13 étapes pour rassembler votre vie après une rupture

Les ruptures ne sont pas des lits de roses. Vous, de tous, le savez, étant donné que vous essayez de résoudre le mystère de la façon de vous réunir après une mauvaise rupture. Nous ne le ferons pas de sucre pour vous. Il y aura ces jours sombres où sortir du lit ressemblera à une tâche monumentale. Vous pourriez avoir une fusion en regardant simplement la tasse que votre ex vous a offert. 

Votre patron pourrait vous donner une oreille parce que vous avez fait tant d'erreurs dans un projet facile. Alors que vous continuez à annuler des plans juste pour rester à la maison et se taire, vos amis cessent d'appeler après un point. Si cela reste sans contrôle, cela ne ressemble pas à une image très prometteuse - ni pour votre santé mentale ni votre vie sociale et professionnelle. 

Avant de vous retrouver tout seul, perdu dans le blues de rupture, créons une liste de contrôle `` Rassemblez-vous ensemble ''. Nous allons passer par des étapes exploitables pour vous entraîner de cet enfer émotionnel. Pour nous guider à travers ce voyage, j'ai avec moi la psychologue Nandita Rambhia (MSc, Psychology), spécialisée dans la CBT, la Rebt et les conseils du couple.

Que signifie réunir votre vie après une rupture? 

Table des matières

• Que signifie réunir votre vie après une rupture? 
• 13 étapes pour rassembler votre vie après une rupture 
  • 1. Dites non pour espionner leurs médias sociaux (et leur vie aussi)
  • 2. Chantez-vous: «Ma relation est terminée»
  • 3. Reconnaître les émotions négatives 
  • 4. Jouez aux chansons tristes et pleurez un océan 
  • 5. Faire un rituel nettoyant 
  • 6. Commencez à journaliser - un excellent moyen de vous réunir lorsque vous les aimiez profondément 
  • 7. Rien de tel qu'un régime d'autosoins de kickass 
  • 8. Prendre la route, faire un court voyage
  • 9. Définissez une routine pour rester productif au travail
  • dix. Réanalyser la relation 
  • 11. Abus de substance? Un grand non-non
  • 12. Prenez en charge votre vie lentement
  • 13. Demander de l'aide professionnelle 
• Est-il difficile de rassembler votre vie?
  • Pointeurs clés
• FAQ

Quand quelqu'un dit que vous devez rassembler votre vie après la rupture, cela signifie que vous devez trouver la clé du bonheur en vous. Selon une étude, trois stratégies comportementales peuvent fonctionner comme un charme pour surmonter une rupture: 1) Créer une liste de conférence de votre ex, 2) accepter vos sentiments, et 3) penser à des pensées heureuses pour vous distraire.

Eh bien, si vous pensez que vous pourriez rassembler votre vie en une journée, vous vous trompez sauvagement. La guérison d'une rupture est un long processus qui se produit organiquement. Il s'agit de briser lentement le mur du chagrin et de tendre la main à votre moi intérieur. Vous redécouvrez votre objectif dans la vie et vous fixez de nouveaux objectifs. Maintenant, vous ne pouvez pas oublier tous les souvenirs du jour au lendemain si c'était une relation profondément significative. Et c'est à ce moment que le dilemme «Comment vous rassembler» vous frappe dur. 

Après ma dernière rupture, je me suis demandé «comment puis-je obtenir ma vie en ordre?" tellement de fois. J'étais un gâchis complet, une grosse boule d'anxiété, et le verrouillage a empiré les choses. Si vous essayez de réunir votre vie lorsque vous souffrez de dépression, la meilleure façon de vous y rendre est de prendre une aide professionnelle. Les conseils de mon thérapeute ont été très efficaces pour moi de passer à autre chose sans fermeture appropriée. 

