15 façons de laisser aller la colère et le ressentiment dans une relation

Dans cet article

• Qu'est-ce que la colère dans une relation?
• Qu'est-ce que le ressentiment dans une relation?
• Quelle est la cause profonde de la colère et du ressentiment?
• Quelle est la différence entre la colère et le ressentiment?
• 15 façons de laisser aller la colère et le ressentiment dans une relation
• Quelques autres questions
• Attendez les meilleures choses dans la vie

La colère est une émotion naturelle normale. Il nous avertit d'une situation que nous percevons comme injuste, injuste et peut-être hors de notre contrôle. Nous pouvons ressentir de la colère lorsque quelque chose nous fait nous sentir inadéquats, vulnérables, à risque ou sans défense.

Se sentir en colère est quelque chose que nous faisons dans le présent, mais cela peut être lié à un événement qui s'est produit il y a longtemps. Lorsque nous portons notre colère, cela peut avoir un effet corrosif sur nous et nos relations interpersonnelles.

Comment abandonner le ressentiment et la colère? Examinons ces émotions et examinons les moyens que nous pouvons tous deux reconnaître pourquoi nous sommes en colère et trouvons des stratégies pour le laisser aller.

Qu'est-ce que la colère dans une relation?

Nous ressentons tous la colère. C'est une émotion naturelle que nous ressentons tous à cause de différents déclencheurs. Cela pourrait être dû à la trahison, à la frustration ou à la douleur, physique ou émotionnelle.

Tout le monde peut exprimer sa colère, et si vous pouviez le faire sainement, vous évitez de créer des heures supplémentaires au ressentiment. Si une personne n'exprime pas sa colère, cela provoque tellement de négativité dans la vie d'une personne.

Le stress, les signes physiques et même le ressentiment sont certaines choses que vous pouvez ressentir si vous ne savez pas comment exprimer correctement votre colère.

Si, pour une raison quelconque, la colère d'une personne ne peut pas être exprimée, elle ne disparaît pas. Ça se transforme en ressentiment. Comme une graine, si vous plantez du ressentiment, il pousse jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le prendre, et il explose.

Qu'est-ce que le ressentiment dans une relation?

Le ressentiment dans une relation est un sentiment de colère profonde et persistante, d'amertume et même de déception envers votre partenaire qui découle d'une négligence et d'un mauvais traitement perçues.

Le ressentiment et la colère peuvent tous deux être toxiques pour une relation. Une personne qui ressent du ressentiment envers son partenaire ne sera pas heureuse car elle a constamment cette forte sensation de méfiance, de colère et de distance entre les deux. En fait, il augmente les heures supplémentaires.

Malheureusement, cela affecte à la fois le couple dans la relation. Cela empêche leur relation de grandir et leur cœur de s'épanouir.

Quelle est la cause profonde de la colère et du ressentiment?

Il n'y a pas de liste définie qui provoque à la fois la colère et le ressentiment. C'est différent dans toutes les situations, mais ils partagent certains facteurs communs.

1. Attentes non satisfaites ou déception

C'est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous ressentons du ressentiment et de la colère. C'est à cause des déceptions. Même si votre partenaire dit désolé ou qui vous compare, il y a déjà cette douleur de vos attentes qui ne sont pas satisfaites. Cela peut provoquer la colère et les heures supplémentaires, le ressentiment.

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2. Injustice perçue

Une autre cause de colère et de ressentiment est une injustice ou une injustice perçue. Le sentiment d'être mal traité ou de mentir peut certainement créer un profond sentiment de ressentiment non seulement pour votre partenaire mais aussi pour les personnes impliquées.

3. Stress

Les situations stressantes, y compris les questions financières, sont également des raisons courantes pour lesquelles une personne pourrait ressentir du ressentiment.

Lorsqu'une personne a affaire à des pressions externes telles que des difficultés financières ou un stress lié au travail, elle peut être plus susceptible de devenir rancuni.

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4. Traumatisme

C'est vrai, des expériences traumatisantes ou des blessures peuvent contribuer à la colère et au ressentiment. Les erreurs, les mensonges et l'infidélité passés pourraient tous provoquer du ressentiment. C'est l'un des plus difficiles à gérer.

