10 conseils pour aider à arrêter de ruminer

Dans cet article

• Qu'est-ce que la rumination?
• La rumination est-elle considérée comme une condition mentale?
• Qu'est-ce qui provoque la rumination?
• Les principaux effets négatifs de la rumination
• 10 façons d'arrêter la rumination
• Est-il possible d'arrêter la rumination?
• Conclusion

Souffrez-vous de pensées négatives excessives qui font souvent des ravages sur vos relations et votre bien-être mental? En science médicale, il est connu sous le nom de rumination.

Beaucoup cherchent également de l'aide sur la façon d'arrêter de ruminer. Selon une étude de l'Université de Liverpool, près de 0.8% de la population mondiale passe souvent par des pensées négatives extrêmes et des cycles de rumination répétés. Un esprit ruminant provoque la procrastination, l'anxiété et même la dépression.

La rumination couvante peut aggraver le problème. Vous pouvez finir par souffrir de plus en plus. C'est comme une fosse sans fin!

Mais heureusement, il est possible d'arrêter de ruminer. La rumination nécessite des soins et des soins médicaux appropriés et des efforts. Il existe différentes façons d'éviter que la négativité inutile affecte votre vie.

Voici un révélateur pour la rumination et comment arrêter de ruminer. Lisez la suite pour en savoir plus!

Qu'est-ce que la rumination?

Heureusement, les psychologues offrent une explication décente de ce qui ruine.

En termes médicaux, la rumination est une condition qui amène les gens à répéter les pensées de manière répétée et involontairement ou une série de pensées. Dans la plupart des cas, les gens ont tendance à répéter les pensées négatives.

La procédure devient souvent sombre et déprimante. Mais, comme vous l'avez, la méditation est une habitude pour beaucoup de gens. Bien que sachant que ces processus de pensée répétés peuvent nuire à votre santé mentale, vous le faites.

La rumination vous fait vous concentrer uniquement sur vos pensées. Par conséquent, cela vous fait perdre votre concentration sur d'autres choses. Certaines personnes perdent également leur capacité à se concentrer également sur d'autres choses. La plupart des gens ont également tendance à se blâmer pendant toute la procédure de rumination. Bref, votre processus de réflexion n'a pas de bouton «off». Il continue de continuer encore et encore pendant des cycles sans fin.

Beaucoup de gens ne peuvent pas non plus cesser de ruminer et peuvent nécessiter une aide professionnelle pour briser le processus de réflexion répétitif.

La rumination est-elle considérée comme une condition mentale?

Récemment, les psychologues de l'Université de Liverpool ont mené des recherches en ligne sur la rumination. Ils ont dit que c'était le prédicteur le plus important des problèmes de santé mentale courants.

Selon eux, la rumination est un problème de santé mentale «silencieux». L'impact de la rumination est souvent caché et ne vient pas avec des symptômes visibles.

En plus de cela, vous pouvez sous-estimer les effets de la rumination. C'est plus comme une maladie qui provoque d'autres maladies sous-jacentes.

Selon la recherche de l'American Psychological Association, le principal effet négatif de la rumination est la dépression clinique. Ceux qui ruminent ont 20% de chances de se déprimer ou de souffrir d'un trouble de l'alimentation. Cela peut également affecter la santé sexuelle chez certaines personnes.

Par conséquent, ceux qui souffrent de pensées répétitives doivent demander une aide à la rumination professionnelle.

Qu'est-ce qui provoque la rumination?

Certaines causes et problèmes différentes conduisent à un esprit ruminant. Ça n'arrive pas soudainement. Chez différentes personnes, les causes sont également différentes.

Voici quelques causes courantes pour ruminer-

● Stress ou événements traumatisants de la vie

Le stress et les événements traumatisants de la vie sont ce qui cause la rumination chez la plupart des adultes. Les scientifiques utilisent le modèle «rumination-stress-réactif» pour l'expliquer.

