15 façons de gérer l'anxiété de séparation longue distance

L'anxiété de séparation à longue distance est l'un des défis les plus courants associés aux relations longue distance. L'anxiété face aux relations peut être courante lorsque la personne que vous aimez est loin de vous et que la communication ne peut pas être faite en temps réel.

Dans ces circonstances, l'insécurité des relations à longue distance peut se produire. Cependant, la gestion de l'anxiété relationnelle dans ce scénario est une compétence essentielle que vous devez développer si vous avez l'intention de profiter d'une relation saine aux côtés de votre tranquillité d'esprit.

Dans tous les cas, cet article vous montrera les effets et les stratégies d'anxiété de séparation à long terme pour surmonter l'anxiété de séparation. Il vous donnera également tout ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser de l'anxiété des relations à distance.

Signes d'anxiété de séparation dans les relations à longue distance

Autrement dit, l'anxiété de séparation à longue distance dans les relations est un sentiment d'inquiétude et de peur intense, ou une collection d'autres émotions désagréables et des modèles de pensée que deux personnes dans une relation ont tendance à vivre lorsqu'ils doivent être séparés.

Dans les relations à longue distance, les niveaux d'anxiété peuvent être traçables à la distance d'eux-mêmes des deux tourtereaux.

Selon un récent rapport, jusqu'à 6.6% des adultes américains doivent lutter contre l'anxiété de séparation lorsqu'il est loin de quelqu'un proche d'eux. Cela implique qu'une quantité importante de personnes peut y faire face dans leurs relations.

Dans tous les cas, l'anxiété de séparation dans les relations de longue distance peut se présenter de plusieurs façons. Voici quelques façons dont elle affecte les individus:

1. Désespoir indescriptible

Bien que l'on s'attend à ce qu'il se sente un peu solitaire lorsque votre amant n'est pas proche, l'anxiété de séparation dans les relations à longue distance vous laisse décourager et complètement impuissant.

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2. Sentir que quelque chose est sur le point de se tromper

Un signe d'anxiété de séparation à longue distance dans une relation est que la personne qui traite du défi ne peut s'empêcher d'avoir des prémonitions négatives sur leur partenaire et la relation. Vous pensez peut-être qu'ils auraient un accident, en raison d'un accident ou de ne pas vous faire bien.

3. La méfiance commence à ramper dans

L'un des signes d'anxiété de séparation dans les relations est que vous pouvez commencer à soupçonner votre partenaire et même essayer de les mettre en laisse courte, quel que soit l'endroit où ils se trouvent et ce qu'ils font.

Si vous vous trouvez toujours soupçonnant votre partenaire lorsqu'il n'est pas avec vous, cela pourrait être un signe que l'anxiété de séparation peut être un défi.

4. Peur et malaise en voyageant sans eux

C'est un autre symptôme courant qui montre que vous pourriez faire face à l'anxiété de séparation dans votre relation. Pouvez-vous voyager sans vous soucier de ne pas revoir votre partenaire?

5. Vous pouvez finir par devenir trop collant

En raison de tout ce qui se passe dans votre esprit, vous pouvez vous présenter d'une manière que votre partenaire interprète comme trop collant. Cela peut, à son tour, affecter négativement votre relation.

15 façons de gérer l'anxiété de séparation dans les relations de longue distance

Faire face à l'anxiété d'être loin de votre partenaire peut avoir un impact sur votre santé mentale et physique. Cela peut également affecter la santé de la relation, et il devrait donc être traité de manière prévenante.

Voici quelques moyens efficaces de faire face à l'anxiété de séparation dans une relation à distance:

1. Reconnaissez vos émotions

L'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes font face à l'anxiété de séparation à un niveau défavorable est qu'ils ne prennent pas le temps d'admettre ce qu'ils ressentent alors qu'il est encore jeune.

Il est plus facile d'identifier ces schémas de pensée négatifs et de les étouffer dans l'œuf que de traiter leurs effets négatifs si vous les laissez atteindre leur plénitude. La recherche montre que la reconnaissance des émotions négatives a des avantages pour la santé pour les individus par rapport à leur refus.

2. Planifier à l'avance

Un moyen efficace d'apprendre à gérer l'anxiété de séparation dans les relations est la planification. Pendant ce faire, d'accord sur des choses spécifiques avec votre partenaire.

