10 façons comment la pensée en noir et blanc affecte votre relation

Dans cet article

• Qu'est-ce que la pensée en noir et blanc
• Qu'est-ce qui cause la pensée en noir et blanc
• Comment la pensée en noir et blanc peut vous affecter négativement
• Comment la pensée en noir et blanc ruine les relations: 10 façons
• 8 façons de changer la pensée en noir et blanc

La pensée en noir et blanc dans les relations peut entraîner des conflits et finalement provoquer la rupture des relations. La psychologie de la pensée en noir et blanc offre une explication de ce qui est ce type de pensée, ainsi que la façon dont il peut causer des problèmes.

Ici, découvrez ce que signifie penser en noir et blanc, ainsi que pourquoi il est dommageable et comment arrêter de penser de cette manière. Avec un peu d'effort, vous pouvez surmonter cette forme de pensée rigide et profiter de relations plus satisfaisantes.

Qu'est-ce que la pensée en noir et blanc

Certaines personnes peuvent même ne pas se rendre compte qu'elles s'engagent dans la pensée en noir et blanc, car ils ne savent pas ce que cela signifie. En termes simples, ce type de pensée peut être décrit comme une pensée dichotomique, ou une pensée «ou». Par exemple, une personne qui montre la pensée en noir et blanc dans les relations peut croire que la relation se déroule parfaitement, ou ça va horriblement.

Les chercheurs ont également étiqueté la pensée en noir et blanc comme un type de distorsion cognitive ou d'erreur de réflexion, dans laquelle les gens traitent de manière rigide des informations et l'étiquettent comme appartenant à une catégorie ou à une catégorie opposée, telle que «bonne» ou «mauvaise»."

Une personne qui pense en noir et blanc ne verra pas la zone grise entre les deux.

Certains exemples de réflexion en noir et blanc sont ci-dessous:

• «Si je ne fais pas de tâche parfaitement, le tout est un échec."
• Si un problème me manque à mon examen de mathématiques, je suis mauvais en mathématiques."
• «Si mon partenaire blesse mes sentiments une fois, ils ne doivent pas m'aimer."
• J'ai fait une erreur au travail. Je ne suis pas compétent dans mon travail."
• Ma façon de faire les choses est la seule façon correcte.
• Sarah était en colère contre notre réunion hier. Elle doit être une mauvaise personne."
• Mon petit ami a oublié de sortir la poubelle. C'est un partenaire horrible.

Lecture connexe: 10 conseils pour créer votre relation parfaite

Qu'est-ce qui cause la pensée en noir et blanc

Tout en s'engageant occasionnellement dans une pensée dichotomique peut faire partie de la nature humaine, voir le monde en noir et blanc à tout moment est problématique et peut avoir une variété de causes.

Comme l'expliquent les experts, voir la zone grise entre le noir et le blanc peut être plus exigeant mentalement et nécessiter plus de temps, afin que les gens puissent rapidement classer quelque chose comme appartenant à une catégorie ou à son opposé binaire, simplement parce qu'il est facile ou automatique.

Certaines causes spécifiques de la pensée en noir et blanc dans les relations sont les suivantes:

• Selon la recherche, le narcissisme, la psychopathologie et un type de personnalité manipulateur peuvent contribuer à la pensée en noir et blanc.
• Des conditions comme la dépression peuvent entraîner une réflexion extrême, y compris la pensée du noir et du blanc.
• Les conditions de santé mentale et les troubles de la personnalité, en général, peuvent conduire à des processus de pensée en noir et blanc.
• L'expérience du traumatisme peut amener une personne à utiliser tout ou rien de penser dans les relations comme un moyen de faire face.
• Les troubles de l'alimentation peuvent entraîner une réflexion dichotomique, car les gens peuvent considérer leur corps comme parfait ou terriblement défectueux.

Comment la pensée en noir et blanc peut vous affecter négativement

Alors que la pensée en noir et blanc peut-être un mécanisme d'adaptation ou fournir un moyen plus rapide de traiter les informations, il finit par être nocif.

Lorsque vous voyez le monde en noir et blanc, il déforme en fait votre réflexion, car vous pouvez considérer une situation comme étant catastrophique ou entièrement négative, alors qu'en réalité, il y a du bon et du mauvais dans la plupart des situations.

Voir les choses comme étant entièrement négatives non seulement en obligeant votre jugement, mais peut également conduire à la détresse mentale et à la dépression. Par exemple, si vous pensez qu'une mauvaise journée de travail signifie que vous êtes incompétent à votre travail, vous pouvez commencer à vous sentir mal dans votre peau.