Il pourrait y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ressentent la colère et le ressentiment. Cela dépend également de la façon dont on perçoit ces situations et comment ils y réagissent.

Quelle est la différence entre la colère et le ressentiment?

Ce sont des émotions liées, mais la colère est quelque chose que vous ressentez surtout dans le présent, tandis que le ressentiment est ressenti à propos de quelque chose qui s'est produit dans le passé.

Quelle est la différence entre la colère et le ressentiment?

Le ressentiment est la colère du passé transporté dans le futur, comme un lourd bagage qui vous alourdit constamment.

Lorsque vous réfléchissez à une injustice depuis longtemps et que vous commencez à ressentir un flot de négativité, c'est du ressentiment. Les gens peuvent s'accrocher aux ressentiments pendant des décennies. Nous connaissons tous quelqu'un, peut-être une famille ou une célébrité, qui a eu un riff inter-family qui les sépare depuis des années,?

Le ressentiment de longue date est blessant pour la personne qui le nourrit, d'où le dicton «« Tenir un ressentiment, c'est comme boire du poison et attendre que l'autre personne meure."

15 façons de laisser aller la colère et le ressentiment dans une relation

La vérité est que l'abandon du ressentiment n'est jamais facile. Au fil du temps, cela devient plus douloureux, mais vous avez aussi l'impression que vous ne pouvez pas simplement jeter cette émotion.

Se mettre en colère et ressentir du ressentiment peut être des émotions justifiables. Ne vous sentez pas mal de les avoir. C'est comme ça que tu avançais avec eux qui est important. Voyons comment abandonner la colère et le ressentiment.

Reconnaissez que vous contrôlez. La colère et le ressentiment sont des sentiments forts. Nous pouvons souvent avoir l'impression de nous contrôler. C'est malsain, car cela donne votre agence.

Il est utile de se rappeler que vous êtes dans le siège du conducteur et que vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez aux forces extérieures, que ce soit des personnes ou des événements.

Voici comment abandonner le ressentiment et la colère:

1. Mettez un nom sur le «quoi»

Identifiez et nommez la raison pour laquelle vous vous sentez en colère ou rancuni. Qu'est-ce qui vous fait blesser ou peur? Cela déplace l'attention de la colère à la source de la colère.

2. Être présent avec la colère et le ressentiment

Asseyez-vous avec ça un instant. Observer. Permettez-le d'exister. Dites-vous que vous le voyez, vous respectez son droit d'être là.

Imaginez qu'il existait dans son propre espace, avec un mur de protection tout autour, lui permettant d'être là mais pas empiéter sur votre bien-être.

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3. Demandez-vous si vous avez un rôle dans cette situation productrice de la colère

Cela nécessitera une honnêteté brutale, mais il est utile d'examiner si vous avez peut-être contribué à ces circonstances. Prendre la responsabilité.

4. Pratiquez d'exprimer les choses dans une colère et un ressentiment

1. Tendez la main à votre groupe d'amis de soutien et dites-leur ce qui vous met en colère.
2. Journer vos pensées.
3. Sortez pour une marche rapide ou une séance d'entraînement dans votre salle de sport ou votre piscine.
4. Essayez une promenade dans la forêt; Il est difficile de s'accrocher aux ressentiments lorsque vous êtes entouré d'air frais et de belle nature.
5. Impliquez-vous dans l'activisme de la justice sociale, où vous travaillez vers un monde meilleur avec d'autres personnes partageant les mêmes idées.

5. Calmez votre esprit

Remplacez les pensées en colère par des mantras positifs. Pratiquez des techniques d'auto-calmant, comme la respiration du cercle, la méditation, le yoga, la pleine conscience et le séjour dans le présent. Allez passer un massage relaxant, une tasse de tisane.

Éloignez-vous des boissons énergisantes et de la caféine car elles augmenteront votre fréquence cardiaque, ce qui peut à son tour vous rendre nerveux et anxieux.

6. Ne vous laissez pas prendre dans la colère collective et le ressentiment

Si vos collègues de travail se plaignent constamment des conditions de travail ou de la façon dont le boss les traite injuste, il peut être tentant de se joindre.

