Votre guide pour faire face à une personne en colère dans une relation

Vous cherchez des conseils sur la façon de gérer une personne en colère dans une relation? Ce n'est pas facile d'aimer un partenaire à tête chaude. Vous ne savez jamais quoi dire ou faire; Vous marchez toujours sur des coquilles d'œufs afin d'éviter une explosion volcanique. Voix surélevées, poings serrés… vivre avec quelqu'un avec des problèmes de colère n'est pas du tout une jolie vue. 

C'est pourquoi nous avons contacté l'entraîneur de bien-être et de pleine conscience émotionnel Pooja Priyamvada, certifié en premiers soins en santé psychologique et mentale de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health et de l'Université de Sydney. Elle se spécialise dans le conseil pour les affaires extraconjugales, les ruptures, la séparation, le chagrin et la perte, pour n'en nommer que quelques-uns. Voici votre guide détaillé sur la gestion de quelqu'un avec des problèmes de colère.

Ce qui fait que les partenaires sont en colère?

Table des matières

• Ce qui fait que les partenaires sont en colère?
• Comment calmer un partenaire en colère?
  • 1. Ne criez pas 
• 2. Utilisez des techniques de gestion de la colère pour faire face à une personne en colère dans une relation
  • 3. Laissez-les exprimer leurs raisons de la colère 
  • 4. Valider leurs sentiments
  • 5. Les distraire
• Comment gérer un partenaire en colère dans une relation - Stratégies d'experts
  • 1. Notez les déclencheurs de votre partenaire
  • 2. Suggérer des techniques comportementales
  • 3. Parlez à votre partenaire des techniques de mise à la terre
  • 4. Comment gérer un partenaire en colère dans une relation? Être patient et gentil 
  • 5. Mettez-vous en premier
  • Pointeurs clés
• FAQ

Comme le souligne Pooja: «Toute personne peut se mettre en colère. Certaines personnes pourraient avoir tendance à perdre leur sang-froid rapidement. Certains pourraient avoir des déclencheurs spécifiques. D'autres pourraient avoir une phase où leur colère est hors de la marque. La colère dans une relation vient souvent de la frustration et de l'angoisse. Lorsque les gens sentent qu'ils perdent le contrôle de quoi que ce soit ou se sentent offensés, ils entrent dans le cycle de la colère."

Mais quelle est la cause profonde des problèmes de rage dans une relation ou un mariage? La recherche souligne que les racines évolutives de la colère et du ressentiment remontent aux animaux qui se préparaient pour une attaque pour éloigner les adversaires. La colère est une réponse aux menaces de survie et elle sert à supprimer la peur, la douleur et la honte. Voici quelques-unes des causes possibles des problèmes de colère dans les relations:

• L'éducation dans un ménage où être en colère a été normalisée
• Sentiments non résolus sur les traumatismes / abus passés
• Chagrin inexprimé de perdre quelqu'un de spécial
• Conséquence de l'alcoolisme 
• Souffrant d'anxiété / dépression
• Symptôme du trouble d'hyperactivité du déficit de l'attention / trouble bipolaire
• Réponse au traitement / sentiment invalidé invalidé
• Se sentir frustré / impuissant / menacé / attaqué

Comment calmer un partenaire en colère?

Pooja souligne: «Un partenaire en colère est souvent impatient et montre une réticence à écouter toute opinion contraire. Ils ne réalisent même pas l'ampleur de leur comportement pendant les crises de rage.«Traiter avec quelqu'un avec des problèmes de colère peut donc être délicat. Voici votre guide sur la façon de gérer un partenaire en colère dans une relation:

1. Ne criez pas 

Lorsque vous traitez avec quelqu'un avec des problèmes de colère, ce sont les grands no-nos, selon Pooja:

• Ne criez pas
• Ne les blâme pas
• N'aborder pas de vieux problèmes
• N'essayez pas de les fermer

2. Utilisez des techniques de gestion de la colère pour faire face à une personne en colère dans une relation

Pooja articule: «Il est sain de se défouler, mais faites-le de manière non violente et sensible. On peut aussi écrire ou exprimer la colère sous une forme d'art de la performance. La colère peut être exprimée de manière créative."