La pensée en noir et blanc dans les relations peut également vous conduire à être plutôt critique. Par exemple, si quelqu'un fait une erreur ou a une qualité indésirable, vous pouvez considérer cette personne comme étant entièrement mauvaise. Cela peut naturellement entraîner des problèmes dans les relations.

Les autres problèmes résultant de la réflexion en noir et blanc dans les relations sont la difficulté à apprendre de nouvelles informations, le développement de problèmes de santé mentale et la difficulté à fonctionner au travail.

Lecture connexe: comment gérer les problèmes relationnels comme un pro

Comment la pensée en noir et blanc ruine les relations: 10 façons

Lorsque vous êtes dans une relation engagée, la pensée en noir et blanc peut causer des problèmes importants et même des relations de ruine. Considérez les dix façons suivantes que le noir et la pensée sont préjudiciables à une relation:

1. Cela peut causer des sentiments blessés

Si vous êtes un penseur en noir et blanc, vous pouvez voir votre partenaire sous un jour entièrement négatif s'il fait une erreur ou en désaccord avec vous dans un domaine. Cela peut entraîner des sentiments blessés, qui endommagent finalement la relation.

Lecture connexe: 10 comportements différents qui ruinent une relation

2. Cela peut détruire votre confiance

Lorsque vous pensez en noir et blanc, vous pouvez commencer à vous voir négativement parce que vous ne vous pardonnerez pas pour les erreurs. Vous pouvez vous voir comme tout bon ou tous mauvais. Lorsque vous perdez votre propre confiance, cela peut être un tournant pour votre partenaire.

3. Vous développerez des attentes irréalistes

Les penseurs en noir et blanc ont tendance à avoir des attentes irréalistes de leurs partenaires, car ils peuvent être assez perfectionnistes et exiger que leurs partenaires répondent à tous leurs besoins et se conforment à toutes leurs demandes. Aucun partenaire ne peut être à la hauteur de ces attentes, ce qui conduit finalement à l'échec de la relation.

4. Le compromis sera hors de la table

Puisque les penseurs en noir et blanc voient le monde d'une manière «tout ou rien», ils ont tendance à avoir du mal à compromettre. Cela signifie que lorsque vous et votre partenaire avez un désaccord, leurs besoins ou leurs préférences peuvent ne pas être satisfaits parce que vous êtes tellement prêt à avoir des choses à votre chemin.

5. Votre partenaire peut se sentir mal compris

Une autre conséquence de la pensée en noir et blanc dans les relations est qu'il peut vous empêcher de voir le point de vue de votre partenaire. Ils peuvent avoir l'impression de ne jamais comprendre d'où ils viennent ou de ne pas tenir compte de leurs sentiments, ce qui conduit à des conflits et des tensions en cours dans une relation.

6. Vous pouvez prendre des décisions impulsives sur la relation

La pensée en noir et blanc peut vous conduire à étiqueter la relation comme un échec après un désaccord ou une mauvaise journée. Cela pourrait vous conduire à mettre fin impulsivement à la relation alors qu'elle aurait autrement disparu si vous aviez appris à travailler sur les conflits.

7. La pensée en noir et blanc peut vous conduire à voir votre partenaire négativement

Lorsque votre partenaire ne répond pas à vos attentes tout ou rien, vous pouvez commencer à les voir sous un jour négatif lorsqu'il ne parvient pas à atteindre la perfection. Cela peut vous faire vous séparer et vous amener même à ressentir à votre partenaire que la relation échoue.

Lecture connexe: 30 raisons pour lesquelles les relations échouent (et comment les réparer)

8. Vous ne pourrez peut-être pas pardonner

Avoir une relation réussie vous oblige à voir votre partenaire comme un humain qui fera des erreurs de temps en temps.

Lorsque vous êtes un penseur dichotomique, il peut être difficile de pardonner des erreurs parce que vous commencerez à considérer votre partenaire comme intrinsèquement défectueux pour avoir fait une erreur en premier lieu. Ce manque de pardon ne fait pas une relation saine.

9. La résolution des conflits sera difficile

Voir le monde en noir et blanc rend difficile la résolution des conflits. Vous pouvez être tellement convaincu que votre point de vue est la seule option correcte que vous ne pouvez pas considérer le point de vue de votre partenaire afin de dépasser le conflit et de parvenir à une compréhension mutuelle.

Découvrez cette vidéo de Tom Ferriss pour comprendre les façons de résoudre les conflits dans la relation:

dix. Vous pourriez manquer des opportunités pour développer la relation

Avoir un style de pensée dichotomique peut vous conduire à vivre votre vie en fonction d'une liste de «Devs."

Par exemple, vous pouvez croire que vous devriez attendre que vous soyez ensemble depuis un an avant de prendre des vacances avec votre partenaire ou que vous ne devriez pas vous fiancer avant d'être ensemble depuis trois ans.

