20 étapes pour réparer une relation toxique et changer avant qu'il ne soit trop tard

Beaucoup de relations sont assez dysfonctionnelles. Et si vous êtes dans un vous-même, alors vous devez savoir comment réparer une relation toxique. Voici comment faire.

Les relations toxiques sont nulles. Parfois, vous ne savez même pas à quel point la relation est toxique. Et encore moins savoir qu'il vaut la peine de comprendre comment réparer une relation toxique. C'est le problème avec les relations toxiques, ils sont tellement dysfonctionnels que vous ne le réalisez même pas jusqu'à ce qu'il soit au-delà de l'aide.

Mais, les relations toxiques sont-elles une cause perdue? Une relation toxique peut-elle être récupérée? Pouvez-vous transformer une relation toxique en une relation prospère?

Est votre relation toxique au-delà de l'aide?

Malheureusement, toutes les relations toxiques ne peuvent pas être réparées et ne devraient pas être. Parfois, les relations toxiques sont juste cela, toxique. Mais, comment savez-vous si votre relation peut être sauvée?

Eh bien, regardez la dernière année de votre relation. Y a-t-il eu plus de mauvais moments que de bien? Êtes-vous en colère, triste ou combattez plus que vous n'êtes heureux? Vos amis et votre famille s'inquiètent pour vous? Y a-t-il la confiance entre vous et votre partenaire?

Répondre à ces questions est essentiel pour déterminer comment réparer une relation toxique ou si cela en vaut la peine pour essayer.

Si la confiance a disparu ou si vous êtes régulièrement manipulé par votre partenaire, il peut être presque impossible de réparer. La confiance est l'épine dorsale de toute relation fonctionnelle. Il peut être construit au fil du temps, mais seulement si vous êtes tous les deux disposés à faire l'effort.

Une fois qu'une relation est devenue toxique et est habituée à cet état, en sortir est un travail difficile. Si vous et votre partenaire discutez de l'apporter des modifications à votre relation et que vous n'êtes pas sur la même longueur d'onde, il est peut-être temps de l'appeler.

Mais s'il vous plaît, ne vous sentez pas comme un échec. Les relations emmènent deux personnes disposées à s'entraîner. Si votre relation ne peut pas être sauvée, ce n'est pas dû à tout ce qui vous manque. Il ne réfléchit pas à votre volonté de travailler dur. Certaines relations ne sont tout simplement pas censées être.

Vous pourriez être dans une relation toxique depuis trop longtemps et vous ne vous laissez pas mettre fin aux choses. Si vous aviez rompu ce dysfonctionnement plus tôt, vous avez peut-être eu beaucoup moins de problèmes de confiance dans d'autres relations.

Voici quelque chose que vous ne devriez jamais oublier, les relations toxiques ne sont pas seulement toxiques dans le moment, mais peuvent vous affecter pour toujours. Et parfois, ils doivent se terminer pour que vous guérissant.

Comment réparer une relation toxique avant qu'il ne soit trop tard

Si votre relation toxique a été provoquée par un événement traumatisant ou de la tricherie, il existe des moyens de le réparer. Vous et votre partenaire pouvez revenir des mauvaises parties et renouveler votre relation de manière saine.

Mais apprendre à réparer une relation toxique ne peut se concrétiser que si vous êtes tous les deux prêts à consacrer du temps et des efforts pour le faire fonctionner.

Une relation toxique n'est pas un mauvais combat ou un désaccord. Les relations toxiques sont manipulatrices, elles manquent de respect et d'égalité, et ils peuvent prendre le contrôle de votre vie, donc en échapper un avec votre partenaire n'est pas facile.

1. Auto-réflexion

Avant même de pouvoir envisager d'apprendre à réparer une relation toxique, vous devez faire de l'auto-réflexion. Il est si facile d'avoir la perception que tout est la faute de votre partenaire. Mais ce n'est pas. Les deux personnes dans n'importe quelle relation ont contribué à l'endroit où elle est et si elle est saine ou non.

Alors, soyez honnête avec vous-même. Qu'as-tu mal fait? Qu'as-tu bien fait? Pourquoi pensez-vous que la relation est arrivée à ce point?

Être en mesure de l'admettre pour vous-même afin que vous puissiez également le partager avec votre partenaire. Vous devez également encourager votre partenaire à faire la même chose.

2. Considérez où la toxicité a commencé

Que ce soit en thérapie ou non, l'analyse lorsque votre relation est devenue toxique est vitale. La plupart des relations ne sont pas toxiques dès la première date. Ils deviennent mauvais après un combat, un événement ou même en raison de la jalousie ou de la manipulation.

En vous réfléchissant sur vous-mêmes et sur la chronologie de votre relation, vous pouvez travailler en arrière lorsque les choses ont mal tourné pour y remédier et aller de l'avant.