Nandita dit: «Réunir votre vie après la rupture signifie essentiellement que vous devez passer à autre chose, et quand je dis, je veux dire, je veux dire de toutes les manières.«Elle le décompose en 4 étapes:

• Passer psychologiquement, émotionnellement, mentalement et physiquement
• Lâcher prise et être en paix avec le fait que c'est fini pour de bon
• Travailler sur vos insécurités relationnelles pour pouvoir développer des liens sains et aimants avec un futur partenaire
• Enfin, prendre une longueur d'avance vers un nouveau départ avec un cœur ouvert et un état d'esprit positif

13 étapes pour rassembler votre vie après une rupture 

Maintenant que nous avons jeté les bases, passons à la partie où nous discutons de la façon de réunir votre vie. Vous êtes sur le point de travailler sur beaucoup d'émotions intenses et de y faire un réel effort. Vous devrez peut-être montrer de la majeure retenue à certains moments.

Mais si vous suivez nos conseils sur la façon de réunir votre vie, rassurez-vous, tout le voyage sera beaucoup moins douloureux et plus une auto-révélation, associée à des mécanismes d'adaptation sains. Alors, faisons ça. Créons une liste de contrôle «Get Your Life Together». 

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1. Dites non pour espionner leurs médias sociaux (et leur vie aussi)

Le premier ordre du travail consiste à couper tous les liens avec votre ex, au moins jusqu'à ce que vous ayez la possibilité de traiter vos sentiments. Donc, non 2 A.m. Instagram Stalking, n'essayant pas de découvrir qui est leur nouvelle date, pas de flânerie à l'extérieur de leur bureau à distancer (espérant les coller). Et vice versa - vous ne devriez pas essayer de percer délibérément la jalousie à votre ex en publiant des photos d'un défilé de dates de Tinder. 

Tu voulais savoir: «Comment puis-je obtenir ma vie en ordre?"Nous suggérons une panne de courant des médias sociaux complète et aucun contact après la rupture. De plus, vous devez me promettre que vous ne sonnez pas vos amis communs pour rester à jour sur leur vie. Tant que vous gardez un œil sur votre ex, la fermeture sera à des kilomètres. 

Nandita dit: «Si votre relation s'est terminée sur une mauvaise note ou si c'était une relation abusive ou manipulatrice ou s'il y avait eu une sorte de négativité, il est extrêmement important que vous rassuriez tous les liens. Sinon, ces émotions négatives peuvent continuer à revenir, vous déroutant dans votre vie actuelle."

2. Chantez-vous: «Ma relation est terminée»

Souvent après une rupture, nous avons tendance à croire que ce n'est pas la fin. Nous nous tenons à nous accrocher dans l'espoir de recevoir un appel d'eux un jour. Parlant par expérience personnelle, il peut aller jusqu'à sept ans (alerte d'embarras!). Donc, si vous êtes vraiment intéressé par la façon de réunir votre vie, acceptez le fait que vous ne finirez pas ensemble. C'est fini pour de bon et vous feriez mieux les envies d'ivresser votre ex au milieu de la nuit. 

Selon Nandita, «il n'y a aucun conseil que je puisse partager sur la façon de réunir votre vie une fois pour toutes. C'est un processus lent. Tout d'abord, vous devez comprendre pourquoi vous ressentez l'envie de leur appeler en premier lieu. Cela vient simplement d'un lieu de familiarité et de sécurité. Le sentiment de confort pourrait vous faire avaler votre ego et votre fierté, et céder à la même vieille boucle. 

«Chaque fois que vous ressentez cette envie de vous reconnecter avec votre ex, rappelez-vous toutes les raisons derrière la fin de cette relation. Soulager la douleur qu'ils ont causée pour vous rendre plus facile à abandonner ce sentiment de familiarité et à vous aider à rassembler votre vie lorsque vous les aimiez profondément."

3. Reconnaître les émotions négatives 

Vous vous rapprochez d'un traitement de vos sentiments une fois que vous les avez reconnus. Pas étonnant qu'une rupture vous guide à travers des montagnes russes d'émotions négatives. Vous pouvez les supprimer tout ce que vous voulez en mettant un masque de bonheur. Mais cela ne trébuchera que vos progrès dans le voyage de guérison. 

Avouons-le, vous ne pouvez pas magiquement votre vie en une journée. Mais vous pouvez commencer par nommer vos émotions. Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez dans toute son intensité. Si tu es triste, souffle comme un bébé. Si tout est de la colère, criez sur un oreiller, éveillez-vous à un ami. Croyez-moi, vous vous sentirez beaucoup plus léger dans votre cœur le lendemain matin.