Une variété de techniques peuvent être utilisées pour désamorcer la colère dans une relation. Parlez calmement à votre partenaire des différentes façons dont il peut combattre sa colère. Voici quelques techniques efficaces de gestion de la colère, selon la recherche:

• Compter (laisser la première impulsion à réagir)
• Respirer lentement (le yoga / méditation calme l'esprit)
• Prendre un temps mort et reculer de la situation
• Marche / course / natation rapide

3. Laissez-les exprimer leurs raisons de la colère 

Toujours trouver comment gérer une personne en colère dans une relation? Pooja articule: «Laissez-les évacuer. Tant qu'ils ne sont pas violents ou abusifs, laissez-les s'exprimer. Essayez d'être empathique avec eux."Donc, au lieu de les cibler en disant des choses comme" vous me criez toujours quand vous êtes en colère ", dites quelque chose sur les lignes de" pouvez-vous me dire ce qui vous dérange?"

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Votre partenaire ne devrait pas se sentir attaqué par tout ce que vous dites. Cela les déclenchera encore plus. Si vous cherchez des conseils sur la façon de gérer un petit ami / partenaire en colère, le plus important est d'essayer de découvrir la raison sous-jacente derrière leur colère. Ayez une conversation sérieuse sur la façon dont ils vous ont traité, mais ne l'avez pas pendant leur explosion.

4. Valider leurs sentiments

Mon petit ami a un problème de caractère. J'ai réalisé que tout ce dont il a besoin est de se sentir entendu. La gestion de la colère dans les relations est incomplète sans empathie. Aimer quelqu'un avec des problèmes de colère m'a appris à utiliser davantage les phrases suivantes:

• «Je comprends parfaitement d'où tu viens»
• "Si j'étais toi, j'aurais aussi été dévasté"
• "Je sais que ce n'est pas facile pour toi"
• "Je suis vraiment désolé que cela vous soit arrivé"
• "Je comprends. Ce n'est pas facile de passer par ce que vous vivez »

5. Les distraire

Un conseil efficace sur la façon de gérer un partenaire en colère dans une relation consiste à concentrer leur attention sur autre chose, de manière subtile. Vous pouvez dire quelque chose sur les lignes de "Hé, allons faire une promenade". En fait, une étude a révélé que la rumination augmente les sentiments de colère, tandis que la distraction aide à les diminuer.

Vous pouvez utiliser une vidéo drôle ou faire une blague pour désamorcer leur colère. Cependant, ne faites-le que si votre partenaire est modérément en colère. Si une personne a des problèmes de colère intenses, cela peut les irriter encore plus.

Comment gérer un partenaire en colère dans une relation - Stratégies d'experts

Le guide sur la façon de gérer un partenaire en colère dans une relation doit d'abord inclure les cycles de colère. Pooja explique: «Le cycle d'excitation de la colère a cinq phases: le déclencheur, l'escalade, la crise, la récupération et la dépression. Comprendre le cycle nous aide à comprendre nos propres réactions et celles des autres.«Voici les 5 phases de colère:

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• Phase 1 de la colère: La phase de déclenchement est lorsqu'un événement fait démarrer le cycle de colère
• Phase 2: La phase d'escalade est lorsque notre corps se prépare à une crise avec une respiration et une fréquence cardiaque accrues et une pression artérielle surélevée. Les muscles se tendent, la voix peut devenir plus forte ou acquérir une hauteur modifiée, nos yeux changent de forme, les élèves agrandis et les chutes des sourcils
• Phase 3: La phase de crise est lorsque notre instinct de survie intervient (la réponse au combat ou au fuite). Les décisions que nous prenons au cours de cette phase manquent de jugement de qualité
• Phase 4: La phase de récupération a lieu une fois qu'une action a résulté pendant la phase de crise. Le raisonnement commence à remplacer la réponse de survie
• Phase 5: La phase de dépression post-crise est lorsque la fréquence cardiaque glisse en dessous de la normale afin que le corps puisse retrouver son équilibre. Nous éprouvons la culpabilité, le regret ou la dépression émotionnelle