Si vous avez subi des événements traumatisants dans le passé ou si vous avez perdu des personnes chères, vous pouvez devenir victime de rumination. De plus, les personnes qui ont récemment subi une rupture ont tendance à souffrir de pensées.

● Anxiété sociale

L'anxiété sociale est également une cause commune de rumination. Ceux qui souffrent de faible motivation et d'anxiété sociale répètent souvent des pensées négatives dans leur esprit.

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● Croyance mentale

La plupart des gens ont tendance à croire qu'en s'auto-humiliant, ils peuvent s'améliorer. Ils confondent l'auto-réflexion avec la rumination.

● Antécédents

Ceux qui ont des antécédents de violence physique ou mentale ont également tendance à souffrir de rumin.

D'autres facteurs induisant le stress provoquent également la rumination.

Quelle que soit la cause, vous devez trouver des moyens Comment éviter la rumination pour une vie meilleure et saine.

Les principaux effets négatifs de la rumination

Je me demande comment arrêter de ruminer? Tout d'abord, consultez les effets négatifs de la rumination-

1. Dépression

L'un des effets négatifs de la rumination est la dépression. Ceux qui urinent ont fréquemment un risque de 20% plus élevé de développer une dépression clinique grave.

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2. Phobies

Les pensées négatives répétitives provoquent des phobies. Votre processus de réflexion répétitif peut vous faire développer des craintes étranges de différentes choses, y compris les relations, votre situation financière, la vie future, etc.

3. Trouble de l'alimentation

L'alimentation du stress et l'anorexie sont des effets néfastes de la rumination. Les gens peuvent manger plus pour arrêter leurs processus de pensée négatifs. Au contraire, certaines personnes cessent de manger en raison de ce processus de réflexion. Par conséquent, si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, essayez d'abord comment arrêter de ruminer les pensées.

4. TOC

Les pensées ruminantes augmentent les chances de développer un TOC ou un trouble obsessionnel-compulsif. Ceux qui ont le TOC existant peuvent finir par aggraver leur état.

Pour plus de clarté, consultez cette vidéo sur Rumination et TOC:

Schizophrénie

Dans des cas extrêmes, la rumination provoque une schizophrénie ou des choses imaginatives inhabituelles chez certaines personnes. Une étude de 2014 a également révélé que les personnes atteintes de schizophrénie existante pourraient développer une dépression grave pour la rumination.

10 façons d'arrêter la rumination

Mais heureusement, il y a façons d'arrêter de ruminer. Vous pouvez suivre différentes stratégies pour briser l'ensemble du processus de pensée répétitive. Si l'auto-assistance ne fonctionne pas, vous pouvez demander à un thérapeute Comment arrêter de ruminer.

Voici les dix premières idées qui peuvent offrir Aide à la rumination-

1. Distraire votre esprit

Distraire votre esprit de cette mémoire ou de cette pensée négative peut être utile. Si vous sentez que vous allez à nouveau sur toute la procédure, essayez quelque chose qui détourne votre attention. Vous pouvez essayer d'appeler un ami, de regarder un film, de colorer des photos, de lire un livre, de faire des corvées ou de se promener dans le parc.

2. Évitez les déclencheurs

La solution principale pour arrêter de ruminer est d'identifier les déclencheurs. Cela aiderait si vous trouviez ces choses ou ces activités qui vous amènent à plusieurs reprises à revisiter ces pensées négatives. Essayez de limiter votre interaction avec ces déclencheurs. Si possible, éliminez-les.

Par exemple, si vous avez des parents toxiques qui vous font vous souvenir de vos souvenirs négatifs, faites une pause d'eux. Si vous êtes loin des déclencheurs, vous serez moins susceptible d'avoir des pensées mauvaises.

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3. Définissez une limite de temps pour les pensées

Ceux qui ruminent aiment souvent penser et imaginer. Par conséquent, fixer un délai de temps pour les pensées est une excellente solution pour arrêter de ruminer. Par exemple, définissez une limite de temps de dix minutes pour réfléchir à quelque chose une fois.