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4. Jouez aux chansons tristes et pleurez un océan 

Comment rassembler votre vie une fois pour toutes? N'oubliez pas que vous vous êtes permis de pleurer le temps et l'espace est extrêmement important. Ne combattez pas vos sentiments et n'essayez pas d'être trop fort. Soyez plutôt votre propre compagnon pour le moment où vous pensez toujours à votre ex jour et nuit et ne pouvez pas arrêter de sangloter. Coupez-vous un peu de mou. Il est normal de vivre sur quelques baignoires de crème glacée pour élever votre humeur.  

Notre expert dit: «Le deuil lui-même a de nombreuses étapes. Premièrement, ce sera l'incrédulité que votre relation est réellement terminée. Ensuite, il y aura beaucoup de colère s'il y a une émotion négative envers votre ex. Plus tard, vous ressentirez la blessure. Et puis enfin, la réalité s'installe.

«Chaque personne traite ces étapes de différentes manières à travers différentes délais. De plus, il y aura un fort désir de s'impliquer dans une relation de rebond. Vous devriez éviter cela si vous vous sentez attiré par une autre personne. Donnez-vous au moins un minimum de deux mois de pause propre ou plus que cela avant d'entrer dans une autre relation." 

5. Faire un rituel nettoyant 

L'article suivant de notre liste de contrôle «Get Your Life Toget. Vous devez descendre de ce train de mémoire pour vous donner la passe pour créer de nouveaux souvenirs heureux. Maintenant, un ancien feu de joie pourrait être trop là-bas. Mais tu devrais certainement vous débarrasser des trucs qui vous le rappellent. 

Ce pourrait être un t-shirt de petit ami dans lequel vous aimez dormir ou les dizaines de bouteilles de shampooing et de crème hydratante qu'elle a laissées chez vous. Les cadeaux de retour semble être un geste insensible. Vous pouvez les mettre en box. Et avant d'oublier, débarrassez-vous des photos 2045 de votre téléphone et offrez-vous une ardoise propre. 

6. Commencez à journaliser - un excellent moyen de vous réunir lorsque vous les aimiez profondément 

Une autre façon de faire face à se sentir vide après une rupture est la journalisation. C'est votre meilleur coup pour vous garder à la terre et organiser le chaos dans votre tête. C'est là que vous vous présentez quotidien. Une lettre insensible à votre ex ou à une fusion en noir et blanc est un excellent moyen de lâcher prise. À un amateur, je suggère de commencer par un journal de flux de conscience et de vous relâcher vers les autres variantes. 

«Comment rassembler votre vie via la journalisation?" vous vous demandez. Après avoir fini d'écrire, passez ces pages une fois. C'est comme regarder vos propres émotions et les limites que vous mettez à distance. Et croyez-moi, quand vous voyez une version de vous-même d'un point de vue à la troisième personne, cela apporte beaucoup de clarté à votre tête nuageuse. 

Nandita dit: «La journalisation vous aide à articuler vos réflexions sur la rupture. Les pensées qui coulent dans votre esprit, les journalisant sur papier vous permettra de les traiter de manière claire et concise. La journalisation est également un espace sûr car c'est juste vous là-dedans avec vos sentiments. Très bientôt, vous commencerez à regarder les choses d'une manière plus rationnelle." 

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7. Rien de tel qu'un régime d'autosoins de kickass 

Vous devez absolument prendre des soins supplémentaires de vous pour rassembler votre vie lorsque vous souffrez de dépression. Bien sûr, vous commencez lentement. Pour la semaine 1, c'est juste faire le lit, vous offrir une bonne tasse de café. Semaine 2, essayez de lire votre livre préféré sur l'étagère. Peut-être que vous faites défiler certaines des idées de cadeaux de soins personnels et de bien-être (pour vous seulement) parce que vous méritez le meilleur.

Choisissez ce téléphone et fixez un rendez-vous avec votre meilleur ami. S'il y avait quelque chose, la relation passée vous empêchait de faire, traversez tous ces éléments de votre liste une par une. Oh, et n'oubliez pas de vous tenir devant le miroir une fois par jour et de vous rappeler que vous êtes génial!

