnoms mignons et les mots attachants, les partenaires s'appellent parfois des noms qui peuvent être blessants.

Cet exercice permet aux partenaires de s'adresser à toute appelle qui aurait pu les avoir lancées dans le passé. Ils doivent faire une liste de noms qu'ils ont trouvés irrespectueux et le partager.

Après l'avoir lu, les deux ont une chance de déterminer comment ces termes ont eu un impact sur leurs sentiments de confiance et d'estime de soi.

25. Mains utiles

Cette activité de couple amusante implique le corps et l'esprit. Les partenaires doivent travailler ensemble pour atteindre un objectif commun. La torsion est - ils ont chacun un bras attaché derrière leur dos.

Ils doivent communiquer de manière concise des directions et des actions afin qu'avec leur main libre, chacun d'eux travaille pour atteindre un objectif. Leur synchronicité est nécessaire pour obtenir l'objectif.

Les activités peuvent varier, et tout peut être utilisé, comme le boutonner une chemise, le zipper, attacher une chaussure ou serrer un collier.

Un dernier mot sur les exercices de thérapie des couples

Chaque relation peut bénéficier des exercices de thérapie de couples.

Que votre relation soit parfaite ou que vous cherchez tous les deux à améliorer votre mariage, les activités de thérapie de couple peuvent désormais être faites du confort de votre propre maison.

De nombreux couples ne jurent que par de tels exercices de conseil en couple qui les ont rassemblés après avoir fait face à une période difficile ou rendu leur relation meilleure qu'avant.

Si vous avez toujours besoin d'assistance, recherchez des conseils en ligne pour demander des exercices de conseil en matière de mariage experts pour travailler sur votre relation.

Recherchez des conseils de couple près de moi ou de la thérapie de couple près de moi pour trouver des experts disponibles dans votre région.

Si vous vous demandez que le conseil en matière de mariage fonctionne, il n'y a pas de réponse claire. Il peut pour le bénéfice sûr d'une relation dans laquelle les deux partenaires s'efforcent de le faire fonctionner.