Si vous avez des pensées, forcez-vous à arrêter le processus de réflexion après le passage des dix minutes. Cela fait que votre cerveau se désintéresse pour le processus, et vous obtenez un soulagement.

4. Notez ce que vous bogues

Est-ce que quelque chose vous dérange? Prenez du temps, prenez un papier et un stylo. Écrivez ce que vous ressentez sans aucune pause ni problème. Cela vous aidera à libérer la bouteille de pensée et de stress dans une large mesure. L'écriture vous aide également à abandonner les pensées négatives. Continuez à le faire. Vous constaterez progressivement que vous ruminez moins qu'avant.

5. Apprenez à lâcher prise

Apprendre à abandonner les choses dans la vie est l'une des principales solutions pour arrêter de ruminer l'anxiété. Vous devez comprendre que tout n'est pas sous votre contrôle, et vous devez accepter les choses telles qu'elles sont. Cela peut être difficile mais apprendre à laisser les choses.

Cela entraînera aussi les pensées négatives!

6. Méditer

La rumination augmente lorsque vous êtes anxieux et stressé. La méditation aide votre cerveau à se détendre. Il offre également un calme intérieur. Essayez de méditer quotidiennement pendant quinze à vingt minutes. Vous vous sentirez plus détendu avec des énergies positives qui arrêtent le processus de rumination.

7. Obtenez un passe-temps

Les passe-temps sont une excellente réponse à Comment arrêter de ruminer. Alors qu'un passe-temps distrait votre esprit, il vous permet également de vous concentrer sur autre chose que vos pensées. En plus de cela, les passe-temps vous aident également à vous détendre et à vous amuser.

Donc, si vous n'avez pas de passe-temps, il est temps de le poursuivre avec votre cœur.

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8. Exercer

L'exercice libère des endorphines («l'hormone heureuse») et aide à équilibrer les niveaux de cortisol. En plus de cela, cela vous distrait également de penser à quelque chose à plusieurs reprises. Un peu de travail physique peut également vous aider à vous détendre plus. Ceux qui font de l'exercice régulièrement se sentent aussi plus détendus et plus heureux. Vous pouvez aller courir, faire du yoga, rejoindre les cours de zumba ou nager - tout ce qui offre un bon exercice!

9. Apprenez à vous aimer

L'amour de soi est l'un des meilleurs remèdes pour empêcher la rumination. Essayez de vous adonner aux choses que vous aimez et donnez-vous du temps. Vous pouvez vous auto-dates, faire une visite en solo ou même passer du temps à faire des choses productives.

Toutes ces choses améliorent votre estime de soi et offrent une certaine positivité à votre esprit.

dix. Demander de l'aide professionnelle

Si vous ne pouvez pas arrêter de ruminer vous-même, il est temps de demander une aide professionnelle. Vous pouvez vous inscrire à des séances de thérapie ou visiter un psychologue. Ils vous aideront à surmonter les pensées négatives pour vous assurer de ne pas ruminer beaucoup.

Est-il possible d'arrêter la rumination?

Oui, il est possible d'arrêter la rumination. Si vous êtes sérieux Comment arrêter de ruminer, c'est possible.

Vous pouvez suivre les conseils mentionnés ci-dessus à cet effet.

N'oubliez pas que vous êtes fort et que vous pouvez le faire. Avoir une certaine confiance en vous pour lutter contre les pensées de rumination.

Conclusion

La rumination est un état mental où les gens ont tendance à avoir des cycles répétitifs de pensées négatives. La course se produit en raison de traumatismes passés, de faible estime de soi ou d'abus. Cela peut provoquer la dépression, l'anxiété et d'autres conditions mentales.

Mais, si vous êtes prêt à combattre la rumination, il y a des moyens pour cela. Par conséquent, faites un petit acte de foi pour arrêter le démon pensé.