8. Prendre la route, faire un court voyage

Un voyage en solo est un antidote incroyable pour un cœur brisé. Si vous vous demandez comment rassembler votre vie alors que rien d'autre ne se sent bien, emballez simplement vos sacs et partez pour où la route vous mène. Partez en randonnée avec un groupe d'étrangers si les montagnes appellent. Ce sera une toute nouvelle expérience et mettra votre esprit sur la douleur obstinée. Ou vous pourriez passer quelques jours dans une grange solitaire dans les bois, loin de la foule folle. 

L'entraîneur de la relation et de l'intimité Shivanya Yogmayaa a parlé une fois sur ce sujet à Bonobology: «Il est important de renouer avec la nature pour guérir votre esprit. N'allez pas chez vos amis et battez le tambour sur le même sujet. N'allez pas dans votre famille pour chercher un sauvetage ou un refuge. Cherchez une solitude avec vous-même, dans la nature et en silence, parce que vos réflexions sur le passé et les blessures vous aideraient à surmonter cette phase."

9. Définissez une routine pour rester productif au travail

Hé, tu ne veux pas ruiner ta carrière pour une rupture, faites-vous? Tu sais à quel point tu as travaillé dur pour le construire à partir de zéro. Alors, créez une routine gérable pour planifier à quel point vous voulez faire de manière réaliste en une semaine / jour et essayer de vous y tenir. C'est bon si vous ne pouvez pas au départ. Si vous réorganisez votre lieu de travail avec un peu de couleur, il pourrait vous remonter le moral et offrir la motivation pour retourner sur cette chaise chaque matin. 

Nandita suggère de tendre la main à quelques membres de la famille et amis pour confondre vos sentiments. Elle dit: «Une fois que vous savez qu'il y a quelqu'un à vos côtés, que vous êtes aimé, vous pourrez vous concentrer mieux au travail. C'est beaucoup plus facile que de passer une rupture seule.

«Parfois, se livrer au travail vous aide automatiquement à guérir car il vous garde et vous engage dans quelque chose de productif. Avec le travail, il est également important de rester en bonne santé physiquement pour vous réunir après la rupture. Apprendre quelques postures de yoga de bureau gardera vos nerfs détendus et sans stress. Alors, continuez de bouger."

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10. Réanalyser la relation 

Voici un autre conseil sur la façon de réunir votre vie après cette rupture. Lorsque vous êtes assez fort pour regarder en arrière la série d'événements désagréables qui se sont produits dans votre relation, réanalysez ce qui a mal tourné. 

Une relation vous a échoué. Il n'y a rien à avoir honte; ce n'est qu'une partie de la vie. Ce qui compte, c'est la façon dont vous évoluez en tant que personne de la compréhension que vous gagnez sur vous-même et les relations humaines en général. Comment rassembler votre vie après la rupture? Faites un devoir de fonctionner sur ces lacunes du prochain chapitre de votre histoire. 

11. Abus de substance? Un grand non-non

Sur la question de la toxicomanie, Nandita ajoute: «Les personnes qui ont eu une rupture sont vulnérables envers la toxicomanie parce qu'ils se sentent tristes, seuls et le cœur brisé. Et votre corps a besoin d'un «ramassage». Naturellement, vous commencez à être dépendant de substances qui vous donnent un haut instant. Il ne doit pas être de seulement des médicaments. La dépendance aux aliments ou la frénésie est également considérée comme un trouble de la consommation de substances."

En fait, des études montrent que la dépendance à l'alcool est plus élevée chez les femmes dans la dépression que les hommes. Marquez mes mots, ce n'est pas la bonne façon de vous rassembler lorsque vous souffrez de dépression. Cela ne vous soulage que temporaire de la blessure et de la douleur, tout en aggravant tout le reste.

Mais comme nous l'avons dit auparavant, se cacher des émotions négatives n'est pas la façon dont nous gérons une rupture ici. Quelques chevilles le week-end sont correctes. Mais si vous voyez des bouteilles de vin disparaître devant vos yeux tous les jours, vous devriez vous inquiéter. 

