Façons de grandir dans l'art de la communication

Dans mon travail de thérapeute, les gens me demandent souvent «pouvez-vous nous aider?"

Cette question se pose souvent lorsque l'objectif est la thérapie des couples, quand j'ai deux individus assis devant moi en espérant sauver leur relation. La façon la plus simple de décrire comment la thérapie des couples est de souligner qu'une grande partie d'aide aux deux personnes du bureau.

Je dis beaucoup: «Ce que je l'entends dire, c'est x» et «Quand tu fais / dis ça, ça appuie un bouton dans son / lui et ensuite il ne peut plus être dans le moment ou entendre Ce que vous essayez vraiment de dire."

Un exemple réel

Une fois, un couple est venu parce qu'ils voulaient travailler sur des problèmes de communication avant de se marier. Ce n'est que lors de quelques séances en ce que j'ai réalisé que sa plainte qu'elle présentait comme exigeante, insistante, voire l'intimidation, était en partie parce que l'anglais n'était pas sa première langue. Son accent et son approche des demandes semblaient souvent staccato, émoussé et matière de fait. Elle sentait qu'elle posait une question simple: «Pouvez-vous retirer la poubelle?«Mais ça se présentait comme« pouvez-vous prendre. DEHORS. LE. POUBELLE!"Soulignant la cadence de son discours, en contraste frappant avec les tons plus doux de son partenaire et l'attitude facile à vivre, l'a aidé à voir qu'elle n'essayait peut-être pas de le diriger, mais était simplement comment elle a parlé, peu importe ce qu'elle était en disant. Il a appris à mieux entendre son message et elle a appris à atténuer. J'ai été élevé à Brooklyn, nous sommes bruyants et directement - je pouvais sympathiser avec quelqu'un dont le ton de voix pourrait conduire les autres.

Lors de la communication dans un mariage, il y a de nombreux endroits où il peut s'effondrer

Nous ne nous écoutons pas toujours aussi bien que nous le devrions, parce que nous pensons toujours à ce que nous voulons dire ensuite, peu importe ce que nos partenaires disent. Nous pensons que nous connaissons les motivations sous-jacentes de notre partenaire. Nous avons tous le potentiel de contribuer à la rupture de la communication: même nous, des experts qui aident si calmement les autres à résoudre leurs problèmes, puis rentrer à la maison et se chamailler avec nos conjoints sur ce qui est souvent des questions triviales.

Voici quelques conseils pour améliorer la communication entre les conjoints, ce qui peut aider à empêcher le modèle trop commun de se battre sur les mêmes choses à maintes reprises:

Écouter

Cela semble si simple, mais cela vaut la peine de noter. Nous n'écoutons souvent pas ce que disent nos partenaires. Nous entendons ce que nous penser Ils disent que nous attribuons l'intention à ce qu'ils disent, nous ne prenons pas ce qu'ils disent à sa valeur nominale, et nous apportons nos propres notions préconçues, les tapisseries qui font de nous qui nous sommes, à la table. Lorsque nous n'écoutons pas dans l'instant, nous pouvons réagir à ce que nous pensons que quelqu'un signifie plutôt que ce qu'il veut dire.

Cela se produit lorsqu'une femme demande à un mari de communiquer ses plans de week-end et qu'il l'interprète comme étant maternel parce que cela remonte à l'enfance en train de se concentrer, ou lorsqu'un mari exprime que sa femme travaille trop, et elle le voit comme comme nécessité de sa part, voulant qu'elle soit plus, pas se soucier qu'elle soit épuisée. Nous devons vraiment entendre le message, et nous ne pouvons pas le faire à moins que nous n'écoutions.

Ne laissez pas la tension dans la conversation devenir incontrôlable

Par là, je veux dire, vous êtes-vous plus élaboré que vous ne devriez être que votre mari a oublié d'acheter du lait? La conversation est-elle vraiment sur le lait? Si c'est le cas, alors détendez-vous. S'il y a un modèle qui vous met en colère, alors abordez cela, mais n'augmentez pas votre voix sur le lait, car il est très difficile d'avoir une discussion sérieuse sur les problèmes de relation lorsque quelqu'un réagit de manière excessive. S'il y a un problème plus important, résolvez le plus gros problème, mais crier sur le lait oublié ne fait que mettre l'autre personne sur la défensive parce que la réponse est hors de proportion avec le «crime."

