10 façons de gérer le chantage émotionnel dans une relation

Dans cet article

• Qu'est-ce que le chantage émotionnel dans une relation?
• Types de chantage émotionnel
• 9 signes de chantage émotionnel dans les relations
• 6 étapes du chantage émotionnel
• 10 conseils pour gérer le chantage émotionnel

La plupart d'entre nous ont été sur la fin du chantage émotionnel à un moment donné de l'histoire de notre relation.

Parfois, nous en étions plus conscients; D'autres fois, nous ne l'avons pas vu en fonction de l'évidence de la manipulation. Une chose est sûre; C'est misérable d'être victime de chantage.

Vous pouvez utiliser des méthodes pour gérer la situation une fois que vous avez reconnu les signes. Avant de passer à repérer les signaux et de trouver des moyens de gérer le chantage, définissons d'abord ce qui est un chantage émotionnel.

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Qu'est-ce que le chantage émotionnel dans une relation?

Le chantage émotionnel est une forme de dynamique dysfonctionnelle qui se produit dans certaines relations étroites où une personne utilise diverses formes de manipulations pour vous faire faire ce qu'il veut.

Une personne essayant de faire chanter émotionnellement vous inculquerez des sentiments de colère, de peur ou de culpabilité pour vous faire respecter ce qu'ils veulent quand ils le veulent.

Le chantage émotionnel dans les relations peut être plus ou moins subtil et apparaître comme une retenue d'affection, une déception ou même de légers changements dans le langage corporel et le ton de la voix.

Quels que soient les types de chantage émotionnel, une chose en commun avec toutes les tactiques de chantage émotionnel est l'élément de menace - si vous ne vous conformez pas, il y aura des conséquences.

Le chantage émotionnel est une forme d'interaction qui se produit chaque fois qu'une personne proche semble utiliser nos peurs, nos secrets, nos faiblesses ou nos vulnérabilités pour gagner quelque chose qu'ils désirent. Ils tirent parti de ce qu'ils savent de nous, donc nous répondrions à leurs besoins.

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Types de chantage émotionnel

Un individu peut adopter l'une des tactiques suivantes ou une combinaison d'entre elles pour faire chanter émotionnellement son partenaire:

1. Le Punisher

Comme son nom l'indique, dans ce type de pas de chantage émotionnel, un individu implore différentes formes de punition ou menaces de punition comme moyen d'obtenir ce qu'elle veut.

Retenir l'affection, les menaces de mettre fin à la relation, de mettre des restrictions à leur partenaire, à leur colère, à un traitement silencieux et même à des sanctions physiques et à des abus.

2. L'auto-punisseur

Ici, la manipulation se produit en utilisant la culpabilité ou la suggestion d'une éventuelle culpabilité pour inculquer la peur.

Les menaces d'automutilation, blâment leur partenaire pour leurs problèmes et leurs difficultés sont des menaces courantes utilisées pour déclencher des équipements dans d'autres.

3. La victime

Une victime tient son désespoir sur la tête de leurs partenaires pour leur faire faire ce dont ils ont besoin.

Ils blâment leurs problèmes en raison des actions de leur partenaire et les menacent que s'ils ne font pas ce dont ils ont besoin, cela ne fera qu'ajouter à la souffrance.

Ils dépendent de la peur, de l'obligation et de la culpabilité pour obtenir ce qu'ils veulent.

4. Le tant que

Un Tantalizer utilise des compensations ou des récompenses pour obtenir quelque chose de vous, mais chaque fois que vous passez un obstacle, il y a une autre attente et vous ne pouvez tout simplement pas suivre.

Promettant une sorte de rémunération, en particulier quelque chose dont vous avez besoin ou dont vous avez besoin, cependant, leurs promesses se matérialisent rarement.

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9 signes de chantage émotionnel dans les relations

Maintenant que nous avons défini ce qui est un chantage émotionnel, nous devons éclairer la façon de le reconnaître.

Il n'est pas toujours facile de le repérer, surtout lorsque la personne qui tente de manipuler est sophistiquée et socialement intelligente.

Les signes de chantage émotionnel pourraient ne pas être évidents immédiatement, vous pouvez donc être chanté et ne pas en être conscient.

Se familiariser avec les signes de chantage émotionnel peut être une mesure de protection. Étudions certains des signes les plus courants et des exemples de chantage émotionnel dans les relations.

1. Être accusé de tout ce qui se passe

Vous blâment-ils et évitent de prendre responsabilité pour leurs actions?

