Quelle est la méthode Gottman de la thérapie des couples?

Dans cet article

• Quelle est la méthode Gottman de la thérapie des couples?
• À propos de l'Institut Gottman
• Objectifs et principes fondamentaux des interventions de Gottman
• Comment fonctionne la thérapie Gottman
• Qui peut bénéficier de la thérapie Gottman?
• Problèmes de relation appropriés pour la thérapie Gottman

La thérapie en couple est un terme générique qui fait référence aux techniques de conseil utilisées pour aider les personnes dans les relations engagées à résoudre les conflits, à améliorer la communication et à améliorer le fonctionnement de la relation.

Une forme spécifique de thérapie de couple qui est particulièrement populaire est le Méthode Gottman, ce qui peut aider les gens à améliorer la santé de leur mariage ou de leur partenariat romantique.

Lisez la suite pour en savoir plus sur l'approche Gottman, y compris ses objectifs et ses principes de base, ainsi que ce que vous pouvez attendre du processus d'évaluation et de traitement avec les conseillers de Gottman.

Quelle est la méthode Gottman de la thérapie des couples?

La méthode Gottman de la thérapie des couples a été développée par Dr. John Gottman, qui a passé 40 ans à rechercher ses méthodes avec des couples pour déterminer les moyens les plus efficaces pour aider les couples à améliorer leurs relations.

La méthode Gottman de counseling de couple commence par une évaluation approfondie de la santé d'une relation, puis proposera des stratégies fondées sur des preuves pour aider les couples à résoudre les problèmes de la relation.

Alors qu'un thérapeute Gottman et un couple décideront ensemble de la fréquence à laquelle le couple se réunira et combien de temps durera les sessions, la thérapie Gottman suit le même ensemble de principes, y compris un processus d'évaluation de base et l'utilisation d'interventions thérapeutiques spécifiques.

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À propos de l'Institut Gottman

La thérapie de couple Gottman Method est soutenue par le Gottman Institute, que Dr. John Gottman et sa femme Dr. Julie Gottman a fondé ensemble. Le couple a mené des recherches approfondies sur tous les aspects des relations et a développé une approche de thérapie de couple qui peut non seulement corriger les problèmes relationnels, mais aussi renforcer les relations qui sont déjà heureuses.

Le Gottman Institute propose des ateliers et du matériel de formation à faire soi-même aux couples, en plus d'offrir une formation de méthode Gottman aux conseillers de couple.

Objectifs et principes fondamentaux des interventions de Gottman

L'objectif principal de la méthode Gottman est de soutenir tous les couples, quelle que soit la race, le statut socioéconomique, le contexte culturel et l'orientation sexuelle. Plus précisément, les techniques de counseling en couple qui suivent la psychologie de Gottman ont les objectifs suivants:

• Aidez les couples à créer une plus grande empathie et compréhension les uns pour les autres
• Augmenter les niveaux d'intimité, de respect et d'affection dans la relation
• Aborder les conflits verbaux dans les relations
• Améliorer les sentiments de stagnation dans la relation

Comment fonctionne la thérapie Gottman

Gottman Therapy fonctionne en suivant le processus décrit par les créateurs de cette philosophie de conseil.

Le temps d'un couple avec un thérapeute Gottman commence par une évaluation approfondie du fonctionnement de la relation, puis procède aux interventions de Gottman qui sont alignées sur les forces et les défis du couple.

• Le processus d'évaluation de Gottman

Une évaluation Gottman implique des entretiens conjoints et individuels entre le couple / chaque individu et le thérapeute Gottman.

Le couple terminera également une variété d'évaluations qui évalueront la santé de la relation, y compris les domaines de force, ainsi que des zones difficiles pour le couple. Les résultats du processus d'évaluation sont utilisés pour créer des interventions qui renforcent la santé de la relation.

Un outil commun que les conseillers de Gottman utilisent est le «bilan relationnel de Gottman» qui est un outil d'évaluation en ligne qui marque une relation de couple dans divers domaines, y compris l'amitié, l'intimité, les émotions, les conflits, les valeurs et la confiance.

Chaque partenaire termine l'évaluation par eux-mêmes, et un rapport est généré, qui comprend des recommandations et un résumé des domaines de forces et de faiblesses dans la relation.

Bien que cet outil d'évaluation contient la même liste de questions pour chaque couple, elle fournit des recommandations de traitement spécifiques aux besoins uniques d'un couple, donc le traitement est individualisé.

• Cadre thérapeutique de Gottman

La théorie de John Gottman utilise un cadre thérapeutique spécifique, mais considère les besoins et les préférences uniques de chaque couple lors de la détermination du nombre de séances de thérapie à terminer, ainsi que la durée de chaque session.

L'approche Gottman utilise un cadre qui comprend ce qu'on appelle une «maison de relation sonore."