Convenez-vous sur le moment et la façon dont votre communication sera, définissez des heures pour les appels et le calendrier de face vous-même, et décidez également comment et si vous êtes ouvert à envoyer des SMS toute la journée.

Il est plus facile de faire face à l'anxiété de séparation lorsque vous avez un horaire décontracté comme celui-ci.

3. Gardez les jetons à proximité

Ceux-ci pourraient être des photos imprimées de votre partenaire, un cadeau symbolique qu'ils vous ont donné, ou tout ce qui vous rappelle fortement leur présence. Il est plus facile de négliger l'anxiété lorsque vous avez fait croire qu'ils aient toujours cru qu'ils sont toujours avec vous.

4. La communication est essentielle

Considérez cela comme une continuation du point 2. Un moyen efficace de gérer l'anxiété des relations est la communication. Dans ces circonstances, la messagerie vocale ou vidéo est plus efficace car entendre la voix de votre partenaire et voir leur visage sert de rappel constant qu'ils sont toujours avec vous.

La recherche montre que les couples en relations à longue distance peuvent former des liaisons puissantes, à condition que la communication entre eux soit convaincante, dynamique et adaptable.

5. Gardez-vous heureux

La recherche a montré que la pensée positive (qui est associée au bonheur) est un changement de style de vie efficace qui peut vous aider à lutter contre toute forme d'anxiété - y compris l'anxiété de séparation à longue distance dans les relations.

L'une des principales raisons pour lesquelles vous vous retrouvez à paniquer lorsque votre partenaire n'est pas proche, c'est que votre esprit est assombri de pensées de choses négatives.

Au lieu de vous soucier de la façon dont tout peut mal tourner, branchez ce temps libre supplémentaire avec des activités qui vous rendent heureux et vous aident à penser des pensées heureuses. Cela vous maintient productif en même temps.

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6. Parle à ton partenaire

La communication n'est pas seulement les plaisanteries partenaires régulières que vous avez avec eux. Cela parle de quelque chose de plus profond et de plus significatif. Pour faire face à l'anxiété de séparation longue distance, vous devez laisser votre partenaire à ce qui se passe dans votre esprit à chaque fois que vous êtes séparé.

Cela peut avoir envie d'arracher le pansement d'une plaie ouverte, mais cela aide à être sur la même longueur d'onde que votre partenaire sur des questions comme celles-ci.

7. Rappelez-vous que la séparation est temporaire

Se rappeler qu'ils ne seront partis que pendant un certain temps avant de retourner à vos côtés est un excellent moyen de faire face aux effets de l'anxiété de séparation dans les relations. Peu importe combien de temps vous passez à côté, rappelez-vous que cela finira.

Cette astuce singulière vous aidera à abandonner l'anxiété et à vous sentir plus détendu.

8. Rester actif; physiquement et mentalement

Les activités physiques peuvent être utiles lorsque vous cherchez à éclaircir votre journée et à abandonner le stress de l'anxiété de séparation longue distance. Lorsque vous êtes de manière productive active, le temps semble passer en un éclair et avant de pouvoir dire ce qui se passe, votre partenaire est de retour à vos côtés.

9. Faire (au moins) une chose significative pour vous-même

Le temps que vous passez loin de votre partenaire ne devrait pas être tortueux. Vous pouvez vous engager à faire une chose importante pour vous-même pour le rendre mémorable. S'il y a une chose que vous vouliez faire pendant le plus longtemps, c'est le meilleur moment pour vous occuper en faisant cela.

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dix. Engourdi la douleur avec des surprises

Grand bébé ou pas, tout le monde aime une bonne surprise. Vous aimez les surprises et votre partenaire fait aussi. Pourquoi ne pas prendre le temps que vous avez passé à part pour planifier votre prochaine grande surprise pour eux?

Cette activité vous donne quelque chose de beau pour canaliser vos énergies, vous permet de laisser tomber votre créativité et fournit la plate-forme parfaite pour renforcer votre relation.

Au lieu de vous asseoir et de gémir la prochaine fois que vous devez être loin de votre partenaire, prenez le temps de planifier une bonne surprise pour eux. Ça n'a rien à être grand. Même la planification d'un dîner à leur restaurant préféré compte comme quelque chose de noble.

11. Revitaliser d'autres relations importantes

Si cette anxiété de séparation à longue distance est une indication, il pourrait être digestif que vous ayez peut-être passé tout votre temps avec votre partenaire sur la photo. Une autre stratégie d'adaptation efficace serait de saisir l'opportunité de desservir d'autres relations importantes dans votre vie.

