19 DOS et à ne pas faire après une rupture

Les relations sont compliquées. Tu ne sais jamais combien de temps ils dureront. Et parfois, la fin est si brutale, aucun de vous n'aurait pu le voir venir. Même si la fin de la relation est la bonne chose à faire, au moins une personne finit par dévaster. Ceci est compréhensible, car les troubles émotionnels qui accompagnent une rupture sont difficiles à gérer. Et déterminer vos prochaines étapes après une rupture encore plus difficile.

Il a également un impact percutant sur le bien-être physique et mental d'une personne. L'éventail des émotions que l'on éprouve généralement dans cette situation est diversifiée - de l'apitoiement sur soi et du chagrin au soulagement et même à la confusion; Tu ne sais jamais ce qui va suivre. Vous pouviez sentir tout cela à la fois, ou vous pourriez les sentir l'un après l'autre, sans ordre particulier.

Même si la rupture se produit mutuellement, les sentiments difficiles persistent pendant un certain temps et peuvent être difficiles à gérer. Ces émotions inconfortables perturberont votre sommeil et vos habitudes alimentaires, et peuvent même entraîner une dépression. Mais tout comme passer par les étapes du chagrin après une rupture est inévitable, il en va de même pour une rupture après une rupture.

Pour aider à accélérer le processus, nous avons dressé une liste de 19 DOS et à ne pas faire après une rupture qui vous aidera à vous débarrasser des émotions négatives et à passer cette période difficile en consultation avec la psychologue Nandita Rambhia, qui se spécialise dans la CBT , REBT, et les conseils du couple. Voici tout ce que vous devez savoir pour vous sentir mieux après une rupture.

19 DOS et à ne pas faire après une rupture

Table des matières

• 19 DOS et à ne pas faire après une rupture
• Que faire après une rupture
  • 1. Faire une pause propre
  • 2. Reconnaissez vos émotions
  • 3. Apprenez à être heureux par vous-même
  • 4. Tendez la main à vos amis et à votre famille
  • 5. Redécorez votre espace
  • 6. Prenez du temps pour les soins personnels
  • 7. Utilisez votre nouveau temps libre judicieusement
  • 8. Explorer et vivre une vie consciente
  • 9. Aller en thérapie
  • dix. Donnez-vous du temps
• Que ne pas faire après une rupture
  • 1. N'accélérez pas dans le mode what-if
  • 2. Ne pas entrer dans les relations de rebond
  • 3. Ne badmouth votre partenaire
  • 4. Évitez d'apporter des changements drastiques
  • 5. N'allez pas dans des endroits qui vous rappellent votre ex
  • 6. Évitez de se vautrer dans l'apitoiement sur soi
  • 7. Ne tombez pas dans le piège de la toxicomanie
  • 8. Ne précipitez pas le processus de guérison
  • 9. Ne perturbe pas toute ta vie
  • Pointeurs clés
• FAQ

Passer par une rupture peut avoir des ravages sur votre santé mentale. Et le temps libre que vous avez sur votre main après la fin d'une relation peut vous laisser réfléchir sur les erreurs passées, en contemplant «What-Ifs» et «Si seulement». Cela peut vous plonger plus loin dans le trou de lapin de se vautrer.

Ne pas pouvoir comprendre quoi faire après une rupture peut entraver votre processus de guérison. Et si vous n'apprenez pas à guérir après une rupture, votre prochaine relation souffrira de tous ces bagages émotionnels et traumatisme. Il est courant de vous sentir coincé lorsque vous venez de passer par une rupture, mais, comme dans chaque situation, il y a aussi une lumière à la fin de ce tunnel.

Et cette lumière est ce que nous sommes ici pour vous aider à marcher vers. Si vous traversez une rupture et que vous ne savez pas quoi faire ensuite, cette liste de DOS et de ne pas faire après une rupture servira de guide pour vous sortir de cette mauvaise phase de la vie.

Que faire après une rupture

Se sentir vide après une rupture est inévitable. Mais nous vous recommandons de vous permettre de passer correctement les étapes du chagrin après une rupture. La guérison après une rupture est possible. Il en va de même après une rupture. Mais, pour vous y préparer, vous devez garder à l'esprit certaines choses. Ne t'inquiète pas, nous les répertorions!