Assurez-vous d'avoir des conversations en cours sur votre relation

Les avoir dans des endroits neutres. Et les avoir à des moments aléatoires, pas lorsque vous êtes dans la chaleur d'un argument. Parler pendant une promenade ou en faisant des choses ensemble dans la maison peut souvent être de bonnes occasions de dire: «Vous savez que cet argument que nous avions l'autre jour, bien ce qui me dérangeait vraiment, j'ai réalisé, était X, mais je ne fais pas Je pense que j'ai pu communiquer cela à l'époque."Si vous pouvez discuter du problème lorsque personne n'est dans le feu de la colère, vous pouvez vous rendre compte que vos opinions sur la question sont assez similaires, mais vous n'obteniez pas vos points.

Ne t'inquiète pas d'aller se coucher en colère

Cela n'a jamais eu de sens pour moi, cette idée que pour avoir un bon mariage, vous ne devriez pas vous coucher en colère. Si vous avez eu une dispute et ce n'est pas résolu et que vous êtes fatigué, allez vous coucher. Il y a de fortes chances que beaucoup de colère et de tension se soient dissipées pendant la nuit, et parfois un nouveau look le matin vous aidera à voir comment mieux exprimer ce dont vous étiez fou en premier lieu. Souvent, les arguments ne seront pas résolus immédiatement, et il est normal de s'éloigner, de se coucher, de déposer le problème, ou tout ce qui est nécessaire pour arrêter le cycle de se blâmer et de se disputer sur quelque chose qui ne sera pas résolu tout de suite alors.

Évitez les déclarations «toujours» et «jamais»

C'est si facile, quand quelque chose se produit, pour généraliser notre colère, comme dans «vous oubliez toujours le lait» (avec le sous-texte étant «parce que vous ne vous souciez pas de mes besoins et de mes désirs»). Ou "vous ne ramassez jamais vos vêtements sur le sol" (probablement pas vrai). Une fois que nous entrons dans toujours et jamais des déclarations, nos partenaires deviennent défensifs. Ne le feriez-vous pas? Si quelqu'un a dit que vous oubliez toujours le lait, les fois où vous avez ramassé toutes les courses de la liste sont effacées. Ensuite, vous êtes dans un argument sur le nombre de fois où vous avez oublié le lait par rapport au nombre de fois que vous ne l'avez pas fait, et cela devient idiot.

Être conscient de soi

Peut-être plus important encore, être conscient de nos propres déclencheurs et de notre propre humeur est essentiel dans un mariage. Suis-je vraiment fou que mon mari n'a pas fait quelque chose, ou est-ce que je me sens trop mince au travail, et une surveillance innocente me donne juste l'impression qu'il y a plus dans mon assiette à faire? Suis-je vraiment étouffé par la question de ma femme sur mes plans de week-end, ou est-ce une réaction instinctive de mon enfance? Vaut-il la peine de se disputer avec mon conjoint à ce sujet, ou suis-je juste plus énervé parce que j'ai eu une longue journée et ce mal de tête me rend de mauvaise humeur?

La plupart des couples se disputeront parfois

En fait, des études ont montré que ce sont les couples qui ne le faites pas Discutez qui sont plus susceptibles de divorcer, car ils laissent les problèmes se transmettre et n'expriment pas leur insatisfaction lorsque cela est nécessaire. Parfois, bien sûr, les arguments seront idiots; Si vous vivez avec quelqu'un, que ce soit conjoint, parent, frère ou sœur ou colocataire, vous finirez parfois par vous disputer sur des choses triviales. Mais si vous pouvez minimiser les arguments triviaux, même en utilisant de l'humour pour soulager la situation avant qu'il ne devienne un argument et passer votre temps à expliquer les problèmes les plus importants, vous êtes sur la voie d'une meilleure communication.