Les composants ci-dessous composent la «Sound Relationship House» de Gottman »de Gottman"

• Construire des cartes d'amour: cela oblige les partenaires à se familiariser avec l'histoire de la vie, les stress, les soucis, les points élevés et les rêves. Essentiellement, la construction d'une carte d'amour implique chaque membre de la relation se familiariser avec le monde psychologique de l'autre.

• Partage de tendresse et d'admiration: pour y parvenir, les partenaires doivent exprimer une affection et un respect mutuellement au lieu de s'approcher les uns des autres avec un mépris.

• Se tournant les uns vers les autres: lorsque les relations atteignent des correctifs bruts, les partenaires peuvent éviter de communiquer entre eux ou ignorer les tentatives de l'autre de se connecter. Se tourner les uns vers les autres nécessite un effort conscient pour partager les sentiments et répondre positivement aux tentatives de l'autre pour connecter ou partager l'affection.

• Adoptant une perspective positive: au lieu de se voir négativement, la méthode Gottman encourage les partenaires à utiliser des tentatives de réparation pendant le conflit et à utiliser des techniques de résolution de problèmes positives.

• Gestion des conflits: cette salle de la maison de relations solides oblige les couples à reconnaître que le conflit est inévitable et doit être géré. Il nécessite également une compréhension du fait que certains conflits entre partenaires sont perpétuels, ce qui signifie qu'il n'y a pas de solution, et il ne peut jamais être résolu.

• Faire des rêves de vie devenus réalité: avec cette composante de la maison de la relation sonore, les couples travaillent à devenir à l'aise pour exprimer ouvertement leurs désirs, leurs valeurs et leurs objectifs.
• Création de sens partagés: dans ce dernier étage de la maison de la relation sonore, les couples se concentrent sur la création de visions partagées et le développement de rituels significatifs ensemble, tels que des façons uniques de dire au revoir et de se réunir à la fin de la journée de travail et d'activités agréables réalisées ensemble.

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• Interventions thérapeutiques de Gottman

En utilisant le cadre thérapeutique discuté ci-dessus, les interventions de Gottman incluent des outils pour aider les partenaires à renforcer leurs relations. Apprendre des méthodes de communication Gottman réussies est un élément majeur de ces interventions. Certains exemples sont les suivants:

• Liste de contrôle de la réparation de Gottman: cette intervention de communication Gottman aide les couples à identifier des façons saines de réparer les conflits.
• L'activité des quatre cavaliers: Cela implique d'apprendre les quatre cavaliers, qui incluent le mépris, la critique, la défensive et le stonewalling.

Dr. John Gottman les a identifiés comme des styles de conflit destructeurs qui devraient être évités. Les couples de Gottman Therapy apprennent à identifier ces quatre styles de conflit et à les remplacer par des moyens plus sains de gérer les conflits.

• Exercices du plan de conflit: Les conseillers de Gottman peuvent utiliser des exercices de plans de conflit pour aider les couples à utiliser des comportements de résolution de conflits sains, tels que le compromis, l'écoute et la validation mutuellement.
• Dreams with Conflict Exercice: Ceci fait partie des feuilles de calcul de la méthode Gottman qui peuvent aider les couples à mieux comprendre les croyances, les rêves et les valeurs de l'autre sur des sujets particuliers.
• L'art du compromis: Cette feuille de travail Gottman aide les couples à identifier.

La liste de contrôle de la réparation de Gottman est un élément central de l'aide aux couples à améliorer leur communication pendant les périodes de conflit. Il est basé sur l'idée que les couples bénéficient de l'utilisation de tentatives de réparation, qui sont des actions qui gardent la négativité sous contrôle pendant le conflit. Les tentatives de réparation peuvent être décomposées en plusieurs catégories:

• Je me sens: Ce sont des déclarations que les partenaires utilisent pendant le conflit, comme l'expression qu'ils ont peur ou déclarent qu'ils se sentent tristes ou non appréciés.
• Désolé: Comme le titre pourrait le suggérer, cela implique de s'excuser auprès d'un partenaire pendant le conflit en exprimant directement la faute, en demandant le pardon ou en admettant.
• Arriver à oui: Ce type de réparation tente de rechercher un compromis et peut impliquer d'exprimer un accord ou un désir de trouver un terrain d'entente.
• J'ai besoin de me calmer: Ces tentatives de réparation peuvent impliquer de demander à faire une pause, de demander à votre partenaire un baiser ou d'exprimer des sentiments d'être dépassés.
• Acte d'action!: Utilisé lorsqu'un argument commence à dégénérer. Arrêter l'action nécessite de demander à votre partenaire d'arrêter la conversation, suggérant que vous recommencez ou acceptez de changer le sujet.
• J'apprécie: Lorsqu'un couple utilise ces stratégies de réparation, ils peuvent admettre leurs propres actes répréhensibles, remercier leur partenaire pour quelque chose qu'ils ont dit ou fait, ou reconnaître qu'ils comprennent le point de vue de leur partenaire.

