15 distorsions cognitives nocives dans les relations

Dans cet article

• Quelles sont les distorsions cognitives?
• Causes des distorsions cognitives dans les relations
• 15 types de distorsion cognitive qui ruinent les relations
• Ce qui compte vraiment c'est

Les distorsions cognitives peuvent interférer avec plusieurs domaines de la vie, et ils peuvent également avoir une influence négative sur les relations. Ces distorsions conduisent à des schémas inutiles de pensée et de comportement, ce qui peut ruiner une relation si elles continuent.

Ici, découvrez les distorsions cognitives dans les relations pour identifier des modèles de pensée spécifiques qui peuvent nuire à votre mariage ou à votre partenariat.

Quelles sont les distorsions cognitives?

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée irrationnelle qui peuvent conduire à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale. Ces distorsions cognitives se produisent en raison des pensées automatiques des gens en réponse à un événement.

Les pensées automatiques sont liées aux croyances fondamentales des gens sur le monde et eux-mêmes. Lorsque les croyances fondamentales d'une personne sont biaisées négativement, elle développe des distorsions cognitives qui changent toute sa façon de visualiser les situations.

Au fil du temps, les distorsions cognitives font négativement une personne à voir des événements neutres ou même positifs, conduisant à des émotions négatives comme la dépression, l'irritabilité et l'anxiété.

Dans les relations, ces distorsions pensées peuvent amener une personne à voir son partenaire et sa relation négativement la plupart du temps, conduisant à une rupture de relation.

Causes des distorsions cognitives dans les relations

Alors, ce qui cause les distorsions cognitives? Il n'y a pas une seule cause de ces erreurs de pensée critique, mais plusieurs facteurs peuvent conduire à des pensées déformées.

Par exemple, les distorsions cognitives dans les relations peuvent résulter de problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression.

Les schémas de pensée irrationnels liés aux problèmes de santé mentale peuvent faire leur chemin dans les relations et commencer à créer une détresse, mais ce n'est pas la seule cause de distorsions cognitives. Les experts ont fait valoir que les distorsions de la pensée se produisent en période de stress et conduisent à des schémas de pensée dysfonctionnels.

Les personnes exposées au stress chronique pendant l'enfance en raison de violences, de pauvreté ou de traumatisme peuvent développer des distorsions cognitives dans les relations parce que les schémas de pensée irrationnels les suivent à l'âge adulte.

Enfin, les erreurs de pensée critique peuvent être apprises pendant l'enfance. Nous développons une compréhension du monde en fonction des interactions avec les adultes dans nos vies. Si nos parents affichent des modèles de pensée irrationnels, nous pouvons développer des processus de pensée similaires.

15 types de distorsion cognitive qui ruinent les relations

Les distorsions cognitives peuvent entraîner des problèmes dans les relations, mais différents types de distorsion cognitive existent. Ci-dessous, découvrez les différents types de distorsions cognitives et comment la pensée négative affecte les relations.

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1. Abstraction sélective

Cela peut sembler fantaisie, mais l'abstraction sélective est assez simple. Cette distorsion cognitive se produit lorsque les gens se concentrent sélectivement sur les aspects négatifs d'une situation tout en ignorant les points positifs.

Ce type de distorsion cognitive dans les relations peut créer des dégâts car une personne peut commencer à se fixer sur les qualités négatives de son partenaire tout en ignorant les points positifs.

2. Distorsion cognitive excessive

Les personnes qui ont trop généralisé supposent que parce qu'ils ont eu une mauvaise expérience dans une situation spécifique, ils auront toujours de mauvaises expériences avec cette situation à l'avenir.

Par exemple, si un voyage avec un autre significatif se déroule mal, ils supposent que toutes les vacances sont vouées à une expérience misérable.

3. Catastrophisation

L'une des pires distorsions cognitives dans les relations est la catastrophisation, ce qui est la tendance à assumer le pire. Quelqu'un qui catastrophise peut considérer un désaccord mineur comme la «fin du monde», puis se convaincre que la relation est terminée.

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4. Pensée dichotomique

Parfois, les personnes souffrant de distorsions de pensées utilisent une pensée dichotomique, ce qui signifie considérer une situation comme entièrement négative ou entièrement positive.

La tendance à penser dans les extrêmes rend difficile pour une personne de voir la «zone grise» et peut les conduire à considérer la relation comme parfaite ou, à l'extrémité opposée du spectre, horrible.

Le problème avec cette distorsion de pensée est qu'une personne qui pense de cette façon commencera rapidement à considérer la relation comme mauvaise chaque fois qu'elle est loin.

Ils peuvent également paniquer en période de désaccord ou de conflit parce qu'ils pensent que la relation est soudainement horrible à cause d'un argument.

5. La distorsion d'auto-référence

Une autre distorsion pensée qui peut endommager une relation est la distorsion d'auto-référence, qui se produit lorsque les gens estiment que chaque erreur qu'ils font est le centre de l'attention de chacun.

Ces distorsions cognitives dans les relations peuvent donner l'impression à une personne comme si sa relation est exposée pour le monde entier, et tout le monde les juge.

Ce type de distorsions cognitives dans les relations peut conduire une personne à se faire prendre dans des opinions extérieures. Ils peuvent essayer de rendre leur relation parfaite pour représenter une image particulière au reste du monde. En fin de compte, cela exerce une pression sur la relation et conduit à sa chute.