3. Parlez de vos sentiments

Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, pas ce qu'ils ont fait. Partagez ce qu'ils vous ont fait sentir.

Parler de vos sentiments est toujours la première étape de tout conflit, que ce soit petit ou grand. Afin de réparer une relation toxique, vous devriez tous les deux être disposés à ouvrir et à communiquer honnêtement.

Avant que tout ne puisse être réparé, vous devez à la fois partager ce que vous ressentez. Parlez de ce que vous ressentez, de vos préoccupations, de la façon dont vous voulez que les choses soient.

4. Définissez vos problèmes

Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne reconnaissez pas. Donc, si vous ne définissez pas vos problèmes, alors vous ne pouvez pas les résoudre.

Vos problèmes viennent probablement d'une grande variété de façons. Communication - ou plus important encore Comment vous communiquez - est essentiel. Définissez les façons toxiques de vous parler. Parler de la façon dont vous pouvez améliorer cela.

De plus, que chacun de vous fait qui contribue à la toxicité de la relation? Comment chacun de vous peut changer votre comportement afin que vous puissiez mieux vous entendre?

5. Écouter

Vous voudrez peut-être faire tout ce qui parle - sous la forme de hurlement et de blâme. Mais tu ne peux pas faire ça. Vous avez tous les deux besoin d'écouter les préoccupations de l'autre personne.

Vous pourriez penser qu'ils sont à blâmer, mais vous devez entendre comment votre comportement les a également affectés.

6. Avoir de l'empathie

Pendant que vous écoutez, vous devez également avoir de l'empathie pour leur point de vue. Ce ne sera pas facile, car vous avez votre propre douleur. Mais ils le font aussi, donc vous devez essayer de sentir ce qu'ils ressentent.

Mais ils doivent aussi essayer de ressentir ce que vous ressentez aussi. Sans empathie, vous ne pourrez jamais réparer une relation toxique, principalement parce que le manque d'empathie est ce qui l'a rendu toxique en premier lieu.

7. Lâcher le blâme

Les relations toxiques ont tendance à s'appuyer sur le jeu de blâme. Nous blâmons l'autre personne pour son comportement toxique mais oublions de nous regarder. Ou nous laissons notre relation dicter ce que nous ressentons pour nous.

Pour aller de l'avant positivement, vous êtes tous les deux disposés à laisser tomber le blâme, la victimisation et la colère. Vous ne pouvez pas avoir de conversations constructives si vous n'êtes pas disposé à ouvrir votre esprit et à voir cette situation sous tous les angles.

8. Obtenez sur la même longueur d'onde

Si vous et votre partenaire ne pouvez pas vous mettre d'accord sur ce que vous devez faire pour réparer votre relation toxique, cela ne fonctionnera pas. Si vous n'êtes pas disposé à faire un effort égal, la relation ne sera pas récupérable.

Vous devriez tous les deux vouloir les mêmes choses pour votre avenir. Si vous voulez l'indépendance et la confiance, mais que votre partenaire veut que vous en dépendiez et vérifiez-vous, cela ne fonctionnera jamais. Vous devez tous les deux être prêts à faire des compromis et à vous rencontrer au milieu.

9. Apprenez à travailler sur les conflits

La plupart des gens n'ont aucune idée de la façon de travailler à travers le conflit effectivement. Tout ce qu'ils savent, c'est comment crier, crier, faire appel et lancer des choses.

Ce n'est pas ainsi que vous résolvez vos problèmes de manière saine! Vous devez être calme, rationnel, et comme nous l'avons dit, écoutez-vous et empathie.

dix. Soyez conscient de votre langage corporel

Croyez-le ou non, 90% de la signification d'un message réside dans la partie non verbale - pas les mots.

Donc, même si vous devez choisir soigneusement vos mots, vous devez également essayer d'être conscient de ce que vous dites avec votre corps. Vous voulez avoir un langage corporel ouvert et accueillant, pas rebutant.

11. Utilisez la langue «i»

Au lieu de dire des choses comme: «Tu es un perdant! Tu ne fais jamais rien de bien!«Vous devez utiliser la langue« i ».

Quand tu dis des choses comme «Je me sens très triste quand tu m'appelles des noms», c'est mieux que «tu es un con parce que tu m'appelles des noms!"Le même point apparaît, mais vous êtes propriétaire de vos sentiments et ne vous blâmez pas envers l'autre personne.  

12. Excuses et compensation

Vous devez tous les deux vous excuser auprès de l'autre pour votre mauvais comportement. Une relation ne devient pas toxique à moins que les personnes dedans ne fassent quelque chose de mal.