1. Faire une pause propre

La première, et avant tout, la chose à faire après une rupture, c'est de faire une pause propre. Évitez votre ex-partenaire aussi longtemps que vous devez. N'essayez pas de traquer votre ex sur les réseaux sociaux, bloquez-les si vous avez besoin de. Si vous avez les mêmes amis et que vous les voyez vous déclencher et évoque des émotions douloureuses, évitez-les aussi. Et n'essayez pas de rester amis après une rupture, pas immédiatement de toute façon.

Vous pourriez penser qu'il est possible de rester amis après une rupture, mais dans la plupart des cas, cela fait exploser de façon spectaculaire. La guérison d'une rupture commence lorsque vous faites une pause propre, au lieu de remonter dans des situations et des motifs vieux et douloureux. Gardez à l'esprit que la relation s'est terminée pour une raison, il ne reste plus rien à être récupéré. Il vaut mieux repartir avec votre dignité intacte.

2. Reconnaissez vos émotions

Lorsque vous traversez une rupture, il est naturel de se sentir triste, en colère et déçu. Il est important de reconnaître ces sentiments au lieu d'essayer de les brosser. Après avoir fait la pause propre, la deuxième étape la plus importante est de reconnaître toutes les blessures et les sentiments négatifs que la rupture évoque.

Nandita dit: «Se permettre de pleurer et reconnaître les sentiments est l'aspect le plus important du processus de guérison.«Donnez-vous du temps et de l'espace pour pleurer et crier - de telles pratiques aident à libérer les émotions négatives. Les journaliser si vous en avez besoin, écrire des choses est également un bon moyen de faire face.

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3. Apprenez à être heureux par vous-même

Il y a de fortes chances que vous ayez l'impression d'avoir perdu une partie de vous pendant la rupture. Il est maintenant temps de le trouver. Prenez du temps, passez-le avec vous-même et habituez-vous à votre propre entreprise. Faites toutes ces choses que vous aimiez faire mais votre ex-partenaire n'a jamais voulu faire. Trouve-toi! Allez à des dates en solo et chouchoutez-vous. Être dans une relation brouille généralement les lignes et les limites.

Maintenant que vous êtes hors de là, prenez le temps de vous concentrer sur vous-même et de comprendre ce qui vous rend heureux. Vous comprendrez à quel point le temps est important et vous apprendrez à définir certaines limites dans vos relations futures. Idéalement, vous devriez apprendre à être heureux dans votre propre entreprise avant de pouvoir même penser à sortir ensemble après une rupture. Cela sera utile et s'assurera bien préparé pour toutes vos relations futures.

4. Tendez la main à vos amis et à votre famille

Si vous parlez à un psychologue, ils vous diront qu'il est crucial d'avoir un système de soutien lorsque vous passez une période aussi difficile. Et c'est exactement ce que Nandita suggère. «Entourez-vous de gens qui sont empathiques, qui vous comprennent et qui vous aident à vous sentir mieux après une rupture», dit-elle. Prenez l'aide de la famille et des amis qui peuvent aider à vous distraire et à garder votre esprit hors de votre ex.

Contactez tout membre ou ami de la famille de confiance et parlez-leur de vos sentiments ou demandez des conseils sur ce qu'ils ont fait dans des situations similaires. Assurez-vous d'avoir quelqu'un pour partager vos sentiments de frustration, de colère et de tristesse, et que cette personne ne vous jugera pas. C'est vital car il est inévitable que vous continuez à s'effondrer dans les phases de désir et de douleur pendant un certain temps et que vous aurez besoin de quelqu'un pour se confier. Vous pouvez également obtenir un partenaire de responsabilité, qui peut vous aider à rester sur la bonne voie pendant cette période difficile.

5. Redécorez votre espace

Votre environnement immédiat peut avoir un impact sérieux sur votre humeur. Changer et repenser votre espace de vie vous aidera à faire une réinitialisation mentale. Si vous et votre ex avez vécu ensemble, déménagez dès que vous pouvez. Si vous habitez seul, redécorez votre chambre. Cela pourrait être aussi simple que de changer vos draps ou même de rendre l'espace plus coloré. Et si vous avez des rappels de votre ex, vous en débarrasser, vous aideront à pousser le processus de guérison.