Essayez d'éviter cela afin que vous puissiez vous concentrer sur la façon d'effectuer un changement positif plutôt que de simplement être entraîné dans le drame. Il est beaucoup plus sain pour vous d'être le leader du changement que de vous asseoir à exprimer à quel point la vie est injuste et comment vous ne pouvez rien y faire.

7. Changez votre point de vue vers la personne

Si vous le pouvez, essayez de changer votre point de vue envers la personne qui vous a fait ressentir du ressentiment. C'est une autre excellente façon d'apprendre à abandonner le ressentiment parce que vous reconnaissez que personne n'est parfait, nous avons tous nos propres difficultés dans la vie, et nous faisons tous des erreurs.

Une fois que vous avez compris cela, vous ressentirez de l'empathie et verrez que votre partenaire a de nombreuses autres bonnes qualités, et la source de votre ressentiment ne définit pas cette personne ou votre avenir ensemble. Cela ouvre également votre cœur pour ressentir le pardon.

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8. Toujours reconnaissant

Entendre les gens dire de laisser tomber le ressentiment peut sembler simple et définitivement difficile. Cependant, si vous essayez de pratiquer la gratitude, cela pourrait aider - beaucoup.

Vous êtes avec cette personne aujourd'hui parce que vous croyez toujours qu'il y a une chance pour votre relation. De là, si vous le pouvez, énumérez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Est-ce que cette personne est douce, réfléchie, un bon fournisseur, un bon père, peut-être?

Essayez de voir tous les bons côtés et vous vous en sentez reconnaissant. Ces étapes nous permettent de réaliser que si nous nous concentrons sur les choses qui ont causé le ressentiment, alors c'est tout ce que nous verrions.

9. Pratiquer l'amour de soi

Faire face à la colère et au ressentiment peut être stressant et fatigant. Par conséquent, vous devriez également pratiquer l'amour-propre. Voudriez-vous passer la plupart de votre temps à ressentir ce lourd fardeau dans votre poitrine?

Aimez-vous assez pour vouloir lâcher prise. Aimez-vous là où vous savez que vous ne méritez pas cette émotion négative dans votre vie. Vous pouvez vous entraîner à apprendre à exprimer votre colère, ou toute autre émotion négative afin que vous puissiez enfin les laisser partir.

N'oubliez pas que votre partenaire ne sait pas ce que vous ressentez; vous seul pouvez ressentir ce ressentiment lourd.

Aux prises avec l'amour-propre et je ne sais pas par où commencer? Essayez ces 3 étapes faciles d'Andrea Schulman, un coach de style de vie bien connu:

dix. Concentrez-vous sur votre présent

Apprenez à abandonner la colère et le ressentiment en vivant dans le présent. Alors que nous comprenons que le ressentiment a sa base, nous savons également que c'est une émotion négative persistante.

Vous ne pouvez pas profiter pleinement de votre moment présent si vous avez toujours cela dans votre cœur. Vous ne pouvez pas voir le bien sans avoir de secondes pensées, et vous ne pourrez pas l'apprécier si vous pensez toujours à ce passé blessé.

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11. Concentrez-vous sur les soins personnels

Si vous avez commencé à pratiquer l'amour-propre pour vous aider à vous débarrasser du ressentiment, il est temps d'ajouter des soins personnels. N'attendez pas que le ressentiment montre des signes physiquement, comme le stress et les maux de tête.

Prenez soin de vous, trouvez du temps pour faire de l'exercice, mangez des aliments sains, sortez et trouvez les choses qui vous rendent heureux, occupé et productif.

Bientôt, vous vous rendrez compte que le ressentiment que vous déteniez est parti depuis longtemps.

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12. Entrez dans les chaussures de votre partenaire

Nous faisons tous des erreurs, bien? Imaginez faire une erreur et vous en êtes désolé, mais votre partenaire a toujours du ressentiment dans son cœur? Comment te sentirais-tu?

Un autre moyen efficace sur la façon de surmonter la colère et le ressentiment est de vous mettre à la place de votre partenaire.