Découvrez cette vidéo par DR. Julie Gottman, qui explique les moyens de transmettre vos plaintes dans la relation sans nuire à votre partenaire:

Gottman recommande aux partenaires de maîtriser l'art de faire des tentatives de réparation et de répondre aux tentatives de réparation de leur partenaire pour éviter les problèmes de relation.

Les interventions de Gottman pendant les séances de thérapie peuvent impliquer des jeux qui aident les partenaires à choisir des tentatives de réparation qu'ils utiliseront lorsqu'ils rencontrent un conflit.

Qui peut bénéficier de la thérapie Gottman?

Rappelez-vous que Dr. John Gottman a développé la méthode Gottman pour aider n'importe quel couple, indépendamment de la race, du niveau de revenu, de l'origine culturelle ou de l'orientation sexuelle, de sorte que l'approche Gottman peut être bénéfique pour à peu près n'importe quel couple.

Heureusement, de nombreuses recherches ont été menées sur la méthode Gottman et une étude récente dans le Journal of conjugal et familial thérapie ont constaté que la méthode est très efficace pour les couples gays et lesbiens, qui ont connu des améliorations de la satisfaction relationnelle après onze séances de conseil en utilisant l'approche Gottman.

Ce qui peut être conclu d'études comme celui-ci, c'est que la psychologie de Gottman est respectueuse de la diversité et peut être efficace pour une gamme de types de relations.

Alors que le counseling des couples est souvent considéré comme destiné à ceux qui ont déjà des difficultés dans leur relation, Gottman ne croit pas que les couples doivent être au milieu du chaos pour bénéficier de cette méthode de techniques de thérapie à couple.

Cela étant dit, les couples qui sont sur le point de se marier et qui veulent commencer du bon pied peuvent bénéficier de la thérapie Gottman pour les aider à développer les outils pour un mariage fort et réussi.

Les couples qui ont un niveau de conflit apparemment sain peuvent également bénéficier d'une thérapie Gottman pour améliorer leurs compétences en gestion des conflits et les préparer à gérer les problèmes futurs qui se posent dans la relation.

Enfin, les couples qui sont au milieu de conflits relationnels graves ou de défis peuvent profiter de la thérapie Gottman, car ils peuvent apprendre des moyens plus sains de gérer les conflits et de mieux comprendre les uns des autres pour réparer la relation.

En fait, une étude récente dans le Journal of Applied Psychological Research ont constaté que lorsque les couples ont subi un programme qui utilisait la psychologie de Gottman, ils ont apprécié les améliorations de l'amour, de l'intimité et du respect dans leurs relations, faisant de la thérapie des couples Gottman une option efficace pour les couples qui ont un travail significatif à faire dans leur relation dans leur relation.

Problèmes de relation appropriés pour la thérapie Gottman

Le Gottman Institute rapporte que la méthode Gottman peut résoudre des problèmes comme ceux ci-dessous:

• Conflits et arguments en cours
• Modèles de communication malsains
• Distance émotionnelle entre les couples
• Relations qui approchent d'une séparation
• Incompatibilité sexuelle
• Affaires
• Problèmes d'argent
• Problèmes de parentalité

Dr. Gottman note également que la majorité des problèmes dans les relations sont des «problèmes perpétuels» et il les sépare des problèmes résolubles. La plupart des travaux dans la thérapie Gottman se concentrent sur la gestion des problèmes perpétuels, qui sont des problèmes non résolubles auxquels les couples semblent revenir encore et encore.

Ces problèmes découlent des différences de valeurs et de personnalités entre les couples, et la méthode Gottman se concentre sur l'aide aux gens à gérer ces différences de manière saine et à créer un sens partagé afin que les problèmes perpétuels ne conduisent pas à des problèmes tels que le mépris, la critique, le stonewalling et la défensive.

D'un autre côté, certains problèmes discutés dans la thérapie Gottman peuvent être résolubles, ce qui signifie qu'ils entourent un problème parental ou un problème dans la vie sexuelle d'un couple, qui peut être résolu par la résolution de problèmes ensemble.

L'approche Gottman aide les couples à s'améliorer pour identifier quels problèmes sont résolubles et qui sont simplement des problèmes perpétuels qui n'arriveront jamais à une résolution.

En acceptant qu'il existe des différences qui ne peuvent tout simplement pas être résolues, les partenaires peuvent apprendre à s'aimer et à se respecter mutuellement lorsqu'ils discutent de ces différences, ce qui renforce finalement la relation.

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Conclusion

La méthode Gottman est une forme spécifique de counseling de couple qui aborde les styles de gestion et de communication des conflits malsains et aide les couples à améliorer leur intimité, leur amour et leur respect les uns pour les autres.

Il s'est avéré efficace dans la recherche, et il est utile pour de nombreux problèmes que les couples rencontrent, comme les problèmes sexuels, la distance émotionnelle et les différences de valeurs et d'opinions.

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