6. Prenez du temps pour les soins personnels

Prendre du temps pour les soins personnels peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Lire un livre, regarder des films, cuisiner votre nourriture réconfortante ou commander. Continuez à bouger avec un nouvel entraînement. Faites une réservation de spa, vraiment, tout ce qui vous donne le bonheur est le bienvenu. Faites une liste des meilleurs films à regarder après une rupture et mettez une journée de côté pour les regarder tous à la fois! Oh, et n'oubliez pas de stocker le congélateur avec de la crème glacée!

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7. Utilisez votre nouveau temps libre judicieusement

Avec une rupture vient beaucoup de temps libre. Ce temps libre a le potentiel de vous faire perdre la tête. Au lieu de passer du temps à se livrer à l'apitoiement sur soi, utilisez-le pour apporter des changements positifs à votre vie. Apprenez une nouvelle langue, apprenez une nouvelle compétence, réinventez-vous - tous ces changements vous aident à grandir et vous allez adorer cette nouvelle version évoluée de vous-même.

8. Explorer et vivre une vie consciente

Il est facile de se perdre dans le chagrin et l'anxiété après une rupture. Et vivre une vie consciente est le meilleur antidote pour cela. Être conscient nous aide à nous calmer et à rester immobile pendant un moment. Incorporez quelques minutes de méditation et de yoga dans votre routine quotidienne ou apprenez quelques exercices de pleine conscience pour vous débarrasser de toute pensée et sentiments inutiles. Et quand vous êtes prêt à vous amuser à nouveau, appelez le gang ensemble et amusez-vous. Allez danser, faire du shopping, barre de bar ou même juste pour un simple déjeuner.

9. Aller en thérapie

Tous les conseils que nous avons mentionnés sont un bon point de départ. Mais la chose qui aidera le plus, c'est la thérapie. Même si vous commencez à contrecœur, vous aurez un aperçu de ce dont vous avez besoin et comment avancer à partir d'ici. Non seulement cela vous aidera à gérer votre douleur de manière plus saine, mais offrira également des informations sur vos modèles de comportement, qui peuvent être extrêmement utiles pour naviguer dans les relations futures.

La recherche d'aide devient d'autant plus impérative si vous avez du mal à des problèmes comme l'anxiété ou la dépression après une rupture. Si vous cherchez de l'aide, des conseillers qualifiés et expérimentés sur le panel de Bonbology sont là pour vous.

dix. Donnez-vous du temps

La chose la plus importante à faire peut-être dans cette situation difficile est de se rappeler que le temps est un grand guérisseur. Nandita conseille: «Donnez-vous beaucoup de temps et beaucoup de TLC - soins tendres et aimants - pour vous sortir de cette situation.«Ne soyez pas dur avec vous-même et rappelez-vous, les choses se régleront avec le temps. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et de comprendre que vous devez passer par toutes les étapes du chagrin avant que les choses ne recommencent. L'anxiété après une rupture se calme, les choses s'améliorent, et vous avancerez et commencerez à regarder vers l'avenir. Accrocher!

Que ne pas faire après une rupture

Les ruptures peuvent ne pas être faciles, mais l'annulation de ces erreurs post-rupture embêtantes. Identifiez les choses que vous n'avez pas besoin de faire après une rupture afin de ne pas finir par être une épave émotionnelle. Et quels sont exactement ces comportements que vous devez éviter comme la peste? Voici une liste de toutes les choses à ne pas garder à l'esprit lorsque vous naviguez dans la phase post-rupture:

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1. N'accélérez pas dans le mode what-if

Fantasmer sur ce qui aurait pu être est juste au-dessus de notre ce qu'il ne faut pas faire après une liste de rupture. Comme le dit Nandita: «La minute où vous décidez de la rupture est terminée et dépoussiérée, faites un effort conscient pour divertir les questions / scénarios« quoi »dans votre esprit."Ces questions et ruminations inutiles font plus de mal que de bien et soyons honnêtes ici, il n'y a rien à gagner d'eux.

Se poser ces questions ne fait que maintenir la douleur à l'avant-garde de votre esprit et arrête le processus de guérison mort sur ses traces. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même et vos relations futures est de ne pas ruminer sur de telles questions et cesser d'essayer de comprendre ce qui s'est passé entre vous et ce qui se serait passé si tout ce qui aurait pu être empêché de se produire en premier lieu.