Prenez un moment pour rendre visite à vos parents et rester avec eux pendant un moment. Restez avec un ami proche.

Faites quelque chose qui met le projecteur sur d'autres belles relations que vous avez avec les autres personnes de votre vie. Cela vous donne quelque chose d'autre à penser et vous assure également que vous ne vous êtes pas bon quand ils sont loin de vous.

12. Créer une nouvelle routine

Cette routine devrait être remplie d'activités physiques comme l'exercice, le yoga, l'essayage de nouveaux repas, et même les choses qui vous rendent heureux (même si c'est un peu de shopping). Avoir une nouvelle routine est un moyen sûr de gérer l'anxiété de séparation longue distance.

Lorsque vous avez une nouvelle routine, vous ajoutez un peu d'incertitude à votre vie. C'est génial car il vous donne quelque chose de nouveau à espérer tous les matins et vous tient occupé tout au long de la journée.

Dans le cadre de votre routine quotidienne, vous voudrez peut-être interagir avec un groupe de soutien. Cela aide à être dans une communauté de personnes essayant d'atteindre un objectif commun, même s'ils essaient d'apprendre à faire de nouveaux plats.

Le maintien d'une routine est sûr d'ajouter un peu d'espace supplémentaire à vos jours et vous ne vous souviendrez peut-être même pas que votre partenaire est parti jusqu'à ce qu'ils soient de retour.

Pour en savoir plus sur le développement d'une routine quotidienne pour combattre la dépression, regardez cette vidéo:

13. Contact discipliné

L'une des réactions instinctives à la séparation est de monter immédiatement au téléphone avec le partenaire. Ici, vous souhaitez appeler, envoyer des SMS, DM et leur parler chaque seconde de la journée.

Étant donné que la communication est nécessaire pour vous aider à surmonter l'anxiété de séparation à longue distance dans les relations, une communication excessive ne fera que vous sentir misérable et très solitaire. C'est un symptôme crucial de l'anxiété de séparation dans les relations.

En règle générale, fixez une limite au nombre de fois où vous pouvez communiquer avec eux tous les jours et décider comment cette communication est effectuée.

C'est pourquoi (selon la durée de la séparation), vous devriez passer du bon temps à créer une nouvelle routine quotidienne. De cette façon, vous ne seriez pas laissé avec des blocs de temps pendant lesquels vous n'êtes pas occupé de manière productive.

14. Concentrez-vous sur vos besoins

Y a-t-il un meilleur moment pour comprendre ce que vous voulez dans des domaines spécifiques de votre vie que lorsque vous n'êtes pas tous emmêlé avec votre partenaire? La période de séparation est sans doute le meilleur moment pour évaluer votre vie et définir ce que vous en voulez.

S'il y a des ambitions personnelles que vous mettez de côté pour la sécurité et la continuité de votre relation, vous voudrez peut-être prendre ce temps pour prendre soin de vous d'abord.

Votre temps à part est le meilleur moment pour analyser si vous avez vraiment une vie indépendante de votre partenaire. Faites-vous assez de temps pour la détente et les passe-temps? Avez-vous des habitudes de sommeil saines? Ce sont ce que vous devez analyser avant le retour de votre partenaire.

15. Enrôler un spécialiste

Parfois, l'anxiété de séparation à longue distance ne vous lâchera pas tant que vous avez obtenu quelqu'un d'autre pour vous aider à mettre les choses en perspective.

Il est peu probable que les personnes traitant de cela en raison de certains traumatismes pass. C'est là que la création de l'aide des thérapeutes et des psychologues se trouve.

Si vous avez essayé tout ce dont nous avons discuté jusqu'à présent sans aucune amélioration, vous voudrez peut-être demander de l'aide d'experts. Cliquez ici pour trouver un bon thérapeute.

Résumé

L'anxiété de séparation à longue distance est réelle et peut affliger votre vie si vous ne le faites pas un devoir à le étouffer dans l'œuf. Cet article a décrit certaines stratégies que vous pouvez adopter pour vous assurer de commencer à vivre une vie plus productive lorsque votre partenaire n'est pas proche de vous.

Suivez toutes les étapes mentionnées ci-dessus pour vivre une transformation complète à cet égard. Aussi, n'ayez pas peur de parler à un psychologue ou à un thérapeute si vous avez besoin de quelqu'un d'autre pour vous aider à trier ce qui se passe.