Cela peut amener votre partenaire à se sentir rejeté ou comme si vous ne preniez pas la relation au sérieux si vous passez un voyage ensemble ou refusez une proposition car elle ne correspond pas à votre calendrier exact.

8 façons de changer la pensée en noir et blanc

Si vous remarquez les effets négatifs de la pensée dichotomique dans vos relations, vous vous demandez probablement comment arrêter la pensée en noir et blanc. Considérez les conseils ci-dessous:

• Obtenez les opinions des autres

Si vous êtes coincé dans un modèle de pensée en noir et blanc et que cela a nui à vos relations, pensez à obtenir une opinion d'un ami ou d'un être cher de confiance.

Au lieu de sauter à la conclusion que votre partenaire est une personne horrible parce qu'il a fait une erreur, dirigez la situation par votre ami. Il y a de fortes chances que votre ami puisse placer la situation dans son contexte et offrir un point de vue plus rationnel.

• Faire une liste d'alternatives

Lorsque vous êtes tenté de vous engager dans une pensée dichotomique, essayez de faire une liste de plusieurs alternatives. Par exemple, si vous vous êtes convaincu que votre partenaire est une mauvaise personne à cause d'une mauvaise journée dans la relation, écrivez des moyens alternatifs pour voir la situation.

Cela pourrait inclure: «Nous avons tous les deux eu une journée de travail stressante, et nous avons pris nos frustrations les uns sur les autres, mais nous pouvons faire mieux la prochaine fois."

• Essayez de supprimer des mots comme «toujours» et «jamais» de votre vocabulaire

Faire des déclarations extrêmes, comme: «Vous n'êtes jamais à l'heure!«C'est une très bonne indication que vous êtes un penseur en noir et blanc.

Essayez de retirer ces mots de votre vocabulaire et les remplacer par des mots comme «parfois», «souvent» ou «rarement» pour vous rappeler que lorsque le monde n'est pas toujours aussi noir et blanc.

• Mettez-vous au défi de prouver que votre pensée est vraie

Quand vous voyez le monde en noir et blanc, vous êtes probablement sujet à une pensée extrême, comme: «Mon partenaire me déteste!"Après un argument. Au lieu de sauter à une telle conclusion, faites une liste de faits qui soutiennent votre réflexion extrême, ainsi que des faits qui montrent que ce n'est pas vrai.

Vous constaterez probablement qu'il n'y a pas beaucoup de preuves que votre pensée en noir et blanc représente la réalité.

• Repadez votre réflexion

Si vous êtes coincé dans un cycle de réflexion en noir et blanc, il peut être utile de recadrer vos pensées.

Au lieu de vous dire qu'il n'est jamais normal de faire une erreur ou qu'un partenaire organisé ne perd jamais les choses, vous recyclez pour penser: «Il est possible de perdre quelque chose et de s'organiser» ou de «même les meilleurs gens commettent des erreurs."

• Apprenez à séparer les gens de leurs comportements

Les penseurs de tous ou rien ont tendance à étiqueter les gens comme mauvais en fonction d'un mauvais comportement, mais n'oubliez pas qu'une personne est distincte de son comportement. Quelqu'un qui fait une erreur n'est pas une mauvaise personne; Ils sont simplement une personne qui a fait une erreur.

• Acceptez que d'autres personnes ont des points de vue différents de ce que vous faites

Les différences d'opinion font partie de la vie. Une fois que vous avez accepté cela, vous êtes moins susceptible de laisser la pensée en noir et blanc gêner les relations saines.

• Envisager de conseiller

Si vous avez essayé certaines stratégies pour surmonter la pensée dichotomique mais que vous n'avez pas réussi, il est peut-être temps de tendre la main pour une intervention professionnelle. En counseling, vous pouvez apprendre à gérer la pensée en noir et blanc et la remplacer par différents modèles de pensée.

L'essentiel sur la pensée en noir et blanc dans les relations

La pensée en noir et blanc peut venir naturellement pour certaines personnes, mais elle est nocive pour les relations. Cela peut entraîner des sentiments blessés, des opportunités manquées et des difficultés à compromettre.

Si vous voyez le monde en noir et blanc, vos relations en bénéficieront si vous vous mettez au défi de penser différemment et d'être ouvert à différents points de vue.

Dans certains cas, la gestion de la pensée en noir et blanc peut être aussi simple que de faire une pause et de considérer des points de vue alternatifs. D'autres fois, vous pouvez avoir besoin d'une intervention professionnelle d'un conseiller ou d'un thérapeute pour vous aider à apprendre différentes façons de penser.

Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes qui ont des problèmes de santé mentale, comme l'anxiété, la dépression ou le traumatisme, qui les ont amenés à voir le monde en noir et blanc.