En relation avec une personne qui vous fait chanter émotionnellement, tout ce qui se passe dans la relation ou sa vie devient votre responsabilité.

Exemple:

• Si tu me faisais plus d'attention, je n'aurais pas triché.
• Si vous aidiez plus avec les tâches, j'aurais obtenu cette promotion au travail.

2. Vous garder hors de leur bonne grâce

En raison du changement de blâme pour chaque petite chose, vous avez l'impression que vous vous excusez constamment et que vous avez besoin de gagner leur affection.

Même lorsque vous ne vous sentez pas comme vous le devriez, ils tordent la situation très habilement, donc vous pensez que c'est de votre faute et s'excuse auprès de.

Lorsque vous êtes désolé pour quelque chose, vous devez gagner leur affection, en leur donnant le dessus.

Exemple:

• C'est ta faute! J'ai raté mon train et j'étais en retard au travail. Comment vas-tu me rattraper? Si vous réparez ceci, je penserai à vous faire confiance.

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3. Manque de compromis ou de vraies excuses à leur côté

Au lieu de s'excuser constamment de votre côté, ils ne regrettent pas véritablement leurs actions ou n'apportent pas de modifications. Vous pouvez dire que c'est une justification vide qu'ils fournissent parce qu'ils ne veulent pas le soutenir avec des actions.

Exemple:

• Je prends ce travail, peu importe ce que vous pensez de déménager.
• Tu sais comment je me sens; Il n'est pas nécessaire de me faire m'excuser.

4. Vous faire paraître irrationnel pour les interroger

Avez-vous déjà essayé de mettre en lumière certaines de leurs erreurs? Ont-ils tourné les tables non seulement pour donner l'impression que c'était de votre faute mais aussi vous faire paraître illogique?

Ils ont toujours un moyen de rationaliser leurs demandes déraisonnables, et vous finissez par être le fou si vous osez les interroger.

Exemple:

• J'ai dit à mon ami, et ils conviennent que vous êtes absurde à ce sujet.
• Mon thérapeute / pasteur / famille convient que ce que vous avez fait était déraisonnable, et je ne suis pas à blâmer ici.

5. Exhortant des sacrifices de vous pour leur bonheur

Au début, l'extorsion peut être plus subtile, mais elle peut devenir plus apparente au fil du temps.

Vous commencez à faire tout ce que vous pouvez afin qu'ils soient ravis parce que votre tranquillité d'esprit est liée à leur satisfaction.

Par conséquent, vous faites plus de sacrifices que vous ne le souhaitez car seulement lorsqu'ils sont satisfaits que vous pouvez compter sur une harmonie.

Exemple:

• Si vous ne sautez pas la fête pour prendre soin de moi quand je suis bleu, quel genre de partenaire êtes-vous? Si vous ne pouvez pas subir pour moi quand je suis au chômage, j'ai peut-être besoin d'un nouveau partenaire.

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6. Vous intimider ou menacer

Certains des symptômes les plus manifestes de la violence émotionnelle impliquent des menaces pour vous nuire, vos proches, ou eux-mêmes.

Intimidant, vous leur obtiendrez ce qu'ils veulent, afin qu'ils puissent recourir à cette méthode s'ils sentent que rien d'autre fonctionne.

Exemple:

• Ne pensez-vous pas à me quitter, car je m'assurerai de ne plus jamais revoir les enfants. Si jamais tu aimes quelqu'un d'autre, je me tuerai.

7. Préoccupations cosmétiques concernant votre bien-être

En relation avec une personne qui vous fait chanter émotionnellement, vous avez l'impression qu'il n'y a pas de place pour votre voix et vos besoins à moins qu'ils ne soient en quelque sorte liés à la satisfaction de leurs désirs.

Exemple:

• Je m'occupe de toi, donc je ne veux plus que tu sois ami avec eux. J'ai besoin que tu sois bien maintenant parce que je ne peux pas le faire sans toi.

8. Définir les limites est proche d'impossible

Non seulement vous ne vous sentez pas entendu, vous pensez que vous ne pouvez pas dire «non» ou repousser. Tout type de frontière ferme reçoit une déception, un retrait d'affection ou des signaux plus évidents de chantage tels que des friandises.

Les limites pourraient leur interdire d'obtenir ce dont ils ont besoin de vous; Par conséquent, vous avez l'impression que la défense de vous ne fait qu'augmenter les choses. Lorsque vous essayez de repousser, ils viennent souvent après votre sens de la valeur.

Exemple:

• Si tu ne fais pas comme je le demande, tu ne viens rien pour moi.
• Si vous faites ça, je m'assurerai de le payer.