12. Prenez en charge votre vie lentement

Lorsque les bleus initiaux seront terminés, vous serez prêt à reprendre votre vie. Vous pouvez commencer à profiter des avantages impressionnants d'être célibataires aussi. Peut-être créer une liste d'objectifs à court et à long terme que vous souhaitez atteindre au cours des cinq prochaines années. 

Nous ne vous suggérerons pas de plonger dans une autre relation sérieuse immédiatement, surtout si vous essayez de vous rassembler lorsque vous les aimiez profondément. Bien que faire quelques dates de café décontractées pourrait renforcer votre confiance et vous faire vous sentir bien dans votre peau. 

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13. Demander de l'aide professionnelle 

Encore un peu préoccupé par «comment puis-je obtenir ma vie en ordre?«Il n'y a pas de meilleur substitut aux conseils professionnels, quelle que soit la phase du processus de guérison dans lequel vous vous trouvez. Ne vous attendez pas à ce qu'un thérapeute vous aide à réunir votre vie en une journée. 

Allez-y et discutez des problèmes avec un professionnel agréé. Cela vous donnera certainement une toute nouvelle perspective pour évaluer votre situation. L'aide est juste un clic avec les conseillers qualifiés et expérimentés sur le panel d'experts de Bonobology qui sont toujours là pour vous.

Est-il difficile de rassembler votre vie?

Les ruptures sont difficiles. La douleur, la blessure, les souvenirs, la dérive de votre bien-aimé. Donc, surmonter ces obstacles ne sera pas une promenade dans le parc non plus. Prenez-le un jour à la fois. Les premiers jours / semaines après la rupture peuvent ressembler à la fin du monde. Vous pourriez vivre dans un désespoir total que «je ne retrouverai plus jamais un autre partenaire." 

Finalement, vous êtes habitué à un cœur douloureux. Le temps s'estompe un peu les souvenirs amers. Tous vos espoirs, vos rêves et vos objectifs pour un avenir meilleur reviennent. Oui, ce n'est pas facile de réunir votre vie après la rupture. Mais les difficultés font partie intégrante de la vie; Cela nous rend plus forts et plus sages. 

Pointeurs clés

• Réunir votre vie après la rupture signifie passer du passé
• Aucun contact avec votre ex ne vous aidera certainement à guérir plus rapidement et est un conseil efficace sur la façon de réunir votre vie
• Faites face à vos émotions, nommez vos sentiments et essayez de les traiter lentement, jour après jour
• Concentrez-vous sur les soins personnels et la gestion du temps pour votre santé mentale et pour rester productif au travail
• Réanalyser ce qui n'a pas fonctionné dans la relation lorsque vous êtes plus fort
• La toxicomanie n'est pas un mécanisme d'adaptation sain

Maintenant, vous savez comment faire votre vie avec ces 13 étapes exploitables. J'espère que vous trouverez bientôt une place dans votre cœur pour être à nouveau heureux et aller de l'avant avec votre vie et votre carrière. N'hésitez pas à nous revenir vers nous pour plus de conseils sur les problèmes de rupture, les rencontres, le travail sur le mariage - pratiquement tout ce qui concerne les relations. 

FAQ

L'anxiété de rupture dure quelque part entre 6 mois et 2 ans. Bien que cela dépend entièrement du type de relation que vous avez eu, de votre rythme de guérison, du système de soutien que vous avez et de la façon dont vous pouvez faire face aux conséquences défavorables de la rupture. 

Une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology suggère qu'il faut environ 11 semaines pour voir une ancienne relation sous un jour positif après la rupture. Mais encore une fois, il n'y a pas de calendrier dur et rapide et cela dépend de chaque individu. Tout le monde a une stratégie différente «comment réunir votre vie». 

Votre période de deuil dépend de la façon dont vous avez été émotionnel avec votre ex et aussi la durée de la relation. Mais encore, vous devriez probablement vous donner un calendrier de 6 mois pour au moins essayer de rassembler votre vie. Tout ce qui pourrait laisser un impact durable sur divers aspects de votre vie. 

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