2. Ne pas entrer dans les relations de rebond

En cours de route, on tombe parfois dans le piège de prendre les pires décisions possibles. Chances que vous essayiez d'entrer dans une relation de rebond pour oublier votre ex. Mais, laissez-nous vous dire, c'est une mauvaise décision. Ne sautez pas immédiatement dans une relation de rebond simplement parce que vous essayez de combler un vide dans votre vie pour le moment. Entrez soigneusement dans une autre relation, ou vous porterez simplement la haine et le chagrin dans une nouvelle relation, en la soit en aigriant. Cela vous gardera coincé dans le cycle des ruptures et des mauvaises relations.

3. Ne badmouth votre partenaire

Vous pourriez être cruellement tenté de vous déchaîner à votre ex, ils vous blessent après tout! Mais ne pas. Ne fais pas ça, et n'allez pas dans le cercle négatif de la badmouting de ton ex. C'est particulièrement important si vous avez les mêmes amis. Cela peut laisser une mauvaise impression de vous et cela vous fera juste vous sentir misérable car la haine restera toujours à l'avant-garde de votre esprit, ce qui signifie que vous pensez toujours à votre ex. Ne parlez durement de votre ex-partenaire à qui que ce soit, quoi qu'il arrive.

4. Évitez d'apporter des changements drastiques

Passer par une rupture peut vous donner envie de faire des changements drastiques - pour vous-mêmes et votre personnalité. Attendez un moment avant d'obtenir ces franges de rupture, ou colorez vos cheveux violets parce que vous vouliez un changement. Le même conseil s'applique à ce tatouage que vous devez avoir en ce moment ou à quitter votre emploi, ou à toute décision de vie majeure.

Comme nous l'avons déjà mentionné ci-dessus, vous ne prenez pas de décisions majeures lorsque vous êtes sous le choc d'une perte. Vos émotions sont probablement en overdrive et vous reviendrez à regretter ces décisions impulsives. Alors, évitez d'apporter des modifications à votre personnalité ou à votre apparence - vous vous en remercierez plus tard. Ne cédez pas à l'envie de vous transformer du jour au lendemain pour surmonter une rupture.

5. N'allez pas dans des endroits qui vous rappellent votre ex

Y a-t-il des endroits que vous et votre ex-partenaire aimons visiter ensemble? Peut-être que vous avez de bons souvenirs associés au centre commercial ou à ce joli petit café sur la route où vous vous êtes rencontrés? Eh bien, pour le moment, évitez ces endroits. Ces endroits peuvent déclencher vos émotions et vous faire reculer dans votre voyage de guérison un peu. De plus, il y a toujours un risque de courir dans votre ex à ces endroits, qui peut vous plonger dans des sorts de chagrin et de désir à nouveau.

Donc, il vaut mieux décider dès le départ que vous ne visiteriez plus ces endroits. Tout endroit que vous avez visité avec votre ex, ou vous connaissez votre ex Loves, doit être délimité comme des limites. Faites-nous confiance, vous vous épargnerez d'un monde de douleur.

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6. Évitez de se vautrer dans l'apitoiement sur soi

Ne faites pas du blues post-rupture un mode de vie permanent. Votre ex n'est pas la seule personne importante de votre vie, ne lui donnez pas le pouvoir d'occuper une si grande partie de vos pensées et de votre vie. Les conséquences d'une rupture sont une période difficile et peuvent vous faire sentir coincé. Mais ce n'est pas parce que vous devez reconnaître vos sentiments.

Nandita suggère: «Acceptez que vous passerez par une phase basse mais en même temps, ne vous laissez pas submerger. Ne restez pas dans cette phase pendant longtemps et ne vous vautrez pas dans l'apitoiement sur soi."La minute où vous comprenez que vous avez eu une rupture, reconnaissez les sentiments, pleurez autant que vous le souhaitez, mais alors avancez. N'écoutez pas les chansons tristes sans fin et commencez le processus de guérison dès que vous le pouvez. Vous vous en remercierez!

7. Ne tombez pas dans le piège de la toxicomanie

Plusieurs études prouvent que la tristesse peut déclencher un comportement de recherche de récompense. Faites attention à ces envies. Ne vous laissez pas atteindre cette bouteille de whisky que vous voulez si désespérément parce que vous pensez que cela vous aidera à faire face à la douleur du chagrin, mais à la place, cela ne fera que de la douleur. Ce ne sera pas le cas, cela finira sûrement par créer de nouveaux problèmes à la place. Restez aussi loin de l'alcool ou de toute autre substances addictives pendant cette période difficile. La dépendance n'est pas une blague, et cela peut ruiner votre vie. Donc, il vaut mieux que vous preniez le contrôle de vous-même et que vous ne vous lancez pas dans la toxicomanie ou les abus.