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9. Contrôler ce que vous faites

L'un des signaux les plus évidents du chantage émotionnel est le contrôle qu'ils imposent. S'ils devaient le perdre, ils pourraient perdre tout ce qu'ils gagnent.

Par conséquent, ils utiliseront la peur, l'obligation, les menaces et la culpabilité pour vous assurer de suivre et d'obéir.

Exemple:

• Je ne veux pas que tu les vois si souvent.
• Si jamais je te vois avec un autre homme / femme, je le tuerai.

6 étapes du chantage émotionnel

Selon Susan Forward et Donna Fraizer du «chantage émotionnel», le «chantage émotionnel se produit dans un cycle. Mais ils ont identifié six étapes de chantage émotionnel:

1. Demande

La personne indique plus ou moins explicitement une demande. Souvent, ils l'expliquent pour qu'il semble qu'ils se souviennent de vous à propos de vous. Cependant, ils tentent de vous contrôler en prenant soin de vous.

2. Résistance

Comme c'est quelque chose que vous n'êtes pas enclin à fournir, vous refusez, car c'est souvent une demande assez déraisonnable. Votre résistance pourrait être directe ou implicite, comme «oublier» de faire ce qu'ils ont demandé.

3. Pression

Ce qui distingue une personne qui essaie de vous chanter émotionnellement de quelqu'un qui se soucie vraiment de vous, c'est comment il réagit à votre résistance.

Dans une relation saine, votre partenaire acceptera votre refus ou essaiera de trouver une solution qui fonctionne pour vous. En ce qui concerne le chantage émotionnel, vous ne recevez que plus de pression ou de menaces lorsque vous résistez.

4. Des menaces

Le chantage lui-même peut être des menaces directes ou indirectes qui peuvent conduire à l'anxiété. Les menaces peuvent être émises en utilisant des mots comme:

• Si tu sors ce soir, je ne serai peut-être pas là quand tu reviendras.
• Si tu ne peux pas rester avec moi, je devrais peut-être trouver quelqu'un qui se soucie de ce que je ressens.

5. Conformité

Au début, vous ne voulez pas céder, mais vous ne voulez pas non plus qu'ils réalisent leurs menaces. Par conséquent, au fil du temps, vous vous conformez et les troubles sont remplacés par la paix et le confort.

6. Répétition

Lorsque vous finirez par graver, vous apprenez qu'il est plus facile de suivre leur demande que de protester. Ils apprennent quelles méthodes à utiliser pour faire un contrôle plus efficace. Par conséquent, le motif est renforcé.

10 conseils pour gérer le chantage émotionnel

Si vous soupçonnez que vous êtes émotionnellement chanté, il y a des choses que vous pouvez faire. Veuillez noter que vous ne devez suivre ces conseils et affronter la personne si vous vous sentez en sécurité.

1. Reconnaissez-le pour ce que c'est

Si vous soupçonnez que vous êtes émotionnel, commencez par prêter plus d'attention à la dynamique de votre relation. Si vous voulez résoudre un problème, vous devez savoir à quoi vous traitez.

Faites attention à ne pas mal interpréter le besoin de votre partenaire de reformuler certaines limites ou de défendre ses besoins en tant que chantage. Ce n'est que le chantage quand il implique la pression, le contrôle et les menaces.

2. Écrivez tout

Je ne sais pas si vous avez affaire à la violence émotionnelle? Faites un effort pour noter les détails liés aux interactions quotidiennes que vous avez avec votre partenaire. Écrire des choses peut vous aider à voir facilement un modèle abusif.

Le Journalling peut également vous aider à démêler le voile manipulateur que votre relation de chantage émotionnel peut avoir placé sur vos sens.

Une étude du centre médical de l'Université de Rochester montre que la journalisation améliore la santé mentale. Mais cela peut également supprimer tous les doutes qui peuvent entraver votre jugement.

3. Identifier ce qui vous fait grotte

Certains déclencheurs vous font vous conformer plus facilement que d'autres. Si vous voulez changer le modèle, vous devez savoir comment vous y contribuez.

Une astuce utile consiste à tenir un journal pour vous aider à regarder en arrière et à refléter. Souvent, vous verrez que votre amour, votre soin ou votre sympathie est utilisé par votre partenaire abusif pour obtenir ce qu'ils veulent.

Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs émotionnels, vous devez travailler à ne pas les laisser les utiliser sur vous.