Donc, si vous voulez apprendre à réparer une relation toxique, assumez-vous à vos actions négatives et vous excusez. Ensuite, offrez-leur une «compensation» sous la forme de modification de votre comportement à l'avenir. Mais tu dois vraiment suivre et continuer à le faire.

13. N'allez pas sur l'offensive ou ne soyez pas défensif

Il va être difficile de ne pas attaquer et blâmer l'autre personne pour vos problèmes. Mais tu ne peux pas faire ça.

De plus, vous ne devriez pas être défensif et attaquer lorsque l'autre personne vous dit ce que vous avez fait de mal. Garder le calme et avoir un esprit ouvert. Être rationnel et logique à tout moment. N'oubliez pas, il n'y a pas d'ennemi ici, et le point de doigt ne va aider personne. Vous êtes tous les deux une équipe, et vous pouvez soit gagner ensemble ou perdre ensemble - il n'y a littéralement aucune autre solution pour apprendre à réparer une relation toxique.

14. Parler de points positifs et d'appréciation

Pendant vos discussions, prenez le temps de vous dire ce que vous aimez à leur sujet. Sont-ils drôles, intelligents ou un bon cuisinier? Il y a une raison pour laquelle vous êtes tombé amoureux en premier lieu, alors prenez le temps de vous souvenir que.

Exprimez également votre partenaire pour les choses qu'ils font correctement. Plus vous vous concentrez sur les points positifs et l'appréciation, moins votre relation deviendra toxique.

15. Examiner les attentes

Chacun a des attentes pour le comportement des autres. Et parfois c'est raisonnable, mais d'autres fois ce n'est pas. Alors, réfléchissez à la question de savoir si vos attentes de votre partenaire sont raisonnables et réalistes ou non.

Ils devraient faire de même pour vous aussi. Ensuite, négociez comment vous pouvez rendre ces attentes plus faisable pour vous deux.

16. Se tenir les uns les autres responsables

Au fur et à mesure que vous avancez, vous devez tous les deux être en mesure de vous tenir mutuellement responsables de vos actions. Vous ne pouvez pas apprécier qu'ils allaient à la thérapie et négligeant leur comportement toxique continu.

Lorsque vous remarquez un schéma qui revient ou continue, le souligne calmement afin que vous puissiez apprendre de ces erreurs. Cela peut sembler étrange au début, mais en communiquant quand quelque chose ne va pas, vous pourrez tous les deux rectifier vos comportements.

17. Se séparer

Oui, certains couples ont besoin de temps pour se réconcilier avec leur relation. Que vous ayez besoin de rester avec un ami pendant quelques jours ou de ne pas parler du tout pendant des semaines, ce temps loin de la toxicité peut vous permettre de regarder la relation sous une nouvelle perspective.

Certains couples peuvent même ne pas avoir besoin de autant de distance. Mais, vous devez vous assurer que vous vivez tous les deux des vies séparées. Vous devez prendre du temps pour vous-même, votre famille et vos amis, ainsi que votre travail et vos passe-temps.

Les relations toxiques peuvent être causées par la codépendance, mais vous apprécier en tant qu'individu loin de votre partenaire peut vous aider à vous réunir de manière plus saine.

18. Aller à la thérapie des couples

La meilleure façon de réparer une relation toxique est de faire appel à des conseils extérieurs. Aller à la thérapie des couples peut sembler intense ou écrasant. Il peut être difficile d'admettre que vous ne pouvez pas réparer les choses vous-même, mais il n'y a pas de honte en thérapie.

Aller chez un professionnel pour obtenir des conseils prouve votre volonté de travailler sur votre relation.

Un thérapeute peut vous aider à identifier vos problèmes fondamentaux et à vous donner des exercices et des méthodes pour surmonter vos problèmes et vraiment sortir plus fort.

19. Être patient

N'oubliez pas qu'une relation toxique ne s'améliorera pas du jour au lendemain. Une fois que vous l'avez apporté à votre partenaire et que vous commencez une conversation, vous pouvez avoir l'impression que un poids a été levé parce que vous avez un tremplin, mais soyez patient.

Réparer vos relations toxiques ne se produira pas du jour au lendemain ou même en quelques semaines. Vous devrez tous les deux faire des compromis et creuser profondément pour transformer votre relation.

20. Réévaluer

Après un certain temps à travailler sur des choses avec un thérapeute ou ensemble, réévaluez ce que vous ressentez tous les deux. Les choses progressent-elles et communiquent-elles les deux plus solidement? Êtes-vous plus heureux? C'est le moment d'envisager de continuer à réparer la relation ou à se séparer.

Vous pouvez apprendre à réparer une relation toxique, mais cela nécessite beaucoup de travail acharné et un désir d'auto-réflexion et de communiquer avec votre partenaire.