Donc, donner des conseils de partenaire pour se calmer dans la phase d'escalade ou la phase de crise est tout simplement futile. Ils ne sont pas dans le bon état d'esprit à ce moment-là. Leur colère gâche avec leur esprit et le vôtre aussi. Après tout, vivre avec quelqu'un avec des problèmes de colère peut affecter votre santé mentale. Voici donc quelques conseils soutenus par des experts sur la façon de gérer un petit ami ou une petite amie en colère:

1. Notez les déclencheurs de votre partenaire

Comment pouvez-vous identifier les déclencheurs pour désamorcer la colère dans une relation? Pooja répond: «La première étape consiste à observer et à introspecter, mais parfois il n'est pas facile de les identifier par eux-mêmes. Il faut donc demander de l'aide professionnelle. Traiter les déclencheurs peut également être réalisé avec l'aide de conseils et de thérapie.«Notre panel d'experts est toujours là pour vous. Ces professionnels agréés peuvent vous aider à travers diverses méthodes.

Voici quelques exemples courants de déclencheurs de colère. Voyez si l'une de ces entraînements conduit à des explosions de votre partenaire:

• Être manqué de respect / invalidé / non entendu
• Langue insultante
• Violation de l'espace personnel
• Embouteillage
• Lourde charge de travail
• Problèmes financiers
• Manque d'appréciation / traitement équitable

2. Suggérer des techniques comportementales

La recherche souligne que les techniques de restructuration comportementales et cognitives sont assez efficaces en cas de problèmes de rage dans un mariage ou une relation. Voici quelques-unes des techniques comportementales approuvées par les psychologues que votre partenaire peut utiliser:

• Se répéter des mots calmes comme «se détendre» ou «se détendre»
• Dire «Je voudrais» au lieu de «Je demande» ou «je dois avoir»
• Ralentir et penser avant de répondre
• Utiliser l'humour comme mécanisme d'adaptation 

3. Parlez à votre partenaire des techniques de mise à la terre

Je demande à Pooja: «Mon petit ami a un tempérament. Quels sont les conseils que vous pouvez suggérer à mon partenaire, car la colère de mon petit ami ruine notre relation?"

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Pooja répond: «N'oubliez pas la phase d'escalade de la colère? Dans ce document, notre corps se prépare à une crise avec une respiration rapide, une augmentation de la fréquence cardiaque et une pression artérielle augmentée. Les muscles tendues pour l'action, la voix peut devenir plus forte et les élèves agrandissent. Dites-lui de prendre note de ces choses la prochaine fois qu'il se sent en colère. Sa position corporelle peut aussi changer." 

La stratégie que Pooja a suggérée est appelée «mise à la terre». Comme le souligne la recherche, cette technique est courante parmi les thérapeutes du mouvement de danse et les psychothérapeutes du corps. Il exprime une présence physique et émotionnelle stable - «soutenue par le sol». Les autres techniques de mise à la terre que votre partenaire peuvent utiliser pour calmer leur colère sont:

• Écouter de la musique
• Énumérer des choses qui leur apportent de la joie
• Toucher quelque chose de réconfortant (et ressentir le tissu sur leur peau)
• Assis avec un animal de compagnie
• Regarder des vidéos drôles

4. Comment gérer un partenaire en colère dans une relation? Être patient et gentil 

«Lorsque vous vivez avec une personne en colère, sachez que leur colère affecte également sa santé mentale. Cela peut bourdonner leur confiance en soi et leur respect de soi », explique Pooja. Ça les tue de l'intérieur. Alors, soyez toujours compatissant envers votre partenaire en colère, au lieu de les pointer du doigt sur eux. 