8. Ne précipitez pas le processus de guérison

Une rupture peut ressembler à la fin du monde. Dans un tel cas, il est important de prendre un peu de temps. Vous devez vous permettre un peu d'espace et de temps pour pleurer. Peu importe comment la relation s'est terminée, vos sentiments sont valables. Et le traitement de ces sentiments est un voyage en soi. Rompre signifie perdre une grande partie de votre vie. Juste parce qu'ils sont soudainement votre ex, ne signifie pas que vous ne les aimez plus! Tomber de l'amour prend du temps et c'est le temps que vous devez donner. Le deuil de la fin d'une relation est important. Pleurer la fin de votre relation comme si vous pleuriez la mort d'un être cher. N'hésitez pas à passer par tout le spectre des émotions - le chagrin est valable, quoi qu'il en soit.

9. Ne perturbe pas toute ta vie

Ne changez pas tout sur votre vie simplement parce que vous pleurez la fin d'une relation. Essayez de maintenir une routine, qu'elle soit simple ou complexe. Continuez à faire toutes les choses que vous faisiez avant la rupture. Il est utile d'avoir une certaine continuité et une stabilité dans la vie et facilite la survision d'une rupture sainement.

Si votre ex était une grande partie de votre routine, faites-en un nouveau. Cela fera des merveilles pour votre santé mentale et aidera à guérir l'anxiété après une rupture. Prenez du temps pour une activité physique - courir, faire de la randonnée ou travailler au gymnase. Cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau et vous aide également à vous sentir plus énergique. Mais surtout, cela vous tiendra occupé et vous empêchera de passer à des pensées sur votre ex et sur la relation ratée.

Pointeurs clés

• Il peut être difficile de comprendre quoi faire après une rupture. Mais n'essayez pas de précipiter le processus de guérison car il peut faire plus de mal que de bien
• Se sentir seul après une rupture est normal. Je ne sens pas que tu es seul là-dedans, et ne perdez pas espoir
• Faire face aux émotions négatives peut être difficile. Prendre un moment et respirer. Prenez le temps de guérir et de créer de nouveaux souvenirs
• Ne restez pas coincé dans le passé. Continuez à avancer et faites toutes les choses qui vous excitent

Il y a cinq étapes de chagrin - déni, colère, négociation, dépression et acceptation. Et perdre une personne importante les déclenche tous. Peu importe où vous êtes dans ce cycle, sachez qu'il est possible de guérir après une rupture. Et peu importe à quel point la rupture était douloureuse, la guérison et le passage sont possibles.

Essayez de faire face de manière saine et d'oublier votre ex et les sentiments douloureux d'une relation raté deviendront finalement plus faciles. Et puis qui sait, comme les phases les plus difficiles de la vie, cela vous aidera également à vous métamorphoser en une version meilleure, plus forte et plus sage de vous-même.

FAQ

Donnez-vous le temps de traiter vos émotions et de passer par les étapes du chagrin après une rupture. N'essayez pas de précipiter le processus de guérison et d'accepter ce sentiment seul après une rupture normale et est nécessaire pour se sentir mieux. Faites une liste de choses qui font mal, et les choses qui vous font vous sentir mieux et essayez de vous en tenir à ces dos et à ne pas faire après une rupture.

La guérison vient après l'acceptation. Acceptez le fait que c'est fini et que cela fera mal un certain temps avant qu'il ne s'améliore. Faites une liste de choses à faire après une rupture qui aide à faciliter le processus de guérison et à essayer de suivre. Priorisez-vous et traitez-vous avec gentillesse. Apprendre à vous aimer peut être l'une des choses les plus difficiles à faire après une rupture, mais est également l'une des plus importantes. Apprenez à prendre soin de vous et à vous mettre en premier.

Alors ton ex s'est rompu avec toi… quoi ensuite? Soyez patient avec vous-même. Travaillez à travers la confusion et effacez la brume post-rupture avant d'essayer de sauter dans une nouvelle relation. Essayez d'identifier les doublures en argent qui viennent avec la rupture et supprimez tous les rappels de votre ex de votre vie. Le meilleur conseil ici? Le temps est un grand guérisseur. Donnez-vous beaucoup de choses, et tout ira bien.

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