La clé de la communication sans jugement reflétant, validation et empathie

Dans cet article

• Miroir
• Validation
• Empathie
• La ligne de fond

Votre partenaire exprime une plainte. Comment l'entendez-vous? Comment répondez-vous?

Certes, il peut être difficile de mettre de côté ses propres besoins ou point de vue au milieu d'un désaccord. Trop souvent, les défenses prennent le relais, et avant que vous ne le sachiez, vous vous êtes retrouvé dans un concours d'accusation-récolte. Peut-être que vous êtes devenu assez bon pour nous écouter, afin que vous puissiez venir à une sorte de résolution avant que trop de dégâts aient été causés. Mais même ainsi, ne serait-il pas préférable d'arriver à ce point sans avoir à parcourir le combat en premier lieu? Pour y arriver sans honte, ignorer ou mal interpréter?

La prochaine fois qu'un problème se pose, essayez d'utiliser ces techniques empruntées à la thérapie Imago Couples.

Et quand c'est à votre tour d'exprimer une plainte, restez avec la façon dont le comportement de l'autre personne - pas ses caractéristiques personnelles - vous a fait sentir.

Miroir

Simplement déclaré, vous répétez simplement ce que vous avez entendu dire votre partenaire et demandez si vous les avez entendus avec précision. Essayez de ne pas paraphraser ou de le colorer avec votre propre interprétation. Votre partenaire peut alors corriger tout malentendu. Répétez jusqu'à ce que vous soyez tous les deux convaincus que le message est clair. Au-delà de la collecte d'informations afin de répondre pleinement à la question à accomplir, ce type de questionnement en soi montre que vous êtes intéressé. Vous devez tous les deux rester sur le sujet; Ne permettez pas d'autres problèmes à venir dans la discussion. Les sauver pour une autre fois.

Validation

Vous n'avez pas besoin d'être d'accord avec le point de vue de votre partenaire. Vous devez simplement convenir que cela a du sens, compte tenu des circonstances. Vous pouvez avoir une version complètement différente de la situation, mais encore une fois, cela peut attendre. Pour l'instant, imaginez comment vous réagiriez si vous n'aviez aucune participation dans ce qui vous était dit. Prenez du recul et essayez de vous concentrer sur le sentiment que ressent votre partenaire, plutôt que sur les détails.

Empathie

Comment imaginez-vous votre partenaire? Verbaliser. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de renoncer à vos propres besoins, pouvoir ou position pour sympathiser. Cela peut sembler simple, mais c'est une étape critique pour modifier et prévenir les blessures à la relation.

Vous pouvez décider au préalable combien de temps à passer sur la question. Ensuite, changez les côtés et les rôles, mais évitez la réfutation et la nécessité de séparer les détails. Vous n'avez pas besoin de résoudre - c'est juste un moyen pour chacun de vous d'être entendu sans jugement ni escalade. Au fil du temps, vous serez peut-être heureux de découvrir à quel point votre compréhension des autres est devenue profonde.

La ligne de fond

La communication a toujours été et continue d'être l'un des piliers les plus importants d'une relation. Grâce à la mise en miroir, à la validation et à l'empathie, un couple peut facilement établir un bon canal de communication qui peut aider leur relation à prospérer.