4. Passerelle de leurs larmes et cris

Veux envoyer un signal fort? Éloignez-vous de votre partenaire pendant qu'il utilise des explosions émotionnelles pour vous faire chanter pour faire exactement ce qu'ils veulent.

La recherche montre qu'une fois que vous reconnaissez que les larmes de quelqu'un ne sont pas authentiques et sont utilisées pour vous manipuler, vous êtes moins susceptible d'être sympathique à cette personne.

Cela peut sembler impoli et insensible, mais c'est un moyen clair de faire savoir à votre partenaire émotionnellement violent qu'ils ne peuvent pas utiliser votre côté sympathique pour obtenir ce qu'ils veulent.

5. Achetez-vous du temps

Une personne qui tente de vous manipuler vous fera pression pour une réponse ou une action immédiate.

Essayez de caler afin que vous puissiez comprendre les possibilités et déchiffrer qui prendre. Demandez calmement plus de temps et continuez à répéter s'ils vous font pression.

Pour apprendre à gérer le chantage émotionnel, ne laissez pas la pression de votre partenaire abusif émotionnellement vous faire donner le temps dont vous avez besoin pour prendre une décision ou penser clairement.

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6. Fixer de fortes limites

Le chantage émotionnel dans le mariage ou une relation ne peut être traité à moins que vous établissiez des frontières claires et fortes qui protègent votre individualité. Cela peut vous aider à lutter contre la violence mentale et la manipulation.

Faites savoir à votre partenaire que vous ne les tolérerez pas en vous criant dessus, en disant des choses contre vos proches ou des menaces de violence physique. Ce ne sont que des exemples qui peuvent vous aider à protéger votre santé mentale et votre bien-être.

Pour en savoir plus sur la façon dont les limites saines peuvent vous libérer, regardez cette vidéo par le thérapeute du mariage et de la famille Sarri Gilman:

7. Déterminez si vous êtes en sécurité

Si le comportement de votre partenaire met en danger vous ou vos proches, vous devez vous assurer que vous êtes en sécurité d'abord.

La violence physique n'est pas le seul type d'abus qui peut vous nuire. La violence émotionnelle ou mentale peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental et votre confiance.

Qu'il s'agisse de violence mentale ou physique, il existe des ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner. Tendez la main aux lignes d'assistance qui peuvent vous fournir toute l'aide et les ressources dont vous avez besoin.

8. Envisager de conseiller

Travailler avec un thérapeute peut vous aider à découvrir pourquoi vous laissez cela faire partie de votre vie et utiliser cette conscience pour faire des choix plus conscients.

Ils peuvent également vous aider à changer vos croyances sur ce que vous méritez et à choisir une relation saine. Un changement de cette ampleur n'est jamais facile, et l'assistance professionnelle peut faciliter la gestion.

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9. Invitez-les à changer et à faire des compromis

Rien ne changera à moins que vous n'apportez des modifications. La façon dont ils sont travaillent pour eux; Sinon, ils ne choisiraient pas de le faire.

Si vous voulez arrêter le chantage émotionnel, vous devez les affronter et fixer de nouvelles limites. Vous pouvez commencer par partager vos impressions, vos peurs et vos conséquences prévues: quelques phrases utiles que vous pouvez utiliser dans une relation émotionnellement abusive:

• Je me sens drainé et vous poussez notre relation au bord.
• Quand je respecte vos demandes, je me sens vide. J'ai besoin d'être traité avec respect et que mes besoins soient également reconnus.
• Je ne vais plus tolérer vos comportements de contrôle et de manipulation.

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dix. Envisagez de partir

Un chanteur de maître a très probablement appris, dès le début, à faire satisfaire ses besoins uniquement par ces moyens. S'ils le souhaitent, ils peuvent apprendre à assumer la responsabilité, à mieux communiquer et à se soucier de vos besoins et de leurs besoins simultanément.

Cependant, s'ils ne veulent pas changer, vous devez vous demander si c'est le genre de relation dans laquelle vous voulez rester.

Il y a une issue

N'ignorez pas les symptômes si vous sentez que votre partenaire est exigeant ou contrôlant déraisonnable.

Vérifiez si vous vous sentez coupable et blâmé pour leurs actions, intimidés ou menacés par eux. Si vous le faites, vous pourriez vivre un chantage émotionnel dans une relation.

Lorsque vous le remarquez, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Vous méritez de vous sentir en sécurité, écouté et respecté.

Vous pouvez prendre des mesures pour plaider davantage pour vous-même, demander de l'aide pour vous et votre partenaire et négocier différentes limites.