Parfois, nous ne pouvons pas voir les efforts de la personne impliquée à cause de la blessure, et bien que vous puissiez avoir vos raisons, cela rend tout compliqué. Bientôt, votre partenaire, qui a essayé de se rattraper, pourrait également abriter du ressentiment envers vous.

13. Communiquez - que voulez-vous ou attendez-vous pour aller de l'avant?

Une fois que vous avez décidé qu'il est temps de commencer à résoudre la colère et le ressentiment, puis commencez par la communication. Nous savons tous à quel point cela est efficace quand il s'agit de résoudre les problèmes, à droite?

Parlez avec votre partenaire. Parlez du problème sous-jacent, soyez honnête et dites à cette personne ce que vous ressentez. Ensuite, à l'avenir, parlez de ce que vous attendez les uns des autres.

Faites clairement clairement les choses et travaillez dessus au lieu de garder des ressentiments envers votre partenaire.

14. Rompre avec l'émotion

Connaissez-vous l'un des moyens les plus efficaces sur la façon de se débarrasser du ressentiment? Décidez que vous voulez rompre avec cette émotion négative. Peu importe la technique ou le programme que vous prenez, si vous ne voulez pas le laisser partir, cela ne fonctionnera pas.

En fin de compte, c'est votre décision qui aura le dernier dire si vous continuerez ou non. Choisissez de lâcher prise, choisissez le pardon et le bonheur, pas seulement pour la personne qui vous a donné les sentiments malades, mais pour vous-même.

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15. Demander des conseils

Enfin, les conseils sur les relations peuvent également aider. Si vous et votre partenaire êtes tous les deux prêts à travailler sur votre relation mais que vous avez du mal, alors apprendre à passer la colère et le ressentiment avec l'aide d'un professionnel agréé est la meilleure option.

En plus de fixer la relation, ils peuvent également vous aider à vous donner des compétences qui vous aideront dans des situations futures où le ressentiment pourrait recommencer.

Quelques autres questions

Dans cette section, nous explorerons d'autres stratégies pour abandonner la colère et le ressentiment dans une relation. Nous aborderons certaines questions courantes sur le pardon, la communication et les soins personnels pour vous aider à vous déplacer vers la guérison et la croissance.

• Comment briser le cycle du ressentiment et de la colère

Rompre le cycle du ressentiment et de la colère nécessite un engagement.

Vous devez d'abord vouloir apprendre à laisser aller le ressentiment, à partir de là, à avoir la volonté de travailler sur soi-même.

Il existe différentes stratégies pour briser le cycle, y compris, mais sans s'y limiter, reconnaître et réfléchir à vos émotions, pratiquer le pardon, apprendre à communiquer, pratiquer l'empathie et rechercher un soutien professionnel si nécessaire.

N'oubliez pas que vous devez également être patient et gentil avec vous-même et votre partenaire. Enfin, reconnaissez que la rupture du cycle prend du temps et des efforts, alors n'abandonnez pas aussi facilement.

• Comment libérer le ressentiment construit

Pourquoi est-il si difficile de lâcher le ressentiment et la colère? Pourquoi le laissons-nous rester dans nos cœurs pendant si longtemps?

En effet, la libération de ressentiment construite peut être difficile, mais pas impossible.

Cela nécessite l'acceptation, l'effort et enfin la guérison. Pour libérer le ressentiment, vous commencez par les étapes sur la façon dont vous pouvez d'abord gérer votre colère persistante.

N'oubliez pas non plus que la pratique de l'amour-propre et des soins personnels peut aider. Avec du temps et des efforts, vous pouvez libérer des émotions négatives et vous déplacer vers une vie plus positive et épanouissante.

Attendez les meilleures choses dans la vie

Lorsque vous vous sentez profondément de la colère et du ressentiment, rappelez-vous que vous blessez non seulement votre partenaire, mais aussi vous-même. Cela vous empêche de profiter de votre relation et de vivre une vie heureuse.

Avec différentes techniques et l'aide de professionnels, vous pouvez apprendre à abandonner le ressentiment et la colère. C'est possible mais nécessitera un effort.

Rappelez-vous, lâchez la colère et le ressentiment, cela vous servira bien. Mettez en pratique les conseils ici et vous vous retrouverez plus léger, plus heureux et plus positif, même face à des situations difficiles.