6. Personnalisation

Les personnes qui sont victimes de la personnalisation de la distorsion cognitive dans les relations estiment qu'elles ont provoqué des événements externes, même si ce n'est pas le cas. Si quelque chose de terrible arrive à leur partenaire, ils peuvent en quelque sorte se convaincre qu'ils doivent blâmer.

Ou, si leur partenaire est en colère, ils peuvent supposer que c'est à cause de quelque chose qu'ils ont fait. Cela provoque le doute de soi et l'insécurité dans la relation.

7. Rendre votre partenaire responsable de vos émotions

La distorsion cognitive la plus dommageable dans les relations est peut-être la croyance que votre partenaire est responsable de toutes vos émotions.

Alors que les gens dans des relations engagées peuvent s'attendre à s'occuper les uns des autres et.

Lorsque vous croyez que votre partenaire est responsable de vos émotions, il ne pourra jamais répondre à vos attentes. Personne n'est parfait, et ils ne pourront pas vous rendre heureux à tout moment.

Il n'est pas réaliste de rendre votre partenaire responsable de la régulation de vos sentiments et finira par détruire la relation.

8. La distorsion cognitive toujours bonne

Les personnes vivant avec cette distorsion cognitive dans les relations ne peuvent pas accepter que le point de vue de leur partenaire peut différer de leur. Cela peut les conduire à ignorer les sentiments ou les opinions de leur partenaire parce qu'ils estiment que leur propre point de vue est le seul à être valide.

9. Attentes de perfection

Les personnes qui montrent des erreurs de réflexion peuvent s'attendre à ce que leur partenaire soit parfait à tout moment.

Les exemples de distorsions cognitives qui relèvent de cette catégorie incluent l'attente de l'attente de votre partenaire. Ce n'est pas réaliste et établit la relation à l'échec.

Découvrez cette vidéo pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous devrions nous attendre à moins d'amour:

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dix. Grossissement

Les personnes qui utilisent la distorsion cognitive grossière dans les relations exagérer les événements et les soufflent hors de proportion.

Par exemple, si leur autre significatif a cinq minutes de retard pour le dîner, ils peuvent se plaindre: «Vous m'avez fait attendre toute la nuit!"Même le plus petit des problèmes peut sembler une tragédie pour ceux qui s'engagent dans l'agrandissement.

11. Voyance

La fortune raconte est un autre des exemples de distorsions cognitives. Les personnes qui utilisent la fortune ont tendance à prédire le résultat des événements avant même qu'ils ne se produisent, et leurs prédictions sont généralement biaisées négativement.

Par exemple, ils peuvent se plaindre de savoir qu'un prochain voyage ne sera pas très amusant. Ce type de pensée négative ne fait pas une relation réussie.

12. Raisonnement émotionnel

Les gens qui raisonnent avec leurs émotions sont sujets au malheur et à l'anxiété dans les relations parce qu'ils croient que s'ils ressentent quelque chose, cela doit être vrai. S'ils craignent que leur partenaire les trompe, ils se convaincent qu'il y a un réel danger.

13. Biais égoïste

Une personne ayant un biais égoïste se sentira responsable de tous les événements positifs de sa vie, mais ils ne sont pas responsables de quoi que ce soit de mal.

Dans une relation, ils s'attribuent tous les moments réussis mais ne prennent pas le blâme pour tout ce qui ne va pas dans la relation.

Ce type de pensée rend difficile de compromettre ou de résoudre les conflits parce que le biais égoïste amène une personne à croire qu'elle ne pourrait pas être à blâmer pour tout conflit.

14. Erreur de changement

Cette distorsion cognitive se produit lorsque les gens croient qu'ils seraient heureux si seulement d'autres changent leur comportement.

Le sophisme du changement crée des difficultés dans les relations car un partenaire s'attend à ce que l'autre change pour s'adapter à ses préférences. Cela pourrait impliquer de renoncer à un passe-temps que l'autre personne n'aime pas ou ne demande pas à la personne de changer la façon dont elle s'habille.

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15. L'erreur de récompense du paradis

Les gens qui donnent trop dans leurs relations peuvent tomber dans le piège de l'erreur de récompense du ciel. Cette distorsion cognitive implique la croyance que les sacrifices finiront par porter à la fois une sorte de récompense.

Dans une relation, quelqu'un peut croire que s'il fait des sacrifices pour son partenaire et se met à tout entier pour le rendre heureux, la relation sera en quelque sorte parfaite, ou que leur partenaire rendra à un moment donné l'amour et la dévotion.

Lorsque la croyance basée sur le sacrifice ne se réalise pas, la personne qui est victime de l'erreur de récompense du ciel est susceptible de ressentir un ressentiment envers leur autre significatif.

Ce qui compte vraiment c'est

Les distorsions cognitives dans les relations sont souvent de mauvaises nouvelles. Ils peuvent vous amener à voir votre partenaire négativement et à attendre le pire résultat possible dans tous les scénarios.

Si vous avez du mal à des modèles de réflexion déformés dans votre relation, vous pouvez avoir un problème de santé mentale sous-jacent comme l'anxiété ou la dépression. Ou, vous pourriez avoir des traumatismes non traités qui causent des problèmes avec votre réflexion.

Si vous ne pouvez pas corriger les distorsions cognitives par vous-même, vous pourriez bénéficier de travailler avec un thérapeute pour apprendre des façons de penser plus saines. Dans les séances de thérapie, vous pouvez aborder les modèles de pensée irrationnelle et apprendre à les remplacer par des modèles de pensée logiques et équilibrés.