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Pooja ajoute: «Ne répondez pas immédiatement. Laissez la réaction immédiate passer puis répondez. Prenez la question avec la personne quand vous êtes tous les deux plus calmes."Donc, un conseil d'expert sur la façon de gérer une personne en colère dans une relation serait de permettre à l'énergie négative de passer en premier. Ensuite, ayez une discussion rationnelle. Ils seront plus ouverts à comprendre votre point de vue quand ils seront calmes.

5. Mettez-vous en premier

Lorsque vous traitez avec quelqu'un avec des problèmes de colère, voici quelques conseils pour vous:

• Prenez soin de vous par le yoga / méditation ou même une tasse de thé ou vous nager (vous ne pouvez être qu'un espace sûr pour quelqu'un d'autre si vous êtes assez mis à la terre)
• Fixer des limites en disant: «Je ne suis pas disposé à être crié à. Je veux vraiment comprendre d'où tu viens. Mais n'est pas le bon moment »
• Vous pouvez également dire: «Je comprends que vous êtes bouleversé. Mais mon attention est partout en ce moment. Pouvons-nous nous reconnecter à un meilleur moment?"
• Dites ceci si vous vous sentez dépassé: «Je t'aime. Mais il est difficile d'écouter lorsque vous criez au sommet de vos poumons. Faites-moi savoir quand vous pouvez parler sans pointer le doigt. Je suis toujours la pour toi"
• Ne croyez pas (même pendant une seconde) que quelque chose ne va pas avec vous ou que vous devez changer pour qu'ils soient moins en colère / abusifs
• Votre sécurité devrait être votre priorité la plus élevée. Faites un plan de sécurité détaillé - que vous pouvez appeler ou où vous pouvez aller dans des situations dangereuses

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Enfin, si vous essayez tout cela et que cela ne fonctionne toujours pas, ne vous sentez pas coupable d'avoir quitté votre partenaire. Protéger votre propre santé mentale est un signe d'amour-propre. Les problèmes de colère pourraient être vos briseurs d'accord, après tout. Assurez-vous de rompre dans un lieu public pour assurer votre sécurité et leur exprimer avec sincérité et honnêteté. 

Pointeurs clés

• Ne criez pas ou n'épuisez pas de vieux problèmes lorsque votre partenaire est en colère
• Persuadez votre partenaire d'essayer une marche rapide ou une respiration profonde
• Assurez-vous également de valider leurs sentiments et de les distraire
• Suggérer un bon thérapeute et leur parler également des techniques de mise à la terre
• Être patient, gentil et empathique; Votre travail n'est pas de les «réparer»
• Si votre relation devient physiquement / mentalement abusive, partez

N'oubliez pas non plus que votre travail ne consiste pas à changer votre partenaire ou à les «réparer». Tout ce que vous pouvez faire est de les influencer et d'activer un environnement de coopération, au lieu de contrôler. En même temps, vous n'avez pas besoin d'être soumis et peur de votre partenaire. Traitez votre partenaire avec respect mais aussi être affirmé afin que vous puissiez obtenir le respect que vous méritez.

FAQ

Oui, aimer quelqu'un avec des problèmes de colère peut parfois devenir vraiment épuisant. Si vous ne pouvez pas comprendre comment gérer une personne en colère dans une relation après des tentatives répétées et si elle n'est pas ouverte à la recherche d'aide, la relation / le mariage peut même devenir toxique et abusif.

Les problèmes de colère peuvent provoquer des cicatrices permanentes dans une relation. Ils affectent la santé physique et mentale des deux personnes impliquées. Si votre partenaire a des problèmes de colère explosifs, cela vous empêche d'être honnête ou à l'aise avec eux.

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